Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Busqueu pecs perfectes? La pèrdua de greix del pit no és fàcil, però sens dubte és possible. Simplement heu d’estar disposats a dedicar-vos a la feina, menjar bé i tenir una mica de paciència.
Crema de greixos 101
La pèrdua de greix al pit no és diferent de perdre greix en cap altre lloc del cos i no hi ha manera de perdre greix del pitnomés- Es presenta com a part de la pèrdua total de greix corporal. A continuació s’explica el funcionament de la pèrdua de greix si voleu engrescar aquests pecs.
Ho has de fer cremar 3.500 calories perdre 1 lliura de greix. Només són matemàtiques, més concretament Equació de Forbes . Podeu assolir un dèficit calòric mitjançant la dieta, l’exercici físic o tots dos.
ian prange wiki
Dada que la majoria de nosaltres mengem entre 1.800 i 3.000 calories al dia. No cal fer res dràstic. La reducció de 500 calories de la ingesta diària equival a una pèrdua de pes total d’1 lliura a la setmana, i aquestes lliures se sumen ràpidament.
Al cap de dos mesos, baixareu gairebé 10 lliures. La clau és la coherència: fer petits canvis cada dia sempre condueix a resultats millors i més duradors que morir-se de fam o fer una dieta accidental.
No tots els dèficits calòrics es creen iguals
Fins i tot si reduïu calories, és important assegurar-vos que funcionen les que mengeupertu, no contra tu. També ajuda si realment us agrada el que us poseu a la boca.
La reducció de la ingesta de carbohidrats i greixos poc saludables sol ser un bon lloc per començar. S'ha comprovat que reduir els aliments amb midó i greixos i substituir-los per fruites, verdures i productes lactis baixos en greixos maximitzar esforços de pèrdua de pes.
Els productes frescos contenen aigua i fibra que us ajuden a sentir-vos plens de calories mínimes. Parleu d’un guanyar-guanyar.
Penseu en la moda de ceto
Si voleu consumir tots els carbohidrats, la dieta ceto pot ser especialment eficaç. Una dieta ceto és essencialment una dieta molt baixa en carbohidrats que limita els carbohidrats a 50 grams o menys al dia , amb proteïnes moderades i una ingesta de greixos relativament elevada.
Tot i que pot semblar contraintuitiu menjar greixos per perdre greixos, els greixos i les proteïnes poden satisfer la fam, cosa que significa que mengeu menys en general.
L’objectiu de la dieta ceto és posar-hi el cos cetosi , un estat en què crema greixos en lloc de carbohidrats per combustible, però només una vegada que hagi consumit el sucre emmagatzemat al fetge i als músculs.
Si teniu problemes amb moderació, potser és millor fer un seguiment de les vostres calories. Com la majoria de coses actualment, hi ha una aplicació per a això; de fet, n’hi ha moltes:
- Podeu provar el nostre propi calculadora per obtenir una forma ràpida i senzilla de determinar les vostres necessitats calòriques diàries per a la pèrdua de pes i el manteniment.
- Perdre-ho! ofereix una impressionant base de dades de calories de més de 7 milions d’aliments, a més d’un rastrejador d’activitats i entrenaments.
- MyFitnessPal proporciona als usuaris un registre d'aliments que compta no només les calories, sinó també els macronutrients. També podeu utilitzar-lo per fer un seguiment dels vostres entrenaments i xatejar amb altres usuaris per compartir experiències i intercanviar receptes.
- MyNetDiary pot tenir una base de dades d’aliments més petita (800.000 aliments), però és ideal per trobar ajuda i compartir consells. A més, pot escanejar codis de barres d’aliments envasats perquè pugueu controlar les calories mentre aneu de compres.
- Noom ofereix un enfocament més personalitzat determinant les vostres necessitats calòriques individuals i també ofereix informació educativa i seguiment biomètric.
Sent la cremada dins i fora del gimnàs
No necessàriament necessiteu equipament elegant per treballar el pit, però sí compromís. Tot i que fer exercici no desterrarà el greix del pit per si mateix, definitivament pot endurir la zona.
Aquests són alguns exercicis que cal tenir en compte si voleu dirigir-vos a aquests molestos músculs pectorals:
Premsa de banc
Necessitareu peses i un banc per fer aquest exercici. Per evitar lesions, comenceu baix i pugeu en pes; no sigueu un heroi. Utilitzarem una barra en aquesta descripció, però també podeu fer aquest exercici amb manuelles.
