Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
No hi ha cap dubte al respecte; fer exercici regularment amb un expert que dirigeix el programa és bo per a vosaltres. La investigació mostra treballar amb un entrenador personal que us pot mostrar exactament com fer-hopes mort,aixecar, itaulóTot i que oferir ànims pot millorar la força i la forma física, així com ajudar-vos a seguir una rutina d’exercicis. La influència de la supervisió directa de l'entrenament de resistència en el rendiment de la força . Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS, et al. Medicina i ciència en esports i exercici. 2000 de juny; 32 (6): 1175-84. Efecte dels serveis d’entrenador personal certificat en l’etapa de la conducta d’exercici i els mediadors d’exercici en dones universitàries . Fischer DV, Bryant J. Journal of American College Health. 2008 gener-febrer; 56 (4): 369-76 .. Però amb més de 200.000 entrenadors personals que exerceixen actualment als Estats Units, tots ells representen una varietat de certificacions, especialitzacions i enfocaments per al fitness, per on comença quan es tracta de trobar un entrenador qui és el bullidor de la campana, el trepitjat al molí, el mestre a la vostra escala? Aquí mateix, aquí és. Abans de triar el vostre partit realitzat a gym heaven, responeu a aquestes vuit preguntes:
1. Tenen credencials?
Tant si voleu millorar la vostra velocitat, augmentar la força o perdre uns quants quilos, voldreu treballar amb algú que hagi estat certificat per una organització de confiança. El Comissió Nacional d'Agències Certificadores (NCCA) s’encarrega d’assegurar-se que les organitzacions que certifiquen els formadors compleixin els propis estàndards de professionalitat i competència de la NCCA. Hi ha algunes certificacions diferents aprovades per la NCCA, però una de les més conegudes i respectades és la American Council on Exercise (ACE) . Només cal que pregunteu al vostre entrenador d’on prové el certificat (o feu una petita investigació de Google). Podeu consultar els NCCA & rsquo; s llista completa d'organitzacions de benestar i condicionament físic acreditades aquí . I si voleu fer un pas més, fes un cop d'ull a aquest pràctic gràfic dandy que trenca la diferència entre les certificacions ACE, NASM i ACSM.
2. Quin tipus d’experiència (i quanta) tenen?
Abans creiem que el domini d’una habilitat arribava després de 10.000 hores de pràctica deliberada. Tanmateix, el popular & ldquor; practice-make-perfect & rdquor; la teoria ha estat desacreditat a favor de la idea més matisada que & ldquor; la pràctica intel·ligent ho fa perfecte . & rdquor; Dit d’una altra manera, a l’hora d’aprendre una habilitat, és elqualitatdel temps dedicat a la pràctica, no al nombre d’hores registrades, que transformen un novell en un virtuós. Un element bàsic de la pràctica d’alta qualitat és el reconeixement i la correcció ràpids errades . Com és això rellevant per al vostre futur entrenador personal? Els formadors aprenen si les seves metodologies funcionen o no en temps real, fent ajustos en el camí per ajudar els clients a assolir els seus objectius. D’aquesta manera, com més experiència tingui el vostre entrenador, millor. A més, els estudis demostren que ensenyar és una bona manera de fer-ho aprendre Estudiants de postgrau & rsquo; les experiències docents milloren les seves habilitats d’investigació metodològica . Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE, et al. Science 19 d'agost de 2011; 333 (6045): 1037-9 .. Un entrenador que ha estat ensenyant tècniques adequades durant molt de temps probablement ha millorat proporcionant les indicacions adequades per ajudar-vos a treure el màxim profit de cada representant.
Un cop hàgiu comprès el temps que ha estat un entrenador al joc de fitness, no oblideu preguntar quèamabled’experiència que tenen. Tant si sou un nou esportista com si sou un esportista experimentat que busqueu formació específica per a esports, voldreu un entrenador que sàpiga treballar amb algú com vosaltres. Algunes coses a tenir en compte: el nivell de forma física, l'edat, l'estat de salut, els interessos físics o qualsevol altra informació que creieu que pot ser important.
