Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
És possible que us agradi
38 àpats saludables amb una sola patataSopes, salses ibatutssón una tarifa bastant estàndard per a una batedora. Ara, amplieu el pràctic repertori d’aparells de cuina per incloure postres. Sí, podeu fer des de pastissos crus fins a pastes de galetes amb aquesta màquina multifuncional i hem trobat 27 receptes de dolços més saludables que l’utilitzen durant almenys un pas durant la seva preparació (i sorprenentment, moltes vegades l’únic pas). Tant si teniu una versió estàndard com una versió d’última generació, la batedora començarà a guanyar el seu espai al taulell després de provar-les.
Pastissos i Pastissos
1. Pastís de poma de plàtan Paleo
Ja no us fixeu en els plàtans del supermercat sense tenir idea de com utilitzar-los: agafeu un parell d’aquests cosins rics en zinc i betacarotè del plàtan, llenceu-los a la batedora juntament amb pomes, ous i espècies i gireu-los en massa de pastís sense gluten. Gràcies als sucres naturals de la fruita, només es necessita un terç d’una tassa de xarop d’auró per aconseguir la dolçor lleugera perfecta en els resultats al forn.
2. Pastís de mescladora sense mantega de cacauet i xocolata
Amb plàtans, mel i mantega de fruits secs que representen farina, sucre i oli, aquest dolç sense gra, lactis i refinats és una aportació significativament més baixa en gluten al combinat de mantega de cacauet amb xocolata atemporal. Tampoc és necessari estirar el braç intentant barrejar la mantega de cacauet amb la fruita; deixeu-la treure.
3. Pastís de poma amb caramel salat cru
A més d’estalviar-vos la feina de barrejar la massa a mà, aquesta recepta combinable us facilita la vida eliminant la necessitat de coure. Una mescla de nou i dàtils constitueix l’alternativa perfecta de l’escorça a la massa pastada exigent, mentre que les pomes a rodanxes s’estoven amb una salsa de caramel lleugerament especiada, basada en dàtils. Els mèrits de menjar cru poden estar a debat, però no hi ha dubte que aquest pastís és el menjar cru (i el menjar en general) fet bé.
4. llesca de pastís de formatge vegà cru de gerds
Per molt nutritives que boniques, aquestes llesques de pastís de formatge vegà compten amb tres capes d’ingredients saludables, des dels gerds plens d’antioxidants fins als fruits secs que redueixen el colesterol i la llet de coco. Fet completament a la batedora i refredat, el producte final sembla elegant, però no pot ser més senzill de combinar.
5. Pastís de quinoa de vainilla amb glacejat de xocolata vegana
Les postres no solen ser el nostre recurs per a proteïnes, però aquest fa onades. Gràcies a la quinoa, la farina de coco i els ous que figuren a la llista d’ingredients, aquesta deliciós sense gluten compta amb almenys 7,5 grams de proteïna per llesca, cosa dolenta per a unes postres amb “pastís” al títol. Amb un glacejat a base de moniato, tota la recepta és una forma poc convencional però deliciosa de satisfer les ganes de les postres amb superaliments en lloc d’edulcorants refinats.
6. Pastís de formatge Crumble d'Apple
Pastís de formatge part-vegà, esmicolat en part amb poma i totalment deliciós, aquestes postres són la fusió perfecta de dos tradicionalment amb infusió làctia. Tot i que no és lleuger (de cap manera), agafeu una llesca sabent que els greixos de l’oli de coco poden augmentar el colesterol 'bo' i que les cinc tasses de fruits secs poden fer meravelles per a la vostra salut cardiovascular.
7. Key Lime Peu
Amb el seu gran èmfasi en les nous i les llavors, els aliments crus poden ser una mica ... densos. Aquest es relaxa amb els fruits secs, utilitzant només mitja tassa d’ametlles mòltes per a l’escorça. Amb els alvocats que donen aquest to verd clar per al farciment, però, cadascun d’aquests pastissos amb una sola porció, picants i sense forn, encara inclou greixos saludables, que li proporcionen tots els beneficis que protegeixen el cor i els mantenen prou lleugers com per acabar un àpat. amb.
