Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Assegut massa pot ser un veritable dolor a la pelvis. A continuació s'explica com arreglar aquesta molesta inclinació pèlvica anterior.
La posició i la postura de la pelvis estan estretament relacionades. Si us preocupa la inclinació anterior de la pelvis, una condició en què la vostra pelvis es gira cap endavant, i no esteu preparat per renunciar a la vostra feina d'escriptori, no us preocupeu.
Seguiu llegint per obtenir consells sobre com arreglar una inclinació pèlvica anterior!
màscara d'ou per al creixement i el gruix del cabell
Causes de la inclinació pelviana anterior
Sí, assegut a aquest botí tot el dia, sense fer pauses estirament o exercici - pot causar inclinació pelviana anterior . És possible que pugueu culpar a la genètica i abdominals febles , també.
com desfer-se d'un granet cec
L'evidència darrere de les escenes suggereix que la inclinació pelviana anterior es produeix a causa de l'escurçament dels flexors del maluc i l'allargament dels extensors del maluc, provocant una corba de la columna més baixa i un corbament superior de l'esquena .
Símptomes d'inclinació pelviana anterior
És possible la inclinació pelviana anterior sense símptomes , però si apareixen els símptomes, podeu notar:
- impropi postura
- davant estret pelvis i músculs de la cuixa
- dolor en el teu genolls , malucs , o part baixa de l'esquena
- feble abs o glutis (també conegut com síndrome del cul mort )
La prova de Thomas
És una manera ràpida de detectar la inclinació pèlvica anterior en només uns quants passos:
- Estireu d'esquena sobre una taula, amb les cames penjant-ne on es dobleguen els genolls.
- Porta una cama al pit i mantén-la en aquesta posició doblegada.
- Si hi ha una desalineació de la pelvis, la part posterior de l'altra cama s'ha d'aixecar de la taula. Un cop completat, comproveu l'altre costat.
Com arreglar la inclinació pelviana anterior
Per sort, els exercicis senzills que pots fer a casa són els anar a moveu-vos per fixar la inclinació pèlvica anterior (porteu-lo lentament a una posició neutra).
wiki dels óssos de Chicago
Squats
- Dempeus amb els peus cap endavant, separats a l'amplada de les espatlles.
- Amb els abdominals estrets, deixeu caure el botí com si es trobés amb una cadira.
- Premeu-vos de nou per posar-vos dempeus, apretant els vostres bollos i empenyeu la pelvis una mica cap endavant.
- Repetiu.
Taulons
- Agafa una estora i estira't de cara, amb els palmells a terra, just sota les espatlles.
- Aixeca el teu cos lentament, passant pels avantbraços i els dits dels peus.
- Feu una pausa aquí el màxim de temps possible (30-60 segons és un bon objectiu).
- Torna a baixar amb control i repeteix si ho desitja.
Estirament flexor de maluc agenollat
- Posa't de genoll com si estiguessis fent la pregunta (una cama davant teu ben plantada a terra, una doblegada darrere teu).
- Empenyeu la pelvis cap endavant amb un cul i uns abdominals ajustats (com si estiguéssiu fent una goba d'aire).
- Inclina cap endavant des de la cama darrere teu fins que sentis un bon estirament del flexor de la cuixa i el maluc.
- Pausa durant 30 segons, repeteix a l'altre costat.
Aixecament de la cama posterior agenollada
- Posa't de quatre potes sobre una estora.
- Aixeca una cama de la catifa cap al cul, el més alt possible.
- Mantingueu-lo a la part superior, torneu-lo a baixar i repetiu-lo durant 30-60 segons.
- Repetiu a l'altra cama.
Inclinació pèlvica
- Estireu en una estora mirant al cel, els genolls doblegats davant vostre, els peus plantats a terra.
- Estirant l'ombligo, empènyer la pelvis cap amunt, apretant els panets mentre la pelvis puja cap amunt. El cul s'aixecarà lleugerament del terra.
- Feu 5 sèries de 20 repeticions si és possible.
Pont de glutis
- Estireu sobre una estora, els genolls doblegats davant vostre, els peus ben plantats, els braços plans als costats.
- Augmenteu la pelvis fins al cel, empenyent-vos pels talons, fent que el vostre cos sigui una línia recta.
- Pausa a la part superior, torna a baixar, repeteix (fins a 12 vegades).
Emportar
Massa temps en aquest cul pot provocar una inclinació pèlvica anterior. Aquests moviments senzills, a més de fer temps per regular estirament i fer exercici per trencar aquest temps de cul pot ajudar.
Penseu en configurar un temporitzador per recordar-vos que és hora de fer-ho moure's o relliscar a caminant coixinet sota el vostre escriptori, si és possible. Fes una ullada a més consells de WFH per a una postura correcta aquí .
