Una rutina de 30 minuts de Kettlebell que funciona per a tots els músculs

Les campanetes són com els ganivets de pes de l’exèrcit suís: ho fan tot. No només us poden ajudartreballar més músculs a la meitat del temps, també fan un doble deure per a tots doscardio i força. Aquesta rutina no és una excepció.

En només 30 minuts, treballareu la part superior del cos, la part inferior del cos, el cardio i el nucli. Els instructors de fitness Pace and Go us guiaran a través de 5 sèries amb un descans de 30 segons entre cadascun. Hi ha tanta varietat que mai no us avorrireu. A més Pace and Go ofereixen alguns consells valuosos durant els períodes de descansmaneres de formar hàbits més saludables. (I són realment factibles, cosa que és realment motivador).

El primer pas és agafar una estora i un timbre. Si no esteu segur de quin pes voleu utilitzar, trieu-ne un entre 8 quilograms i 18 quilograms. A continuació, premeu Reprodueix.

doneu-vos un canvi

Per resumir, hi ha 5 sèries amb un descans de 30 segons entre cada conjunt.
Cada exercici s'ha de completar durant 30 segons, seguit de 30 segons de gronxadors amb un sol braç.

tornarà si el deixo anar

1r Set:
Neteja, a la gatzoneta, premsa
Extensió de gir i braç
Salt lateral i toc
Sit-Up de cames amples

2n Set:
Pulmó invers amb Swing Pass
Extensió de tríceps
Salt alt i toc
Side Bend

3r Set:
Pes mort
Kettlebell Snatch
Power Squat
Chop de fusta assegut

4t Set:
Pulmons ninja
Fila inclinada
Salt lateral
Half Moon Crunch

com robar-li el cor

5è Set:
Salt cap endavant / cap enrere amb tracció elevada
Nedador
Tallar de fusta
Mitja Lluna agenollada

Busqueu entrenaments a casa més curts i eficaços? Grokker té milers de rutines, de manera que no us avorrireu mai. Bonificació: per un temps limitat, els lectors de Greatist reben un 40% de descompte Grokker Premium (només 9 dòlars al mes) i els seus primers 14 dies de franc. Registra't ara