Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Els efectes del trauma sexual són molt reals i difícils de passar sols. Tant si el vostre trauma és recent o des de la vostra infància, hi ha diversos mètodes que poden oferir eines per fer front. Si creieu que la teràpia seria beneficiosa, però heu estat defugint d’arribar a la mà, sabeu que no esteu sols: l’evitació emocional és un símptoma freqüent del TEPT que impedeix que molts supervivents busquin ajuda. Però evitar sentiments o pensaments sobre un esdeveniment traumàtic pot mantenir-nos atrapats en el patiment, diu Kathryn Bell , Ph.D., que tracta pacients amb TEPT relacionats amb traumes sexuals.
És possible que us agradi
Com els amics i la família poden donar suport als supervivents d’agressions sexualsAquí hi ha alguna cosa a tenir en compte, & rdquor; Diu Bell. & ldquor; Quins són els costos d’evitar el tractament o els records? En què seria diferent la vostra vida si abordéssiu aquests problemes? & Rdquor;
Hem desenvolupat una guia que us pot ajudar a obtenir més informació sobre diferents estils de teràpia que s’utilitzen habitualment per tractar els supervivents d’agressions sexuals. Tenint en compte les vostres necessitats individuals, algunes d’aquestes us poden adaptar millor que d’altres, però no cal que us quedeu amb el primer estil de teràpia ni amb el primer professional amb el qual treballeu. I el més important, recorda que ets fort i que mereixes rebre ajuda, estar bé i viure la vida que desitges.
Teràpia cognitiu-conductual
La teràpia cognitiu-conductual (TCC) és un terme general per a diversos enfocaments de tractament relacionats. & ldquor; La TCC és un tractament actiu que s’orienta a les formes de pensar sobre tu mateix, les altres persones, el món que t’envolta, el futur i la manera de respondre a la teva vida & rdquor; Diu Bell. En aquesta forma de teràpia, el terapeuta serveix al pacient en un paper semblant a l’entrenador, & rdquor; treballant amb ells sobre els seus problemes específics per ajudar a canviar els patrons de pensament i certes conductes.
Bell diu que a la TCC, el client i el terapeuta estableixen objectius de tractament i la teràpia progressa gradualment, amb registres periòdics, de manera que el client estigui informat de què pot esperar. Això pot alleujar part de l’ansietat que envolta el tractament; atès que el client té una veu activa i empoderada en la seva recuperació, res no hauria de sorprendre.
La TCC pot incloure teràpia de processament cognitiu (CP), teràpia cognitiva i teràpia d’exposició prolongada, tots els mètodes basats en l’evidència recomanats pel Guia de pràctica clínica APA . Bell diu que no hi ha cap enfocament particular de la TCC que recomana als supervivents; la teràpia que triï depèn completament del que la persona se senti còmoda. Molts estudis ho han indicat La TCC pot ser molt eficaç per als supervivents d’agressions sexuals.
Com funciona la TCC?
Bell explica que el tractament de la TCC per al TEPT consisteix a afrontar records traumàtics i processar els pensaments i les emocions relacionats amb ells. Aquest procés pot ajudar el pacient a canviar el seu pensament sobre el trauma i a habituar-se a l'ansietat relacionada amb els records traumàtics. & ldquor; L’individu s’assabenta que, tot i que el trauma va ser horrible, els records de trauma en si mateixos no són nocius & rdquor; Diu Bell.
En la teràpia cognitiva, el pacient i el terapeuta s’adrecen als pensaments, creences, emocions i comunicació del pacient en l’actualitat. Gran part del treball consisteix a desenvolupar habilitats d’autoajuda i canviar els patrons de pensament poc útils.
En la teràpia de processament cognitiu, el focus se centra en els pensaments i les creences del pacient, i el terapeuta sovint utilitza l’escriptura com a eina. Es pot demanar als clients que escriguin un relat detallat del seu trauma, però això no sempre és necessari.
La teràpia d’exposició prolongada demana a l’individu que recordi repetidament el trauma una vegada i una altra, amb gran detall, tant a la sessió com a casa. Té una alta taxa d’èxit, però aquest estil no és adequat per a tothom.