3. Quina és la seva estratègia per prevenir i fer front a les lesions?
Molts de nosaltres ens enfrontem a dolors irritants idolorso recurrentlesionsi no estem segurs de com fer un gran entrenament sense provocar un esclat. Si esteu alletant una lesió antiga, el vostre entrenador hauria de ser capaç de fer-ho ajustant la vostra formació per treballar-hi. Per a qualsevol nova lesió, us recomanem que consulteu un metge abans de tornar al mode bèstia.
rinko kikuchi instagram
4. S’especialitzen en algun estil d’entrenament?
El segell d’aprovació de la NCCA pot ser suficient per fer-vos sentir còmode, segur i a punt per reservar la vostra primera sessió, però si teniu objectius específics (conquerir unpeu de mà, posant-se en forma persurf, balancejant un kettlebell com un professional) o sempre han tingut curiositat per un tipus particular d’entrenament (entrenament en suspensió, algú?), potser voldreu assegurar-vos que el vostre entrenador sigui algú que pugui liderar el camí. Esbrineu si han rebut instruccions oficials en una àrea determinada i estan certificats per ensenyar-ho. Potser us agradaria algú amb YogaFit credencial, a CrossFit Nivell I cert o un certificat a elevadors de kettlebell , TRX , Pilates , entrenament ment-cos , etcètera. Molts formadors segueixen la formació contínua en una vertiginosa gamma d'altres àrees, des de pliometria i nutrició per a maratonistes als glutis i al mal d'esquena! ( Clica aquí per veure algunes certificacions menys conegudes que ofereix ACE, és possible que vulgueu buscar-les.)
Finalment, si us agrada la idea de treballar amb algú que hagi estudiat salut i condició física en un entorn acadèmic, busqueu entrenadors que tinguin títols a exercir ciència , educació Física , o kinesiologia (una combinació de fisiologia i ciències de la salut).
5. Quina és la lletra petita: cost i disponibilitat?
Un gran entrenador val el seu pes en or. Però per a moltes persones, l'entrenador que escollim té més a veure amb la quantitat d'or que hem de gastar. Feu compres comparatives per conèixer les tarifes mitjanes de la vostra ciutat. Tot i que els entrenadors personals van fer una mitjana de 35 dòlars per hora el 2013, els preus varien segons la ubicació. A la ciutat de Nova York, per exemple, l’entrenament personal pot costar tan poc com la mitjana nacional 300 dòlars per sessió .
Si un entrenador personal sembla fora del vostre pressupost, teniu un parell d’opcions. Alguns entrenadors ofereixen tarifes més baixes per als entrenaments semiprivats, que es troben entre una formació individual i una classe grupal. També podeu consultar els descomptes per comprar sessions a granel. Com a alternativa, penseu en la possibilitat de treballar amb un entrenador com un avantatge afegit a la vostra rutina d’entrenament (a diferència de l’única vegada que feu exercici). Per exemple, pregunteu al vostre possible entrenador sobre possibles arranjaments on us pugueu trobar en persona amb menys freqüència, però seguiu el programa entre sessions.
També és una bona idea preguntar-se sobre el seu horari, si tendeixen a reunir-se amb els clients a la mateixa hora cada setmana, amb quina antelació es reserven les cites, la seva política de cancel·lació i si és possible compensar les sessions perdudes.
6. Quin és el seu estil d’entrenador?
Pel que fa a la compatibilitat de l’entrenador client, la personalitat i l’estil de formació són fonamentals. Penseu primer en el vostre propi estil d’aprenentatge. Si sou algú que agafa un moviment dividint-lo en els components més petits i demostrat repetidament, assegureu-vos de triar un entrenador que estigui interessat en el minúcies d’exercici i té la paciència de revisar els detalls.
A continuació: la personalitat del vostre entrenador personal ideal. Voleu una animadora que us recordi l’impressionant que feu per fer l’esforç o necessiteu un sergent de popa i perforador més propens a dir-vos que aneu més dur, més ràpid i més pesat que felicitar-vos per cada petita victòria? Qualsevol d’ells (i qualsevol cosa que hi hagi al mig) està bé. Un estudi va trobar que els estudiants tenien més èxit quan rebien un suport social continu dels seus formadors Facilitadors d’exercici i barreres des de l’adopció fins al manteniment en la prova d’exercici aeròbic de diabetis i de resistència . Tulloch H1, Sweet SN, Fortier M, et al. Canadian Journal of Diabetes, desembre de 2013; 37 (6): 367-74 .. D'altra banda, alguns clients poden ser autosuficients a l'hora de motivar-se i formar un entrenador que fomenti l'autonomia. Efectes d'un exercici de suport a l'autonomia que instrueix l'estil sobre la motivació de l'exercici, el benestar psicològic i l'assistència a l'exercici en dones de mitjana edat. . Moustaka FC, Vlachopoulos SP, Kabitsis C, et al. Revista d'Activitat Física i Salut. Gener 2012; 9 (1): 138-50 ..
