Beneficis del rucking: afegiu pes al vostre passeig per augmentar la forma física i la força

Et preguntes si el rucking pot ser tan eficaç com l'aixecament de peses? Alerta de spoiler: segur que pot!

L'aixecament de peses no és l'única manera de construir múscul. Rucking, o caminar amb una motxilla pesada, també és molt eficaç. És fàcil de començar, es pot fer a qualsevol lloc i ajuda a construir múscul, cremar greix i augmentar la resistència.

Curiositat? Segueix llegint per descobrir per què el rucking es pot convertir en el teu nou entrenament favorit!

Què és rucking?

Rucking és com caminar habitualment i augmentar-ne la intensitat càrrega pesada . És tan senzill com posar-se una motxilla pesada (també coneguda com una motxilla) i colpejar la vorera, el camí o on t'agrada passejar. Originalment somiat pels militars per endurir els soldats, el rucking o una marxa de motxilla ha, eh, marxat a la vida civil com un entrenament assassí.

Què el fa fantàstic? El pes addicional transforma un passeig informal en un entrenament que significa negoci. A més, és personalitzable: podeu carregar tant o tan poc pes com vulgueu, fent-lo perfecte per a qualsevol nivell de condició física. I la millor part és que pots ruck gairebé a qualsevol lloc.

Beneficis del rucking

Rucking no és només un passeig pel parc, és un entrenament potent que aporta un cop de puny a tots els llocs adequats. Heus aquí per què el rucking mereix un lloc al vostre rutina de fitness :

Genera força i resistència

Penseu en el rucking com la multitasca definitiva per al vostre cos. És com aixecar peses però amb cardio per mantenir el cor bombejant.

Mentre porteu aquesta motxilla pesada, les cames, l'esquena i el nucli estan treballant seriosament, augmentant la força i la resistència amb cada pas (ponderat).

per què vaig néixer lleig

Crema calories i afavoreix la pèrdua de pes

Voleu cremar calories sense monotonia de la cinta de córrer ? Rucking t'ha cobert. La combinació de pes addicional i moviment constant gira el teu passeig en una màquina de cremar calories. Perfecte per perdre quilos addicionals i mantenir les coses interessants.

Millora la postura i l'estabilitat del nucli

Portar una motxilla pesada t'ajudarà postura . El vostre nucli ha de mantenir-vos compromès per mantenir-vos equilibrat, cosa que ajuda a alinear el vostre cos i evitar lesions.

Si heu tingut un nadó, el rucking pot ser un canvi de joc, ajudant a combatre els canvis posturals de l'embaràs i portar els nens. A més, augmenta la força funcional que necessiteu per a la vida quotidiana, com ara aixecar queviures o lluitar amb nens petits.

Accessible i eficient en temps

Rucking s'adapta fàcilment a una agenda ocupada. No necessiteu equips especials més enllà d'una motxilla resistent o una subscripció al gimnàs, i podeu fer-ho mentre feu múltiples tasques: penseu a passejar el gos al matí o empènyer un cotxet. A més, tota la família pot unir-s'hi, per la qual cosa és una manera fantàstica de combinar el fitness amb el temps familiar.

Consells de rucking per a principiants

Començar a ruck és fàcil, però aquí teniu alguns consells per ajudar-vos a treure el màxim profit dels vostres rucks:

• Llum d'inici. Comenceu amb un pes difícil però manejable, al voltant del 10 al 15% del vostre pes corporal.
• Tria la motxilla adequada. Una bossa còmoda i resistent amb corretges encoixinades és essencial per evitar tensions i lesions.
• Centra't en la forma. Mantingueu les espatlles enrere, enganxeu el nucli i manteniu un ritme constant.
• Augmentar gradualment. A mesura que la teva força i resistència milloren, augmenta gradualment el pes i la distància.
• Sigues coherent. Les sessions regulars de rucking us ajudaran a augmentar la força i la resistència al llarg del temps.

Consells de seguretat

Rucking és generalment segur, però aquí teniu com fer-ho mantenir-se lliure de lesions :

• Escolta el teu cos. Alleugeriu la càrrega o feu una pausa si sentiu dolor o incomoditat.
• Escalfeu i refresqueu-vos. Prepara els teus músculs per a l'entrenament i ajuda'ls a recuperar-se després.
• Mantenir-se hidratat. Porteu aigua amb vosaltres, especialment en rucks més llargs.
• Feu servir calçat de suport. Un bon calçat pot prevenir lesions de peus i turmells.
• Tingueu en compte el vostre entorn. Presta atenció al terreny i evita zones que puguin ser perilloses.

Preguntes freqüents

El rucking genera múscul?

Sí, el rucking pot ajudar a construir músculs, especialment a les cames, el nucli i l'esquena. El pes afegit proporciona resistència, similar a l'entrenament de força.

Quin és el pes ideal per rucking?

Comenceu amb entre un 10 i un 15% del vostre pes corporal i ajusteu-lo en funció del vostre nivell de comoditat i forma física. Peses més pesades pot afectar el vostre equilibri i postura, fent que les lesions siguin més probables. A mesura que avanceu, podeu augmentar el pes gradualment.

El rucking crea trampes?

Sí. El rucking et força músculs de la part superior de l'esquena i les espatlles per augmentar, donant a les teves trampes un entrenament sòlid mentre portes el pes.

El ruck és bo per a tu?

Ruck sí! El rucking és un entrenament de baix impacte i de cos sencer que fa cops de peu.

Menjar per emportar

Digues-li al teu avorrit caminar per la cinta de córrer que s'allunyi i ho canviïs per un vals amb una motxilla pesada. El rucking podria ser la salsa secreta que ha faltat a la vostra rutina de fitness, ajudant-vos a construir múscul, perdre quilos o fer aquests passos.