Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Quan el diumenge fa la volta, la idea d’arribar a la botiga de queviures per començar a preparar menjars per a la setmana sona tan divertit com anar a córrer quatre quilòmetres al matí després d’haver passat la nit amb els amics. Teniu visions de passar els diumenges al sofà, però sabeu que realment heu d’aconseguir la culata i la preparació dels àpats perquè, un cop ho feu, se sent bé. És la mateixa sensació que es té després d’esprémer en un entrenament de 30 minuts que només temia completament sentir-se com Sasha Fierce un cop acabat.
Si us agrada i necessiteu una mica de motivació per preparar el menjar de tant en tant, les nostres amigues Katrina i Karena de Tonifica'l saber alguna cosa o dues sobre com fer-nos moure & hellip; i no només al gimnàs, sinó a la cuina. Són coneguts per les rutines de condicionament físic que ens foten els culs de la millor manera possible, però creuen fermament que preparar menjars i aperitius per endavant és un dels aspectes més importants per mantenir-se en l’estil de vida Tone It Up.
Quan estigueu preparats per alimentar bé el vostre cos, les senyores del TIU diuen que podreu passar els dies més bojos fins i tot amb un ambient natural positiu i alt. Aquests són els consells sobre la preparació dels àpats que juren per ajudar-los a complir-se amb el pla TIU setmana rere setmana.
1. Fins i tot una mica de planificació us ajudarà de manera important.
Planificar les coses per endavant ajuda a alliberar temps i energia per llançar algun botí important en altres àrees de la vostra vida. A més, preparar àpats és bo per al vostre cosiel vostre pressupost, ja que si teniu saborosos nassos a la mà, reduïu la temptació d’adoptar opcions més cares (i menys saludables).
2. Els magdalenes saludables són canviadors de jocs que preparen menjars.
Des de magdalenes de civada fins a mini frittatas , una cassola de magdalenes és una de les millors eines per preparar menjars que podeu tenir a la cuina. Atès que les opcions per agafar i anar per matins ocupats són imprescindibles, fer un gran lot de magdalenes un cop a la setmana és un dels nostres consells preferits.
Mantingueu-los tapats a la nevera fins a quatre dies (TBH, probablement en pugueu estirar la majoria fins al cinc o simplement llenceu la meitat dels magdalenes al congelador fins que estigueu a punt per menjar). Necessiteu una inspo de magdalenes? Algunes de les nostres receptes preferides de magdalenes són magdalenes de snickerdoodle i magdalenes de baies de xocolata .
3. Rentar i picar & hellip; immediatament.
En el moment que arribeu a casa des de la botiga de queviures o els agricultors & rsquo; sabem que només voleu descarregar el vostre menjar i fer una pausa. Però us estem dient que és millor preparar els vostres vegetals immediatament per tenir-los a punt. Piqueu pastanagues, api, bolets, carbassó i helip; es tracta d’aperitius excel·lents a l’abast i fàcils d’afegir a les amanides, els sofregits o fins i tot les magdalenes d’ou.
Tingueu a punt les verdures per a amanides. Si els compreu per la colla, assegureu-vos de rentar-los i mantenir-los embolicats amb una tovallola de paper seca a la planxa perquè durin. Si comencen a marcir-se, només cal afegir-los a un got d’aigua (com ho fa amb les flors — tiges a l’aigua) i posar-los a la nevera per veure com tornen a la vida.
4. No tingueu por de les creps.
Probablement penseu que només podeu fer panellets en ocasions especials perquè esteu representant el que obteniu al menjador. Però gràcies a un munt de receptes saludables de panellets que van des de Paleo-friendly a vegans i no ens oblidem del nostre favorit Creps Perfect Fit , podeu afegir el bàsic del brunch a la vostra formació de preparació de menjars. Perquè endevina què? Podeu preparar panellets amb antelació I us duraran tota la setmana.
Feu un lot gran i mantingueu-los tapats en un recipient de vidre a la nevera fins a quatre dies. Feu-los una mica més petits de l’habitual perquè pugueu posar-los al forn de la torradora al matí quan estigueu a punt per menjar. També podeu untar una mica de mantega d’ametlla per sobre per obtenir encara més proteïnes i greixos saludables. Per obtenir un sabor similar que sigui millor per al vostre estil de vida en moviment, també ens agraden coure magdalenes del Recepta de panellets Perfect Fit : Simplement tripliqueu la recepta, llenceu uns nabius extra, una mica d’oli de coco i coeu-ho a 350 graus fins que estigui acabat.
Fotos d'ecografia per a nadons
5. Mantingueu-ho senzill amb proteïnes i verdures.
Hi ha un munt de deliciososreceptes de preparació de menjarsper aquí, però realment no cal que us agradi. El pollastre al forn o la vostra proteïna magra preferida juntament amb una barreja de verdures són bàsics (i saborosos) bàsics per tenir a la mà durant tota la setmana.
Només cal que col·loqueu pollastre i un assortiment de verdures (penseu en moniatos, pebrots, cebes, etc.) en un plat de forn gran, afegiu-hi les vostres espècies preferides (sí, la sal marina i el pebre estan bé!), Molts alls i poc oli. Coure-ho tot a 350 graus durant 20-30 minuts o fins que estigui cuit completament. Si voleu anar una mica més amb el vostre sopar ric en proteïnes, prepareu una gran quantitat de quinoa mentre el pollastre i les verdures es couen.
6. Aconsegueix l’equip adequat.
No voleu quedar-vos enganxat remenant pel rebost provant de trobar la part superior corresponent al vostre contenidor d’emmagatzematge d’aliments. Estigueu preparats per endavant tenint contenidors de preparació de menjars de diverses mides per emmagatzemar els aliments preparats de manera que pugueu guardar-ho tot a la nevera o al congelador amb facilitat.
Recomanem el vidre sobre el plàstic i, per descomptat,els pots de paleta són fàcils per a amanides. Per a un dinar fàcil durant la jornada laboral, poseu uns quants ingredients d’amanida per a la setmana en uns pots de paleta. Assegureu-vos de mantenir l’apòsit separat per garantir que duri més temps.
7. Sip com si fossis a l'spa.
Aquest no és el vostre consell típic per preparar menjars (qui necessita preparar aigua ?!). Però quan teniu una gerra d’aigua infosa amb fruits del bosc, menta i rodanxes de llimona a la nevera, és molt més probable que en gaudiu d’un got refredat que no pas per una opció ensucrada (inseriu aquí la beguda després de la jornada laboral) . També és un bon motivador per ajudar-vos a mantenir-vos hidratat tota la setmana.
