• Principal
  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual

What Talking

Aptitud

Sortiu de la línia lateral: proveu el segrest de maluc lateral

Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Els malucs no menteixen, tret que, per descomptat, parleu de l’exercici d’abducció de maluc lateral. Aquest moviment pot lluitar contra el dolor de genoll i evitar lesions, tot sense sortir del terra!

Fins i tot ajuda a enfortir els músculs del maluc que suporten estabilitat i agilitat.

Dona ajustada i elegant que practica ioga al capvespre sobre herba

Beneficis de l’abducció de maluc lateral

  • Botí més fort. Exercicis d’abducció de maluc són importants per millorar l’estabilitat i l’agilitat.
  • Adéu dolor al genoll. Síndrome patelofemoral (aka genoll del corredor ) ha sigut vinculat a debilitat muscular muscular del maluc.
  • Avantatges específics. A 2012 estudiar hem trobat que aquest exercici és ideal per centrar-se en el vostre gluteus medius , que pot ajudar a la rehabilitació de lesions per excés de corredors.
  • No es necessita cap equip. Aquest moviment es pot fer a qualsevol lloc que tingueu una superfície plana.

Esbrineu-lo: com fer un segrest de maluc lateral

  1. Comenceu estirat de costat, amb els malucs cap endavant.
  2. Doblegueu la cama inferior com a fonament, estireu la cama superior i recolzeu el cap amb el braç o un coixí.
  3. Aixequeu la cama superior a 45 graus del terra o tan a prop com pugueu. Si la cama sembla un netejador de parabrises, ho estàs fent bé!
  4. Baixeu la cama cap enrere amb un moviment lent i controlat.
  5. Proveu 3 sèries de 10 repeticions. No us oblideu de rodar cap a l’altre costat per mantenir l’equilibri!

Com fer un segrest lateral de maluc amb extensió ...

Banda junta: Abducció lateral del maluc amb una banda de resistència

No em puc resistir a afegir un banda de resistència ? Cap problema! Aquest exercici és senzill de modificar amb la tensió que trieu.

Simplement poseu-vos al costat, fixeu-vos amb una banda de resistència al voltant de les cuixes i completeu els passos anteriors.

Protegiu el botí: seguretat de l’abducció de maluc lateral

El segrest de maluc lateral ajudat a prevenir lesions, però el seu mal estat pot provocar-les. Seguiu aquests consells del formulari per protegir-vos i treure el màxim partit al vostre entrenament:

  • El cap, les espatlles, els malucs i els peus haurien d’estar orientats cap endavant durant tot el moviment.
  • Relaxa el peu. No l’apunteu ni el flexioneu.
  • No arqueu ni l’esquena.

Recordeu, si sentiu dolor, atureu-vos! També podeu contactar amb un entrenador personal si teniu cap pregunta sobre com realitzar aquest moviment amb seguretat.

anaconda nicki minaj wiki

Linia inferior

L’abducció lateral de maluc és un exercici útil per prevenir i tractar el dolor de genoll. Fins i tot pot millorar l’agilitat. Tot el que necessiteu és una superfície plana i una banda de resistència opcional, i us podeu desafiar amb aquest senzill entrenament.

3 postures de ioga per a malucs ajustats

Top

  • com despertar-se al matí
  • ànimes bessons explicades científicament
  • kirstin maldonat engaged

Articles D'Interès

  • Aptitud Quantes calories cremen realment les okupes?
  • Descobrir Revisió Instacart: com s’aconsegueix aquest servei de lliurament de queviures
  • Moda I Bellesa Quin llapis de llavis vermell blau i els 10 millors del 2019
  • Menjar 13 raons que responen a la ciència El te és legítim per a la vostra salut
  • Entreteniment Rafe Spall Wiki: Pel·lícula, digne de valor, 'Life of Pi' i fets a conèixer
  • Menjar 10 receptes de postres sense sucre afegit (de debò, ni tan sols mel)
  • Viure 6 maneres aprovades pels experts per calmar la vostra ansietat suficientment com per dormir

Categoria

  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual
  • Criança
  • Estat De Salut
  • Menjar
  • Viure
  • Créixer
  • Connectar
  • Sense Categoria
  • Descobrir
  • Aptitud
  • Felicitat
  • Jugar
  • A Casa
  • Cdd
  • Actualització
  • Consells
  • Paternitat
  • Educació
  • Astrologia
  • Bloc
  • Vida Nocturna
  • psoriasi
  • aliments i beneficis alimentaris
  • psoriaticartritis
  • acne
  • aromateràpia
  • ioga
  • altra alimentació
  • pírcings i tatuatges
  • acupuntura
  • colitis ulcerosa
  • mal d'esquena
  • mascota
  • bellesa
  • altres trastorns
  • cura de la pell
  • suplements de salut mental
  • altres procediments de bellesa
  • cura del cabell
  • Pèrdua de cabells
  • equips de fitness
  • estrès
  • malaltia de Crohn
  • arrugues
  • depressió
  • migranya
  • TDAH
  • relacions
  • suplements de son
  • cuinar
  • equip de cuina
  • aptitud
  • suplements d'entrenament
  • una altra salut mental
  • receptes
  • ocd
  • pèrdua de pes
  • ansietat
  • èczema
  • altres trastorns del son
  • relacionats amb altres pes
  • Hivaids
  • Control de natalitat
  • una altra salut sexual femenina
  • salut bucodental
  • salut vaginal
  • hepatitic
  • una altra salut sexual
  • altres problemes de visió
  • restrenyiment
  • altre conductual
  • la salut d'altres dones
  • dolor menstrual
  • altres trastorns urinaris
  • altres problemes digestius
  • altres trastorns de la mama
  • mossegades i picades
  • altres teràpies alternatives
  • inflor de gas
  • Hidradenitissuppurativa

Recomanat

Entrades Populars

  • 1 cosa important que tots els mentiders tenen en comú (i 7 més)
  • Totes les dones adormides: per què les dones es cansen més que els homes?
  • Què puc utilitzar com a lubricant: opcions segures de bricolatge i què cal evitar
  • 13 receptes de brownie saludables Bomb-Ass

Categories Més Populars

  • Entreteniment
  • Moda I Bellesa
  • Amor I Relacions
  • Salut
  • Estil De Vida
  • Espiritual
  • Criança
  • Estat De Salut
  • Menjar

EN  | ES  | BG  | FR  | HI  | HR  | HU  | CS  | TR  | KO  | JA  | EL  | DA  | IT  | CA  | DE  | LV  | LT  | NL  | NO  | PL  | PT  | SV  | SR  | SK  | SL  | RO  | RU  | UK  |


Privacy
Some posts may contain affiliate links. Whattalking.com is a participant in the Amazon Services LLC Associates Program, an affiliate advertising program designed to provide a means for sites to earn advertising fees by advertising and linking to Amazon(.com, .co.uk, .ca etc).

Copyright © 2025 WhatTalking.com