Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Aquí hi ha ungenialexcusa per gaudir de pastís de carbassa, sabater de nabius, streusel de poma i maduixes cobertes de xocolata. Bé, una mica. Sí, ho són tots Superaliments greatistes - Només cal que mantingueu el sucre per obtenir el màxim benefici. Aquests són els motius pels quals aquestes fruites, verdures, grans i productes lactis han fet de la nostra llista dels millors superaliments del món.
1. Iogurt grec El cosí més espès i cremós del iogurt regular està ple de proteïnes iprobiòtics. Omple el ventre, millora la digestió,ireforça el sistema immunitari. A més, és fantàsticsubstitut de la recepta saludableper a la crema agra, la crema de formatge i fins i tot la maionesa!
2. Quinoa Aquesta llavor petita i petita, semblant a un gra, conté certes habilitats nutricionals. Amb un sabor suau i nou i una textura similar a l’arròs o el cuscús, la quinoa és un dels únics grans o llavors que proporcionen els nou aminoàcids essencials que els nostres cossos no poden produir per si mateixos. I està ple de proteïnes ... vuit grams per porció d'una tassa, per ser exactes!
3. Nabius No us preocupeu; aquestes baies no causaran un reacció semblant a oompa-loompa . De fet, ho són superestrelles nutricionals , ple de fibra, vitamina C i compostos contra el càncer. I estudis suggeriu que els nabius poden fins i tot millorar la memòria.
homes perforant l'hèlix
4. col Aquest verd dur i resistent supera la resta en termes de nutrició, proporcionant més antioxidants que la majoria de les altres fruites i verdures. També és una font fantàstica de fibra, calci i ferro. Prepareu-lo pràcticament de qualsevol manera, des del bullit o al vapor fins al torrat (proveu-ho com a xip !) o guisat.
5. Compartir Ch-ch-ch-chia! Sí, aquesta petita llavor és la mateixa que aquelles adorables jardineres de ceràmica dels anys 90. Però no us preocupeu, la part nutritiva ésnol’olla de fang. Les llavors de Chia es carreguen amb els àcids grassos més essencials de qualsevol planta coneguda ! A més, una porció del material es carrega amb magnesi, ferro, calci i potassi.
6. Farina de civada Aquest element bàsic per a l’esmorzar ha estat ric en fibra, antioxidants i molts altres nutrients es mostra per ajudar a reduir els nivells de colesterol, ajudar a la digestió i fins i tot millorar el metabolisme. I és francament deliciós, sobretot quan s’assaborapumpkin peu!
7. Te verd Aquest secret de salut de sempre s’ha utilitzat com a remei natural per a tot, des del càncer fins a les malalties del cor! El secret d’aquesta deliciosa beguda? Antioxidants! El superheroi principal aquí és Galat d’epigalocatequina , o EGCG, un fitoquímic que alenteix el creixement irregular de les cèl·lules, que podria pot ajudar prevenir el creixement d’alguns càncers.
8. Bròquil Aquesta màquina ecològica i magra està plena de vitamines, minerals, compostos contra la malaltia i fibra essencial en qualsevol dieta. Tot i que tots els membres de la família de les verdures crucíferes són molt saludables, el bròquil destaca pels seus nivells excepcionalment alts de vitamina C i folat (que poden reduir el risc de malalties del cor, certs càncers i ictus).
9. Maduixes La vitamina C és la superestrella d’aquest superaliment. Només una tassa d’aquestes belleses vermelles satisfà les necessitats diàries de vitamina C (74 mil·ligrams al dia per a dones, 90 per a homes). Els estudis suggereixen que l’antioxidant ajuda a construir i reparar els teixits del cos, augmenta la immunitat i combat l’excés. danys pels radicals lliures . I la vitamina C de les maduixes podria ajudar a promoure funció ocular sana.
10. Salmó Aquest peix saludable per al cor està ple de proteïnes i una dosi saludable deomega-3àcids grassos, que estudis suggerir pot ajudar a reduir el risc de malalties cardiovasculars. I punts addicionals: el salmó també potprotegir la pell del soli la efectes nocius de raigs UV.
per què no m'envia un missatge primer
11. Síndria Baix en sucre i ric en vitamines A i C, aquest regal d’estiu és el berenar fresc i baix en calories perfecte. Estudis suggereixen que la síndria també podria reduir la pressió arterial i reduir el risc de malalties cardiovasculars. I la licopè en síndria podria ajudar protegir el cos des deRaigs UVi el càncer.
12. Espinacs Antioxidants, antiinflamatoris i vitamines que promouen visió i salut òssia són els que fan d’aquest petit ol & rsquo; verd així súper . I aquests ossos també agrairan els espinacs! Només una tassa d’aquest material conté fins al 12 per cent de la dosi diària recomanada de calci i suficient vitamina K per ajudar prevenir pèrdua òssia.
