Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Molta gent arriba al gimnàs o colpeja el paviment per millorar la salut cardiovascular, construir músculs i formar-se, però durant els darrers deu anys, els científics han reflexionat sobre com fer exercici pot augmentar també els bíceps del cervell.
(El vostre cervell no té bíceps. Si ho fos, imagino que s'assemblaria molt krang de les tortugues ninja mutants adolescents. Ningú no té temps per això.)
Hem recopilat investigacions per demostrar com l’exercici proporciona alguns beneficis mentals greus, ja sigui que passegeu per un centre comercial, un conill de gimnàs informal o un corredor de marató. O els tres. Ningú va posarvostèen una caixa.
Inspireu-vos a fer exercici llegint aquestes maneres inesperades que poden beneficiar-se fent exercici salut mental , relacions i conduir a una vida més sana i feliç en general.
1. Reduir l’estrès
Un dia dur a l'oficina? Feu una passejada o dirigiu-vos al gimnàsentrenament ràpid. O simplement fugir tan ràpid com puguis.
Un dels beneficis mentals més freqüents i notables de l'exercici és l'alleujament de l'estrès. Treure suor pot ajudar a una persona a controlar l’estrès físic i mental.
L’exercici físic també augmenta les concentracions de norepinefrina, un producte químic que pot moderar el cervell resposta a l’estrès .
Fer exercici pot reduir l’estrès i millorar la capacitat del cos per fer front a la tensió mental. Podeu guanyar mentre guanyeu: és un doble èxit de glòria que pressiona a la banqueta i que sua.
2. Potencia els productes químics feliços
Posar-se les millors polaines i dirigir-se al carrer per córrer pot semblar una missió mentre ho fa, però val la pena l’esforç. L’exercici allibera endorfines, que creen sensacions de felicitat i eufòria.
Els autors d’un estudi del 2018 van suggerir que l’exercici físic pot alleujar els símptomes entre les persones amb depressió major, a més de reduir el risc de mortalitat. (2018). Els beneficis de l’exercici per a persones amb depressió clínica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
Per aquest motiu, els documents recomanen a les persones que tenen depressió o ansietat durant molt de temps per fer exercici. En alguns casos, l’exercici pot ser tan eficaç com les píndoles antidepressives en el tractament de la depressió de lleu a moderada. Carek PJ, et al. (2011). Exercici per al tractament de la depressió i l'ansietat. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21495519/
No us amoïneu si no sou exactament un aficionat al gimnàs: aconseguir un bon entreteniment de treballar durant només 30 minuts unes quantes vegades a la setmana pot fer-ho a l’instant augmenta el teu estat d’ànim .
3. Millorar la confiança en un mateix
Si us importa la vostra aparença, pot afectar la vostra sensació sobre vosaltres mateixos. I fer exercici pot augmentar la vostra confiança sense necessitat de canviar de pes.
El 2016, els investigadors van trobar que els nivells d’activitat física es relacionaven més amb l’autoestima d’una persona que amb l’índex de massa corporal (IMC). Sani SHZ, et al. (2016). Activitat física i autoestima: provar relacions directes i indirectes associades a mecanismes psicològics i físics. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5068479/
pèl encarnat als llavis majors
A un nivell molt bàsic, la forma física pot augmentar l’autoestima i millorar la imatge de si mateixa.
Independentment del pes, la mida, el gènere o l’edat, l’exercici pot elevar ràpidament la percepció que té una persona del seu atractiu.Elavsky S, et al. (2010). Examen longitudinal del model d’exercici i autoestima en dones de mitjana edat. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21282842/
4. Gaudeix de l'aire lliure
Per obtenir un impuls addicional d’amor propi, feu aquest entrenament fora. Fer exercici a l’aire lliure pot augmentar l’autoestima encara més.Pretty J, et al. (2005). Els resultats de salut mental i física de l’exercici ecològic
Trobeu un entrenament a l’aire lliure que s’adapti al vostre estil, ja sigui escalada en roca, senderisme, lloguer d’una canoa o simplement fer una cursa al parc.
A més, tot aixòVitamina Dque s’adquireix prenent el sol (mentre porteu protector solar, és clar!) pot disminuir la probabilitat de patir símptomes depressius.
Per què tirar diners un dia de spa? Una mica d’aire fresc i de sol (amb una mica d’exercici físic) poden produir meravelles per com es veu a si mateix.
5. Prevenir el declivi cognitiu
És desagradable, però és cert: a mesura que els humans creixem, els nostres cervells es tornen una mica ... nebulosos. Sortirem de la cadira i oblidarem per què vam prendre aquesta decisió 30 segons després.
A mesura que malalties degeneratives com l’Alzheimer maten les cèl·lules cerebrals mentre les persones envelleixen, el noggin es redueix, perdent moltes funcions cerebrals importants en el procés.
Tot i que l’exercici i una dieta saludable no poden curar l’Alzheimer, poden ajudar a reforçar les defenses del cervell contra el deteriorament cognitiu que comença després dels 45 anys d’edat. Intlekofer KA & Cotman C. (2013). L’exercici contraresta la disminució de la funció hipocampal en l’envelliment i la malaltia d’Alzheimer. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22750524/
Entrenant , especialment entre els 25 i els 45 anys, augmenta els productes químics del cervell que donen suport i prevenen la degeneració de l’hipocamp, una part important del cervell per a la memòria i l’aprenentatge. Erickson KI, et al. (2010). El factor neurotròfic derivat del cervell s’associa amb una disminució del volum de l’hipocamp relacionada amb l’edat. https://www.jneurosci.org/content/30/15/5368.abstract
6. Alleuja l’ansietat
Preguntes i respostes ràpides: Què és millor per alleujar l'ansietat: un bany de bombolles calent o una jogging de 20 minuts? Potser us sorprendrà la resposta. Els productes químics càlids i difusos que s’alliberen durant i després de l’exercici poden ajudar a les persones trastorns d’ansietat calmat. Saltar a la pista o a la cinta de córrer per fer exercici aeròbic d’intensitat moderada a alta (intervals, algú?) pot reduir ansietat sensibilitat . I vam pensar que els intervals eren només una bona manera de cremar calories.
