Silenciós i mortal. Fort i orgullós. Breu i discret. Els pets es donen a conèixer de diverses maneres. I tots cometem l’acte 15 vegades per dia.
No recordeu haver trencat el vent ahir moltes vegades? Això es deu al fet que no només ho fem durant les hores de vigília. Sí, els pets del son són totalment una cosa.
Potser us heu despertat a la nit amb un alliberament sorollós o s’ha sabut que la vostra parella fa pudor a l’habitació mentre dormen. En qualsevol cas, no és cap misteri que passi la majoria de nits. Però controlar-lo pot ser una mica més complicat.
Il·lustració de Bretanya Anglaterra
Per què petem?
Hi ha quatre culpables principals que condueixen al pet. Els nostres primers pensaments sovint es basen en haver menjat massa mongetes o brots i, tot i que els aliments tenen un paper, és una mica més complicat.
'El vent en realitat no és causat pels aliments que mengem directament, sinó pels bacteris del nostre intestí', explica Uta Boellinger, terapeuta nutricional resident a Aiverley Wellness .
“Qualsevol aliment no digerit que l’organisme no pugui absorbir (com la fibra i certs sucres) es mou de l’intestí prim a l’intestí gros, on es converteix en“ aliment ”per als bacteris intestinals. A mesura que els bacteris els digereixen, creen hidrogen, metà i diòxid de carboni '.
La nostra forma de consumir aliments també pot provocar vent.
'Tendim a empassar aire quan parlem ràpid, mengem ràpidament, masteguem xiclet, bevem d'una palla o consumim begudes carbonatades', afirma el doctor Michael Dann, gastroenteròleg de Gastroenterologia de Manhattan .
Com es diu: el que entra ha de sortir.
Mentrestant, les preocupacions subjacents sobre la salut física, inclosa la malaltia de Crohn, la malaltia inflamatòria intestinal i la diabetis, estan relacionades amb l’excés de flatulència gràcies al seu impacte en el creixement i l’absorció dels bacteris intestinals al sistema digestiu.
I, per últim, però no menys important, hi ha el nostre vell amic, l’estrès. Sabem com fer-ho ben connectat l’intestí i el cervell ho són, i l’estómac és menys capaç de digerir els aliments quan es lliga en nusos.
Menja que causa peeps
Hi ha una gran varietat d’aliments amb un bitllet d’anada al territori de Windy City i, com més tard els mengeu, pitjors seran els seus efectes.
'A mesura que el metabolisme es ralenteix a la nit, tot el que es menja massa a prop d'anar a dormir probablement es mantindrà sense digerir durant la nit i pot començar a fermentar', revela Boellinger.
Quins són, doncs, els delinqüents dietètics més grans?
Mongetes
Tot i que són 'una excel·lent font de proteïnes i minerals com el ferro', afirma Boellinger, 'els fesols contenen grans quantitats de raffinosa, un sucre complex que el nostre cos no pot digerir'.
Verdures
Les verdures crucíferes, com les cols de Brussel·les, la col, la coliflor i el bròquil, també tenen un alt contingut en raffinosa.
Fruita
Gràcies al seu contingut en fructosa i / o fibra, alguns aperitius saludables populars poden fer créixer les coses per sota. (Mirant-vos, pomes, peres, préssecs i mangos).
Grans
'L'arròs és l'únic gra que no provoca gas', assenyala Boellinger. Si introduïu pa, pasta de blat o farinetes de civada, que contenen raffinosa, hi ha la possibilitat de sentir-ho més endavant.
Cebes
'Aquests contenen altes quantitats de fructosa, que contribueixen al gas ja que els bacteris de l'intestí els descomponen', diu Boellinger.
Llenties
Aquests ofereixen un doble cop de gas, que conté ambdues fibresifructosa. Petita però poderosa.
All
Un altre ingredient ple de fructosa, menjar-lo cru probablement fomenti encara més gasos.
Làctics
Si esteu al centre de pet després de capbussar-vos a Ben & Jerry's, 'és un senyal que us pot faltar l'enzim lactasa, que ens ajuda a digerir el sucre dels lactis anomenats lactosa', explica Boellinger. Dit d’una altra manera, pot ser intolerant a la lactosa.
Menjar fregit
Per molt bons que siguin els gustos de la massa, els aliments amb major contingut de greixos són molt més difícils de digerir; és a dir, s’estenen més temps a l’estómac. Eww.
Begudes gasoses
'Les begudes carbonatades poden augmentar la quantitat d'aire que s'empassa', afirma Boellinger. Afegiu-hi el seu alt contingut en sucre i 'és millor evitar-los del tot'.
Edulcorants artificials
Aquests poden semblar més virtuosos que els sucres refinats, però encara poden crear pudor; com suggereixen estudis amb animals poden afectar negativament els bacteris intestinals.
