Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Ràpid i nutritiu
Coneixeu els fets: preparar els àpats a casa és bo per a la vostra salut i per a la vostra cartera. Però, diguem-ho bé, teniu altres prioritats que ocupen espai al vostre horari i un temps lliure mínim, de manera que passar hores o fins i tot minuts a la cuina no sempre està a la part superior de la vostra llista de tasques.
Hi ha moltes coses que poden evitar la preparació dels àpats (penseu: llargues hores de feina, altres significatives, mantenint el contacte amb la família, potser fins i tot unfer exerciciaquí i allà).
És possible que us agradi
24 menjars saludables i portàtilsAbans, però, d’abandonar els clics sense fissures interminables, de convertir-se en un habitual del lloc xinès a prop de l’oficina o de viure de menjars congelats, sàpiga que en el temps que trigueu a veure vídeos de gats preferits a YouTube , podeu fer un menjar nutritiu casolà.
Totes aquestes receptes són fàcils i saludables i estan preparades en 10 minuts. Per a tots els àpats del dia, inclosos els esmorzars i els dinars per emportar, es tracta de menjar ràpid que els experts en salut aprovarien.
Esmorzar
1. Farina de civada Peach Cobbler
Oblideu-vos dels paquets de farina de civada amb gust i feu-ho al natural amb aquesta farina de civada que recorda a un sabater. Amb préssecs frescos, pacanes trossejades o la nou que trieu i canyella, satisfarà tan bé el vostre llaminer que us podeu preparar per a postres.
2. Torrades senzilles d'ou escalfat i alvocat
Torrades d'alvocatestà de moda, però afegir un ou escalfat el porta a un nou nivell i completa el trifecta de la nutrició: proteïnes, greixos i carbohidrats. El formatge parmesà i les herbes fresques esquitxades a la part superior fan que sembli i tingui un gust elegant.
3. Creps de iogurt de nabius amb civada
Una pila de flapjacks casolans no triga tant a fer-se. Són rics en proteïnes i lliures de gluten, però continuen tenint un gust sorprenent i esponjós gràcies als plàtans, la civada, la vainilla i, per descomptat,nabius.
4. Gra de cheddar-all amb ous ferrats
Un clàssic del sud, els grans de formatge no han de ser una bomba completa de greixos i calories. Cuineu-los en aigua en lloc de llet i ometeu la mantega. Però mantingueu el cheddar: les 2 cullerades per porció aquí mantenen ric el plat i aporten gairebé el 10% del vostre calci diari.
A continuació, afegiu-hi ous per mantenir la força, els ceballots picats pel seu sabor lleugerament cebador i l'all, que farà que tot tingui un millor sabor.
5. Cereal calent de quinoa
Per fabulosa que sigui, la quinoa triga una mica a cuinar. Tot i que algunes persones han dit que es pot fer servir, això triga més de 10 minuts a la majoria de microones. Però els flocs de quinoa, que són similars a la civada, però que són una proteïna completa, poden estar llestos en un instant.
Cuineu-los a la llet que vulgueu amb baies seques i, a continuació, empleneu-los amb nous, mantega de fruits secs, llavors i fruita fresca.
6.Tofu remenat
Quan es prepara adequadament,tofués qualsevol cosa menys bla, i aquesta versió proporciona tanta proteïna com un ou remenat. Tireu la grapa vegana amb llevat nutritiu cursi, cúrcuma, comí i pebre vermell (compreu fumats per obtenir encara més sabor). Fins i tot els amants dels ous en gaudiran.
Nikita Dragon College
7. Farina de civada de pastís de carbassa
Aquesta civada sana i inspirada en la tardor té el seu sabor semblant a pastís de puré de carbassa, espècies de pastís de carbassa, canyella i vainilla. Un ruixat de nabius secs afegeix dolçor natural.
8. Entrepans oberts amb ricotta, rúcula i ou fregit
Un entrepà d’esmorzar pot ser molt més que un cansalada trencada, un ou i un formatge menjats al volant. Sí, aquest demana forquilla i ganivet, però val la pena.
El pa torrat es completa amb rúcula picant, una bona font de vitamina K, que ajuda el coàgul de sang. A continuació, afegiu-hi un ou, ricotta salada, que té més proteïnes que el mató, el parmesà i la farigola. És un entrepà com cap altre.
9. Truita en una tassa
Foto: Pensaments dispersos d’una mare astuta
Arrossegueu la carn d’esmorzar preferida (o salteu-la si sou vegetariana), la salsa, els ous i el formatge en una tassa i feu-la durant 1 minut. Remeneu-ho i, a continuació, cuineu entre 30 i 45 segons més.