Pudins, mousse i llaminadures congelades
8. Gelat de préssec Blender
La fruita fresca congelada proporciona la base —i la major part de la dolçor natural— d’aquest refrescant tractament, amb llet en lloc de crema pesada que retalla el greix saturat i no fa mal a la consistència vellutada. Tampoc fa falta un fabricant de gelats car; resulta perfectament factible (perfectament préssec) a la batedora.
9. Pudin de Mocha Chia suau i cremós
Malgrat els passos addicionals per refredar la barreja, aquesta recepta no podria ser més fàcil d’ajuntar, només amb una barreja ràpida entre la refrigeració. Amb proteïnes i fibra de la chia, a més del poder de recollida de l’expresso en pols i el cafè elaborat (hey, té molts beneficis saludables!), Estem pensant que aquestes postres saludables poden servir-se millor a l’esmorzar.
10. Pudding de plàtan vegà cru
Cada porció d’aquest puding sense lactis us proporcionarà un pot de plàtan complet de potassi reductor de la hipertensió, sense oblidar la fibra extra i la dolçor de les dàtils i el poder de permanència ple de proteïnes dels anacards. valors medicinals, productes. Tang ZX, Shi LE, Aleid SM. Revista de ciència de l'alimentació i l'agricultura, 2013, maig; 93 (10): 1097-0010. Batut per una batedora a una presentació súper cremosa, és una solució nutritiva i sense cuina per a un desig dolç.
11. 3-fuet de pinya d’ingredients
No cal viatjar fins a la plantació de Dole (o Disneyland) per aquesta icònica barreja congelada. Barregeu-lo en pocs minuts (i, òbviament, una fracció del cost del bitllet d'avió) amb una batedora. Introduïu una mica de llet d'ametlles per ajudar a trencar els enzims de bromelina que redueixen la inflamació de la pinya. Guarnit amb una falca de pinya, són vacances en un got.
12. Iogurt gelat instantani de nabius
Saltar-se les juntes carregades de sucre i muntar una versió molt més saludable amb només quatre ingredients tirats a la batedora i congelats fins que es puguin treure. Els nabius i la mel augmenten els nivells d’antioxidants, mentre que el iogurt grec li confereix un gruix ple de proteïnes que no trobareu a l’autoservei. La mel com a font d’antioxidants dietètics: estructures, biodisponibilitat i evidència d’efectes protectors contra la crònica humana malalties. Alvarez-Suarez JM, Giampieri F, Battino M. Química medicinal actual, 2014, gener; 20 (5): 1875-533X. Els efectes de l’augment del berenar dietètic de iogurt amb proteïna a la tarda sobre el control de la gana i la iniciació alimentària en dones sanes. Ortinau LC, Culp JM, Hoertel HA. Revista de nutrició, 2013, juny; 12 (): 1475-2891.
13. Mango i taronja perfectes
Si les postres poden tenir gust de núvols de dolçor afruitat i alhora contenen ingredients que poden ajudar a combatre el càncer de mama, estem aquí per aconseguir-ho. Els mangos rics en polifenols es puren i es capen amb rodanxes de taronja i nous. Acabat amb una espolsada de festucs mòlts, el resultat tan bonic com a imatge és fàcil als ulls i al cos.
Muffins, barres i galetes
14. Barretes de xocolata amb mantega d’ametlla
Es podria submergir un xanclet amb xocolata i el menjaríem, de manera que quan es tracta d’una crosta de mantega i civada d’ametlles que obté un sedós revestiment de cacau, és una obvietat. Amb una fina capa de xocolata desfeta, un ruixat de panses i una mica de canyella que ajuda al metabolisme, una d’aquestes suntuoses barres té l’equilibri just de fruits secs, dolços i lleugerament salats.