Un exercici que fan servir els terapeutes de CPT implica que l'individu i el terapeuta trobin 'punts enganxats'. & Rdquor;
Els punts atrapats són creences que mantenen la persona atrapada en la seva recuperació del trauma. El terapeuta i el client els dirigeixen directament desafiant la seva precisió, & rdquor; Diu Bell. Per exemple, un punt enganxat d'un individu podria ser 'La meva culpa va ser que m'haguessin violat a causa de la meva vestimenta.'
El terapeuta i l’individu buscaran llavors proves que recolzin i desafien aquesta creença. El pacient podria dir: 'Si no hagués estat amb aquella faldilla, no hauria estat violada' & rdquor; Després faran forats en aquest argument preguntant-li, però, és realment cert? & Rdquor; & ldquor; És possible que no importés el que portava? & rdquor; (És possible.) & Ldquor; El fet de portar una faldilla curta dóna permís perquè algú em vulgui violar? & Rdquor; (No.) L'ús de qüestionaments socràtics permet al client investigar i pensar diferent sobre l'esdeveniment i els ajuda a veure que no en tenen cap culpa, & rdquor; Diu Bell.
Recursos CBT
The Association for Behavioral and Cognitive Terapies (ABCT) és un lloc ideal per buscar un proveïdor qualificat de TCC i per obtenir més informació sobre els tractaments que us poden interessar.
El Centre Nacional per al TEPT està orientat als veterans, però no cal ser veterinari per utilitzar-lo. Detalla els tractaments més efectius per al TEPT i el que comporten.
Mindfulness
& ldquor; A través de l’atenció plena, aprenem a dirigir-nos cap al nostre propi patiment amb un ull equilibrat i compassiu & rdquor; diu Jennifer Ardis, M.A., fundadora de Blue Heron Mindfulness a Cork, Irlanda. & ldquor; Aprenem a conrear una base sòlida en el moment present i com tornar al present. Aquesta pot ser una habilitat molt útil quan el trauma ens retira cap al passat. & Rdquor;
Programes com la reducció de l’estrès basada en el mindfulness (MBSR) o la teràpia cognitiva basada en el mindfulness (MBCT) posen èmfasi en la integració ment-cos, que poden ser molt útils per a persones amb antecedents de trauma que puguin perdre el contacte amb & rdquor; el seu cos, diu Ardis.
Els estudis clínics han demostrat que els tractaments basats en la consciència pot ser útil per a persones que pateixen de TEPT . Les perspectives sense criteri que el mindfulness treballa per cultivar poden ajudar a la gent a acceptar els seus pensaments, emocions i experiències i reduir l’evitació, els pensaments intrusius i els símptomes d’entumiment característics del TEPT. Les pràctiques de mindfulness poden disminuir els supervivents & rsquo; sentiments de culpa, vergonya i altres emocions negatives, i augmenten els seus sentiments positius cap a ells mateixos i els altres.
Respiració
La respiració, o consciència de l’alè, és un element comú dels tractaments de TEPT basats en l’atenció plena. Els treballs respiratoris poden anar des de simplement prestar atenció a la respiració fins a participar en exercicis específics de respiració. Ardis recomana aquesta pràctica com a lloc de partida per al mindfulness i assenyala que alguns investigació prometedora suggereix això Els símptomes del TEPT es poden controlar mitjançant un tipus particular de treball respiratori anomenat Sudarshan Kriya (SKY). SKY també ha estat útil per a gestionar la depressió i les malalties cròniques relacionades amb l’estrès .
Michele Paolella , LMSW, del primer dia, coincideix que el treball respiratori pot ser una eina útil per tractar el TEPT. & ldquor; Les tècniques pràctiques de posada a terra i els exercicis de respiració controlada poden ser útils en moments de major por o ansietat & rdquor; ella diu. Per exemple, si heu de veure a la persona que us va causar danys o estar al lloc on us va ferir, la respiració us pot augmentar les possibilitats de mantenir la calma i pensar amb claredat en aquestes situacions.
Recursos de Mindfulness i Breathwork
La manera conscient de l’ansietat: alliberar-se de la preocupació crònica i recuperar la seva vida de Susan Orsillo i Lizabeth Roemer i els seus llibre de treball acompanyant , així com El lloc web Mindful Way , són excel·lents recursos per aprendre més sobre l’atenció plena.
