Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
L'ansietat de relació és la por persistent de perdre la teva parella o de ser rebutjat per ella. Aquests són alguns consells per ajudar a superar l'ansietat de relació i gaudir d'una connexió amorosa feliç i saludable.
Fins i tot quan sembli que has trobat el teu muntar o morir , és possible que encara tinguis una por persistent que el teu vaixell amorós es dirigeixi cap a les roques. Aquest sentiment s'anomena ansietat de relació. Pot aixecar el seu cap lleig de moltes maneres, des de preguntar constantment a la teva parella si encara t'estimen fins a controlar de manera obsessiva les xarxes socials del teu fill.
Però no tingueu por als amics. Ansietat de relació és un problema comú que afecta persones de qualsevol edat i en qualsevol etapa de la seva parella, des de l'amor dels cadells fins a dècades de profunditat.
Segueix llegint per aprendre estratègies d'afrontament saludables per ajudar-te a superar l'ansietat de la teva relació.
És normal tenir ansietat de relació?
Sí! L'ansietat de relació és normal. A lot de la gent té una petita veu al cap que diu coses com 'No sóc prou bo', 'La meva parella em deixarà' o 'Si m'oblido d'utilitzar desodorant, m'han deixat al 100 per cent'.
Siguem sincers. Les relacions poden fer una mica de por. Ens airegem les nostres vulnerabilitats , fixar les nostres esperances els uns en els altres i fins i tot embolicar les nostres identitats en la nostra parella. Hi ha molt en joc quan es tracta d'amor. Així que és natural que de tant en tant estiguéssim una mica espantats per tot això.
Què causa l'ansietat en les relacions?
Cada relació és única, de manera que identificar les causes subjacents de l'ansietat relacional pot ser complicat. Amb una mica de recerca de l'ànima tranquil·la, podeu veure que la preocupació i el dubte estan arrelats en alguns motius diferents. Aquests són alguns dels comuns:
pare de bailee madison
Baixa autoestima
Si no penses molt de tu mateix, tendiràs a pensar que altres persones estan d'acord. Una visió negativa del vostre valor o valor pot dificultar acceptar que sou dignes d'amor. Això pot dificultar acceptar l'afecte o l'atenció del vostre ésser estimat mentre us omple de por.
Si no es controla, aquest nucli d'inseguretat pot convertir-se en un pànic total. És possible que comencis a obsessionar-te per perdre el teu ésser estimat i perdre de vista el teu sentit de si mateix.
El factor 'ex'.
Un cop mossegat, dues vegades tímid, com diuen. Si les relacions passades van acabar malament, aquests problemes emocionals poden fer que us resisteixin a capbussar-vos en una altra relació.
Acoblar-se amb algú nou pot fer por si t'han enganyat, mentit, maltractat o devaluat. I fins i tot quan us agafeu i aneu a fer-ho, potser esteu caminant sobre closques d'ou amb la vostra parella, esperant que aquesta altra sabata caigui en qualsevol moment.
Problemes d'adjunt
'Doncs, parla'm de la teva mare...' Sí, el nostre equipatge de la infància afecta el que esperem de les relacions. En psicologia, això s'anomena estil adjunt . Si estàveu en una llar on el vostre cuidador era negligent, imprevisible o abusiu, és possible que tingueu un estil d'afecció insegur.
O tu evitar apropar-se als altres, o estàs ansiós perquè et deixin... sense culpa seva ni teva. Aquesta preocupació pot derivar-se de com va ser criat o d'altres relacions anteriors.
Poca comunicació
N'hi ha un munt de diferents maneres de comunicar-se . De vegades pot ser necessari un esforç per arribar a la mateixa pàgina.
Una persona de la relació pot veure el 'temps per a mi' com una forma d'autocura, mentre que la seva parella podria veure això com una negligència. Fins i tot el to d'un missatge de text pot sobrevolar els caps dels altres. Aquests errors poden provocar certa ansietat en la relació.
Quins són els signes d'ansietat en les relacions?
No us pegueu per sentir alguna angoixa de relació. Després de tot, l'ansietat només es converteix en un problema quan es descontrola o es burla d'altres aspectes de la teva vida.
Si sents algun d'aquests símptomes, és possible que pateixis un nivell més greu d'ansietat relacional:
- Insomni
- Fatiga física o mental
- Letargia, desorientació o apatia
- Tristesa persistent, desesperança, pànic o mal humor
- Problemes de panxa , mal d'esquena , mals de cap o altres malalties físiques inexplicables
Aquí hi ha algunes maneres habituals en què l'ansietat pot posar la seva cara no desitjada a la vostra relació:
- Dubtar que l'amor de la teva parella per tu sigui autèntic.
- Superviseu les xarxes socials de la vostra parella per detectar qualsevol signe d'infidelitat.
- Sentir-se reticent a etiquetar públicament el nivell de compromís de la vostra relació.
- Suposant que la teva parella t'està enganyant.
- Necessita constantment que la teva parella et tranquil·litzi o declari la seva devoció.
