Alguns dies, especialment durant els dies de glaça de la cara a l’hivern (i a l’hivernésvénen, tots): l’últim que vull fer és posar-me la roba de gimnàs, afegir tres capes de jerseis i pantalons de xandall i botonar-me l’abric pesat només per haver de treure-ho tot per suar en algun lloc.
Aleshores, ja sabeu què faig?
Res. faigres.
Aleshores, aquell dia de no anar al gimnàs es converteix en diversos dies de no anar-hi, i ara no estic segur de com motivar-me per tornar al tren de fitness.
'Sempre parlo amb els meus clients sobre el cost de la mentalitat de' tot o res 'i, en canvi, fomento molt la mentalitat de' sempre alguna cosa ', diu Paloma Pilar, entrenadora certificada en nutrició i estil de vida.
Sempre alguna cosa.
Alguna cosa és millor que res
Llavors, què passa si la vostra motivació és mínima? Comenceu poc.
Sempre es podria fer un recorregut per YouTube i llançar-ne alguns vídeos d'entrenament , però això no és personalment el meu embús.
De vegades, 'voleu fer exercici, però no voleu pensar que esteu treballant', diu Jessica Sander, entrenadora personal i instructora de fitness de grup a Chelsea Piers, a Nova York. És clar que Jessica entén el meu dilema.
També diu que la clau per treure el màxim partit a un entrenament a casa és seleccionar exercicis que involucren grups musculars més grans i centrar-se en la forma. Penseu: estocades, esquats, flexions i taulons. Sí, els clàssics.Peròhi ha maneres de fer-ho divertit.
L’entrenadora personal Maddison Rotner diu que també és clau. «Treballar no ha de ser tan seriós. Si ho fas divertit per tu mateix, no ha de tenir ganes de treballar '.
Amb això en ment, he provat aquests set entrenaments poc convencionals, quan no us ve de gust fer exercici.
L'exercici de batxillerat
Cada vegada que les noies entren en confessional: Poseu la cadira .
Ho vaig provar: sabia que hi havia molts confessionaris, però no en sabiaaixòmolts! Vaig reclutar a les meves amigues per fer-ho amb mi. Tothom va escollir una postura o un conjunt per fer (posades a la gatzoneta, taulons i Tree Pose per treballar en equilibri). Va fer que l'espectacle fos molt més divertit i ridícul.
signes d'amor a primera vista per a un noi
Taulers comercials
Cada vegada que apareix un anunci publicitari, utilitzeu aquests 30-45 segons per mantenir un tauler.
'Si mireu la televisió, utilitzeu-la per al vostre benefici. Ja us està establint el temps ', diu Sander. 'És molt millor fer una planxa per abdominals, perquè esteu fent servir tot el nucli'.
Ho vaig provar: et fa endevinar perquè mai no se sapexactamentquant de temps serà l’anunci.
El circuit Cardi B (3-4 minuts)
Tria una cançó que t’agrada i escriu un circuit senzill.
Exemple: 10 flexions, 10 posicions a la gatzoneta, 10 estocades.
Repetiu fins que s’acabi la cançó.
“També podeu canviar la intensitat. Converteix les okupacions en okupes de salt. Feu saltades o flexions elevades d'una cadira ', diu Rotner. 'Feu que sigui curt, dolç i al punt'.
Ella suggereix fer aquest circuit tres vegades durant el dia per treure-li el màxim partit.
Ho vaig provar: les flexions no són cap broma. Vaig presentar Cardi B.Dinersi em sentia com si estigués realment treballant, i es va acabar amb tanta rapidesa.
Beyonce break dance
Opció 1: ballar al voltant del freestyle i cremar algunes calories.
Opció 2: aprendre la coreografia irealmentsuar.
Consell pro: Feu-ho davant d’un mirall.
