27 aperitius comprats a la botiga més saludables (menys de 150 calories)

Tot i que tots podríem desitjar que les fruites i verdures fresques estiguessin fàcilment a la nostra disposició en tot moment, de vegades això no és possible. A més, pot ser complicat empaquetar aliments frescos per facilitar el transport i llençar-los en una bossa per més tard. (Llisióplàtans? No tan apetitós & hellip; )

Tenim & lsquo; cha. Quan les opcions són limitades i us trobeu amb l’intent de trobar una alternativa saludable per a berenar, no busqueu més enllà d’aquesta llista d’opcions saludables que també tenen un bon gust.

1. Magrana Skyr de Siggi i fruita de la passió

100 calories, 14 g de proteïna, 9 g de sucres Si ets fanàtic del iogurt grec, prepara't per conèixer skyr, el seu cosí islandès més espès i cremós. La millor part és que skyr s’elabora naturalment amb llet desnatada, de manera que tradicionalment no conté greixos. Tots els seus sabors són fantàstics, però el nostre preferit ha de ser la magrana i la fruita de la passió.

2. Grimmway Farms Dots de pastanaga

120 calories, 5 g de sucres, 1 g de proteïna, 90% de vitamina DV AB Les pastanagues i els adobats per a ranxos són un clàssic. Aquest berenar el fa molt còmode gràcies a l’embalatge que té les pastanagues en una secció i l’amaniment en una altra. Ara podeu llençar-vos a la bossa sense preocupar-vos de vestir-vos i posar-vos tota la roba del gimnàs.

3. Kashi Honey Almond Flax Chewy Granola Bar

140 calories, 4 g de fibra, 5 g de sucres, 7 g de proteïnes Els cereals integrals, les nous torrades, la fruita seca i la mel es reuneixen en una barra masticable per superar totes les altres barres masticables. Aquest és molt més baix en sucre que altres i ofereix una bona quantitat de proteïnes i fibra per arrencar.

4. Xips de Terra Mediterrània

150 calories, 3 g de fibra, 3 g de sucres Xips i una ració de verdures & hellip; al mateix temps? Aquest berenar és sens dubte una bossa mixta. El moniato, la xirivia, el taro, el yuca i el batata (també coneguts com a moniato cubà) conformen aquesta barreja, aromatitzada amb all i oli d’oliva. Aquests són el berenar perfecte, sofisticat i salat i són un excel·lent substitut d’aquesta anhel clàssica de patates fregides.

5. Brownie de xocolata Clif Kid Z Bar

130 cal, 3 g de fibra, 11 g de sucres, 2 g de proteïnes, un 35% de vitamina C de DV, un 30% de vitamina B1 de 20, una vitamina B6 de 20% i folat No hi ha pretensions: nens & rsquo; Les barres de Clif poden ser fins i tot millors que els & ldquor; adults & rdquor; versions. El motiu número u? Les porcions més petites signifiquen que és més fàcil justificar una barra sencera com a berenar del migdia (en comparació amb altres opcions, que poden servir millor per substituir els àpats). A més, la barra de brownie de xocolata té una mica de proteïna i fibra per mantenir-nos plens durant unes hores sense sobrecarregar sucre ni calories alhora.

6. Civada orgànica i farina de civada instantània de lliures del comerciant Joe

150 calories, 11 g de sucres, 3 g de fibra, 4 g de proteïnes Quan plou o hi ha un fred a l’aire, poques coses són millors que omplir un bol calent de farina de civada. Proveu aquesta versió per servir una porció addicional de lli (oh, omega 3s!).

7. Patates fregides d’arròs de xocolata amb quàquer

120 calories, 7 g de sucres, 2 g de proteïnes És un nou dia, i els pastissos d’arròs ja no són el menjar dietètic amb sabor a cartró (i textura). que fa anys que es temen. Aquests xicotets vénen amb un munt de sabors (dolços i salats!), Però el combinat de baixes calories i sucre, a més d’una mica de proteïna, fa que el sabor a la xocolata sigui el millor per al vostre pes.

8. Xips de poma cruixents i senzills de canyella

90 calories, 4 g de fibra, 21 g de sucres Dos ingredients: pomes i canyella. Aquest combinat és una bona opció per berenar a qualsevol lloc i en qualsevol moment. Només cal tenir en compte que una bossa té dues porcions; així que, fins i tot si es menja tota la cosa, 180 calories per berenar no són dolentes.

lazaro garcia fonzi

9. Paquet d’amanida de tonyina feta a punt StarKist

100 calories, 11 g de proteïna Tres paraules: proteïna, proteïna, proteïna. Amb només 100 calories i 11 grams de proteïna, renegar d’aquesta clàssica amanida de tonyina preparada posarà en suspens la sensació de gana fins a l’hora de sopar. Marqueu-ho amb algunes galetes de gra sencer o tiges d’api per aconseguir una mica de fantasia.