Tot i que podeu obtenir moltes respostes preguntant-li al vostre potent futur entrenador sobre les seves metodologies i sobre com veuen els seus propis estils i actituds, consultar amb algú que s’entreni amb ells podria oferir una visió addicional. Demaneu referències per obtenir informació bàsica sobre el que li agrada ser el client de l'entrenador, com ara les seves mascotes sobre la puntualitat o la seva capacitat d'explicació i instrucció.
7. Com programen i fan un seguiment del progrés?
El vostre entrenador no només hauria de ser capaç de fer un programa d’entrenament personalitzat basat en els vostres objectius i el vostre nivell de forma física, sinó que també us ajudarà a fer un seguiment del vostre progrés per veure com s’està donant els seus fruits. Això pot significar entrenaments que us ajudaran a fer relacions públiques a la propera5K, un programa que us ajudarà a baixar uns quants quilos, o un pla pas a pas per dominar-lopeu de mà. Tot el que vulgueu aconseguir, s’ha demostrat que és més eficaç treballar sota supervisió mentre seguiu un programa que volar en solitari al gimnàs Efecte de l'entrenament de l'exercici supervisat i periòdic enfront de l'entrenament autodirigit sobre la massa corporal magra i altres variables físiques en els membres del club de salut . Storer TW, Dolezal BA, Berenc M, et al. Diari de força i condicionament. 3 de gener de 2014. Dit això, si esteu treballant amb un entrenador però no veieu resultats ni en notareu més aquestes banderes vermelles , pot ser intel·ligent trencar llaços.
8. Es mantenen al dia de les tendències de condicionament físic i de la investigació relacionada?
Un ampli coneixement i experiència en fitness és una de les raons principals per les quals la gent vol treballar amb entrenadors personals. El vostre entrenador hauria de poder parlar de diversos estils d’entrenament i dels avantatges i inconvenients de cadascun. La majoria dels formadors tenen la seva pròpia opinió sobre el que obté els resultats, però els millors no estan tan casats amb una modalitat concreta que no seran versàtils en la seva programació. Segons l'experta de l'ACE Jessica Matthews , si capteu que el vostre entrenador utilitza els mateixos exercicis i rutines amb altres clients, pot ser que no entengui el 'ldquo; per què'? darrere del vostre entrenament i de quina manera els exercicis específics us ajudaran a assolir els vostres objectius. Els millors formadors són els que estimen el que fan (el mateix passa amb qualsevol professió). I estimar el que fas sovint es tradueix en voler millorar i ampliar els teus coneixements perquè puguis seguir millorant la teva feina. Si el vostre futur entrenador sembla menys que apassionat per continuar la seva formació o creu que ja sap tot el que cal saber sobre la forma física, probablement sigui una bona idea plantejar-vos treballar amb una altra persona. Diu Matthews .
Heu treballat mai amb un entrenador personal? Comparteix els comentaris següents o posa't en contacte amb nosaltres a Twitter ! O si us interessa conèixer més sobre l'entrenament personal a la vostra ciutat, utilitzeu aquesta senzilla eina per trobar un entrenador certificat per ACE a prop vostre.
com fer broma de caca falsa
L'American Council on Exercise & circledR; (ACE & circledR;) és l’organització sense ànim de lucre i de salut més gran del món. A més de proporcionar certificacions acreditades per la NCCA per a entrenadors personals, instructors de fitness de grup, entrenadors de salut i especialistes en salut i fitness avançats, ACE actua com a autoritat per a la pràctica de fitness d’Amèrica i rsquo; i protegeix el públic de productes, programes i tendències insegurs i ineficaços.
