Per què tinc papallones a l’estómac?

Tant si és abans d’una gran entrevista com si esteu asseguts al costat de la vostra enamorada, preguntant-vos què heu de dir, la gent coneixerà massa el flautisme, una sensació gairebé pessigollera que es produeix quan estan emocionats o nerviosos. Però, per què passa?

dones de cames peludes

La majoria de nosaltres coneixem aquesta sensació amb el nom poc científic de 'papallones', ja que pot semblar que algunes floten a l'estómac. Tot i això, hi ha una explicació més científica.

Qualsevol que hagi vist la presentació de B Rabbit (també conegut com Eminem) els espaguetis de la seva mare a una tassa del vàter (i la part frontal del jersei) abans de la seva èpica batalla a8 Millesno us sorprendrà saber que el sistema digestiu té estrets vincles amb els pensaments i les emocions.

Per això, aquests nerviosos previs a la presentació es poden convertir ràpidament en acrobàcies estomacals. En aquest article, expliquem com el cos converteix l’excitació en un cop de puny o un fregament del ventre.

Papallones a l’estómac: la connexió intestí-cervell

La salut del cervell i la de l’intestí són cosins propers, i no només perquè és possible que l’hamburguesa d’ahir a la nit encara pugui empènyer els costats del tracte digestiu mentre està pensant en la propera ració. Alguns investigadors es refereixen al tracte gastrointestinal com el 'segon cervell'.

Les investigacions suggereixen que l'intestí i el cervell regularment llisqueu-vos cap als DM dels altres , probablement no canviant res més que emojis de caca. Els científics anomenen aquest xat de grup 'l'eix cervell-intestí'.

L’estrès crònic pot canviar quins bacteris viuen a l’intestí. Aquesta petita civilització dels microbis s’anomena microbiota.et al.(2017). Els efectes de l’estrès i la meditació sobre el sistema immunitari, la microbiota humana i l’epigenètica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29306937

La investigació també ha relacionat els canvis en la microbiota intestinal amb trastorns gastrointestinals (GI) i problemes de salut mental, inclosa la depressió i l’ansietat.et al.(2015). Psicobiòtics i eix intestí-cervell: en la recerca de la felicitat. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4370913/pdf/ndt-11-715.pdf

Quan et sents nerviós abans d’un debut escènic o d’una gran reunió, el teu cervell comunica aquesta ansietat a l’intestí. Això deixa anar un eixam de papallones.

Per entendre completament per què les papallones senten com ho fan, potser haurem de mirar enrere centenars de milers d’anys. (Sincerament, és molt de temps. Els nostres estómacs estan fent saltarelles només pensant-hi.)

'Em rebran un cop de puny durant aquesta entrevista?'

Les papallones a l’estómac són BFF amb la resposta de lluita o fugida del cos, que té el seu origen en l’evolució dels humans.

Abans que els humans haguessin d’estar preparats per al final del seu programa favorit o seguir el seu Uber fins a l’últim metre del seu viatge a l’app, havien de preparar-se per córrer atacant els lleons (o altres bèsties prehistòriques).

Donada la finestra típicament estreta entre un lleó que decideix ordenar un filet humà i que acabes al plat, un augment de la freqüència cardíaca i uns músculs tensos podrien ser l’arma secreta que necessites per fer una escapada ràpida.

Quan el cervell percep una potencial amenaça per a la supervivència, augmenta la vigilància augmentant la freqüència cardíaca, la pressió arterial i la freqüència respiratòria.

Al mateix temps, el sistema nerviós desperta les glàndules suprarenals, que alliberen hormones com adrenalina i cortisol que preparen el vostre cos per allunyar-se de l'infern d'aquest lleó (o què teniu).

La sang deixa llocs on no és necessària, com l’estómac; no és com si estigués a punt de menjar-se el lleó. No són especialment fàcils de negociar.

En canvi, la sang flueix cap a les parts del cos on pot ser necessari, com els músculs. Per això, les cames dels homes de les cavernes podrien començar a actuar quan necessitessin córrer per la seva vida, i també per què mai no us haureu de saltar el dia de les cames al gimnàs. Cada dia és el dia de les cames en què els óssos volen la cara en un pal.

Els músculs de l’estómac llis són molt sensibles durant la resposta de lluita o fugida, cosa que pot explicar la sensació d’un milió d’insectes voladors al ventre.

La digestió també s’alenteix. Per tant, sentir com si volguéssiu tirar endavant abans d’una gran entrevista és perfectament natural.Mertz H. (nd). L’estrès i l’intestí. https://www.med.unc.edu/ibs/files/2017/10/Stress-and-the-Gut.pdf

Una entrevista de feina no és necessàriament una situació que posi en perill la vida. Tot i així, els nostres cossos encara tracten l'estrès de la mateixa manera que manegaven escenes robades directament de 'El rei lleó' en èpoques passades.

I qualsevol persona que estigui en la quarta etapa d’una entrevista de treball de cinc etapes pot declarar que, pel que fa al vostre cos, també podríeu estar davant d’un ramat de nyus.