Acuéstese amb l'esquena plana en un banc d'entrenament amb la barra contra el pit. Mantingueu les mans separades de l’amplada de les espatlles. Premeu lentament la barra cap amunt fins que els braços estiguin rectes, però no tanqueu els colzes.
Mentre baixeu la barra cap enrere, intenteu mantenir els colzes en un angle de 45 graus. Deixeu que la barra es raspalli el cos abans de prémer-lo cap enrere.
Flexió
Ah, sí, la bona flexió a l’antiga: no es requereixen pesos i són molt eficaços.
Per fer una flexió adequada, comenceu en posició de tauló amb les mans sota les espatlles i els peus separats per l’amplada de les espatlles.
Mantingueu els braços ajustats al cos mentre baixeu lentament fins al terra. Aixequeu el cos de nou prement al terra. Repetiu i intenteu augmentar el nombre de repeticions cada vegada que feu exercici.
Estirament de manuelles
Per a aquest exercici, necessitareu un conjunt de peses i un banc.
Comenceu a estar estirat al banc. Mantingueu les manuelles cap amunt, sobre el pit; les manuelles haurien de ser paral·leles al terra. Per motius de seguretat, mantingueu el polze ferm ferm al voltant de la barra. A ningú li agrada una manuella al cap.
sortir amb un agent de policia
Baixeu lentament els pesos sobre el cap cap al terra, però no passeu les orelles. A continuació, torneu-los a la posició inicial. Repetiu.
Recordeu: comenceu amb pesos més lleugers i aneu avançant. Tampoc no fa vergonya demanar a algú que us vegi.
Creu de cable
Podeu fer una creu de cable en una màquina al gimnàs o amb bandes d’exercici a casa. La creu del cable indica la zona del pit que hi ha sota els braços (a prop de les aixelles).
Si feu servir una màquina, configureu el pes a la resistència desitjada. Per reforçar-los i reforçar-los, és millor fer tantes repeticions com puguis amb un pes inferior.
Comenceu amb els malucs quadrats i torneu a la màquina. Estireu les nanses cap a vosaltres fins que es creguin i formin una forma de X.
Exercicis de cardio
Probablement és segur dir que a ningú li agrada el cardio, però és del vostre interès besar-vos i maquillar-vos si voleu reduir calories i cremar greixos. Per obtenir resultats òptims, busqueu entre 20 i 40 minuts quatre vegades a la setmana.
Al costat positiu, el món és bàsicament la vostra ostra pel que fa al tipus de cardio que trieu. Algunes opcions ideals inclouen:
- anar en bicicleta
- el·líptica
- escalador
- corda per saltar
- córrer a un ritme mitjà (fora o sobre una cinta de córrer)
Pits: no són només per a noies
De vegades, els homes poden trobar-se amb una mica més de coixí per al pushin ’a la zona del pit. Sí, estem parlant d ''homes pits'.
En alguns casos, l'excés de greix al pit en els homes pot ser el resultat de nivells baixos de testosterona, o bé ginecomàstia , que provoca inflor del teixit mamari. No afecta la vostra salut i és totalment segur.
fer que una noia se senti especial
La ginecomàstia sol afectar els nadons, els homes joves en la pubertat i els que tenen entre 50 i 80 anys. També és una afecció bastant freqüent: gairebé un terç dels homes ho experimenten en algun moment.
La ginecomàstia pot no tenir res a veure amb la dieta o l’exercici. Pot ser un efecte secundari de molts medicaments, inclosos:
- medicaments per a l'úlcera
- antidepressius
- esteroides
- antibiòtics
- tractaments contra el càncer
- medicaments antiansietat
El consum excessiu d’alcohol o altres substàncies (incloent marihuana, heroïna, amfetamines i metadona) també pot provocar ginecomàstia. Només cal dir que no.
Aquest és per a les dames
La pèrdua de greix al pit és un assumpte de gairebé igualtat d’oportunitats. Les mateixes regles s'apliquen als homes i dones que vulguin aprimar-se cap amunt.
És totalment factible
Tot i que no hi ha solucions ràpides, la crema de greix al pit és un objectiu perfectament factible, sempre que s’esforci i tingui expectatives realistes.
