Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
És possible que us agradi
30 substituts del sucre per a qualsevol situació possiblePerò a mesura que més investigacions revelen els efectes secundaris no tan dolços de massa sucre, inclòs obesitat , diabetis , pressió arterial alta , i malaltia cardiovascular —Mots de nosaltres intentem reduir. I, per sort, això no ha de significar un comiat plorós de panellets, brownies, gelats i pollastre barbacoa que llepi els dits per sempre.
Hem buscat alts i baixos algunes de les millors delícies que superen la deliciosa prova (i saludable!) Sense incloure sucres afegits (que no siguin els naturals de la fruita) ni edulcorants artificials. Ara és un tracte dolç.
Esmorzar
1. Magdalenes de baies d’ametlla sense sucre
Foto: La comoditat de cuinarDonar la baia mitjanamagdalenaun canvi d'imatge amb una corona d'ametlles torrades i plàtan per substituir el sucre. Amb tota aquesta bondat de fruita fresca, seran molt dolços i seran una opció molt millor que qualsevol cosa de la fleca. Trieu les fruites del bosc que vulgueu; totes són altes en fibra i antioxidants.
2. Creps de plàtan sense blat sencer
Amb aquesta recepta de 20 minuts, els panellets poden ser una opció qualsevol dia, no només els caps de setmana. Amb farina de blat integral, ous i plàtans, resulten esponjosos i deliciosos. Renuncieu a la cobertura amb la mel opcional i utilitzeu encara més fruita fresca com la pinya, el mango o el kiwi.
3. Apple Spice Oats
La farina de civada envasada a l’instant pot semblar una bona opció per esmorzar, però els aromatitzats poden excedir-se del sucre. Fent fogonsfarina de civadaés una opció molt millor, sobretot quan té gust de pastís de poma. Aquesta recepta és molt fàcil, a més de la civada sempre és una bona opció, ja que els estudis demostren que us mantenen plens durant hores El paper de la viscositat dels àpats i les característiques del β-glucà de civada en el control de la gana humana: un assaig aleatori . Rebello, C.J., Chu, Y.F., Johnson, W.D., et al. Nutrition Journal, 28 de maig de 2014; 13: 49. i reduir el colesterol Efectes de reducció del colesterol del β-glucà de civada: un metaanàlisi d'assaigs controlats aleatoris . Whitehead, A., Beck, E.J., Tosh, S., et al. American Journal of Clinical Nutrition, desembre 2014; 100 (6): 1413-21 ..
4. Pa de plàtan
Ha de ser un dels esmorzars amb millor saborplàtanpa, però en general està tan ple d’oli o mantega que pot tenir més ganes de menjar una llesca de pastís. Aquesta recepta utilitza puré de plàtan, llet i puré de poma sense sucre perquè els ingredients humits redueixin el greix mentre es manté el pa agradable i humit. Per emmagatzemar a llarg termini, talleu tot el pa un cop refredat i congeleu les porcions individuals en bosses amb cremallera.
5. Granola sense sucre de nabiu
El granola envasat sembla unàpat saludable del matí, però una ullada ràpida a la informació nutricional sol revelar tones de sucre i oli. Fer-ho a casa no podria ser més senzill i farà que tota la casa faci una olor celestial. Aquesta barreja resulta cruixent amb raïms masticables, tal com ha de ser la granola. Utilitzeu les fruites, fruits secs i llavors que vulgueu.
6. Neules esponjoses de farina de coco
No se’ns ocorre una manera millor de celebrar el cap de setmana que instal·lant una barra de gofres. Muntar un lot d’aquestes neules amb un toc tropical i, a continuació, anar salvatges amb un munt de cobertures saludables. Fruits secs torrats, fruita fresca, verdures escalivades i un ou són totes unes opcions fantàstiques.
