Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
De tant en tant tots lluitem amb l’ansietat. Però quan els dies estressants es converteixen en setmanes i aquestes setmanes es converteixen en mesos desgastats, us podeu preguntar si el que realment experimenta és fatiga suprarrenal.
El teoria darrere de l’afecció tan debatuda hi ha una cosa així: quan el cos es troba en un estat d’estrès crònic constant, les glàndules suprarenals es tornen menys efectives per produir cortisol , l’hormona de l’estrès que té múltiples funcions, des de la regulació de la pressió arterial fins a la disminució de la inflamació. El resultat? Ambigu però preocupant símptomes que pot incloure pèrdua de cabell inexplicable, dolors corporals i esgotament extrem.
actor David Hopper
És important tenir en compte que aquesta condició ho és nooficialment reconegut per la majoria dels metges convencionals, que assenyalen la manca d’evidències científiques que avalin el diagnòstic. A molts també els preocupa que els intents de tractar la condició no demostrada puguin evitar que les persones abordin adequadament un problema de salut subjacent més profund.
Si us preocupa algun dels símptomes que hem esmentat anteriorment o esteu plantejant prendre medicaments o suplements per abordar-los, el primer pas seria parlar amb un professional de la salut.
Però, independentment de si creieu en la fatiga suprarenal, podeu començar a sentir-vos millor simplement menjant els aliments adequats. Centreu-vos a incorporar més ingredients reals sencers i a tallar la sal addicional i els sucres afegits. Aquestes 19 receptes estan plenes de probiòtics saludables a l’intestí, proteïnes magres, greixos saludables i cereals integrals, que poden ajudar-vos a passar d’esgotat a energitzat.
Esmorzar
1. Esmorzar de 10 minuts amb plàtan i chimichurri
Malgrat tota l'atenció que reben les dietes baixes en carbohidrats, els midons resistents, com els plàtans que redueixen el sucre en la sang i equilibren la insulina, són realment clau per a la salut suprarenal. Gaudeix-ne en aquest hash, on, combinat amb salsitxa i cobert amb una salsa d’herbes amb gust, no tindran un sabor diferent de les patates normals.
2. Bol d’esmorzar amb cigrons
La proteïna de qualitat és imprescindible quan s’intenta controlar la salut suprarenal; mentre que els go-tos habituals com els peixos, els ous i els no per als vegans, mai no subestimen el poder de les mongetes. Aquí, els cigrons i les herbes fresques proporcionen un esmorzar a base de plantes ràpid i saborós. El pessic de cúrcuma no només afegeix una mica de poder antiinflamatori, sinó que també il·lumina tot el bol.
3. Esmorzar de Quinoa de Pecan de Poma
Les pomes triturades i el sucre de coco donen a aquesta quinoa d’esmorzar rica en fibra el toc perfecte de dolçor, mentre que les pacanes proporcionen aquest greix essencial saludable per mantenir-vos energitzats durant tot el matí. No fa mal que la recepta també tingui gust de pastís.
4. Creps de plàtan Teff
El gluten figura a la llista “evitar” per a les dietes de fatiga suprarenal, però sempre s’han de permetre pancakes. Només cal que substituïu la farina de blat normal per teff (un gra africà sense gluten que detectareu a qualsevol passadís o botiga d’aliments naturals sense gluten) i, tot i així, podreu gaudir de les vostres piles curtes els matins del cap de setmana.
5. Bolsos d'esmorzar de moniato suau
Canvieu la civada del matí unes quantes vegades a la setmana a favor d’aquest bol igualment ric en fibra però més colorit i dens en vitamines. Torrar els moniatos els proporciona una deliciosa caramel·lització sense sucre afegit, mentre que la mantega de fruits secs els proporciona molta riquesa. A la part superior, feu servir fruits secs, fruita o fins i tot una porció de iogurt per obtenir una nutrició addicional.
6. Crepe d'ou amb Kimchi i salmó fumat
Els defensors de la fatiga suprarenal creuen que té vincles directes amb l’estat de l’intestí, però sabeu què? Fins i tot els no creients haurien de mantenir l’intestí sa amb bacteris “bons”. Tot i que hi ha píndoles per a això, és molt més divertit aconseguir els vostres probiòtics a través d’aliments fermentats com el kimchi, sobretot quan es barreja amb salmó fumat i s’obté en aquest encreuament d’inspiració asiàtica entre una truita i una crep.
Sopes i Amanides
7. Amanida de llenties i tomàquet calentes
Mantingueu a ratlla les deficiències de ferro amb l’ajut d’aquesta amanida de llenties: el llegum és una font fantàstica de ferro i té un bon gust amb tomàquets picants secs al sol i un amaniment dolç i picant de Dijon.
