Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Si se us ha diagnosticat un TDAH o coneixeu algú que en tingui, sabreu que les opcions de tractament són una mica diferents per a cada persona.
Depenent de l’edat, dels símptomes i de la reacció del cos a la medicació, podeu optar per ometre la medicació tradicional i optar per tractaments naturals. Per sort, hi ha diverses opcions naturals prometedores per tractar el trastorn en adults i nens.
Recordeu que consulteu el vostre metge abans de fer cap canvi al vostre pla de tractament actual. Els remeis casolans són excel·lents, però no substitueixen un curs de tractament prescrit per un metge. Per a algunes persones, fins i tot poden ser perjudicials.
M’ha cridat l’atenció
El TDAH és més que un simple estereotip sobre la curta atenció d’algú. Es fa més difícil centrar-se i completar les tasques en un horari (cosa que la majoria de nosaltres hem de fer cada dia a la feina o a l’escola), cosa que dificulta la seva productivitat. També us pot fer oblidar, organitzar-vos menys i inclinar-vos a perdre coses.
En els nens, pot resultar en inquietuds, desplaçaments o comportaments constants que altres persones poden interpretar com a desconcertants (també conegut com el nen que sembla que la 'hora del trencaclosques' és un codi per a WWE SmackDown ).
En adults, el TDAH provoca impaciència i inquietud, que dificulten la concentració. De vegades, un adult amb TDAH es pot descriure com ' accionat per un motor ”(En moviment constant o en moviment).
Els adults amb TDAH també poden ser manipuladors freqüents de mans i peus que prosperen en iniciar projectes però tenen problemes per acabar-los.
Tot i que medicaments com Adderall poden ajudar a reduir aquests símptomes, és possible que a algunes persones no els agradi la forma en què els seus cossos reaccionen a la medicació. Aquests medicaments poden tenir efectes secundaris com canvis d'humor, problemes de son i pèrdua de gana.
Si us preocupen els efectes secundaris, parleu amb el vostre metge. I no us preocupeu, hi ha altres opcions que podeu provar.
Going au naturale: 11 maneres de tractar el TDAH sense drogues
Si voleu tractar el TDAH sense medicaments, aquí teniu algunes alternatives recolzades per la ciència per afegir-les a la vostra rutina diària (tingueu en compte que no estan aprovades per la FDA).
Els efectes d’aquests tractaments són lleus en comparació amb els medicaments amb recepta. Tot i això, quan es combinen amb un estil de vida general saludable, poden proporcionar un cert alleujament.
1. Oli de peix
Els àcids grassos omega-3 són coneguts pels seus qualitats que augmenten el cervell , i hi ha moltes raons per les quals contribueixen a una dieta saludable. Però, segons resulta, també poden ser útils per disminuir els símptomes del TDAH.
La investigació ha demostrat que els omega-3 afecten els nivells de serotonina i dopamina al cervell i disminueixen l’estrès oxidatiu, que de vegades es produeix en persones amb TDAH.
Les pastilles d’oli de peix són la manera més senzilla d’afegir concentracions d’omega-3 a la vostra dieta. Si voleu provar-les, podeu fer-ho obtingueu-ne alguna aquí . També podeu augmentar la ingesta d’omega-3 menjant més marisc.
No ets fanàtic d’esperar a la cua a la botiga de queviures? Accions de salmó Sitka lliurarà peixos sostenibles capturats de forma salvatge de pescadors independents d’Alaska fins a la seva porta. (A més, si utilitzeu codi Greatist19 en pagar, obtindreu un descompte de 25 € addicionals.)
2. Melatonina
Ho savies la privació de son afecta tot de la vostra memòria al vostre sistema digestiu? És ben sabut que la manca de son pot afectar greument la salut mental i física. En les persones amb TDAH, un mal son pot dificultar la prestació d’atenció.
Una manera de gestionar els problemes de son de forma natural és prendre melatonina cada nit abans de tocar el coixí. És un hormona que el cos produeix de manera natural per regular el tancament dels ulls i quan el cicle del son es desgavella, els nivells de melatonina també poden quedar fora de perill.
Prendre un suplement de melatonina us pot ajudar a recuperar aquests nivells en un horari normal.
No està clar si la melatonina té cap altre efecte sobre els símptomes del TDAH. I si bé la melatonina és segura tant per a adults com per a nens a curt termini, no se sap tanta cosa sobre l’ús a llarg termini.
Proveu de començar amb una dosi molt baixa (tan baixa com a 0,2 mil·ligrams) i avançant fins a esbrinar la quantitat ideal que podeu prendre cada nit.
signes subtils que t'agrada a un company de feina
Si creieu que un suplement de melatonina us pot ajudar a agafar millors Zzz’s, aconsegueix-ne un aquí .
3. Teràpia de llum
Exposar el vostre cos a la llum durant el dia i a la foscor a la nit és essencial per controlar els ritmes circadians, cosa que, com sabem, us pot ajudar a evitar els efectes negatius d’un mal son.
Fins i tot millor, un assaig obert de pacients amb TDAH va trobar que la teràpia amb llum brillant del matí va millorar l’estat d’ànim dels participants i va ajudar a reduir els símptomes bàsics del TDAH.