7. Molletes de cirera amb esmorzar sense sucre
Els muffins semblen una idea tan bona quan els mengeu, però després d’una hora més o menys, solen provocar un accident massiu de sucre i un estómac grunyint. Estan aromatitzats amb salsa de poma sense sucre i cireres fresques, a més de la recepta, es necessita farina de blat integral per obtenir més fibra que us ajudi a mantenir-vos ple. Aquesta és una pastisseria que us fa sentir bé tot el matí.
8. Creps de llet de nabiu salvatge sense gluten
No hi ha res millor que l’olor de panellets de nabius en un restaurant. (I no hi ha res pitjor que haver d’esperar més d’una hora per agafar un seient!) Saltar-se la bogeria muntant un lot de sabatilles a casa. Aixòsense gluteni la versió sense sucre s’uneixen en qüestió de minuts. Tot i que la recepta requereix nabius silvestres, qualsevol nabiu, fresc o congelat, tindrà un bon sabor.
9. Granola sense sucre
Amants de les nous i les llavors, aquest granola és per a vosaltres! Les panses es barregen amb civada, llavors de gira-sol, llavors de carbassa i fruits secs i, a continuació, obteniu un raig d’oli de coco per obtenir una mica de dolç. Un toc d’extracte d’ametlla i canyella transforma una barreja bastant bàsica en una coberta increïble per a iogurt, fruita obols de batuts.
Berenars
10. Xips de poma de canyella al forn casolans
Foto: Paleo Grubspomaxipssón una deliciosa delícia, però poden tenir tot tipus de conservants estranys. Guau! Passeu un cap de setmana preparant un lot d’aquestes patates fregides amb canyella i estaran a punt per berenar tota la setmana. El mètode funciona amb qualsevol poma, així que no dubteu a canviar cap de les vostres varietats preferides.
és sempre assolellat wikia
11. Bars d’albercoc, ametlla i vainilla
Els albercocs secs són un bon refrigeri, però no tenen massa poder per mantenir-se sols. Aquestes barres combinen la fruita amb dàtils, ametlles imantega d'ametllesper a una mossegada dolça i masticable. La vainilla i el coco afegeixen aquesta cosa 'extra' a la festa sense ser massa entranyables (eh, papil·les gustatives?). El millor de tot és que no es poden coure i duraran dues setmanes a la nevera.
12. Paleo Trail Mix
La barreja de rutes sempre sona com un aperitiu saludable, però sol ser més de xocolata i dolços que de fruita seca i fruita seca. La barreja de patates fregides de coco, fruits secs, llavors i algunes fruites fa que sigui unbarreja de sendersque compleix la seva bona reputació. Uns quants puntets de cacau afegeixen una mica de gust de xocolata sense passar per la borda.
13. Apple Bie Energy Balls
Quan arribi la caiguda de la tarda, armeu-vos amb aquestes delícies de poma que tenen un gust tan bo com una llesca de pastís, però que no us deixaranletàrgic. Barregeu pomes seques, dàtils, nous, canyella i sal al robot de cuina i, a continuació, formeu-les en boles. Estaran preparats per anar-hi quan estiguis i ni tan sols necessitis empaquetar una forquilla.
14. Barres de granola suaus i masticables
Barres de granolasón un aperitiu fàcil per als dies de molta feina, però els envasats solen ser més caramels que aliments saludables. Aquests aperitius casolans tenen prou dolçor de dàtils i molta cruixent de llavors de gira-sol i carbassa. Aquesta recepta fa aproximadament una dotzena de barres, de manera que congelar els extres per als dies de bogeria en què es dirigeix a la màquina expenedora és massa fàcil.
15. Barres energètiques Paleo Nut
Algunsenergiales barres us donen pebrot embalant el ... sucre i edulcorants artificials? Alguna cosa al respecte no sembla del tot correcte. Aquests utilitzen fruits secs per a greixos saludables i dàtils per obtenir bons hidrats de carboni que us mantenen tota la tarda. Simplement barregeu els ingredients, esteneu-los en un plat i coeu-los al forn per obtenir un dels aperitius més fàcils i saborosos.