Caramels durs
No només són rics en alcohols de sucre que provoquen gasos, sinó que el moviment de succió sovint augmenta la ingesta d’aire, que s’ha d’alliberar del cos mitjançant eructes o flatulències.
Eliminar algunes de les anteriors és una bona idea si voleu reduir la taxa de pet (disculpes, llaminers), però molts contenen una gran quantitat de vitamines i nutrients que són enormement beneficiosos per a la nostra salut. Per tant, concentreu-vos en el control de les porcions i prenent mesures per controlar-ne els efectes.
10 passos per aturar el snoozin pudent
Si sou particularment petós durant la nit i mentre dormiu, aquests petits trucs d’estil de vida poden ser el que cal per ajudar a calmar les coses, amb l’avantatge addicional que els seus beneficis també es podran gaudir durant tot el dia.
1. Mireu el rellotge
Com més tard mengem, més probable és que els aliments quedin sense digerir; a més, la investigació mostra que el gas passa més temps a vagar al sistema digestiu quan s’està ajagut. Tot i que no hi ha un temps definitiu per deixar de berenar, Dann recomana que ho fem 'en un termini de 3 hores després d'anar a dormir'.
2. Dormiu-hi
Si sou propens a posar-vos a l’esquena, prepareu-vos per rodar. Dormint al costat esquerre s'ha demostrat que fomenta la digestió, gràcies en gran part a la gravetat.
3. Prepareu els aliments correctament
Especialment amb les mongetes, 'l'excés de gas ... pot ser una indicació que no s'han preparat correctament', revela Boellinger. 'Amb les mongetes seques, assegureu-vos que estiguin amarades durant la nit i, a continuació, bullides durant almenys 30 minuts'. El mateix passa amb les llenties, així que doneu-los un bon bany.
4. Proveu una pastilla per refredar la panxa
'Els suplements com probiòtics, enzims digestius i carbó activat poden reduir els símptomes [de gasos' ', assenyala Dann. De fet, segons investigació del 2000 Prendre regularment probiòtics ajuda a reduir el vent, especialment en aquells amb problemes digestius com la síndrome de l'intestí irritable.
5. Mou-lo
L’exercici és una bona manera d’aconseguir que els aliments es moguin per l’intestí. Per tant, opteu per passejar per la casa després d’un àpat abundant en lloc de caure davant del televisor.
6. Un acte d’equilibri
Penseu en com i quan mengeu aliments que provoquen pet. Carregar un burrito de mongetes farcit de cebes i servir-lo amb patates fregides per sopar és una recepta per a un gasaster. En canvi, canvieu les patates fregides per una amanida i gaudiu-ne a l’hora de dinar.
7. Digueu-li a la goma que l’enganxi
Mastegar ràpidament i durant un període de temps prolongat en un tros de xiclet equival a una ingesta d’aire més gran ... i ja sabeu el trepant.
8. Anar poc i sovint
'Consumir menjars més petits i més freqüents pot disminuir la flatulència', diu Dann. Això exerceix una pressió menor sobre el vostre sistema digestiu i ajuda les coses a avançar més ràpidament.
9. La gran compressió
Les cintures estretes restringeixen el sistema digestiu i eviten que les coses funcionin sense problemes. Feu-vos un favor a les vostres víctimes enganxar-vos a les peces més fluixes.
10. La prova de l’olor
Si sou particularment gasós després de menjar aliments que contenen gluten o productes lactis, pot ser un signe d’intolerància o al·lèrgia alimentària. Pregunteu al vostre metge sobre la prova.
A més, si teniu una afecció mèdica que exacerba la vostra flatulència, és possible que calgui un enfocament diferent. Parleu amb el vostre metge sobre les tècniques de gestió.
Necessito veure un metge?
En la majoria dels casos, la flatulència és una funció corporal totalment normal i indica que l’intestí està fent la seva feina. De fet, Boellinger afirma: 'Si no teniu gas, probablement no mengeu prou fibra i no alimentareu els bacteris beneficiosos de l'intestí'.
No obstant aixòésÉs important tenir en compte que l’excés de pet pot ser un signe d’alguna cosa més greu.
'Símptomes addicionals de preocupació inclouen pèrdua de pes inexplicable, hemorràgia rectal o sang a les femtes, un canvi en els hàbits intestinals, dolor abdominal persistent, dificultat per dormir a causa de l'excés de flatulència, olor pudent i símptomes d'una infecció, per citar alguns ', Revela Dann.
Tant si sou com si sou la vostra parella, realment no hi ha res del que avergonyir-vos. Tant de bo, armat amb aquestes estratègies, l’únic que es posi al vapor a l’habitació a partir d’ara serà la vostra relació.
les dones de Zeus