10. Pistacs meravellosos Paquets de 100 cal de sal i pebre

100 calories, 2 g de fibra, 1 g de sucres, 4 g de proteïna Flash de notícies: els festucs són un dels fruits secs més saludables que hi ha, fins i tot van arribar a la nostra llista de superaliments. Els aspectes nutricionals més destacats aquí són les proteïnes i les fibres i, per exemple, el potassi.

11. De la Muntanya Fruit Naturals No Sugar Added Xarxa Grapefruit

60 calories, 7 g de sucres, 120% de vitamina DV COK, de manera que res superarà tota la toronja natural, dividida per la meitat, seccionada i ruixada amb una mica de sucre. Però, qui vol portar un orbe gegant de cítrics, i molt menys, intentar seccionar-lo mentre estigui en moviment? Aquestes petites tasses totalment naturals fan que sigui molt més fàcil de gaudir. Les rodanxes de fruita es conserven en un suc sense sucre afegit per mantenir-les fresques (i és deliciós beure quan la fruita s’hagi acabat).

12. Crunchmaster: galetes multi-gra amb sal marina

130 calories, 3 g de fibra, 2 g de sucres, 2 g de proteïnes Aquestes delícies cruixents contenen llavors saludables com el sèsam, el lli i la quinoa. Cuits al forn, no fregits, són menys greixos que les opcions similars farcides de cruixent. A més, no tenen gluten.

13. 18 Rabbits Jr. Barres de xocolata cirera

130 calories, 2 g de fibra, 8 g de sucres, 2 g de proteïna Aquesta barra és una guanyadora, farcida de granola masticable amb llavors de gira-sol, carbassa i chia, esquitxada de cireres seques i xocolata negra. És la mida perfecta per mantenir-vos al sopar sense estar massa ple.

14. Stretch Island Fruit Co. Franja madura de gerds, tot natural

50 calories, 10 g de sucres Quan es transporten fruites fresques no és una opció, aquestes pells de fruita són una manera fàcil i senzilla de satisfer aquestes ganes de sucre. Emmagatzemeu-los al congelador perquè aquest aperitiu dolç duri una mica més. No us agrada el gerd? Proveu un dels altres cinc sabors.

15. Mini ametlla de nabius KIND + antioxidants

115 calories, 2 g de fibra, 7 g de sucres, 2 g de proteïnes, un 30% de vitamines DV A, C, ET Aquestes barres KIND més petites són perfectes per berenar a mig matí quan vulgueu una cosa dolça i cruixent. No fa mal que la barra hagi afegit vitamines per donar un impuls addicional al vostre cos.

16. Chobani Greek Iogurt Vanilla Blended

120 calories, 13 g de sucres, 13 g de proteïnes, 15% de calci DV No podem obtenir prou iogurt grec; literalment el podríem menjar tot el dia. És el perfecte per agafar-lo en un matí ocupat i menjar al seu escriptori amb fruits del bosc i fruits secs. O per berenar en qualsevol moment. O gaudiu-ne de postres, potser amb uns pinzells de mel o de cacau. (Podríem continuar, però us estalviarem.)

17. Diamant blau 100 ametlles lleugerament salades amb 100 calories

100 calories, 3 g de proteïna, 2 g de fibra, 1 g de sucres, 20% de vitamina DV Aquests paquets de berenars d’ametlla perfectament porcionats són una manera excel·lent de complir els vostres somnis de fruits secs rostits i baixar tota una bossa sense inhalar un valor diari al mateix temps. . I n’hi ha prou a la bossa per fer-vos sentir com si teniu un refrigeri real, a diferència d’algunes delícies de 100 calories.

18. Pirata botí Cheddar blanc envellit

130 calories, 2 g de proteïna Aquest aperitiu de blat de moro i arròs inflat es condimenta amb formatge cheddar blanc real (yum) i es cou al forn (possiblement per pirates) fins a una perfecció cruixent. Tot i que la millor part és probablement el nom (i l’envàs adorable), també guanya punts addicionals per ser lliure de gluten i lliure de greixos trans. Arrrrrgh!

19. Formatge amb corda Polly-O 2%

70 calories, 8 g de proteïnes, un 15% de calci DV Flash de tornada a l’escola amb aquest pràctic aperitiu elegant. Són súper portàtils i proporcionen una dosi perfecta de proteïna de la mida d’un aperitiu per evitar la gana una mica més. A més, són divertits de menjar. No deixis que el teu cap et vegi menjant-lo com un nen de cinc anys.

