Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
És possible que us agradi
Què tan de prop necessiteu realment seguir un pla d'entrenament de curses?El secret és:Corredorsestima la seva beguda. Investigacions recents mostren una correlació directa entre augment de l’activitat física ialcoholconsum, i un estudi del 2011 va trobar que fer exercici pot fins i tot motivar les persones a beure més. Els consumidors d’alcohol fan més exercici? Resultats d’una enquesta nacional. French MT, Popovici I, Maclean JC. American Journal of Health Promotion: AJHP, 2009, octubre; 24 (1): 0890-1171. Activitat física diària i consum d’alcohol durant tota la vida adulta. Conroy DE, Ram N, Pincus AL. Psicologia de la salut: Diari oficial de la divisió de psicologia de la salut, American Psychological Association, 2014, setembre; 34 (6): 1930-7810. Potser ens sentim com que l’alcohol és la recompensa que ens mereixem després d’haver registrat el quilometratge, o potser el nostre grup en curs finalitza amb una hora feliç, sigui quin sigui el motiu, córrer i beure sembla ser un maridatge universalment acceptat.
Tot i això, ningú no és immune a les conseqüències sobre la salutdeshidratacióa debilitarressaca. Per tant, si voleu guanyar el vostre PR en un 5K local o si teniu moltes esperances de classificar-vos per Boston, ¿està bé mantenir la vostra relació amb l'alcohol, o si us allunyareu de l'ampolla us ajudarà a millorar el vostre rendiment?
qui es seth gabel
Booze: el bo, el dolent i el lleig
Fins i tot per a corredors amb molta experiència, l’alcohol abans de la cursa no surt de la imatge. Christopher Baker , tres vegades acabador d’Ironman, corredor de distància i entrenador de carrera certificat, s’adhereix a una cervesa lleugera o dues la nit abans de la carrera per relaxar-se i ajudar el meu cervell a dormir, & rdquor; ell diu.
Si compartiu el mateix procés de pensament, probablement estigueu clar. És molt improbable que una sola copa la nit anterior a una cursa tingui cap impacte en el rendiment, sobretot si estàs acostumat a beure alcohol, diu Matthew Barnes, Ph.D. , que estudia els efectes de l’alcohol i fa exercici a la Universitat Massey de Nova Zelanda.
Però això no significa que sigui una gran idea. Tot i que no hi ha tantes investigacions sobre com l’alcohol afecta l’entrenament de resistència a llarg termini, Barnes & rsquo; la investigació ha demostrat que hi ha evidències que el consum d'alcohol directament després de fer exercici probablement inhibeix la recuperació i perjudica el rendiment, especialment per als esportistes de resistència. Alcohol: impacte en el rendiment esportiu i la recuperació en esportistes masculins. Barnes MJ. Medicina de l’esport (Auckland, Nova Zelanda), 2015, febrer; 44 (7): 1179-2035.
Al cap i a la fi, l'alcohol és una substància tòxica, diu Barnes. & ldquor; afecta el sistema immunitari, el sistema hormonal, el sistema locomotor i el sistema nerviós. & rdquor; En altres paraules, no ho farà exactamentajudaaixafes aquest 10K. A continuació, es mostren algunes maneres més d’afectar negativament el cos:
1. Es fa malbé amb els nivells de sucre en sang.
Una nit de beguda pot conduir a hipoglucèmia , o nivells baixos de sucre en la sang, al matí, diu Greg Whyte , professor d’esports aplicats i ciències de l’exercici a la Universitat John Moores de Liverpool. L’efecte del consum d’alcohol al vespre sobre el control de la glucosa l’endemà al matí en la diabetis tipus 1. Turner BC, Jenkins E, Kerr D. Diabetes Care, 2002, gener; 24 (11): 0149-5992. Aquesta és també la raó per la qual solem desitjar aliments ensucrats i rics en carbohidrats quan som ressacats. Aquesta alternança en la manipulació de la glucosa pot provocar una caiguda dels nivells d’energia, cosa que no és bona abans d’un llarg entrenament.
2. Pot afectar el cor.
Si feu exercici intensament després de beure alcohol, és possible induir-lo ritmes inusuals al cor , que no només perjudica el rendiment, sinó la vostra salut en general, diu Whyte.
