No puc dormir? Aquesta rutina de ioga de 10 minuts us ajudarà a adormir-vos ràpidament

Terminis a la feina. A trencar (uf). Una greu addicció aCom allunyar-se de l'assassinat. Un munt de coses a la teva vida estan disparant per impedir-te una bona nit de son. I, en cas que us hagueu perdut la notícia, això no és bo ja que llançar i girar tota la nit no fa el vostre total salut qualsevol favor (a més de com us sentiu atordits al matí següent).

La propera vegada que compti ovelles no acabarà de tallar-la (és a dir, cada nit), passa a aquest flux de 10 minuts de l’instructor de ioga certificat Brett Larkin. Aquesta rutina per a principiants, plena de girs suaus, estiraments relaxants i respiracions profundes, està dissenyada per ajudar-vos a relaxar-vos a la ment i preparar el vostre cos per adormir-se ràpidament, per més que us sentiu desconcertats.

gemma ward calenta

Per treure el màxim partit a aquesta seqüència, atenueu primer els llums (i guardeu aquest iPhone!). Practicar en una habitació enfosquida ajudarà el seu cos a saber que és hora de fer-ho relaxar-se . També podeu provar d’encendre espelmes o d’utilitzar olis essencials (ens agrada l’espígol), però això no és obligatori. Ara trieu uns PJ còmodes i prepareu-vos per agafar alguns zzzs. Dolços somnis!

Brett Larkin ensenya vinyasa flow ioga als millors estudis de San Francisco i sobre ella Canal de YouTube , on milers d’estudiants han estudiat amb ella durant més de 5 milions de minuts. Trobeu llistes de reproducció gratuïtes de ioga, consells de formació per a professors de ioga i classes gratuïtes de dansa, ioga i meditació a BrettLarkin.com .