El Centre d’Investigació en Sensibilització (MARC) de la Universitat de Berkeley té un meditació guiada útil per a una respiració conscient .
El vídeo de YouTube d’Ardis & rsquo; & ldquo; Consciència de la meditació de mindfulness guiada per la respiració , & rdquor; recorre l’espectador a través d’una respiració bàsica.
Desensibilització i reprocessament del moviment ocular (EMDR)
Les sessions de teràpia EMDR presenten una sèrie de moviments oculars, tocs de mans i brunzits mentre el pacient accedeix a una memòria de trauma. Quan es produeix un esdeveniment traumàtic, s’enganxa al sistema límbic del cervell, diu Ginger Poag , MSW, LCSW, un terapeuta de traumatismes que utilitza principalment EMDR per treballar amb supervivents d'abusos i agressions sexuals. EMDR pot ajudar a eliminar aquests records de trauma.
Com funciona EMDR?
Després d’un esdeveniment traumàtic sense processar, les experiències de la nostra vida quotidiana ens poden recordar el trauma, provocant símptomes com el pànic, la dissociació, els flashbacks i els malsons. Poag explica que EMDR accedeix a aquests records i anima el cervell a curar-se. Les sèries de moviments oculars, aixetes de mans i brunzits d’EMDR imiten el son REM, cosa que ajuda a orientar els records de trauma específics bloquejats al cervell i a traslladar-los a una altra part del cervell, on es poden processar com altres records i experiències. Hi ha un riquesa d’estudis que donen suport a l'eficàcia d'aquest tractament.
Qui és un bon candidat a EMDR?
Mitjançant EMDR, Poag ha vist com els pacients treballaven a través d’un trauma que els ha afectat negativament durant anys, de vegades dècades. Aquest procés els pot ajudar a integrar les seves experiències perquè puguin seguir amb la seva vida. EMDR no és per a tothom tot el temps, però, i els APA & rsquo; s Guia de pràctica clínica per al tractament del TEPT , que inclou el TEPT relacionat amb el trauma sexual, enumera l’EMDR com a tractament recomanat condicionalment.
La naturalesa de l’EMDR és submergir-se directament, de manera que la naturalesa intensa d’aquest tractament pot ser excessiva per als pacients amb traumes aguts o recents, aquells que no han tingut l’oportunitat de fer molta feina de processament o que no en tenen d’un sistema de suport en aquest moment.
És possible que us agradi
Estratègies que em van ajudar a establir una relació sana després d’agressions sexuals& ldquor; EMDR es presenta molt ràpidament: pot fer el que fa la teràpia tradicional al llarg dels anys en qüestió de mesos & rdquor; Diu Poag. & ldquor; examino primer la gent per veure si poden tranquil·litzar-se i determinar si serien bons candidats en aquell moment. & rdquor;
Si us interessa iniciar EMDR, però no esteu preparat per aprofundir tan ràpidament, Poag recomana preparar-vos amb un ioga basat en el trauma i / o una teràpia somàtica (centrada en el cos). Aquests dos tractaments es descriuen amb més detall a continuació.
Recursos EMDR
L’Institut EMDR ofereix informació addicional sobre EMDR, així com un directori per ajudar-vos a trobar un clínic a la vostra zona.
L’Institut Maiberger també disposa de bones investigacions, recursos i informació, a més d’un directori de terapeutes.
Teràpia de grup
Mentre s’ha demostrat que la teràpia de grup és un tractament eficaç contra el TEPT, Jennifer Lepke, MPS, LCAT, ATR-BC, fundadora de El niu d’artteràpia , creu que el grup no hauria de substituir la teràpia individual, però és ideal per a algú que desitgi un major nivell de suport per complementar el seu assessorament individual. Aquests tractaments tenen finalitats diferents, però complementàries.