Galetes i barres de postres
16. Barres de pastissos de remolatxa, dàtils i figues
Foto: Love Food Eatpastís red Velvetés gairebé el postre més bonic que hi ha, però és una bomba total de sucre i calories. Aquest toc més saludable obté un color preciós similar de la remolatxa. La combinació de dàtils, figues i la verdura d’arrel proporciona a aquests la suficient dolçor, a més de fibra i antioxidants. Són tan bons, que no cal glaç (de debò!).
17. Galetes de farina de civada amb dos ingredients
Els plàtans massa madurs solen acabar al forn, però també són perfectes per a aquests vegetarians i sense glutengaletes. El millor és que la civada és l’únic altre ingredient. Simplement premeu-les juntes, deixeu-les caure sobre una safata de fulls i enforneu-les. Tot i que són fantàstics, utilitzeu-lo com a llenç en blanc perfecte per a barreges com ara fruits secs o coco.
18. Blondies sense gra
Els blondies són tan deliciosos gràcies en gran part al gust de la mantega del sucre moreno, però d’alguna manera tenen el mateix sabor gràcies a les dàtils. Un combinat de farina d’ametlles i mantega d’ametlles dóna un sabor ric i nou que és irresistible. Els ous de lli poden semblar complicats, però és tan fàcil com barrejar llavors de lli mòltes amb aigua.
19. Quadres de data paleo
Com és possible que les postres de triple capa no puguin contenir ni un gra de sucre afegit i que, a més, tinguin un sabor deliciós? Aquesta recepta cou les dàtils amb una mica de taronja i vainilla fins que formi un farciment ric i enganxós entre dues capes cruixents de fruits secs i de coco. Aquestes barres són perfectes per a aquells que treballen aPaleola dieta, els que eviten el sucre i els vegans. Sona bastant perfecte, eh?
20. Brownies vegans crus
No hi ha res més decebedor que picar-se un brownie només per descobrir que és sec i insípit. Aquesta versió salta la cocció del tot per a unes postres riques, tosques i també veganes. Barregeu els dàtils, les nous, l’oli de coco i la pols de cacau al processador d’aliments i, a continuació, premeu-los en un plat de forn. Són deliciosos tal com són, però la cobertura sense sucre afegeix encara més indulgència.
21. Galetes de mantega de cacauet sense sucre
Mantega de cacauetés pràcticament un grup d’aliments en si mateix, i aquestes galetes són la manera perfecta de mostrar aquesta delícia. L’edulcorament amb plàtan els manté sans tallant el sucre i oferint una dosi de potassi. Elvis sens dubte aprovaria d’aquestes delícies.
Tractaments congelats
22. Paletes de fruita sencera de l’arc de Sant Martí
Foto: Evolució col·lectivaEls pops vermells, blancs i blaus tenen un aspecte pràcticament patètic al costat d’aquestes belleses de colors, que es fan enterament de fruites purificades amb menys sucre i més vitamines i fibra. El procés de barreja, neteja i capes requereix una mica de temps, però els resultats valen la pena. Tot i que aquesta recepta requereix kiwi, nabius, maduixes, mango, síndria i pinya, qualsevol fruita funcionarà.
24. Gelat de canyella amb pistatxo de taronja
Com sap qualsevol vegà, la llet de coco fa un gelat increïblement cremós; ningú no s’endevinaria que no conté lactis. Aquest afegeix festucs, taronges i dàtils (intenteu trobar aquest sabor a les botigues!) I es reuneix albatedoraabans d’un viatge per anar al congelador, convertint-lo en un dels gelats més fàcils d’ajuntar.
24. Paletes de iogurt amb mantega de cacauet de plàtan
El menjar sempre és més divertit quan es troba en un pal i aquestes paletes ho demostren. Fets de plàtans, mantega de cacauet i iogurt, són com una tassa gelada de PB. També contenen una bona quantitat de calci, potassi i proteïnes, de manera que són tan saludables com deliciosos. No hi ha motlles per a paletes? Cap problema! Simplement aboqueu la barreja en tasses petites, introduïu-les al congelador durant aproximadament una hora i, a continuació, afegiu-hi les varetes.