7. Potenciar la capacitat cerebral
Aquestes rates buffs de laboratori poden ser més intel·ligents del que pensem. Diversos estudis sobre ratolins i però han demostrat que l'exercici cardiovascular pot crear cèl·lules cerebrals noves (també conegut com a neurogènesi ) i millorar el rendiment general del cervell. A punt per sol·licitar un premi Nobel? Els estudis suggereixen un entrenament dur augmenta els nivells d'una proteïna derivada del cervell (coneguda com BDNF ) en el cos, es creu que ajuda en la presa de decisions, el pensament superior i l'aprenentatge. Els pantalons elegants (spandex), de fet.
8. Aguditzeu la memòria
Prepareu-vos per guanyar molt a Go Fish. L’activitat física regular augmenta la memòria i la capacitat d’aprendre coses noves. Suar-se augmenta producció de cèl·lules a l’hipocamp responsable de la memòria i l’aprenentatge. Per aquest motiu, la investigació ha relacionat els nens desenvolupament cerebral amb un nivell de forma física adequat (preneu-ho, incloïeu els recreatius!). Però el cervell basat en l’exercici no és només per als nens. Encara que no sigui tan divertit com un joc de Red Rover, fer exercici també pot augmentar la memòria entre els adults. A estudiar va demostrar que els sprints corrents milloraven la retenció de vocabulari entre adults sans.
9. Ajudar a controlar l'addicció
El cervell s’allibera dopamina , el 'producte químic de recompensa' en resposta a qualsevol forma de plaer, sigui l'exercici, el sexe, les drogues, l'alcohol o el menjar. Malauradament, algunes persones es tornen addictes a la dopamina i depenen de les substàncies que la produeixen, com ara les drogues o l'alcohol (i més rarament, els aliments i el sexe). Al costat positiu, fer exercici Puc ajudar en la recuperació de l’addicció. També poden fer sessions d’exercici curt eficaçment distreure els addictes a les drogues o a l'alcohol, fent-los de-prioritize desitjos (almenys a curt termini). Treballar fora del vagó també té altres avantatges. L'abús d'alcohol altera molts processos corporals, inclòsritmes circadians. Com a resultat, els alcohòlics troben que no poden adormir-se (ni quedar-se adormits) sense beure. L'exercici pot ajudar a reiniciar el fitxer rellotge corporal , ajudar a la gent a tocar el fenc en el moment adequat.
10. Augmentar la relaxació
Alguna vegada has tocat el fenc després d'una llarga sessió o una sessió de pes al gimnàs? Per a alguns, pot ser un entrenament moderat equivalent d'unpastilla per dormir, fins i tot per a persones amb insomni. Moure’s de cinc a sis hores abans d’anar a dormir fa augmentar el del cos temperatura del nucli . Quan la temperatura corporal torna a la normalitat poques hores després, es torna a produir senyals el cos que és hora de dormir.
11. Feu més coses
Et sents poc inspirat al cubicle? La solució pot ser breucaminaro trotar. Recerca mostra que els treballadors que es dediquen regularment a fer exercici són més productius i tenen més energia que els seus companys més sedentaris. Tot i que els horaris ocupats poden fer que sigui difícil fer una sessió de gimnàs a la meitat del dia, alguns experts creuen quemigdiaés el moment ideal per fer un entrenament a causa del cos ritmes circadians .
12. Aprofita la creativitat
La majoria de la gent acaba un entrenament dur amb una dutxa calenta, però potser hauríem de trencar els llapis de colors. Podeu fer una sessió de gimnàs amb bombes de cor estímul creativitat fins a dues hores després. Recàrrec inspiració post-entrenament fent exercici a l'aire lliure i interactuar amb la natura (vegeu el benefici núm. 4). La propera vegada que necessiteu una explosió de pensament creatiu,toca els sendersper fer una llarga caminada o córrer per refrescar el cos i el cervell alhora.
13. Inspira els altres
Tant si es tracta d’un partit de futbol, d’una classe grupal al gimnàs o simplement d’una carrera amb un amic, l’exercici poques vegades passa en una bombolla. I això és una bona notícia per a tots nosaltres. Estudis demostren que la majoria de la gentrendir milloren proves aeròbiques quan es combina amb un company d’entrenament. Fixeu-lo a la inspiració o a la bona competència a l’antiga, ningú no vol defraudar l’altra persona. De fet, formar part d’un equip és tan poderós que en realitat ho pot fer pujar toleràncies dels atletes al dolor. Fins i tot la forma física principiants es poden inspirar mútuament per fer més esforç durant una sessió de suor, així que busqueu un company d’exercici i moveu-vos.
Fer exercici pot tenir efectes positius molt més enllà del gimnàs (i la temporada de platja). Obtenir confiança en si mateix, sortir d’un funk i, fins i tot, pensar amb més intel·ligència són algunes de les motivacions per prendre temps per fer exercici de forma regular.
Què us inspira a mantenir-vos en forma? Digueu-nos-ho als comentaris següents o envieu un tuit a l'autor @SophBreene .