Condimentar al gust i cobrir amb més formatge. L’esmorzar mai ha estat tan fàcil de fer ni de netejar.
Dinar
10. Bol de ramen de carbassa Butternut amb fideus d’arròs, tofu i brots de pèsols frescos
Foto: A la recerca de més coses
Un plat deliciós per a un, aquest bol de fideus té tots els sabors de les vostres tasses de fideus de cuina ràpida, però no té additius. Els fideus d’arròs proporcionen la major part d’aquest bol vegetarià, que utilitza una sopa de carbassa amb mànega en caixa com a base per cuinar ràpidament.
Els brots de pèsols tenen un gust similar als pèsols i són rics en vitamines A i C i àcid fòlic. Si no els podeu trobar, podeu fer servir espinacs.
11. Panzanella mediterrània
En lloc de cobrir una amanida amb crostons ensacats, munteu aquesta versió toscana amb pa de pita torrat.
Hi ha els habituals sospitosos de solitari, però millor junts, que s’esperen en alguna cosa que s’anomena “mediterrani”: tomàquets, cogombres, feta i olives. Les olives són claus, ja que els greixos que contenen ajuden el cos a absorbir els nutrients de les verdures.
12. Amanida cruixent de fideus de ramen asiàtic
Aquesta acolorida i cruixent amanida és el que el metge va demanar quan les varietats de fulla verda us avorrissin.
La barreja cruixent d’ensalada de col i els fideus de ramen secs (canviar els fideus cruixents d’arròs per una opció menys processada) es llancen amb alvocat per obtenir greixos saludables, edamame per a proteïnes i mango per protegir la visió del betacarotè.
com separar-se d'algú
13. Burrito de pollastre fàcil i ràpid
Foto: Brunch Time Baker / Gimme Delicious
El pollastre sobrant troba una nova llar en aquest ràpid burrito. Barregeu-lo amb alvocat i formatge abans d’embolicar-lo en una truita i cuinar-lo. Donaríem un pas més enllà i afegiríem al farcit uns pebrots, cebes i potser alguns verds. Bonificació: feu-ne uns quants alhora i congeleu els extres per un dinar encara més ràpid la propera vegada.
14. Amanida de salmó i mongeta herba
Avorrit amb amanida de tonyina? Proveu salmó enllaunat barrejat amb fesols de canelini cremosos, verdures i herbes fresques per a un menjar súper fàcil que sigui tan deliciós per si mateix com en una pita o amb galetes integrals.
15. Quesadilles de pollastre de búfala cremós i mongeta negra
Si sempre agafeu les ales el dia del joc, aquesta és la vostra quesadilla per dinar. És picant, cremós i carregat de sabor. Les mongetes negres augmenten la fibra i les proteïnes i les cebes verdes afegeixen una mica de zing extra. No dubteu a reduir la crema de llet o utilitzeu iogurt grec.
16. Amanida de tomàquet – alvocats farcits
No només és bo per al guacamole, les postres humides i els batuts rics,alvocatsestan dissenyats per ser farcits!
Traieu el pou i ompliu el centre amb una barreja de tomàquet, feta, ceba i herbes per a un menjar farcit que sigui suficient per servir abrunch. Al cap i a la fi, no totes les receptes d’esmorzar-esmorzar haurien de trigar hores a preparar-se.
17. Caprese Quesadilla
Foto: No vaig al gimnàs
Els favorits italians i mexicans s’associen a un mashup que és millor que qualsevol cosa barrejada per un DJ. El procediment és força evident: ompliu una truita de tomàquets, mozzarella i alfàbrega; coeu fins que el formatge es fongui; i plou amb esmalt balsàmic per obtenir un toc final ple de sabor.
18. Frittata d’herbes i cebes
Foto: Menjar bé
Tot i que aquesta recepta utilitza ous líquids, podeu substituir dos ous sencers ja quecolesteroli el greix real, no es preocupen. Afegiu les herbes fresques o seques que us agradin, ja que totes tenen sabors diferentsbeneficis per a la salut.
Com la pizza i el puré de patates, la frittata té un gust tan fred com calent, així que endavant, dupliqueu la recepta i mengeu l’altra meitat per esmorzar demà.
19. Embolcall de gall d'indi-provolone amb alvocat mayo
Aquest no és un sandvitx més de gall dindi. Unteu l’alvocat saludable per al cor amb una truita i enrotlleu-lo amb enciam, provolona i tomàquet. Aquesta recepta és suau, cremosa i cruixent, però la considereu com un lloc de partida i jugueu amb altres farcits.
