5 maneres d'aconseguir el tancament: sense parlar amb el vostre ex

& ldquo; Només necessito un tancament. & rdquor; Aquestes paraules són massa familiars per a qualsevol persona que hagi passat per unmala ruptura. Mentre passeu els vostres primers dies solters plorant i saltant endavant i endarrere entre 'puc fer-ho millor'; i & ldquor; Estaré sol per sempre & rdquor; sembla la millor manera d'aturar el dolor: estad.

Però és un concepte esquiu i potser ni tan sols és una cosa real. El tancament no existeix, & rdquor; diu Nancy Berns, Ph.D., sociòloga i autora deTancament: la pressa per acabar amb el dol i el que ens costa. & ldquo; És un terme ambigu que significa quelcom diferent per a cada persona. & rdquor; El perdó, la venjança, l’oblit: primer heu d’esbrinar l’arrel del vostre anhel.

Una definició més tangible del tancament: la curació. Dit d’una altra manera, tot i que el tancament no existeix, no vol dir que tinguis dolor per sempre, diu Berns. & ldquor; Es pot curar sense tancament. & rdquor;

Tot i així, això és més fàcil de dir que de fer. Per què és tan freakin & rsquo; et costa sentir-te millor? Una explicació ve d’un psicòleg rus, Bluma Zeigarnik, a finals dels anys vint: va plantejar la hipòtesi que els cambrers podien recordar les comandes fins que lliuraven el menjar perquè el material no processat perdura al nostre cervell.

com fer que qualsevol noia s'enamori de tu

Aquest anomenat Efecte Zeigarnik s'aplica als caps solts al llarg de les nostres vides, diu Don Cole, LMFT, terapeuta Gottman mestre certificat i cofundador del Centre for Relationship Wellness de Houston. Fins que no es processi la informació, s’està treballant en una part del nostre cervell. & rdquor; I et segueix molestant, com una pedra a la sabata.

Fins que no es processa la informació, s’està treballant en part del nostre cervell. I et segueix molestant, com una pedra a la sabata.

Un cop tancat el cas, el podem deixar anar, però aquesta necessitat de tancament és un sistema integrat. Canviar aquests pensaments persistents a l’emmagatzematge sol comportar la resposta de preguntes, diu Cole. I sí, de vegades cal que parleu amb l’altra persona perquè això passi, senzill i senzill. Però comunicar-se amb el seu ex pot provocar records dolorosos, fins i tot dolor físic, i us pot tornar al procés de curació, apunta Cole. Sistemes de regulació de recompenses, addiccions i emocions associats al rebuig en l'amor. Fisher HE, Brown LL, Aron A. Revista de neurofisiologia, 2010, maig; 104 (1): 1522-1598.

Per acabar-ho d’adobar, és probable que el vostre ex no pugui explicar-hoPer quèva acabar tot bé, afegeix Cole. En resum, a no ser que la ruptura fos amigable, probablement deixareu encara més frustrats i ferits del que vau entrar. Llavors, com es curasensevoleu posar-vos al dia per prendre cafè, copes o tenir un partit cridant per telèfon? Segueix llegint.

1. Parleu amb un amic (neutral).

El millor que podeu fer: trobar un amic veritablement empàtic que pugui escoltar els vostres sentiments, diu Cole. La ciència està d'acord: A estudiar trobat que reflexiona activament sobre una ruptura recent pot ajudar a accelerar el procés de curació, ja que us permet processar aquesta informació en veu alta.

Però trieu acuradament el vostre confident. Ets vulnerable, de manera que és important trobar algú que no t’expliqui com sentir-te o pensar, però que serà un testimoni del teu dolor, coincideixen els dos experts. Sigueu avançat i expliqueu-los el que necessiteu, suggereix Cole. La recompensa val la pena que pugueu sentir-vos molestos en demanar ajuda.

Un terapeuta també treballarà, però en realitat Cole recomana la ruta dels amics impuls neuroquímic estem al voltant de persones que estimem.

2. Carregueu la vostra cua de Netflix amb comèdies.

El vostre cos respon a una ruptura com qualsevol amenaça: disparar el vostre sistema nerviós simpàtic i inundar el cos amb productes químics com l’adrenalina i el cortisol. Cal que regulis a la baixa, diu Cole, i convèncer el teu cos per refredar-se en el caos intern.

L’humor ho fa naturalment, ja que ajuda a amortir alguns dels efectes negatius de la resposta de lluita o fugida i pot alleujar lleugerament l’ansietat. estudis espectacle. & ldquo; Heu de restaurar l’equilibri per poder començar a curar & rdquor; Afegeix Cole. Col·loqueu a la cua les vostres pel·lícules divertides preferides o agafeu un amic i aneu a un club de comèdia, d'aquesta manera obtindreu els avantatges d'una bona rialla.icompanyonia.

3. Agafa una vella afició que abans t’agradava.

No confongueu estar ocupat amb distreureu-vos; heu de deixar-vos pensar i sentir. & ldquo; Pensar en coses allunyades d’altres persones us pot ajudar a processar els vostres pensaments i sentiments & rdquor; Diu Berns. No obstant això, centrar-se en alguna cosa que us agradi us ajudarà a entendre el que voleu, el que trobeu a faltar i el que necessiteu, explica Berns.

Equilibri els dies o les setmanes amb el sol temps dedicat al dolor i a la reflexió, i a les activitats que realment gaudeixen i que es poden complir, tant si es tracta d’agafar un pinzell (com sillibre per pintar) o voluntariat amb animals. A més, recuperar un clar sentit de si mateix després d’una ruptura és clau per seguir endavant. recerca espectacles, així que recorda el que et favostèus acostarà a tornar a la normalitat.

4. Suar-lo.

Cole afegeix que qualsevol activitat que faci empènyer la química del cervell cap a un estat més estable L’exercici ofereix un munt debeneficis inesperats per a la salut mental, incloses les endorfines per alleujar l'estrès i augmentar la felicitat, i us proporciona una manera d'estar sols amb els vostres pensaments sense estar quiets, diu Berns. Colpejar el paviment també ajuda a restablir l’equilibri del sistema nerviós autònom, posant el cos en un estat més ordenat. (Anotar aquest cos de venjança és només un avantatge.)

5. Preneu-vos el temps.

Estar en una relació crea un afecte neuroquímic i emocional molt real a algú, que no es curarà de la nit al dia. Un petit estudi fins i tot va trobar que en una ressonància magnètica, el cervell del dolor trencat pot semblar-se al cervell dels que experimenten la retirada de cocaïna.

Una setmana, un mes, un any, és diferent per a tothom.

Aquest procés requereix temps, així que ignoreu qualsevol que digui que hauríeu de superar-lo, & rdquor; Berna ho aconsella. Una setmana, un mes, un any, és diferent per a tothom. I recordeu, la curació és diferent que oblidar-vos del vostre ex per complet, assenyala Berns. A més, la pèrdua d’una relació pot provocar altres pèrdues que hem tingut a les nostres vides, de manera que probablement no estigueu processant més que aquesta ruptura.

Finalment, algunes bones notícies: Estudis heu demostrat que la gent sovint sobreestima quant de temps trigaran a superar el seu ex, de manera que el vostre mal de cor s’aturarà molt més aviat del que creieu. Però si aneu més enllà de dues setmanes de símptomes greus, que afecten la vostra vida, com ara dormir massa, no dormir, saltar-se de la feina, ràbia constant o perseguir les xarxes socials, busqueu ajuda d’un terapeuta per evitar caure en una situació clínica, recomanem Cole.