& ldquor; Molta gent se sent molt aïllada en la seva experiència de traumatisme sexual i en les seqüeles posteriors; & rdquor; ella diu. Fins i tot les persones que ens estimen i tenen els nostres millors interessos en el fons poden no entendre el que estem passant o dir coses perjudicials o despectives per por o ignorància. Això pot fer que els supervivents se sentin com els únics que processen un trauma. & ldquor; Només entrar a l’espai de la teràpia de grup, podeu veure que hi ha altres supervivents de traumes i que el fet de compartir històries i experiències és poderós; se us entén i es veu, & rdquor; Diu Lepke.
Recursos de teràpia de grup
Pots fer servir Psychology Today & rsquo; s Group de suport cerca per ajudar a trobar un grup a prop teu.
Bona teràpia també té una cerca útil, així com informació sobre diferents tipus de teràpia de grup.
Comunicació no violenta de Marshall Rosenberg és un gran recurs per desenvolupar habilitats comunicatives.
Teràpies alternatives
Després del trauma sexual, els supervivents no sempre responen a la teràpia de conversa. Per això, les teràpies alternatives són tan útils abans, o juntament amb, la teràpia de conversa, diu Anna Jadanova , M.A., ajudant d’investigació sènior i terapeuta del Centre de Serveis d’Addiccions i Investigació d’Intervencions Personalitzades (CASPIR).
Els supervivents que van experimentar maltractaments quan eren nens o adolescents també poden ser contraris a parlar de teràpia al principi, ja que poden tenir problemes relacionats amb les figures de confiança i autoritat. 'Començar per teràpies alternatives o combinar teràpies alternatives i teràpia de conversa pot ser molt útil per establir relacions, posar-se en sintonia amb el cos i enfortir l'expressió'. Diu Jadanova.
la màgia negra realment funciona?
Teràpia Somàtica
& ldquor; La teràpia somàtica és un enfocament orientat al cos per curar els traumes i altres trastorns de l'estrès & rdquor; diu Peter Levine, doctorat, fundador del SomaticExperiencing Trauma Institute . La gent sol dissociar-se dels seus cossos durant un esdeveniment traumàtic, diu Poag. Dirigir l’atenció a les sensacions físiques pot ajudar al pacient a comprendre i processar parts del seu trauma i els sentiments que l’envolten.
Hi ha aquesta suposició que totes les emocions s’emmagatzemen al cervell, & rdquor; Diu Jadanova. & ldquor; Però algunes emocions i experiències són tan traumàtiques que no es processen de la mateixa manera que són les altres experiències, sinó que s’emmagatzemen al cos. & rdquor; Per això les persones amb antecedents de traumatismes de vegades presenten dolors inexplicables després, indicant que hi pot haver un record o una sensació emmagatzemada allà.
Com es tria una teràpia somàtica?
Les diferents teràpies somàtiques són adequades per a diferents persones: les opcions poden incloure ioga, exercicis de respiració, relaxació muscular progressiva, teràpia de ball / moviment, treball vocal i meditacions d’imatges guiades .
Tanmateix, la meditació silenciosa pot provocar ansietat per a algunes persones i, fins i tot, sense una orientació professional, pot desencadenar-se. Jadanova diu que una pràctica meditativa és més eficaç per als supervivents de traumes quan tenen una meditació guiada, estructurada i basada en imatges dissenyada específicament per ajudar a processar l’ansietat, que es reflecteix a un estudi que mesura l’eficàcia de les meditacions guiades en línia .
Un exercici de teràpia somàtica que podeu fer a casa
Lepke suggereix fregar-se les mans prou enèrgicament per crear una mica de calor, que connecta la ment i el cos, donant-li alguna cosa discreta on centrar-se i evitant que es dissociï. Quan us fregueu els palmells, imagineu que esteu creant energia. Un cop us satisfigueu de l'energia que heu creat, podeu dirigir-la a altres parts del cos, potser porteu els palmells als vostres ulls, al cor o a qualsevol altre lloc que pugui fer servir una mica d'amor.
És possible que us agradi
Heu de posar nom al vostre abusador?Recursos de teràpia somàtica
Hi ha un & ldquor; Troba un professional & rdquor; cerca disponible a través de The SomaticExperiencing Trauma Institute.
Despertar el tigre: trauma curatiu de Peter A. Levine i Anna Frederick és un llibre que recull l'enfocament somàtic del trauma de Levine.