15. Brownies de batuda d’alvocat de fesol negre
Amb les mongetes negres farcides de fibra que substitueixen la farina i l’alvocat farcit de vitamina E es va canviar per la mantega, aquestes mossegades elaborades amb batidora, intensament xocolatades, són una prova que els intercanvis d’ingredients saludables no comprometen el sabor ni la textura. Fins i tot tenen l’important crackle-top i aquestes vores extremadament masticables: no negociables.
16. Mantega d’ametlla sense farina i magdalenes de gelea
Una batedora ajuda el clàssic sabor combinat a prendre forma de magdalenes, amb mantega d’ametlles que aporta proteïna millorada en vitamina E i civada mòlta que intervé per la farina. Al centre de cada un s’amaga una porció de gelea de fruita, de manera que és com l’entrepà, però fins i tot més dolça.
encanteris de curació fàcils
17. Barres de llagosta de coco i alvocat
Omet el colorant alimentari artificial per obtenir una font de verd menta molt més natural: l’alvocat. El fet que sigui un superaliment amb molta nutrició és una bonificació. Barrejat amb mel i oli de menta i cobert amb una capa de xocolata amb infusió de coco, fa que el producte final tingui un aspecte i un gust igual que l’original.
18. Galetes suaus de civada amb gerds de plàtan
El millor amic d’un forner mandrós, la batedora garanteix que les galetes casolanes no hagin de significar un embolic a la cuina. Barrejant quatre ingredients senzills (cap dels quals són mantega ni oli!), L’aparell pràctic permet que la massa de civada, baixa en greixos i vegana s’uneixi en qüestió de segons. Aleshores, només falta uns minuts al forn fins que tingueu un plat de galetes i una neteja mínima.
19. Brownies magres de remolí de mantega de cacauet
Si els brownies més saludables, ràpids i amb mantega de cacauet semblen massa bons per ser cert, teniu una sorpresa feliç: aquesta recepta utilitza civada saludable per al cor en lloc de farina blanca, frega la mantega i l’oli i fins i tot ofereix l’opció de alternatives de sucre refinat per crear un bé millor cuit. El futur de la civada en el continu alimentari i alimentari. Clemens R, van Klinken BJ. The British journal of nutrition, 2014, novembre; 112 Suppl 2 (): 1475-2662. Barregeu en una batedora per facilitar la preparació i, a sobre, poseu-hi una capa gruixuda de cacauet. Us quedareu feliços al cel xocoholic (saludable!) Des del primer bocabadat.
20. Pastís de pastanaga Fudge
Si les pastanagues es poden convertir en pastís en una barreja, per què no transformar-les en fudge amb una batedora? Aquests bocins de mida picada s’adoben amb el clàssic trio de canyella, gingebre i nou moscada i es cobreixen amb un “glacejat” de crema de coco per mantenir les coses sense lactis. Endavant, afegiu una peça addicional al plat. No és cada dia que podeu obtenir una correcció de la vitamina A que augmenta la visió de les postres.
21. Magdalenes de vainilla
A hores d’ara, el carbassó s’utilitza amb tanta freqüència en receptes de postres saludables que gairebé no és un ingredient secret, però hi ha una bona raó per la qual és tan popular: aporta molta humitat essencial sense necessitat de llenguatge de mantega. Aquí, es combina amb farina de coco i ous rics en fibra per obtenir una magdalena sense grans, fins i tot prou saludable per esmorzar. Índex glicèmic de diferents productes de farina de coco (Cocos nucifera) en subjectes normals i diabètics. Trinitat TP, Valdez DH, Loyola AS. The British journal of nutrition, 2003, octubre; 90 (3): 0007-1145.
Volen més? Es pot convertir en addicte a la xocolata? La ciència explica
