Lluites de coixins: com dormir amb un coixí entre les cames pot alleujar el dolor

Quan es tracta de dolor, la lluita per dormir és real. Probablement heu sentit a dir que dormir al costat amb un coixí entre les cames us pot ajudar, i per una bona raó.

Les travesses laterals solen enganxar la part superior de la cama cap endavant, cosa que fa que els malucs i l’esquena es torcin durant la nit. Afegir un coixí entre les cames evita que la part superior de la cama avanci i redueix l’estrès als malucs, l’esquena i les cames.

Vegem de més a prop com un coixí combat el dolor.

JAVIER PARDINA / Stocksy

Llavors, com ajuda exactament?

Això posició de son té una gran quantitat de beneficis potencials, gràcies al seu paper en mantenir la columna vertebral alineada durant la nit. Una bona alineació ajuda a alleujar la pressió a l'esquena, el coll i els malucs. També pot ajudar a reduir el dolor de ciàtica o una hèrnia de disc.

Recerca demostra que dormir en ganyós posicions pot canviar estructuralment la forma de la columna vertebral i llançar-la fora de l’alineació.

A més d’alleujar el dolor, la posició del coixí entre les cames pot ser millora la teva postura ajudant la columna vertebral a mantenir-se alineada mentre dorm. Això també dóna suport a la salut general de la columna vertebral, de manera que podeu seure còmodament dret durant les hores de vigília.

Recordeu: una nit de son alineat no farà desaparèixer màgicament tot el dolor. Intenteu convertir-lo en un hàbit que contribueixi a reduir el dolor a la llarga tot promovent la salut general de la columna vertebral.

A quin dolor específic es dirigeix?

Quan es dorm amb un coixí entre les cames, es permet que el cos es relaxi en determinades zones de pressió doloroses. Això pot reduir les molèsties causades per:

• Mal d'esquena i maluc. Aproximadament 23 per cent d’adults experimenten mal d’esquena crònic. Dormir amb un coixí entre els genolls o les cuixes pot ajudar a la columna vertebral, els malucs i la pelvis a mantenir-se correctament alineats mentre dormiu, alleujant la pressió desagradable perquè pugueu descansar i curar-vos.
• Ciàtica. Quan el vostre nervi ciàtic està afectat (o 'pessigat'), pot causar dolor al vostre culata i les cuixes i les cames cap avall. Això és diferent de cervical o radiculopatia lumbar , malgrat això. Dormir en una posició torçada pot comprimir el nervi i empitjorar el dolor. Posar un coixí entre els genolls pot facilitar la compressió.
• Una hèrnia discal. Girar la columna vertebral pot afegir més dolor a un ja dolorós hèrnia de disc . Canviar la posició del son pot evitar una rotació excessiva de la columna mentre es dorm, reduint les molèsties.
• Dolor de coll. Una columna vertebral no alineada pot causar dolor i molèsties en alguna cosa més que la part inferior del cos; també pot causar una literalitat dolor al coll . Dormir en posició alineada admet tot el cos, cosa que pot evitar aquelles molestes molèsties al coll del matí.
• Dolor relacionat amb l’embaràs. La majoria de documents recomanar dormir de costat durant l’embaràs (ambdós costats són segurs). Afegir un coixí entre les cames pot ajudar a dormir encara més còmode reduint el mal d’esquena.

És possible que aquest hack de son no sigui adequat per a vosaltres si:

jocs per jugar amb el teu xicot

• Fa mal. Si aquesta posició us provoca molèsties * més * o empitjora el vostre dolor, no ho feu.
• Tens dolor pels dos costats. Dormir al seu costat pot esdevenir un problema si el mal de maluc o d’esquena us afecta per ambdós costats. En aquest cas, proveu de posposar el fitxer esquena amb un coixí sota les cames.

Importen el tipus de coixí i matalàs?

El tipus de coixí i matalàs pot tenir un gran impacte tant si es desperta amb dolor o amb dolor.

Quan es tracta de dolor calmant al coll , utilitzant un fitxer coixí això no és massa rígid, ni massa suau, però és justament allà on està. Però amb tantes opcions disponibles, trobar comoditat i suport al nivell Goldilocks pot ser complicat, sobretot si ho feu dorm al teu costat .

A Estudi del 2019 pel que fa al rendiment de coixins, es va trobar que els coixins amb un farcit de làtex o polièster proporcionaven un son de qualitat superior als de les plomes. Experts també es recomana canviar els coixins cada 1 o 2 anys, ja que tendeixen a perdre fermesa i suport amb el pas del temps.

El matalàs també és important, sobretot si teniu problemes dolor d'esquena o maluc . Tot i que és de mitjana empresa o matalassos ferms són generalment considerat millor per a mal d’esquena, potser no sempre es burlen costat dormint .

Per dormir de la millor qualitat possible, el Better Sleep Council recomana substituir el matalàs cada 7 anys. Tot i això, molts factors poden contribuir a saber quan és el moment de canviar-lo per un model més recent i més solidari. Per allargar la vida del matalàs, proveu-ho donant-li la volta cada 6 a 12 mesos (si és de doble cara, és clar).

Exercicis diürns i previs al son útils

Tot i que la vostra posició de son és fonamental, també hi ha maneres d’alleugerir el dolor abans que el cap (o les cames) arribi al coixí.

Aquests són alguns exercicis que podeu fer per afavorir l'alineació de la columna vertebral, alleujar la pressió sobre els malucs i la zona pèlvica i alleujar el mal d'esquena:

noia de nas gran

• Aconsegueix el teu 'om' amb una mica de ioga. Hi ha una pose de ioga per a cada malaltia - mal d'esquena, ciàtica , Dolor de coll , i fins i tot insomni !
• Dóna amor als teus malucs. Des de segrestos de maluc a Posa de colom , exercicis dirigits als malucs pot alleujar la tensió, la tensió i el dolor.
• Estira-la. Tant si esteu estirant el vostre esquena , part inferior del cos, o bé cames o fent un cos complet estirament abans de dormir , mantenir el cos solt i espès pot fer meravelles per calmar el dolor.

Si esteu atrapat a la taula durant la major part del dia, penseu a provar-ho cadira de pilota de ioga - alguns estudis suggereixen que pot ajudar a alleujar el dolor lumbar.

Linia inferior

Moltes posicions del son poden alleujar el dolor o afectar-lo negativament. Dormir amb un coixí entre les cames pot ajudar a mantenir la columna vertebral i la pelvis neutres durant la nit, cosa que pot ajudar a reduir el dolor a l’esquena, el coll, els malucs o les cames.

Això també afavoreix l'alineació de la columna vertebral i pot beneficiar la salut general de la columna vertebral. Però si teniu dolor als dos costats de l’esquena o dels malucs, és possible que aquesta posició no sigui adequada per a vosaltres.

Parleu amb un professional de la salut si el dolor us impedeix dormir o empitjora a la nit. Poden identificar i tractar la causa subjacent.