Sexe curatiu: un enfocament ment-cos per curar el trauma sexual de Staci Haines és un llibre útil amb suggeriments, exercicis i històries de supervivents.
Ioga basat en traumes
En els darrers anys, el ioga basat en el trauma, també conegut com a ioga sensible al trauma, ha guanyat molta atenció i suport diversos estudis clínics han demostrat la seva eficàcia . & ldquor; supervivents de traumes sexuals & rsquo; els cossos no han estat sempre un espai segur, & rdquor; diu Zoë Lepage, fundador de Exhalar per inspirar , una organització sense ànim de lucre que proporciona ioga gratuït basat en el trauma. & ldquor; El ioga pot tornar l’individu al seu cos i tornar al moment. & rdquor;
Si alguna vegada heu estat en una classe de ioga estàndard, sabreu que les instruccions del professor poden semblar força mandroses. Tanmateix, el ioga informat sobre el trauma proporciona a l’alumne més opcions. Els suggeriments substitueixen les directives, no hi ha ajudes pràctiques i els estudiants no s’han de seleccionar i corregir. L’objectiu és potenciar els estudiants en les seves decisions i convidar-los a notar qualsevol sensació o manca de sensació que experimentin. Els facilitadors també estan capacitats per ajudar els estudiants a treballar a través de factors desencadenants, si sorgeixen.
Combinació de ioga informat amb trauma amb teràpia
Poag diu que el ioga connexió ment / cos ajuda els pacients a treballar a través dels records emmagatzemats. Ella assenyala que diferents postures poden desencadenar records o sentiments relacionats amb el trauma, que poden ser alhora un repte i una eina per a la recuperació.
Carly Conatser , un professor de ioga informat per trauma de The Nest, diu que és important l’aspecte comunitari d’una classe de ioga informada per trauma. 'Podeu veure tots els tipus de persones que han experimentat un trauma com el vostre i mai no heu d'explicar el vostre trauma ni explicar-ne una història de trauma, i això pot ser molt curatiu'. ella diu. Ella recomana practicar ioga basat en un trauma juntament amb una altra forma de tractament basat en l'evidència, com la TCC, de manera que no prioritzeu el cos per sobre de la ment.
Com triar una classe de ioga
Si no podeu trobar una classe informada sobre el trauma a prop vostre, Conatser recomana comunicar-li al vostre professor de ioga les vostres necessitats abans de la classe. & ldquor; Per exemple, potser voldreu dir-los que no voleu assistències manuals o que no voleu que es corregeixin durant la classe, & rdquor; diu ella, tot assenyalant que no haureu de revelar el vostre historial de traumatismes per fer-ho.
Si assistiu a una classe general de ioga o treballeu pel vostre compte, Conaster us suggereix triar el tipus de ioga en funció de les vostres necessitats actuals. Si t’agrada sentir-te més empoderat, és possible que les postures de guerrer s’adaptin a tu o si vols sentir-te més relaxat, és millor que s’adapti a una classe suau i reparadora.
Recursos de ioga basats en traumes
Tu pots cerqueu un facilitador de ioga sensible als traumes a través del lloc web Trauma Center Trauma Sensitive Yoga, que també ofereix formació i investigació.
Zabie Yamasaki , fundador de Transcendir el trauma sexual a través del ioga , és un facilitador i educador el lloc web del qual ofereix una gran quantitat de recursos i també ofereix formació en línia.
Aquest breu vídeo, Una pràctica de ioga sensible al trauma , ofereix un flux de ioga sensible al trauma per a principiants que podeu fer en una cadira.
Teràpies Expressives
Jadanova diu que, tot i que l’EMDR, la TCC i altres tractaments basats en la parla són els enfocaments més populars i eficaços, també tenen taxes d’abandonament més altes per a persones amb TEPT a causa de la intensitat del treball i l’evitació clàssica del TEPT.
Com a Van der Kolk, M.D., fundador i director mèdic de El Centre de Trauma de JRI , notes al seu llibre, El cos manté la puntuació , teràpies somàtiques i expressives com l'art, dansa / moviment , comèdia, drama i musicoteràpia , pot ser especialment útil per a aquells que acaben de començar la seva recuperació del trauma. Per descomptat, aquestes teràpies expressives també poden ser beneficioses en qualsevol etapa juntament amb la teràpia de conversa.