Si vius o treballes en un entorn sense accés constant a la llum solar (potser treballes en el torn de nit), pots beneficiar-te d’afegir teràpia de llum a la rutina del matí (o fer-la servir sempre que et despertes).
Les caixes de teràpia de la llum s’utilitzen habitualment per tractar el trastorn depressiu major amb un patró estacional (anteriorment conegut com a trastorn afectiu estacional) i són disponible en línia .
Donen al vostre cos un augment de la llum solar al matí, cosa que us ajudarà a adormir-vos més fàcilment a la nit. Si heu de dormir mentre hi ha llum fora, proveu d’utilitzar una màscara d’ulls per simular la foscor.
4. Zinc
Això mineral, que es troba en carn, llegums, llavors , fruits secs i altres aliments, reforcen el sistema immunitari i ajuden el cos a fabricar proteïnes per afavorir el creixement de la membrana cel·lular.
Curiosament, la deficiència de zinc té símptomes similars al TDAH: desatenció, deteriorament del desenvolupament cognitiu i comportament inquiet. Però la deficiència de zinc no està directament relacionada amb els símptomes del TDAH.
Si els nivells de zinc són normals, aquest tractament probablement no us ajudarà molt. Però si vosaltres o el vostre fill teniu deficiència de zinc (cosa que seria més probable si ets vegetarià o vegà ), prendre un suplement de zinc podria disminuir els símptomes d’hiperactivitat.
Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de començar a prendre un suplement, ja que tenir massa zinc al vostre sistema també pot causar problemes. Si el vostre metge us dóna llum verda, obtenir un suplement de zinc aquí .
5. Magnesi
Igual que els suplements de zinc, els suplements de magnesi només són útils persones que experimenten deficiència de magnesi .
Però un estudi realitzat el 2017 en nens amb TDAH va demostrar que més de El 70 per cent d’ells experimentava deficiència de magnesi i, per tant, es va beneficiar de la presa de suplements de magnesi.
6. Canvis dietètics
La investigació ha demostrat que una dieta baixa en aliments processats i productes químics, amb èmfasi en evitar al·lèrgens alimentaris, pot ajudar a disminuir els símptomes del TDAH en persones de totes les edats.
Si mai no heu prestat molta atenció a les reaccions del vostre cos a diferents aliments, us recomanem provar-ho una dieta d’eliminació per esbrinar a què és sensible (el dietista o el metge us poden ajudar).
Fins i tot si no limiteu aliments específics, intenteu fer una dieta rica en verdures, fruites, peix, llegums i cereals integrals i baixa en sucre, edulcorants artificials, nitrats i colorants.
La dieta mediterrània, que posa èmfasi en aliments frescos sencers i acolorits i molts peixos (recordeu els omega-3?), És un bon lloc per començar si voleu canviar la vostra dieta per millorar. A més, pot ajudar a gestionar el TDAH.
7. Teràpia conductual
Per als nens petits, els cervells i les conductes dels quals són especialment mal·leables, la teràpia conductual pot ajudar a disminuir les tendències disruptives.
Això es pot fer amb un terapeuta amb llicència especialitzat en teràpia conductual, i normalment implica que pares i nens assisteixin a les sessions junts.
El professional t’ensenyarà a reforçar les conductes positives i a crear una estructura que pugui ajudar al teu petit a estar tranquil i productiu.
Els adults amb TDAH també es poden beneficiar de la teràpia conductual, però sembla una mica diferent.
La teràpia cognitiu-conductual (TCC) és un tipus de tractament de salut mental que ensenya a les persones a centrar-se en el moment present. S’utilitza més sovint per tractar l’ansietat i la depressió, que poden ser efectes secundaris del TDAH en adults.
Tingueu en compte que el fitxer investigació sobre la TCC com a tractament específic per al TDAH encara està en fases inicials, però és així és conegut l’efecte positiu sobre els trastorns d’ansietat . Si voleu esbrinar si la TCC és adequada per a vosaltres, busqueu un terapeuta amb experiència per ajudar les persones amb TDAH.
8. Probiòtics
Això no és cap secret els probiòtics tenen una gran quantitat de beneficis per a la salut , des dels poders que augmenten la digestió fins a l’alleujament de l’al·lèrgia. Ara, la ciència apunta cada vegada més als probiòtics com a ajuda diverses afeccions de salut mental .
Tot i que la investigació que relaciona els probiòtics amb el tractament del TDAH encara es troba en fases inicials, hi ha diverses els estudis han demostrat efectes prometedors . Cultivar un microbioma intestinal saludable pot afavorir un cervell vibrant i amb un alt funcionament.
9. Exercici
De vegades no hi ha res millor que una bona suor per aclarir la ment i calmar-se.
La investigació és limitada, però suggereixen estudis preliminars una connexió entre un estil de vida actiu i l'alleujament dels símptomes del TDAH, especialment en nens. L’exercici pot afavorir el desenvolupament i la funció del cervell, cosa que pot ajudar els nens amb TDAH a concentrar-se millor.