8. Sopa de pastanaga rostida de comí i sopa de remolatxa daurada
És possible que no contingui grans, gluten, lactis, ous, soja, sucre ni fruits secs, però encara queda molt per gaudir d’aquesta sopa, sobretot pel fet que és tan neta com els aliments. L’enfocament es centra exclusivament en les verdures, que prenen una tanta profunditat de sabor un cop escalivades que no necessiteu més que unes simples espècies per arrodonir el plat.
9. Amanida de Taco Tempale Kale
No ets fanàtic del tofu? El tempeh és el seu cosí més alegre i carnós i, com a aliment fermentat, presenta molts avantatges que ajuden a l’intestí. Adobat amb tamari, xili en pols i comí, és un fantàstic substitut de la carn mòlta en aquesta amanida de taco vegana, on la mongeta, el blat de moro i un cremós tahini ajuden a fer-lo prou omplert per a un àpat complet.
cullerada de bicarbonat de sodi en aigua
10. Zesty Green Soup
Amb brou d’ossos, gingebre i alls per a una millor funció immune, col i bròquil per a fibra que ajuda a l’intestí i moniato per obtenir una textura gruixuda i semblant a una bescuit, aquesta sopa és sana amb un H. majúscul. estàs malalt, però, és massa saborós per no tenir-ho també en dies més saludables.
11. Amanida d’arrel de Taro Ikarian
Per a un midó encara més resistent que les patates, proveu l'arrel de taro. Vestit amb llimona, oli d’oliva i julivert en aquesta amanida grega, el tubercle té un aspecte i fins i tot té un sabor semblant als seus cosins, però és encara millor per als bacteris intestinals.
Plats principals
12. Bols energètics de quinoa de cúrcuma vegana
Si la conquesta de la fatiga suprarrenal és un objectiu, es creu que la cúrcuma és imprescindible per al vostre armari amb espècies. Utilitzeu-lo per donar a aquest bol ric en proteïnes, ple de productes, un impuls antiinflamatori de color daurat.
13. Lasanya de carbassó paleo i vegana amb formatge d’anacard
Si s’han activat les sensibilitats a la lactosa, mantingueu-vos allunyats dels productes lactis i solucioneu la vostra pasta de formatge amb aquesta lasanya a base de plantes. El carbassó representa la pasta, mentre que els anacards i l’alfàbrega es combinen per fer una rica salsa en capes entre les verdures.
14. Salmó al forn i espinacs d’all
Àcids grassos omega. Ferro. Fibra. Proteïna. Posar aquests dos superaliments en un plat és pràcticament la definició d’un menjar que doni suport a la salut suprarrenal. Per sort per a nosaltres, amb l’ajut d’all, llimona i cúrcuma, és fàcil de combinar i té un sabor net i deliciós.
15. Salsa bolonyesa amb fetges de pollastre i fideus
D’acord, per tant, és possible que les carns d’òrgans no siguin les deu primeres llistes d’aliments preferits per a la majoria de nosaltres. Però no es pot evitar que siguin especialment excel·lents fonts de zinc i vitamina D. Així, sofregiu el fetge de pollastre picat amb verdures, herbes fresques i brou d’ossos i teniu una millor bolonyesa que no té un gust diferent a la carn normal salsa.
Begudes
16. Batut antiinflamatori
La remolatxa i la col arrissada aporten els seus avantatges rics en ferro i farcits de fibra a aquest batut, però l’únic que tastareu és la dolçor dels cítrics i les baies que també hi són. Poseu-ne un got ple al matí i tindreu energia durant hores.
17. Cúrcuma amb llet
Abandoneu aquesta tassa de cafè deshidratant i trobeu comoditat en aquest cafè amb llet sense cafeïna. Condimentat amb cúrcuma i gingebre i lleugerament endolcit amb mel, té un bon sabor i el podeu beure a la nit sense preocupar-vos de trastornar el vostre horari de son.
18. Mocktail suprarenals mig complet
L’alcohol no es recomana exactament per ajudar amb la fatiga suprarrenal, però això no vol dir que no pugueu retirar-vos amb una beguda fresca i refrescant per treure el límit. Aquesta mocktail basada en el te d’alfàbrega santa és plena de poder per alleujar l’estrès, amb aigua amb gas afegida per a una mica de bombolles no boozy.
19. Kombucha d’espècies de canyella
Més que l’última cervesa hipster, el kombucha és una autèntica mina d’or d’intestí i probiòtics que ajuden al sistema immunitari. Si no podeu agafar les coses ben amunt, aquesta recepta es barreja amb suc de poma i espècies senceres, cosa que fa que sigui molt més agradable.
