Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Segons a, aproximadament 1 de cada 4 persones als Estats Units s’asseuen almenys 8 hores al dia Enquesta CDC . Encara més preocupant: la permanència prolongada s’ha relacionat amb problemes crònics com mal d'esquena , dolor del nervi ciàtic , depressió , diabetis tipus 2 , i alguns tipus de càncer .
Ara, els professionals del fitness i del benestar canten els elogis d’un possible antídot contra aquesta crisi de l’estil de vida modern: la cadira de pilota de ioga.
També coneguda com a bola d’estabilitat o bola d’exercici, sovint s’utilitza una bola de ioga rutines d’exercici per ajudar a ampliar el rang de moviment i millorar l’equilibri . Però amb un nombre creixent de persones assegudes mentre treballen, la pilota d’exercici s’ha traslladat del gimnàs a l’oficina.
No és tan clar si aquesta forma de 'seure activa' és eficaç (per no parlar de la seguretat). Per obtenir més informació, vam trucar a alguns experts i vam examinar la investigació. Resulta que les coses no són tan en blanc i negre.
Disseny de Dana Davenport
Com s’ha d’ajudar?
Es pensa que seure en una pilota de ioga en lloc d’una cadira millorar la postura i prevenir ialleujar el mal d'esquena.
'Per mantenir l'equilibri i la posició vertical [en una cadira de boles de ioga], heu de comprometre la totalitat del vostre nucli', diu Travis Gage, CPO de Ortòtica i Pròtesi de Font . 'Es creu que una bola de ioga activa tots els músculs posturals (els músculs profunds de l'abdomen, la pelvis i l'esquena) que us mantenen units i us asseguren una postura adequada'.
N’hi ha hagut dos estudis de casos que donen suport a la idea que una cadira de boles de ioga ajuda amb el mal d’esquena, però això és tot a l’hora d’investigar.
queratosi pilar de l'avellana bruixa
Heu de canviar la cadira de l’escriptori per una bola de ioga?
Probablement no, almenys no més d’una hora o dues a la vegada. Tot i que seure en una pilota de ioga us pot proporcionar un entrenament bàsic en ràfegues curtes, no hi ha moltes proves que millorin automàticament la postura.
'Una cadira de pilota de ioga no garanteix una bona postura', diu Caitlin Reid, fisioterapeuta holístic i consultor de benestar de Aprivé Wellness . 'Encara heu de pensar com esteu asseguts'.
De fet, a Estudi del 2009 van trobar que després de només una hora asseguts en una bola de ioga en un escriptori, els participants van mostrar una 'contracció espinal' significativa (és a dir, es van desplomar a la part baixa de l'esquena).
'Malauradament, he vist una postura gairebé pitjor a les cadires de boles de ioga que a les bones cadires d'escriptori', diu Reid. “Això es deu al fet que molta gent fa rodar els ossos de la cua per sota i arqueja l’espatlla cap endavant, asseient la barbeta cap endavant per compensar el canvi de pes. Aquesta posició sembla un plàtan disquet assegut sobre una pilota '.
Una petita Estudi del 2006 no va trobar cap diferència en l’activació muscular entre seure en una cadira de pilota de ioga i estar assegut en un tamboret.
Qui es beneficia més d’una cadira de pilota de ioga?
Tot i que les cadires de boles de ioga no són excel·lents per treballar tot el dia en un escriptori, alguns grups de persones se’n poden beneficiar. Però Reid encara adverteix que és millor no seure en una pilota de ioga més d’un parell d’hores a la vegada.
1. Les persones embarassades
Segons Reid, les persones embarassades (específicament aquelles del segon i del primer trimestre) poden trobar útils les cadires de boles de ioga perquè les cadires normals poden causar bony per prémer la part superior de les cames, causant molèsties.
Tanmateix, estar assegut sobre una pilota de ioga no és ideal per a la gent a llarg termini, ja que la manca de suport de l'esquena baixa pot provocar mal d'esquena.
2. Persones postpart
Les cadires de boles de ioga també es poden sentir molt bé per a les persones que han parit en les darreres 6 setmanes, diu Reid.
'Si recentment heu donat a llum, desinfleu lleugerament la pilota perquè sigui més esponjosa i se sentirà suau i còmoda a la regió de la sella', diu. 'Juntament amb pantalons curts de recuperació, seure sobre una pilota de ioga pot ajudar realment a la comoditat i la recuperació del sòl pèlvic després del part'.
3. Persones que tracten les hemorroides
Tot i que no abordarà la causa de les hemorroides, seure sobre una pilota de ioga en lloc d’una cadira normal pot ajudar a alleujar el dolor relacionat amb la malaltia.