- Eriçat al pensar que la teva parella fa alguna cosa sense tu.
- Voleu saber constantment el parador de la vostra parella.
- Necessitat de controlar amb qui és amiga la teva parella.
- Ignorant totalment les teves pròpies necessitats per fer feliç la teva parella.
- Parlant a la teva parella sobre dades personals del seu passat.
- Pensar que les petites diferències de gust (com la música o les pel·lícules) vol dir que ets incompatible.
- Donar massa significat a cada petita paraula que diu la teva parella.
- Actuar distant o reticent a mostrar afecte.
- Ser massa afectuosa , sobretot en públic.
- Estàs tan ocupat preocupant-te pel compromís de la teva parella que no gaudeixes de la teva relació!
En altres paraules, l'ansietat de relació pot crear un patró de autosabotatge . Si estàs tan ansiós perquè les coses no funcionin, connecta la teva casa com Sol a casa . Probablement, la vostra relació es veurà força afectada per les vostres trampes.
Com millorar l'ansietat de relació
Aquí hi ha algunes maneres de reduir l'angoixa i gaudir d'a saludable i feliç relació.
La comunicació és clau
Es poden resoldre molts problemes amb certa claredat i empatia. Preneu-vos un moment per calmar-vos i parleu des del vostre cor. Eviteu parlar amb qualsevol ira o amb el dit. Per exemple: 'Has fet això! M'has fet sentir això!' En comptes d'això, opteu per aquesta frase daurada: com 'Em sento...'
Parlar dels teus sentiments assegura a la teva parella que no l'acuses de res. Si se senten més segurs en la conversa, la comunicació honesta pot prosperar. I, després de tot, una comunicació sana afavoreix una relació sana.
Per fer un pas més valent i útil, intenta trobar un amic amb qui puguis obrir-te sobre la teva relació. Però aneu amb compte a l'hora de rebre consells, buscar aprovació o buscar validació. Busqueu una oïda empàtica i sense jutjar que escolti i calmarà la vostra ansietat. Si el vostre amic vol solucionar els vostres problemes, probablement trobeu un altre confident.
Sigues fidel a tu
Manteniment límits saludables i un sentit de tu mateix pot ajudar a alleujar les teves preocupacions. Com et defineixes sense la teva parella? Com et descriuries a tu mateix i les coses que valores sense utilitzar termes relacionats amb la teva parella?
Canviem de manera natural amb el temps per acomodar-nos mútuament. Però de vegades, ens podem doblegar massa per la nostra parella, donant lloc a conflictes i autoesborrats.
Resisteix als teus impulsos
Quan sentis aquesta necessitat d'esquivar, de buscar aprovació, de atacar amb gelosia... no ho facis. Només cal prémer pausa . Tu realment Necessites revisar els textos de la teva parella? Probablement no.
Si identifiques el que necessites en lloc del que vols, crearàs una pràctica d'autodisciplina que augmentarà la teva autoestima, reduirà els conflictes i crearà límits de relació saludables.
La gratitud canvia l'actitud
El nostre cervell està dissenyat per concentrar-se en el negatiu, en què podria anar malament, en lloc del que va bé... correcte ara . Premeu anul·lar i mantingueu-vos present. Centra't en allò que t'agrada de la teva vida i allò que va bé. Pot tractar-se de la teva parella, com el que t'agrada d'ella o les activitats que t'agrada fer junts.
Però, és possible que deixis de notar les coses que t'agraden de la teva vida quan estàs sol. Escriu-lo en una nota adhesiva, llegiu-lo abans de dormir i actualitzeu-lo diàriament.
Prova la teràpia
Parlar de la teva ansietat amb un assessor o terapeuta professional pot ser realment útil per alleujar la vostra ansietat , ja sigui sol o en parella.
L'estigma comú de la teràpia de parella és que significa que una relació ja està trencada. No és cert. Teràpia de parella ofereix un fòrum segur per a converses potencialment incòmodes en qualsevol etapa de la relació.
Emportar
L'ansietat de relació és una por persistent que la vostra relació no duri. Vius amb una fossa constant a l'estómac que seràs rebutjat per la teva parella o d'alguna manera embrutaràs les coses.
Per a algunes persones, l'ansietat de relació pot ser el resultat de males experiències amb relacions passades. Per a altres, pot ser el resultat d'una baixa autoestima o una falta de confiança en la relació a causa d'alguns estils d'afecció arrelats establerts durant la infància. Sigui quin sigui el motiu, és important recordar que l'ansietat de relació és normal, vàlida i compartida en relacions noves i ben establertes.
Intenta arribar a l'origen de l'ansietat obrint totes les línies de comunicació. Sigues confiat i honest amb la teva parella i amics i familiars en els quals confies. A més, practica l'autocura i obre't a un sentiment de gratitud.
Finalment, amb paciència, experimentaràs les alegries de la teva relació en el present en lloc de rumiar sobre qualsevol possible desastre en el camí.