3. Pot conduir a males pautes de son.
Dorm, que com probablement heu escoltat és un factor bastant crucial per a la salut general i el rendiment atlètic, també es veu alterat per l'alcohol. Beure pot alterar els patrons de son, disminuint la qualitat i les hores totals de son, diu Barnes. Alcohol i son I: efectes sobre el son normal. Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ. Alcoholisme, recerca clínica i experimental, 2013, gener; 37 (4): 1530-0277. I la investigació demostra que la privació de son per als atletes en particular pot conduir a un rendiment baix en entrenament i competició. Dormir en esportistes d’elit i intervencions nutricionals per millorar el son. Halson, S. Sports Medicine Journal, 2014; 44 (Suplement 1): 13-23. Així, fins i tot si us absteniu de beure la nit anterior a una cursa, beure la nit anterior a una llarga carrera o en qualsevol moment de l’entrenament pot perjudicar el rendiment del dia de la cursa.
4. Es pot empaquetar en els quilos.
Si continueu bevent a través del vostre pla d’entrenament, les calories addicionals (que no aporten cap valor nutritiu) us poden causar guanyar pes i afecta negativament el vostre rendiment general, diu Whyte. El consum d’alcohol és un factor de risc per augmentar de pes i obesitat? Suter PM. Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences, 2005, octubre; 42 (3): 1040-8363. Alguns diuen els experts que per cada lliura que perdeu, us afaiteu dos segons del temps de milla.
5. Pot causar estrès addicional al cos.
I no ens oblidem dels nostres cervells. & ldquor; Una gran cursa com una marató estressa el cervell i l'alcohol és una estressor fisiològic , & rdquor; diu Leigh Leasure, Ph.D., professor associat de psicologia a la Universitat de Houston. & ldquor; Per tant, si no beu, aquest és un factor d’estrès menys per al qual el cervell ha de fer front. & rdquor;
6. Pot provocar restes desagradables.
Com a punt final important, si és obvi,: com més beveu, pitjor seràressaca. L’alcohol us deshidrata, cosa que pot provocar mals de cap, rampes estomacals i fatiga general, tots símptomes que voleu evitar abans de qualsevol curs llarg d’entrenament, i especialment el dia de la cursa.
El vostre pla de joc
Per tant, hauríeu de prohibir Budweiser i bordeaux de la vostra dieta abans d’una cursa? Experts & rsquo; les opinions varien. & ldquor; beure alcohol amb moderació és poc probable que perjudiqui significativament el rendiment i fins i tot pot millorar el rendiment si proporciona un impuls psicosocial a l’entrenament & rdquor; Diu Whyte. (És a dir, aquell brunch amb amics pot ser una bona recompensa després d’haver esclafat una cursa d’entrenament de 10 milles.)
La advertència: & ldquo; & lsquo;Moderacióés la clau, & rdquor; afegeix. Per a les dones, és una beguda al dia i, per als nois, en queden dos.
I just abans d’una cursa, els experts coincideixen que probablement és millor reduir l’alcohol completament; tant Whyte com Barnes recolzen l’abstenció total d’alcohol una setmana fora del dia de la cursa per garantir que el vostre rendiment no es vegi afectat per l’alcohol.
Tanmateix, si bé és possible que dormiu bé durant una setmana i estalvieu en calories alcohòliques una setmana, l'única manera real de desterrar l'alcohol per interferir amb el rendiment de la vostra carrera és evitar-ho durant la totalitat del vostre pla d'entrenament. , Diu Whyte.
Dit això, no som tots atletes d’elit. Per tant, si decidiu beure mentre entreneu, feu-ho amb moderació i trieu el verí amb cura. La cervesa i el vi tendeixen a estar plens de calories, de manera que triar licors durs (sense batedors rics en calories) en petites quantitats podria ser millor per al rendiment, diu Whyte. Baker s’adhereix a la seva recomanació de cerveses lleugeres. Però si sou un amant del vi, aneu a prendre una copa. Al cap i a la fi, & ldquor; un atleta més feliç competeix millor, de manera que faria servir l’estratègia que millor us funcioni & rdquor; Diu Whyte. Tu ho fas.
El resultat final
És una bona idea mirar el consum d’alcohol durant l’entrenament de la mateixa manera que durant la resta de l’any. Eviteu definitivament el consum excessiu i sabeu que probablement és millor evitar la beguda la nit anterior.
becca k ex xicot
Finalment, què tal amb aquesta cervesa posterior a la cursa?Rehidrataprimer, després segueix endavant i festeja, diu Whyte. Limiteu-vos a una o dues begudes; en cas contrari, interferireu en la vostra recuperació.
