Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Solia ser 100 lliures més pesat que ara. Els meus hàbits alimentaris estaven fora de control i eren gairebé l’emblema d’uns insensats. Sóc A.D.D., tinc dos fills menors de quatre anys i treballo a temps complet, de manera que menjar sense distraccions constants no passa. Però amb els anys he après el que em costa per baixar de pes & hellip; i el més important, mantenir-lo fora.
Mai he estat capaç de centrar-me massa en el menjar atent i rdquo; perquè la idea de meditar sobre un raïm no és el meu estil. Però ho vaig aprendrefaPrengui més que això només centrant-me en el que hi ha al meu plat. I sí, això significa menjar més conscientment. Aquí comparteixo els consells i les regles de pèrdua de pes que funcionen per a mi (i un cop d’ull al que trobareu al meu 2B mentalitat programa).
1. Em quedo ocupat.
L’avorriment és perillós i, amb tanta facilitat, augmenta el pes. Tot i que el temps lliure es percep com relaxant, en realitat em fa sentir ansiós, cosa que pot provocar mals hàbits alimentaris. Els dies més concorreguts són els que tendeixo a centrar-me menys en el menjar i més en el que he de fer. És per això que sempre intento omplir el meu horari amb coses que em facin sentir productiva, de manera que no em trobo rebuscant pel rebost per falta de res.
senyals que no vol trencar amb tu
2. Evito els aliments, però mai jo.
Quan tenia el pes més alt, tenia una addicció a la mantega de cacauet en tota regla. Menjava pots a la vegada i el meu menjar preferit eren les tasses de mantega de cacauet de Reese. No en tenia absolutament cap control quan en vaig menjar. Quan vaig decidir que ja no volia ser pesat, vaig intentar deixar de menjar completament res amb cacauets o mantega de cacauet.
Mai no em vaig culpar de ser gran, però sens dubte vaig culpar la mantega de cacauet per haver-me aconseguit allà. No era que ja no pogués menjar aquestes coses. Simplement no volia. Vaig associar tan fort aquest sabor amb sentir-me incòmode físicament i emocionalment que es va fer molt més fàcil no menjar-lo del que seria continuar menjant-lo.
fotos sexy de Reese Witherspoon
3. Manipulo el meu entorn.
He après que si estic al voltant del menjar durant un temps suficient, el menjaré. No importa si tinc gana o si el menjar es veu bé; Acabo de començar a rosegar per costum. Quan el meu marit arribava tard a casa de la feina, normalment sopava jo sol i després menjava més amb ell quan arribava a casa. Vaig intentar seure amb ell a la taula i no menjar, però finalment començaria a recollir el plat. Amb el pas del temps, em vaig adonar que necessitava seure a la taula o en un sofà proper per evitar l’hàbit irreflexiu. No li importava cap de les dues maneres i allunyar-me del menjar em va permetre centrar-me més en ell.
4. He après a veure-ho tot com una marató, no com un esprint.
Sé que és un tòpic, però deixeu-me concretar: quan arribo a una festa, no vaig immediatament al menjar. Primer penso en quantes hores tinc previst estar-hi i intento marxar en conseqüència. Si sé que és un sopar bufet de tres hores, és possible que no comenci a menjar fins una hora després d’haver-hi estat. Primer em centraré a beure molta aigua i parlaré amb la gent, de manera que no m’ompliré la cara massa d’hora i m’excés.
Aquesta mentalitat també ajuda a mantenir-se positiu amb l’escala. No em poso reactiu ni massa emocional si l’escala puja uns quants quilos. El meu interès està sempre en resultats duradors, de manera que veig algunes lliures guanyades com una petita frase dins d’una història més gran. Simplement em reorienta a treure aquestes lliures i superar els meus objectius anteriors.
5. Treballo les meves debilitats.
Sóc un membre orgullós del club clean plate. Confia en mi, he intentat deixar menjar al plat, però sempre em fa sentir privat. Tot i que això es pot percebre com una debilitat, vaig decidir donar-li la volta i treballar-hi, no en contra.
Gian Luca Passi de Preposulo Wiki
Quan vaig a sopars grans a restaurants familiars o a les cases de la gent, conservo l’aperitiu o el plat d’amanides per al plat d’entrades. Vaig carregant molts aliments durant els dos cursos, però l’ús del plat una mica més petit ajuda. També he après a omplir els meus plats amb verdures sobretot. Encara agafaré encantat una cullerada de mac i formatge, però tinc cura de no prendre més que això, perquè sé que si està al plat, em quedarà a la boca.
6. Millor a les escombraries que al meu cos.
Va ser molt dur per a mi perquè sóc una persona frugal i conscient dels residus. Em quedo amb les coses molt més temps del que hauria i sempre intento reciclar o donar tot allò que ja no faig servir. Això pot ser difícil a l’hora de tenir restes de menjar que probablement no hauria de menjar tres dies seguits (t’estic mirant, pizza). Utilitzo la frase 'millor a la brossa que al meu cos'. sempre que estic en aquesta situació per ajudar-me a adonar-me que si menjo les restes recollides de la meva filla, per exemple, encara no aniran a cap lloc que ho necessiti.
7. & ldquor; Si no és xocolata, no val la pena. & Rdquor;
Quan la gent em diu que en té addicció al sucre , Els dic que la redueixin. Abans menjava qualsevol cosa i tot el que semblava dolç i saborós. Sabia que havia de reduir-me en aquella zona, així que em vaig adonar que primer sóc un amant de la xocolata. Les tartes de baies, els óssos gomosos i els espolsos no ho faran mai per mi de la mateixa manera que ho fa la xocolata. Un cop descobert això, em va resultar extremadament fàcil transmetre aquestes coses i no deixar-me temptar. Tanmateix, si em trobo amb una bona xocolata, normalment decideixo que val la pena.
Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., és la co-creadora de Programa de mentalitat 2B de Beachbody & rsquo; . Va obtenir una llicenciatura en ciències nutricionals i dietètiques per la Universitat de Maryland, forma part de l'equip de lideratge executiu de l'American Heart Association i dirigeix el Bruin Health Improvement Program de la UCLA. Ilana fa de consultora nutricional per a diverses empreses, incloses les de Beachbody i Whole Foods Market. A casa, és dona i mare de dos fills.
