Un entrenament de recuperació ràpida per a quan el vostre cos necessiti una mica de TLC addicional

Triturar els entrenaments és increïble (vaja!), Però també és important dedicar temps a la recuperació activa. No saps per on començar? Proveu aquest entrenament d'estirament de 20 minuts la propera vegada que el vostre cos necessiti una mica de TLC.

com fer un collaret de gargantilla amb tela

Aquest vídeo tracta de donar temps als músculs per reparar-se i augmentar la vostra flexibilitat i mobilitat. L’entrenament es mourà a través d’estiraments dinàmics i un flux de mobilitat i acabarà amb estiraments estàtics. Les tres formes de moviment són importants per a la recuperació activa i recuperar-se més ràpidament significa tornar als entrenaments el més aviat possible per assolir els vostres objectius generals. Sona bé? Genial. Premeu el joc per començar.

Resum: Tot el que necessiteu per a aquesta classe és un espai còmode. Estoreta d’exercici opcional.

Exercicis:
Oscil·lació de cames
Cercle de maluc dret
Balanç d'obertura de frontissa de maluc
Lateral Lunge
Molí de vent
Pop granota
Abast toràcic
Rockstar
Obridor de maluc de gos baix
Rotació del maluc estirada
Piriformis Estirament
Estirament V-Sit per a isquiotibials
Torsió espinal
Feliç nadó
Torsió espinal de l'estómac
Posició infantil
Lunge Hold
Vaca gat
Obridor de maluc de gos baix

Busqueu entrenaments a casa més curts i eficaços? Grokker té milers de rutines, de manera que no us avorrireu mai. Bonificació: per un temps limitat, els lectors de Greatist reben un 40% de descompte Grokker Premium (només 9 dòlars al mes) i els seus primers 14 dies de franc. Inscriviu-vos ara !

ets una persona tòxica?