Sopar
20. Pasta de carbassó amb pesto vegà d’anacard i alfàbrega
L’addició d’anacards, una bona font de fòsfor que genera ossos, magnesi productor d’energia i altres minerals, fa que el pesto sigui increïblement cremós. Feu la salsa en un robot de cuina, espiralitzeu el carbassó (o utilitzeu un pelador de verdures) i combineu-los. Llavors endinsa’t!
21. Arròs fregit vegetarià
L’arròs fregit és un somni per als cuiners premsats per temps i aquesta versió no és una excepció. L’arròs integral sobrant funciona millor per a això, però si teniu un pessic, l’arròs microones es manté bé.
Els pèsols, els ous i el blat de moro es llancen amb salsa de soja salada i vinagre d'arròs. Barregeu també qualsevol de les vostres verdures preferides. Realment no et pots equivocar.
22. Gambes picantes de coriandre amb salsa de mel i llima
Com que es cou tan ràpidament, les gambetes són la proteïna perfecta per a les nits ocupades. Salpebreu-ho amb pebre vermell, comí, caiena i canyella (sí, canyella, afegeix calor) per obtenir el màxim sabor i salteu-lo amb mantega durant només uns minuts.
Proveu-ho amb suc de llima fresca i una salsa casolana per a banyar-hi llima que temperi la calor de les gambes.
23. Oven-Baked Torrades
Les truites de blat de moro cruixents al forn protagonitzen aquest àpat. Un cop siguin daurats i cruixents, col·loqueu-los amb mongetes fregides o amb mongetes bàsiques, enciam, tomàquets, crema de llet, formatge i alvocat. Aquesta és una recepta per divertir-se i veure quines combinacions podeu crear.
tiffany haddish wikipedia
24. Sopa de bròquil i parmesà
Amb 5 ingredients i 10 minuts, el sopar està a punt. Cuinar el bròquil amb una escorça de parmesà infon sabor cursi a cada cullerada i un toc de soja afegeix umami, aquest sabor saborós que no es pot descriure del tot però que assaboreix (de bona manera).
Aquesta sopa en puré conté vitamines A, B-6 i C, a més de fitoquímics que poden defensar el càncer.
25. Salmó torrat amb amanida de rúcula i alvocat
Foto: Menja greu
Un sopar complet de marisc en 10 minuts? Ah, sí. Mentre el salmó es posa a la cuina, tireu la ruca amb una vinagreta d’oli d’oliva de llimona, alvocat a daus i parmesà.
Un cop fet el peix, poseu-lo a sobre de l’amanida. El vostre cor us ho agrairà, ja que dues porcions de peixos grassos setmanals poden reduir el risc de patir malalties cardiovasculars.
26. Fesols i arròs negres fàcils i ràpids
Foto: El rebost perfecte
Hi ha una raó per la qual l’arròs i les mongetes són un plat tan popular: és barat i fàcil. Però també pot ser avorrit. No és així amb aquesta saborosa presa.
A l’arròs cuit s’afegeixen aromes tradicionals llatins com sofrito, comí i xili en pols. Introduïu-hi pebrots de xile verds per escalfar-los i mongetes negres per obtenir proteïnes i teniu un àpat complet en poc temps.
27. Xile baix en carbohidrats
Foto: Respiro, tinc gana
Quan vulgueu xili i el vulgueu ara, traieu aquesta recepta. L’ús de la salsa que heu comprat a la botiga preferida agilitza les coses i ni tan sols hi ha picades ni picades. Utilitzeu vedella magra o gall d’indi mòlta i, a sobre, feu servir les vostres fixacions preferides, com ara crema agra, blat de moro, alvocat o suc de llima fresca.
28. BBQ Chicken Pizza
Foto: Six Sisters ’Stuff
Oblideu-vos de la pizza congelada o del lliurament: aquest pastís ja està llest. Utilitzeu una pita de blat integral com a escorça i col·loqueu-la amb salsa de barbacoa, ceba vermella, mozzarella i pollastre precuinat; les restes o rostits de la botiga funcionen bé.
Feu microones fins que el formatge es fongui perfectament i, tot seguit, mengeu-ho tot.
29. Sofregit de tofu magre i verd
Foto: Menjar menjar per a ocells
Els sofregits són perfectes quan es vol un àpat saludable ràpid. A més, són una manera senzilla d’envasar verdures.
Aquesta recepta inclou cebes, bolets, tomàquets i 2 tasses d’espinacs per porció, que només proporciona aproximadament un terç de la recomanació diària de vitamina A, a més de vitamina K i una mica de potassi, nutrients que són importants per a la salut dels vostres ulls. , ossos i cor.
