Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Estirar és com utilitzar el fil dental: nosaltressaberens va bé, però normalment ho evitem com la plaga. Potser evoca records incòmodes d’haver estat l’inflexible a l’institut, agafant els dits dels peus en aquests pisos de gimnàs massa brillants i simplement nobastantfent-ho. (Només jo?) O potser són aquests darrers dos o tres minuts al final d'una classe de fitness grupal que es troba entre vosaltres i el vostre cafè del matí, i diguem-ho: el cafè sempre guanya.
Però es centra una nova collita de classes de fitnessnomésen estirar-se. Les sessions tenen una durada d'entre 25 i 75 minuts i sovint impliquen assistència pràctica d'un llitera designat (i esperem que estigui certificat). El suposats beneficis inclou des de l’antienvelliment fins a un millor sexe. Però, per esbrinar si una classe d’estiraments assistits és realment tot el que s’ha aconseguit, hem preguntat als experts.
Què és l'estirament assistit?
Si la idea dels estiraments assistits us fa sentir amb les imatges del vostre vell professor de gimnàs semi-inútil, sabeu que això és diferent. Aquestes sessions s’assemblen més a alguns híbrids de fisioteràpia, entrenament personal, massatges i ioga. Normalment, les sessions són individuals, tot i que en alguns casos s’assemblen molt a les classes tradicionals de fitness en grup.
És possible que us agradi
5 estiraments ràpids per millorar la vostra flexibilitat al més aviat possible& ldquor; Anatòmicament, tots tenim les nostres àrees problemàtiques i l’estirament pot minimitzar el dolor i millorar la funció & rdquor; diu Emerald Lin, M.D., fisiatra i metge de medicina física i rehabilitació de Hospital de cirurgia especial de Nova York . Lin diu que es tracta de sessions Facilitació neuromuscular propioceptiva (PNF) l'estirament pot ser una tècnica increïblement eficaç, ja que combina múltiples formes principals d'estirament— passiu, estàtic i dinàmic .
Viqui dels Jocs Olímpics de 2018
Curiós, vaig provar una sessió a Estirament * d , un estudi amb seu a Nova York que ofereix sessions d’estirament dinàmic i assistit individualment. L’estirament & ldquor; r & rdquor; (Sí) em va demanar les meves àrees problemàtiques (esquena baixa, malucs i espatlles) i em vaig posar a treballar i em vaig lligar sobre una taula de massatge. La corretja, va explicar, era per evitar que rodés de la taula.
Em va portar a través d'una sèrie d'estiraments dissenyats per proporcionar alleujament a les meves àrees problemàtiques, començant per estiraments dinàmics i trams més tradicionals com els dels quads i els vedells. Tot i que els moviments em semblaven familiars, a través de la pressió i el pes del seu cos, vaig poder aconseguir un estirament i un rang de moviment més profund del que podia fer tot sol. Al final de la sessió, va dir que observava un major abast de moviment als malucs que quan entrava, i em va enviar a casa amb alguns trams que podia fer tot sol. Esperava desfer-me de la taula, com després d’un massatge, però em va sorprendre gratament sentir-me bé, no molest, però tampoc estret.
yin yang bo i dolent
L’he de provar?
Tot i que no hi ha dubte que l'estirament té els seus beneficis , s'ha demostrat l'estirament assistit cap avantatge significatiu respecte a l'estirament sol —Bones notícies per a aquells que no tinguin accés a un d’aquests estudis elegants (o al compte bancari per patrocinar una sessió de 100 $ cada setmana).
& ldquo; Si podeu ser prou disciplinat per fer-ho durant més temps en una classe, és fantàstic & rdquor; diu Liz Barnet , entrenador personal certificat al nord de Nova Jersey. & ldquor; Però, sens dubte, nonecessitatestirar-se durant tant de temps. & rdquor; I si esteu fent un entrenament de reforç o de resistència cardio, Lin diu que idealment hauríeu d’estar estirant cada vegada. & ldquor; Amb l’enfortiment, tendeix a estrènyer els músculs, de manera que realment voleu aquesta barreja de força i flexibilitat & rdquor; ella diu. I només uns minuts ajudarà.
Lin i Barnet coincideixen a dir que l'estirament no hauria de ser independent com l'única forma d'exercici d'algú. & ldquo; És important recordar que aquest tipus de classes pretenen recuperar-se dels altres entrenaments; no és un entrenament en si mateix, & rdquor; Diu Barnet.
De fet, no hauria de sentir-se com 'treballar'. en absolut. & ldquor; Algunes persones s’abusen d’elles mateixes fent massa dures, i aquest tipus d’estirament s’ha de deixar als professionals: fisioterapeutes o massatgistes. & rdquor; Lin suggereix assegurar-vos que teniu algun tipus de escalfar o bé comenceu amb estiraments dinàmics perquè no estireu amb músculs freds. Si teniu previst fer classes, Lin us aconsella buscar classes de mida més petita perquè pugueu tenir més atenció personal i menys oportunitats de lesions autoinfligides.