Consells per seure amb seguretat
Si voleu experimentar amb una cadira de pilota de ioga, seguiu aquestes directrius:
- No seureu més de dues hores alhora. Si us senteu massa temps, els músculs es fatigaran i podríeu acabar sentint dolor a l’esquena mitjana i baixa.
- Infla-ho. Infleu la pilota prou de manera que us sentiu posat damunt d’ella en lloc d’enfonsar-s’hi.
- Compra la mida adequada per al teu cos. 'Necessiteu una pilota que us permeti tenir els peus plans a terra i els malucs doblegats a 90 graus o més. No voleu que els genolls se situin més amunt que els malucs ', diu Reid.
Si voleu provar d’utilitzar la pilota de ioga com a cadira d’escriptori durant una o dues hores a la vegada, assegureu-vos de configurar l’estació de treball perquè pugueu mantenir una postura asseguda adequada. Això pot significar invertir en un escriptori d’una alçada diferent, en un teclat i un ratolí externs o en un altre equipament nou.
Per obtenir una bona postura d’escriptori, Reid diu que haurien de ser certes totes les coses següents:
- La barbeta hauria de ser paral·lela al terra quan mireu directament la pantalla. El coll no hauria d’estar doblegat ni cap amunt ni cap avall.
- Els colzes haurien d’estar just a sota del teclat i les espatlles haurien de ser suaus.
- Els genolls haurien de doblar-se en un angle de 90 graus.
- Els peus haurien d’estar plans a terra.
5 cadires de boles de ioga
Tant si està embarassada, alta, baixa o simplement busca alguna cosa multifuncional, és possible que una d’aquestes cadires de boles de ioga sigui l’adequada per a vostè.
Ens assegurem d'incloure només productes amb almenys 500 comentaris i una valoració mitjana de 4 estrelles.
El millor per a l'embaràs
Bola d’exercici Trideer
Comentaris: 4,900+
Valoració: 4,5 estrelles
com romançar amb una dona
La bola anti-explosió extra gruixuda és ideal per a les persones embarassades que busquen una alternativa fiable a una cadira d’oficina. També és ideal per a aquells amb pell sensible, ja que està fabricat amb PVC no tòxic i lliure de BPA i metalls pesants.
Un crític diu: 'Això va ser una sort de Déu quan estava embarassada, sobretot al tercer trimestre'.
kirstin maldonat wedding photos
Ideal per a persones de cossos més grans
Pilota d’exercici SmarterLife
Comentaris: 1,900+
Valoració: 4,4 estrelles
Aquesta bola té una capacitat anti-explosió ultra alta de 2.200 lliures, de manera que és ideal per a persones amb un pes corporal més alt. No faràs aparèixer aquest cadell.
Una de les ressenyes diu: “He utilitzat molt aquesta pilota des que la vaig comprar i n’estic molt contenta. Realment aguanta molt de pes ... No sóc una persona petita, així que aconseguir una pilota que no tinc por de lliurar sota el meu pes era una cosa fantàstica '.
El millor per a persones més curtes
Bola d’exercici PROMIC
Comentaris: 1,200+
Valoració: 4,4 estrelles
Aquesta bola està disponible en mides de 45 a 85 centímetres. Té un disseny antilliscant i parets gruixudes de goma de qualitat professional.
'Té una mida perfecta per a la meva mida petita', diu un revisor. 'Tinc 5'2' i tinc la bola de 45 cm. Has de tenir paciència inflant aquesta pilota, però confia en mi, val la pena '.
Millor multifuncional
Cadira Ball Ball Classic de Gaiam
Comentaris: 5,700+
Valoració: 4,1 estrelles
Aquesta cadira de boles de ioga és la combinació ideal de bola d’exercici i alternativa de cadira d’oficina. Utilitzeu l’esquelet de la bola i la cadira per seure al vostre escriptori i, a continuació, traieu-la fàcilment per fer exercici.
Una ressenya diu: 'Molt còmode i m'encanta la seva' funció múltiple '. No és només seure a la taula del meu PC, sinó que també pot fer diversos exercicis. M’AGRADA i us ho recomanaré ”.
El millor per a gent alta
Isokinetics Inc. Cadira de boles d’exercici d’equilibri
Comentaris: 600+
Valoració: 4,2 estrelles
Aquesta cadira de bola de ioga és 2 polzades més alta que la versió d’alçada estàndard. També té moltes funcions ajustables, incloses quatre posicions d’alçada de les cames i quatre posicions de respatller.
Una revisió diu: '... Tinc problemes amb tot el meu costat dret durant anys a causa d'una escoliosi lleu, l'atletisme, lesions i envelliment. Puc dir amb sinceritat que el dolor del maluc dret, de l’esquena baixa i dels flexors del maluc es redueix en un 75 per cent ”.