13. Festucs Aquests lil & rsquo; els fruits secs amaguen molts proteïna i fibra darrere del seu sabor terrós i cruixent de nous. A més, són naturalment exempts de colesterol. Una porció d’una sola unça d’aquests fruits secs té gairebé tant de potassi com una plàtan petit .
14. Ous Una font de proteïna relativament barata i carregada de nutrients, els ous sens dubte obtenen el seu estat de superaliment. Un sol ou gran té només 70 calories i ofereix sis grams de proteïna. Els ous també són una gran font d’àcids grassos omega-3 essencial per a la funció normal del cos i la salut del cor.
15. Ametlles Sorpresa! Les ametlles ho sónelfruits secs més densos nutricionalment, és a dir, ofereixen la major concentració de nutrients per caloria per unça. Per només 191 calories , una porció d’una unça proporciona 3,4 grams de fibra (aproximadament el 14 per cent del valor diari recomanat) i una dosi saludable de potassi, calci, vitamina E, magnesi i ferro. A més, els podeu menjar com MANTEGA !
16. Gingebre Lleugerament picant però tan agradable, el gingebre s’ha utilitzat durant anys com a deliciós saboriun remei totalment natural per a tot, des d'un malestar estomacal per inflamació no desitjada .
17. Remolatxa Aquesta verdura estrella conté un munt de vitamines, minerals i antioxidants que poden ajudar a combatre les malalties i enfortir els òrgans vitals. I la seva tonalitat porpra pot ser el secret del seu saludable èxit, alguns estudis suggerir betalains , els pigments morats d’aquestes verdures, poden ajudar allunyar-se càncer i altres malalties degeneratives.
18. Mongetes Rics en proteïnes i baixes en colesterol, les mongetes de qualsevol varietat poden afegir un toc saludable a qualsevol plat (fins i tot brownies !). També estan carregats de fibra, folat i magnesi, i els estudis han demostrat que els llegums (com les mongetes) poden ajudar realment reduir el colesterol i reduir el risc de determinats càncers (almenys en rates & hellip;).
19. Carabassa Aquestes carbasses, carregades d’antioxidants i vitamines, no són només per tallar-les (o convertir-les en pastissos). El nutrient estrella aquí és Beta carotè , a provitamina que el cos es converteix en vitamina A, coneguda pels seus poders immunològics i paper essencial dins salut ocular .
20. Pomes Digueu-ho amb nosaltres, gent: & ldquor; la fibra és bona. & Rdquor; I les pomes són una gran font de baix contingut calòric. (Una poma de mida mitjana pesa menys de 100 calories.) A més, la ingesta de poma augmenta s'ha associat amb un risc reduït de malalties cardiovasculars, certs càncers, diabetis i asma.
com fer feliç a les teves dones
21. Nabius És hora de treballar aquests plats favorits de la tardor en plats durant tot l’any. Ja sigui en forma de llauna o acabat de sortir dels fogons, els nabius tenen un grapat de beneficis per a la salut i poders contra la malaltia. Aquestes baies que contenen bacteris poden ajudar a combatre la inflamació i reduir el risc malaltia cardíaca , millorar salut bucal , ajuden a prevenir les úlceres i les infeccions per llevats, i fins i tot poden inhibir el creixement d'alguns humans cèl·lules cancerígenes .
22. All Sí, pot deixar la respiració menys del desitjable, però aquests claus d’olor poden fer més que aromatitzar-se; s’utilitzen des de fa segles com a alimentimedicament. Aquests dies, l’all s’utilitza per tractar des de la pressió arterial alta i les malalties del cor fins a certs tipus de càncer. A més, els estudis suggereixen allsextractees pot utilitzar per tractar infeccions per llevats en dones i problemes de pròstata en els homes.
23. Coliflor Tot i que totes les vitamines i minerals són un gran avantatge, l’autèntica estrella aquí són els compostos contra el càncer de la coliflor, glucosinolats . Aquests fitoquímics són responsables del sabor a vegades amarg de la coliflor, però també tenen s'ha mostrat a evitar danys cap als pulmons i l'estómac per agents cancerígens, potencialment protector contra aquests càncers. I gràcies a les interaccions amb estrògens, la coliflor també pot ser possible ajudar a prevenir càncers impulsats per hormones com el de mama, uterí i cervical.
24. Porros Els porros els deuen molts dels seus superpoders contra el càncer compostos organosulfurs . Aquests nutrients han estat acreditat amb tot, des de patar càncer fins a augmentar la immunitat. Els estudis també suggereixen que els porros poden ajudar a protegir el sistema digestiu estómac i gàstrica càncers.
25. Llenties Són bastant barats, fàcils de preparar i rics en proteïnes, ferro i altres nutrients essencials. Necessitem dir-ne més? El ferro pot ajudar a combatre l’anèmia (una afecció que és especialment freqüent entre els vegetarians i els vegans), i són baix alíndex glucèmic, també. Això significa que fan que el sucre a la sang augmenti menys ràpidament que altres midons, de manera que la nostra energia dura més temps.
