Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
En aquest moment, ja sabeu que aconseguir un entrenament fantàstic no vol dir que necessiteu equips nimàquines de gimnàs de luxe. (Podeu fer exercicial taulell de la vostra oficinao béa les escalesen un parc si calgués.) I si augmenta la intensitat, tampoc no requereix una tona de temps. Per obtenir proves, fes un cop d'ull a aquest entrenament de 25 minuts de circuit d'alta intensitat que pots fer a casa.
És possible que us agradi
Quina diferència hi ha entre circuits, superconjunts i intervals?El que val la pena és la configuració del circuit. Amb només 8 moviments que es repeteixen diverses vegades, és fàcil memoritzar la rutina i fer-ho gairebé a qualsevol lloc. A més, com més ho facis, més fort et guanyaràs. Per tant, si al principi no el podeu dominar, aneu al vostre ritme. L'instructor oferirà modificacions i podeu continuar augmentant la intensitat cada vegada.
Obteniu més detalls sobre els circuits següents. Tot el que necessiteu és una tovallola abans de prémer el joc.
samuel jackson wiki
Per resumir: Feu 4 circuits de dos exercicis cadascun. Realitzeu el primer exercici (A) durant 30 segons, descanseu 15 segons i, a continuació, feu el segon exercici (B) durant 30 segons. Repetiu 3 rondes per circuit (feu cada exercici tres vegades). Feu una recuperació d’1 minut entre circuits.
Circuit 1:
- Passeig de gossos cap avall
- Air Squat
Circuit 2:
quant de temps dura una migranya
- Obridor de cofres Jumping Jack
- Escalador de muntanya
Circuit 3:
- Salt de potència
- Fuet de tovallola del diable de Tasmània
Circuit 4 (compte enrere):
cònjuge baccarin morena
- Push-Up
- Salt de paret bloquejador
(El compte enrere és de 10 flexions, seguit de 10 salts, després de 8 flexions, 8 salts, 6/6, 4/4 i 2/2)
Refredeu-vos durant 4 minuts.
Busqueu entrenaments a casa més curts i eficaços? Grokker té milers de rutines, de manera que no us avorrireu mai. Bonificació: per un temps limitat, els lectors de Greatist reben un 40% de descompte Grokker Premium (només 9 dòlars al mes) i els seus primers 14 dies de franc. Registra't ara
