Una guia vegana sobre la vitamina D: per què la necessiteu i totes les maneres d’aconseguir-la

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.

La vitamina D és una vitamina essencial de la qual la majoria de la gent, inclosos els vegans, no en té prou.

Per tant, aquí teniu tot el que heu de saber sobre la vitamina D vegana, els seus beneficis i com assegurar-vos que en teniu prou, juntament amb els nostres suplements de vitamina D vegans preferits.

I prometem no fer massa acudits en D. Er, intentarem no fer-ho, de totes maneres ...

Disseny de Wenzdai Figueroa

Els deets de la (vitamina) D

Vitamina D és una vitamina liposoluble que el cos necessita principalment per ajudar-vos a absorbir el calci i mantenir sans els ossos. També té alguns altres avantatges força interessants.

La majoria de la gent no en té prou amb la seva dieta. Per sort, el vostre cos també pot produir vitamina D per si mateix a través de la pell si teniu suficient exposició al sol. (Sí, és una mica màgic).

És possible que alguns grups de persones necessitin suplements BUUUT encara que necessiten suplements, ja que corren un major risc de deficiència de vitamina D (caracteritzada per nivells baixos de vitamina D a la sang).

Entre els grups amb un risc augmentat s’inclouen les persones que presenten tons de pell més foscos, les persones amb una exposició solar limitada, les persones amb un índex de massa corporal (IMC) de 30 o més, els adults majors i els lactants.

Beneficis de la vitamina D

Aquests són alguns dels esmentats 'beneficis força interessants' de la vitamina D:

com aconseguir els cabells suaus

• Salut òssia. La vitamina D fa que sigui més fàcil per al cos absorbir el calci . Els dos van junts com la mantega de cacauet i la gelatina. Tot i que això pot no semblar una cosa enorme, obtenir suficient vitamina D impedeix que el vostre cos tregui calci dels ossos per mantenir el nivell de calci a la sang elevat, cosa que mantindrà els ossos més forts i gruixuts.
• Funció immunològica. Els nivells baixos de vitamina D s’han relacionat amb un sistema immunitari més feble i un major risc de desenvolupar trastorns autoimmunes, en què el sistema immunitari ataca les cèl·lules sanes del cos. Així que no calfredeu. Invertir la deficiència pot ajudar a optimitzar la vostra salut immune.
• Estat d’ànim. La vitamina D també pot tenir un paper important en la gestió ansietat i trastorns de l’estat d’ànim. Les persones amb aquests trastorns solen tenir nivells baixos de vitamina D i un suplement amb vitamina D. va mostrar alguna promesa per millorar l’estat d’ànim i l’ansietat.

Com podeu veure, la vitamina D és molt important. Però si voleu aquesta gran energia D, heu d’assegurar-vos que n’obtingueu prou.

Quanta vitamina D necessiteu

La majoria d’adults ho necessiten 15 micrograms , o aproximadament 600 unitats internacionals (UI), de vitamina D diàriament.

Tot i que prendre dosis súper altes de vitamina D és una mena de tendència en aquest moment, realment no necessiteu dosis més altes tret que els nivells de vitamina D a la sang siguin baixos. El vostre metge pot comprovar els nivells sanguinis per assegurar-se que són on han d’estar.

Com que la vitamina D és liposoluble, pot acumular-se a les cèl·lules grasses si pren dosis elevades durant un llarg període de temps.

Això pot conduir a un sobredosi , que augmenta el nivell de calci a la sang i pot causar problemes musculars, càlculs renals, canvis cognitius i moltes altres coses desagradables.

Per estar segur, els adults no haurien de prendre més de 4.000 UI al dia. Si la D és tòxica, és hora de deixar-la caure.

Fonts vegetarianes de vitamina D.

Com a vegà, podeu obtenir vitamina D de tres maneres: des dels aliments, el sol i / o els suplements. A continuació, es detallen algunes de les informacions que cal conèixer.

Menjar

La majoria de les fonts alimentàries de vitamina D són d'origen animal. L’únic menjar vegà que conté naturalment una mica decent de vitamina D és bolets . I si ho podeu trobar bolets que hagin estat exposats a la llum ultraviolada (que sobrealimenta el contingut de vitamina D), llavors ja està preparat.