20. Xips de moniato

100 calories, 2 g de sucres, 1 g de proteïna Els xips són una gran opció per desitjar alguna cosa cruixent i salat que substitueixi les clàssiques patates fregides o els pretzels aromatitzats. Una bossa d’una sola porció té només 100 calories i es fa aparèixer a l’aire en lloc de fregir-la o coure-la al forn.

21. Entrepans mediterranis Xips de llenties de pebrot vermell rostit al forn

120 calories, 3 g de fibra,> 1 g de sucres, 4 g de proteïnes Senyores i senyors, finalment ho han fet: xips fets de llenties. I en realitat són deliciosos. La base està feta de llenties i mongetes de garbanzo, que és el que afegeix la proteïna a aquest berenar. Per prendre un aperitiu més gran (i quan no es limita al seient del conductor o a la cadira d’escriptori), proveu de submergir-vos en hummus o menjar amb tapenada d’oliva fresca.

22. El mongeta verda cruixent lleugerament salada del comerciant Joe

130 calories, 4 g de fibra, 5 g de sucres, 2 g de proteïnes, 15% de vitamina A DV Sí, sembla estrany. Però d'alguna manera, d'alguna manera, el comerciant Joe va descobrir el secret d'una mongeta seca molt bona, i aquest aperitiu és una prova. Hi ha un toc de dolçor del sabor natural de les verdures, però s’equilibra bé amb la lleugera salinitat i un cruixit seriosament impressionant.

23. Patates fregides de soja Genisoy Rich Cheddar

130 calories, 1 g de fibra, 1 g de sucres, 5 g de proteïnes, tipus de patates fregides i un mini pastís d’arròs, aquestes patates fregides de soja són una gran alternativa als clàssics aperitius cruixents. A més, els cinc grams de proteïna us ajudaran a mantenir-vos plens.

24. Mini llum de campana per a nadons

50 calories, 6 g de proteïnes, 15% de calci DV La qualitat més redentora d’aquestes rodes de formatge en miniatura és que són tan boniques. (Moltes persones han sabut fer-les encara més boniques.) Però també són una excel·lent font de proteïnes i calci i són molt fàcils de portar com a aperitiu saludable (sobretot si es combina amb una poma petita o uns quants galets de gra sencer ).

25. Fig Newmans amb poc greix

110 calories,> 1 g de fibra, 12 g de sucres, 2 g de proteïna Una versió una mica més saludable del clàssic Fig Newton (la llista d’ingredients és aproximadament la meitat de més i obteniu un gram de proteïna extra per porció), aquestes petites barres són una opció fantàstica per un berenar dolç que no trencarà els bancs de calories ni de sucre.

26. Fiber One Chewy Bars de civada i mantega de cacauet

140 calories, 9 g de fibra, 8 g de sucres, 3 g de proteïnes No és només el sistema digestiu que pot agrair a la fibra el seu bon funcionament; Associació entre la ingesta de fibra dietètica i el risc de malaltia coronària: una metaanàlisi. Wu Y, Qian Y, Pan Y. Nutrició clínica (Edimburg, Escòcia), 2014, maig; 34 (4): 1532-1983. Fibra dietètica i taxes reduïdes de mortalitat per cardiopatia isquèmica en homes i dones: un estudi prospectiu de 12 anys. Khaw KT, Barrett-Connor E. Revista americana d’epidemiologia, 1988, gener; 126 (6): 0002-9262. & Rdquor;> Associació entre la ingesta de fibra dietètica i el risc de malaltia coronària: una metaanàlisi. Wu Y, Qian Y, Pan Y. Nutrició clínica (Edimburg, Escòcia), 2014, maig; 34 (4): 1532-1983. Fibra dietètica i taxes reduïdes de mortalitat per cardiopatia isquèmica en homes i dones: un estudi prospectiu de 12 anys. Khaw KT, Barrett-Connor E. Revista americana d’epidemiologia, 1988, gener; 126 (6): 0002-9262. Aquestes barres estan plenes de fibra i també satisfan les ganes de mantega de cacauet. La propera vegada que surti una barra de caramel, proveu-ne un.

27. Pop Fudgsicle baix en greixos

60 calories, 9 g de sucres, 10% de calci DV. Perquè, bé, qui no necessita un clàssic regal de xocolata cremós i fred de tant en tant? (Sobretot a l'agost!) Encara millor que estigui en un pal.

Publicat originalment el juliol del 2012. Actualitzat el juliol del 2015.