25. Iogurt congelat casolà
El iogurt congelat és famós per tenir menys greixos que els gelats, però també s’omple d’una quantitat absurda de sucre (iqui sap què més!?). Aquesta recepta canvia de plàtan per un sabor prou dolç. Congelar un munt deplàtansendavant, de manera que estigueu sempre a punt quan tingueu ganes d’alguna cosa fresca i cremosa.
26. Gelat de vainilla de coco sense sucre
No hi ha molts congelats baixos en sucrepostresopcions a la botiga de queviures i encara n’hi ha menys sense edulcorants artificials, de manera que fer-ne un a casa és la millor opció. Aquest gelat de vainilla de coco té un sabor ric i decadent, però no conté sucre ni lactis. Amb només dos ingredients, també és tan senzill com es fa. Ni tan sols requereix una gelateria!
27. Fudgesicles vegans casolans
Els cargols sempre sonen bé, però normalment són massa dolços i no són prou bombons. Aquests pops obtenen la seva textura cremosa a partir d’anacards i llet de soia, la dolçor dels plàtans i els dàtils i el ric sabor de la cacau en pols. Nens i adults els devoraran.
28. Gelat de carbassa
Pels sabors depumpkin peuamb la textura de somni del gelat, no busqueu més que aquesta barreja congelada. Fet amb puré de carbassa, llet de coco, dàtils i espècies, aquest regal fa que el sabor de la tardor estigui disponible en qualsevol època de l’any. Podria ser un nou aspirant a les postres d'Acció de gràcies.
Sopar
29. Pollastre agredolç
Poto: receptes pures i senzillesAlgunes nits,per emportarnomés fa senyal, i el pollastre agredolç no és obvi. Malauradament, aquesta salsa vermella brillant (per què és vermella de totes maneres?) Està tan plena de sucre que pot tenir un gust d’esmalt per a productes de forn. Aquesta recepta utilitza conserves d’albercoc de pinya i tota fruita (comproveu l’etiqueta!) Per obtenir dolçor, mentre que el vinagre de vi d’arròs afegeix una mica de tang. Tot i que els passos triguen una mica de temps, no podria ser més fàcil de preparar.
30. Porc tirat a la brasa casolà sense sucre
Hi ha alguna cosa molt reconfortant en els entrepans de porc barbacoa. Per obtenir una nova versió del clàssic, aquesta recepta combina tomàquets, espècies, vinagre i pinya per obtenir una salsa dolça i picant. La millor part? Aquest plat es combina en unolla de cocció lenta, així que només cal barrejar la salsa i abocar-la sobre el porc per a un sopar que no requereixi cap manteniment.
31. Joe dolç i descuidat
Les joes descuidades solen fer-se amb salsa de tomàquet i sucre morè, però aquesta recepta té el mateix sabor ric amb salsa de tomàquet i panses. La carn magra és rica en proteïnes i és una de les millors fonts de ferro, cosa que la converteix en la guanyadora d’un sopar.
32. Costelles de porc amb pomes i cebes
Una versió actualitzada de les costelles de porc i la salsa de poma, aixòsopar amb una paellaofereix molta més textura i nutrició. Les pomes dolces i les cebes es combinen perfectament amb la carn magra salada. Mantenir la pell de les pomes augmenta la fibra i les vitamines i proporciona una presentació bonica.
33. Pollastre estirat amb barbacoa de préssec saludable
La salsa de préssec va molt bépollastre, però moltes vegades les receptes requereixen melmelades o gelatines que deixen el producte final més dolç que salat. Aquesta salsa es cou fàcilment combinant préssecs, mostassa, vinagre i algunes espècies als fogons abans d’un viatge a la batedora. No us espanteu el temps de cocció llarg, ja que la majoria només deixa que el pollastre es vagi fent a foc lent.