Les úniques altres fonts d’alimentació vegana significatives són les que existeixen fortificat amb vitamina D, que significa que s’afegeix vitamina D durant el processament. Diversos aliments vegans poden ser fortificats amb vitamina D, inclosos:

com saber si t'agrada a un home de càncer de Venus

• llets vegetals com la llet de soja o d’ametlla
• cereal
• suc de taronja

Només cal que comproveu l’etiqueta abans de comprar per assegurar-vos que estan fortificades.

A més, les vitamines liposolubles són una mica més fàcil d’absorbir si els mengeu amb una font de greix, assegureu-vos de combinar els aliments amb vitamina D amb una font de greixos saludables, com ara oli d’oliva, alvocat, fruits secs o llavors.

Sol

'Sunny D' és el nom d'una beguda de taronja popular per a nens, però també podria ser el sobrenom no oficial de la vitamina D. Remullar-se amb alguns rajos solars és una de les millors maneres d’aconseguir una mica de vitamina D.

La llum del sol inicia una sèrie de reaccions biològiques que sintetitzar una forma inactiva de la vitamina i la converteix en la forma activa, coneguda amb afecte com 1,25-dihidroxicolecalciferol o vitamina D3, en definitiva.

Si teniu la pell pàl·lida, n’hi haurà prou amb passar 30 minuts al sol uns dies a la setmana. Tanmateix, com més fosca tingui la pell, més sol haurà de fer per sintetitzar nivells adequats de D3.

Sigui com sigui, assegureu-vos protecció solar cap amunt !

Suplements

La majoria de la vitamina D que s’utilitza per fabricar suplements està aïllada lanolina (el greix de la llana dels xais), que definitivament no és vegà. Això significa que, com a vegà, haureu de ser extremadament exigent pel que fa al suplement que trieu.

tocar les parts íntimes d'una dona

Heu de triar només suplements de vitamina D que estiguin etiquetats de manera clara i destacada vegans o que hagin estat certificats per contenir només ingredients vegans per una empresa certificadora (com Certified Vegan).

A més, haureu de triar un suplement de vitamina D3, no un suplement de vitamina D2. La vitamina D3 és la forma activa de la vitamina. L’elecció d’aquest formulari estalvia al cos el pas addicional de convertir el D2 suplementat i pot ser més eficaç per augmentar els nivells de vitamina D a la sang.

Suplements de vitamina D3 vegans

Necessiteu més D vegana a la vostra vida? Aquí teniu les nostres millors opcions.

1. Jardí de la vida MyKind Organics Vegan D3 masticable

Aquest masticable amb gust de llimona i gerds (YUM) proporciona 2.000 UI de vitamina D3 del liquen (un tipus de fong), juntament amb una barreja d’aliments i bolets orgànics per donar-vos una bondat addicional. També és sense transgènics, sense gluten i 100% orgànic.

2. Doctor’s Best Vegan D3 2500IU

Aquest D3 vegà està fet amb Vitamina D3 , que es cull de manera sostenible i es registra a la prestigiosa Societat Vegana del Regne Unit. Els suplements vegetals són de líquens.

3. Naturelo Vitamina D3

Aquest suplement de vitamina D3 basat en líquens només conté dos ingredients: vitamina D3 i una càpsula vegetal. Ja ho estem tot! Proporciona 2.500 UI de D3 per porció i està lliure de transgènics, soja i gluten.

Fets ràpids sobre la vitamina D vegana

• La vitamina D és una vitamina liposoluble que pot resultar complicada per tenir prou en una dieta vegana.
• Afavoreix la salut òssia i pot ajudar a optimitzar la vostra funció immune i l’estat d’ànim.
• La majoria de la gent necessita aproximadament 600 UI diàries, però és possible que en necessiteu més si els nivells sanguinis són baixos.
• Els vegans poden obtenir una mica de D a partir de bolets, aliments enriquits amb vitamina D, sol o suplements.
• Per als suplements, la millor opció és D3 basat en líquens. Assegureu-vos de no prendre més de 4.000 UI al dia, tret que el vostre document us indiqui el contrari.