Com funcionen les teràpies expressives?
Jadanova explica que prendre una classe d'improvisació, per exemple, pot proporcionar al participant moltes eines per expressar-se, mentre que la comèdia i la teràpia dramàtica poden oferir-los un espai segur per recrear o dirigir el seu trauma, desenvolupant-se en un paper on tinguin més control. sobre el resultat i involucrar-se en la situació d’una manera nova, des d’un lloc d’empoderament.
& ldquo; L’idioma pot ser limitat i us pot fer sentir vulnerable & rdquor; Diu Lepke. & ldquor; Il·lustració és una manera d’afrontar i explorar una experiència amb un nivell de seguretat. & rdquor; Els supervivents poden dir i processar molt més quan desenvolupen la capacitat de comunicar-se en un mode diferent.
L’art té la capacitat estranya d’arribar-nos a molts nivells discrets: intel·lectual, emocional i corporal alhora. Si heu escoltat alguna vegada una cançó que us donava la pell de gallina o heu vist un quadre que us acaba de colpejar al pit, ja sabeu el seu poder. Lepke incorpora teràpia de conversa, meditació, moviment i artteràpia a les seves sessions. & ldquor; Tots estan sota el paraigua de l’art & rdquor; ella diu.
Com és una sessió d’artteràpia?
Les sessions de teràpia artística típiques de Lepke per als supervivents comencen establint pautes per a una comunitat respectuosa, compassiva i confidencial, seguides d’un trencaglaç, meditació i moviment, i un projecte d’art expressiu, com mandales o caixes per fora. Els darrers 15-20 minuts de la sessió grupal es dediquen a compartir obres d'art i a processar les sensacions que hi estan relacionades.
Artteràpia que podeu fer a casa
Si voleu provar d’utilitzar l’artteràpia a casa, Lepke suggereix que sigui senzill: & ldquor; No recomanaria treure pintures si ja us sentiu aclaparat. És útil tenir una sensació de domini quan us sentiu fora de control. & Rdquor; En el seu lloc, recomana mantenir un diari per escriure, dibuixar i collage, a mesura que sorgeixin els sentiments.
Recursos d’artteràpia
Gestió de l’estrès traumàtic a través de l’art: dibuix del centre de Bary M. Cohen, Mary-Michola Barnes i Anita B. Rankin és un llibre de treball ple de projectes artístics, exercicis d’escriptura i informació sobre com afrontar l’estrès després d’un trauma.
Reparat per la musa: transformacions creatives del trauma de Sophia Richman explora la forma en què l'art pot ajudar a la recuperació del trauma.
Teràpia Animal
Estem familiaritzats amb els gossos guia, però també hi ha gossos de teràpia, gossos de suport emocional i programes que combinen gossos amb supervivents de traumes amb finalitats terapèutiques. & ldquor; Una de les raons per les quals la teràpia animal funciona tan bé per als supervivents de traumes és que pot ser més fàcil per a les persones confiar en els animals que per confiar en les persones & rdquor; Diu Jadanova.
Si estàs lluitant amb la confiança, la teràpia amb animals pot ser útil perquè estableixes una relació segura amb l’animal de teràpia i el terapeuta alhora, explica. Establir confiança amb un animal de teràpia ha estat demostrat per ajudar a la recuperació. En relació amb això, la teràpia equina per a adults i joves pot ser útil per als supervivents de traumes sexuals, diu Jadanova.
Recursos de teràpia animal
Assistance Dogs International és una coalició d’organitzacions canines d’assistència sense ànim de lucre que ajuda les persones a trobar un gos que s’adapti a les seves necessitats.
La Fundació SheHerdPower es dedica a proporcionar serveis gratuïts d’empoderament guiat per equins a les dones supervivents de traumes sexuals.
Recursos generals de teràpia alternativa
La Xarxa Respira ofereix informació sobre opcions de teràpia alternativa i un directori de professionals.
Escolta profunda: una pràctica curativa per calmar el cos, aclarir la ment i calmar el cor de Jillian Pransky tracta de pràctiques de relaxació profunda que poden ajudar a curar el cos després d’un trauma i un estrès extrem.