Els ronyons no s’asseuen automàticament i escriuen un currículum de cap. El vostre cos reacciona a l’estrès de la mateixa manera que ho feien els vostres avantpassats. Només han canviat en gran mesura les coses que ens poden estressar o ferir.

Com gestionar aquesta sensació de papallona

Les papallones solen ser inofensives i de vegades es poden sentir força bé. Si esteu a punt d’acostar-vos a una parella per primera vegada, és possible que el vostre ventre estigui ple. És un signe d’atracció més segur que fins i tot menjar al menjar al llit.

Tanmateix, si aquestes sensacions de lluita o fugida interfereixen en la vostra vida diària o succeeixen amb un avís o un estímul aparentment reduït, pot ser que arribi el moment de veure un metge.

Si l'estómac se sent regularment com ho fa abans d'una entrevista de treball, podria ser un signe d'una trastorn d'ansietat o fins i tot un problema gastrointestinal .

L’ansietat és una resposta natural i saludable a les coses preocupants que la vida us pot provocar, lligades al nostre temps dedicat a caçadors-recol·lectors, que pot ser una cosa que hauríeu de plantejar-vos en la vostra propera entrevista de treball que provoca papallones. (Les habilitats esbojarrades per recollir baies podrien funcionar al vostre favor.)

Es pot desenvolupar un trastorn d’ansietat quan el mecanisme que desencadena aquests sentiments és oxidat o és excessivament sensible.

caramels llavis llavis plumper amazon

Sabeu quan la pantalla del vostre telèfon està bloquejada i escriu la lletra que premeu 10.000 vegades? El trastorn d’ansietat fa una cosa similar als ginys interns de lluita o fugida.

Una manera de tractar les papallones és fer-horespira profundament i relaxa't. La meditació també us pot ajudar a controlar l’estrès que us fa treure l’estómac si us endureu una rutina diària. Tècniques com el tapping (també conegut com EFT ) també pot ajudar.

Per provar una meditació senzilla: tanqueu els ulls, respireu del diafragma i repetiu una paraula o mantra una i altra vegada fins que el ventre es calmi. 'Això també passarà' és una opció excel·lent, però pot ajudar a escollir un mantra que us tranquil·litzi especialment o que signifiqui quelcom especial.

Altres maneres de calmar l'estómac cridant poden incloure:

• Doneu cops a un pupper proper : Investigacions recents van demostrar que fer-ho reduïa significativament l’ansietat en les persones que assistien a una sala d’urgències per al tractament. Kline JA,et al.(2019). Assaig clínic controlat de teràpia canina versus atenció habitual per reduir l’ansietat del pacient al servei d’urgències.DOS 10.1371 / journal.pone.0209232
• Mou-te: fer salts, flexions o un altre exercici ràpid pot alliberar certa tensió.
• Proveu el CBD : Unes gotes d’oli de cannabidiol (CBD) poden ajudar a calmar el cos sense fer desaparèixer el cap un forat de cuc de males herbes .
• Premeu una bola d’estrès: Funciona molt bé quan es combina amb una respiració profunda.
• Feu una inversió: Estirat d’esquena davant d’una paret, amb les cames contra la paret, cosa que pot ajudar a corregir el flux sanguini a l’estómac.
• Agafeu uns auriculars: Escoltar a aquesta cançó , que els científics han demostrat que redueix l’ansietat. Graff V, et al. (2019). Música versus midazolam durant les col·locacions de blocs nerviosos preoperatoris: un estudi prospectiu aleatoritzat i controlat. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31320504

També podeu provar de prendre un suplement probiòtic. Aquests contenen bacteris que augmenten la salut intestinal poden ajudar a restaurar un equilibri saludable de bacteris a l’intestí. No tots els microbis són lleons que esperen a perseguir-vos.

Una quantitat limitada d'estudis investiga si aquests suplements poden alleujar l'ansietat. Fins ara, hi ha algunes proves que poden ajudar en rosegadors, però els científics encara no han confirmat aquest efecte en humans.et al.(2019.) Probiòtics en malalties extraintestinals: tendències actuals i noves direccions. DOI: https://doi.org/10.3390/nu11040788

Tot i que hi ha moltes coses que podeu provar en apartar aquestes papallones, és molt important adonar-vos que el millor és el que us funciona.

A no ser que les papallones es converteixin en un patró repetit i desagradable que suggereixi que hi ha alguna cosa més complicat en marxa, deixeu-les estar. Experimenteu-los i apreneu a apreciar-los.

Són la manera del vostre cos de fer-vos saber que el que està a punt de passar significa tant per a vosaltres com no ser menjat pels lleons.

Les papallones no es fondrien a la boca

Per resumir: quan aprens a relaxar-te igestiona la teva ansietat, ajudareu a convèncer el vostre cos que no corre perill físic.

Això us pot ajudar a prendre el control de la situació i us pot ajudar a no vomitar paraules a un aspirant a administrador desconcertat durant una entrevista.

Dit això, les papallones us seguiran arribant durant tota la vida. Pot ser que sigui millor veure’ls com un amic que us fa saber què és important.