Ho vaig provar: no vaig poder deixar d’estar amb un estat d’ànim millor i més poderós després d’haver après els moviments de descans de la dansa Coachella de Beyonce. Aquest també és molt divertit de fer amb amics. Potser no hauríem perfeccionat els moviments, però suàvem.
insta planks
Feu tauler durant 30 segons abans de comprovar Instagram (o la vostra addicció a les xarxes socials que trieu) durant tot el dia.
Ho vaig provar: Aaa i aviat tindré un paquet de sis! A més, em va fer pensar dues vegades sobre si jorealmentnecessito desplaçar-me pel meu feed tot el temps. Per tant, guanyar-guanyar al voltant.
Esquadres de bany
Feu 10 okupes cada vegada que aneu al bany.
Ho vaig provar: bevo molta aigua. Així que ... va ser un munt de okupes.
La incorporació d’aquests petits objectius de condicionament físic al cap de setmana em va ajudar a confiar que, de fet, no havia caigut del tren de fitness. Llavors, estava preparat per provar un circuit més llarg.
El circuit QUEEN (20 minuts)
Perquè Bohemian Rhapsody no dura 20 minuts?
Alineeu 20 minuts de cançons que us encantin. Tria 4 exercicis (que involucren aquells grups musculars més grans) i compromet-te a treure el màxim profit d’aquests 20 minuts mantenint la concentració i limitant el descans entre sèries.
“Tenir un pla. Abans d’entrar en aquests 20 minuts, sapigueu què feu. Baixeu-vos del telèfon, concentreu-vos en el que heu de fer i abans que ho sàpigueu, heu acabat '
Ho vaig provar: vaig repetir jocs de llançaments, flexions, esquat i saltar a les meves cançons preferides de QUEEN. Sabent que tot s’acabaria en 20 minuts, vaig poder donar-ho tot en aquest curt període de temps i em vaig sentir com si treballés més que en algunes classes de fitness d’una hora.
Triar una llista de reproducció i decidir quatre moviments sembla massa? Sense judici, hi he estat. Va ser llavors quan em dirigeixo a alguns programes a punt per utilitzar en línia.
Si voleu pagar una mica, m'encanta projecte be.come (tenen un 'check-in' abans i després de l'entrenament perquè pugueu saber que us sentiu desmotivat, però que decidiu treballar de totes maneres), Beachbody (un clàssic), i VFitStudio (classes de fitness en línia en grup on els instructors et poden veure i tu els veus).
Si opteu per lliure, n’hi hatantes opcions en línia, només haureu de fer algun filtratge. Si sou membre d’Amazon Prime, també podeu accedir a l’entrenament complet de Jane Fonda en línia de forma gratuïta (hey, style inspo!)
ming-na wen mulan 2020
Si més no ... tram
Si tot això se sent massa aclaparador, sempre es pot treure del sofà i estirar-se.
'No menystingueu l'estirament i la mobilitat. L’estirament millora la circulació augmentant el flux sanguini cap als músculs, cosa que et fa sentir refrescat i revigorat ”, diu Pilar.
I després d’haver vist un altre episodi de La meravellosa senyora Maisel, se sentbé.
Pilar suggereix començar amb aquests fàcils vídeos d'estirament:
Ho vaig provar: vaig oblidar quant m’agrada estirar. No penso fer-ho regularment a casa meva, però després em vaig sentir realment refrescat.
Per últim, però no per això menys important, sense culpa!
No hi ha vergonya trobar maneres no convencionals d’entrenar i moure el cos.
“Podeu anar al gimnàs durant 2 hores i no fer absolutament res. El fet de ser-hi no vol dir que estigueu treballant molt ', diu Rotner.
Sander accepta que no importa on treballeu, sempre que estigueu construint músculs.
'En resum, com més múscul tens, més greix es crema quan el cos està en repòs'.
Per tant, traieu-vos del sofà, encara que només sigui per fer un tauló de 30 segons o mantingueu Chair Pose mentre una altra noia plora per no aconseguir una rosa. Després, feliciteu-vos per fer exercici (fins i tot durant 30 segons!) Quan no us venia de gust. Perquèalguna cosaés millor que res.
