Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Saps quan vas a aixecar alguna cosa i sembla que els teus braços estan tan estretos i adolorits que els deixes immediatament als costats i et planteges no tornar a buscar res més?
signes d'un home casat enamorat de tu
Aquest dolor del braç superior pot ser un senyal que heu anat una mica massa al gimnàs el dia anterior, però també és un senyal que heu de fer estiraments de tríceps, com ara, ahir.

Els vostres tríceps són increïblement importants pel que fa a la força de la part superior del cos, de manera que, quan se sentin prou adolorits com per baixar el recompte, us costarà fer pràcticament qualsevol cosa. Us assecem els cabells? Oblida-ho. Estàs aixecant el teu fill? LOL.
Per sort, calmar el dolor és possible. Alguns bons estiraments podria ser només allò per afluixar-los i treure una mica del dolor.
5 trams dignes de Stretch Armstrong
L’estirament és fàcil i ràpid i el podeu fer a qualsevol lloc, però encara hi ha algunes regles a seguir. Abans de provar qualsevol d'aquests moviments, escalfeu i afluixeu una mica els músculs. Feu uns minuts de caminada ràpida, un trot lleuger al lloc o uns quants saltadors.
La idea és escalfar el teu cos uns quants graus de manera que l’estirament estàtic (estirar-se estant al lloc) no provoca cap lesió.
Recordeu que l’estirament no és una competició. No se suposa que hauria de fer mal, així que, si sentiu que esteu a punt d’arrencar alguna cosa, atureu-vos! No us esforceu tant que tingueu més dolor que abans de començar.
Ah, i una cosa més: si teniu una lesió, parleu amb un metge abans de fer aquests estiraments.
1. Estirament del tríceps aeri

Podeu fer aquest tram estant assegut o de peu. També és fantàstic fer-ho a la vostra taula durant la feina.
- Arribeu al braç dret cap al sostre i, a continuació, doblegueu-lo al colze i agafeu la part superior de l’esquena. Intenteu col·locar la mà dreta cap a la meitat de l’esquena, amb el dit mig a la columna vertebral.
- Col·loqueu la mà esquerra a sobre del colze dret i premeu suaument el braç dret cap avall perquè la mà llisqui una mica per l'esquena.
- Mantingueu-ho premut durant uns 30 segons i, a continuació, repetiu per l'altre costat. Repetiu 3-4 vegades com calgui.
Feu-ho més fàcil:Si no podeu col·locar la mà al mig de l’esquena, no passa res. Col·loqueu-lo a la part posterior del cap i continueu amb els passos 2 i 3.
2. Estirament de tovalloles

Aquest requereix un puntal (una tovallola enrotllada o alguna cosa similar) i ofereix un tram més profund que l’opció de sobre.
- Agafant un extrem d’una tovallola enrotllada a la mà dreta, arribeu al braç dret cap al sostre. Doblegueu-vos al colze, deixant que la tovallola us pengi a l’esquena.
- Arribeu a la mà esquerra darrere vostre i agafeu l’altre extrem de la tovallola. Intenteu mantenir la part posterior de la mà esquerra contra l’esquena.
- Utilitzeu la mà esquerra per estirar la tovallola el més avall possible sense dolor.
- Mantingueu-ho premut durant 20-30 segons i, a continuació, repetiu per l'altre costat.
Feu-ho més fàcil:No hi ha cap modificació real per a aquest tram, de manera que, si se sent massa profund, proveu la versió modificada del tram superior que hi ha més amunt.
3. Estirament transversal

Aquest és un altre tram fàcil que es pot fer a qualsevol lloc, tant si esteu asseguts com de peu.
- Aixequeu el braç dret fins a l’alçada de les espatlles aproximadament i, a continuació, estireu-vos cap al costat esquerre del cos.
- Doble el braç esquerre al colze i utilitzeu el braç esquerre per tirar suaument del braç dret cap al cos, cosa que aprofundirà l’estirament.
- Mantingueu-ho premut durant uns 30 segons i, a continuació, repetiu per l'altre costat. Repetiu-ho unes quantes vegades si cal.
4. Estirament inclinat

Feu aquest tram amb una cadira, un sofà, un otomà o un banc; bàsicament, una cosa en què us podeu recolzar no rellisqui cap endavant.
- Arrodoneu-vos prou lluny d’una cadira perquè pugueu inclinar-vos cap endavant i estar paral·lels al terra sense que el cap toqui la cadira.
- Inclineu-vos cap endavant perquè sigueu paral·lels al terra. Col·loqueu els colzes a la cadira, a sobre del cap. Doblegueu els colzes perquè us recolzin i assegureu-vos de no forçar la part baixa de l’esquena.
- Mireu el terra, alineant el cap amb el coll i l’esquena. Assegureu-vos que els colzes siguin l’única part que toqueu la cadira.
- Porteu els avantbraços cap al coll i col·loqueu les mans a la part posterior del coll.
- Premeu el tors cap al terra mentre exhaleu lentament.
- Mantingueu-ho premut durant 30 segons i, a continuació, baixeu els braços amb cura i torneu a la posició de genolls. Repetiu si cal.
Feu-ho més fàcil:Es tracta d’un tram força profund. Podeu modificar-lo fent-lo de peu en lloc d’agenollar-se. En lloc de col·locar les mans a la part posterior del coll, simplement inclineu-vos cap endavant perquè el cos quedi paral·lel al terra i premeu el tors cap avall per estirar els braços suaument.
5. Estirament del canell

Tot i que no és un estirament específic per al tríceps, aquest estirarà tot el braç i és fàcil de fer en qualsevol lloc.
- Esteneu el braç dret davant vostre. Agafeu els dits drets amb la mà esquerra i estireu suaument el braç dret cap avall fins que us sentiu estirat.
- Mantingueu-ho premut durant 30 segons i, a continuació, repetiu per l'altre costat.
Feu-ho més fàcil:Si subjectar els dits és massa profund, estreny el canell.
Per què val la pena estirar els tríceps?
L’estirament és increïble, sobretot quan està adolorit, però també és increïblement important prevenir lesions i alleujar la tensió muscular.
A més, l’estirament pot fer que sigui un millor atleta o amant del gimnàs: estirar-se durant o just després d’un escalfament augmentar la flexibilitat , donant-li un millor rang de moviment . També pot augmentar el flux sanguini i evitar aquesta molesta sensació de tensió.
Quan s’ha d’estirar
L’estirament és beneficiós per a moltes persones, però no per a tothom. Si teniu cap problema amb una lesió o us en recupereu una, parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta abans de fer qualsevol d’aquests estiraments.
L’estirament pot ser incòmode al principi, però no hauria de causar dolor important: no feu cap estirament que faci mal. No reboteu ni polseu mentre manteniu un estirament, ja que pot provocar lesions. Assegureu-vos de respirar amb normalitat per mantenir l’oxigen que flueix cap a aquests músculs.
festes sexuals obertes
Si teniu dubtes sobre si esteu fent un estirament correctament, consulteu el vostre proveïdor d’atenció mèdica o un entrenador al gimnàs.