10. Olis essencials
Per ser clar, la investigació no ha confirmat que els olis essencials tinguin un efecte significatiu en els símptomes del TDAH. Però algunes persones els fan servir regularment i juren pels seus efectes positius.
mare soltera madura
Alguns a provar si us interessa: vetiver, fusta de cedre i espígol , que es pretén reduir l'ansietat i afavorir la sensació de calma.
11. Tractaments de tipus-sorta
Els estudis han demostrat Hi ha diversos altres remeis naturals que poden ser útils en el tractament del TDAH, però la ciència no és certa quant a la seva eficàcia general. L’herba de Sant Joan, el ginseng i l’extracte d’escorça de pi són només uns quants.
Si no heu trobat alleujament mitjançant altres opcions, valdria la pena provar-les, però probablement els seus efectes seran lleus. Comenceu sempre lentament quan proveu qualsevol vitamina o herba nova per poder mesurar-ne els efectes sobre el cos.
diferents tipus de papallones i significats
En cas de dubte, pregunteu al vostre metge o dietista que us orienti a través del protocol adequat per iniciar un tractament nou.
Desencadenants que cal evitar
De vegades, la gestió del TDAH és simplement evitar certes substàncies i comportaments. A continuació, es detallen cinc desencadenants habituals:
1. Tints alimentaris i colorants artificials
Això és difícil, ja que els colorants alimentaris són pràcticament tot en aquests dies, però un grapat d'estudis han relacionat el consum d’aquests colorants amb l’augment de la hiperactivitat en nens.
Tenint en compte que mengem aproximadament quatre vegades la quantitat de colorants alimentaris que fèiem als anys 50, probablement és millor intentar deixar el color del següent lot de galetes de sucre.
2. Gluten (però només si ja en sou sensible)
Cal més investigació, però es va trobar un estudi que les persones amb malaltia celíaca i TDAH van experimentar una millora significativa en els símptomes del TDAH quan s’adherien a una dieta sense gluten.
La clau és controlar qualsevol sensibilitat alimentària i assegurar-vos que feu una dieta que doni al vostre cos el que necessita.
Obtenir totes les vitamines i minerals adequats i abandonar els aliments que no estan d’acord amb el vostre cos us pot ajudar a controlar els símptomes del TDAH.
3. Sucre alt o baix en sang
Tot i que aquests estudis se centren en nens, la investigació ha demostrat que el consum d'aliments i begudes ensucrats pot augmentar la hiperactivitat i fer-ho més difícil prestar atenció .
D’altra banda, el sucre baix en sang pot imiten els símptomes del TDAH . La millor opció és mantenir el nivell de sucre en sang a la zona Goldilocks per mantenir el focus net.
4. Tecnologia
És possible que la tecnologia hagi posat una persona a la Lluna i hagi portat la transmissió a casa seva, però això no vol dir que sigui incorrecte buscar una certa distància. Es va trobar un estudi que massa temps digital pot augmentar la impulsivitat, la hiperactivitat i la desatenció en adolescents.
No haureu de trencar amb el vostre telèfon, però pot ser que intervingueu en un temps lliure de pantalla cada cert temps (sobretot abans d’anar a dormir).
5. L’estrès
Ningú no busca l’estrès activament i, si se li diu que l’evitin, pot sentir-se estressant. El vostre TDAH en si mateix podria ser la font de la vostra tensió, sobretot si els símptomes porten a faltar els terminis i a una gran quantitat de projectes i tasques pendents.
D'acord amb un estudi , l'estrès és fins i tot prou poderós perquè els adults sans puguin començar a tenir símptomes de TDAH. Sabent tot això, és difícil no voler gatejar sota el vostre escriptori i plorar, Estil Robin Scherbatsky .
Respireu profundament i comenteu-nos un segon, però, perquè ho teniu totalment (com esperem que demostri aquest article).
Programa una classe de ioga, encén una espelma d’espígol, pren un moment de silenci per restablir-la, fes una migdiada o planifica una cita amb un amic de confiança en el qual puguis confiar i que et faci riure. (FYI, els poders d'eliminar l'estrès de totes aquestes activitats estan avalats per recerca !)
I, possiblement, el més important: perdoneu-vos per atordir-vos o cedir a la postergació. Ets només humà i et mereixes un descans.
El menjar per emportar
La bona notícia: hi ha moltes opcions per gestionar el TDAH sense confiar en la medicació tradicional.
Tot i que és possible que calgui provar i provar errors per trobar la solució perfecta per a vostè o per al seu fill, sàpiga que tothom reacciona lleugerament diferent a cada tipus de tractament.
Si voleu demanar ajuda a un professional (sempre que tingueu una intel·ligència quan us sentiu aclaparat), busqueu un metge, dietista o terapeuta que conegui el TDAH i els seus símptomes.
També és útil trobar algú familiaritzat amb els tractaments naturals si voleu evitar medicaments amb recepta.
I tingueu paciència! El canvi no arribarà d’un dia per l’altre, però com més se sap , més estareu preparats per reduir els efectes del TDAH a la vostra vida.
