L’equip de l’oficina acaba de guanyar el gran partit de futbol i tothom es dirigeix al bar per celebrar-ho. Però vés amb compte abans de tirar un paquet de sis cerveses.Investigacions recentssuggereix que consumir grans quantitats d’alcohol després d’un exercici intens pot reduir significativament la recuperació La ingesta d'alcohol després de l'exercici exacerba les pèrdues de rendiment induïdes per l'exercici excèntric . Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Institut d’Alimentació, Nutrició i Salut Humana, Universitat Massey, Private Bag 11-222, Palmerston North, Nova Zelanda European Journal of Applied Physiology. Març de 2010; 108 (5): 1009-14. Epub 2009, 11 de desembre. Una dosi baixa d’alcohol no afecta el rendiment muscular esquelètic després del dany muscular provocat per l’exercici. Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Institut d’Alimentació, Nutrició i Salut Humana, Universitat Massey, Private Bag 11-222, Palmerston North, Nova Zelanda. Revista Europea de Fisiologia Aplicada. 2011 d'abril; 111 (4): 725-9. Epub 28 de setembre de 2010 ..
Penseu abans de beure: per què importa
Però, a més de necessitar una mica d’aspirina i una mica de menjar greix per a la ressaca després que s’hagi esgotat el brunzit, quin mal pot fer la beguda als músculs? Un estudi recent va trobar que l'excés de consum d'alcohol després de l'entrenament de resistència pot disminuir significativament la recuperació de força La ingesta d'alcohol després de l'exercici exacerba les pèrdues de rendiment induïdes per l'exercici excèntric . Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Institut d’Alimentació, Nutrició i Salut Humana, Universitat Massey, Private Bag 11-222, Palmerston North, Nova Zelanda European Journal of Applied Physiology. Març de 2010; 108 (5): 1009-14. Epub 11 de desembre de 2009 ..Els participants van consumir un gram d’alcohol per quilogram de pes corporal després de fer exercici, o aproximadament 6 begudes estàndard per a un mascle de 175 lliures. Aparentment, el consum excessiu d’alcohol pot provocar més d’un desagradable mal de cap i algunes fotos vergonyoses a Facebook i, en realitat, disminuir el rendiment en futurs entrenaments.
per a què serveix l'oli de cànem
Però encara no cancel·leu la visita al pub de demà.Un altre estudi dels mateixos investigadors no va trobar cap baixada significativa del rendiment quan els participants només van beure la meitat d’aquesta quantitat després de fer exercici Una dosi baixa d’alcohol no afecta el rendiment muscular esquelètic després del dany muscular provocat per l’exercici. Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. Institut d’Alimentació, Nutrició i Salut Humana, Universitat Massey, Private Bag 11-222, Palmerston North, Nova Zelanda. Revista Europea de Fisiologia Aplicada. 2011 d'abril; 111 (4): 725-9. Epub 28 de setembre de 2010 ..Sembla beure moderat després de l'entrenament, fins a dues begudes per a homes i una per a dones - no perjudicarà significativament el rendiment en comparació amb mantenir-se sec.Bones notícies per gaudir.
El gran glop: la resposta / debat
Tot i que encara es necessita més investigació per mesurar els efectes de l’alcohol abans i durant un entrenament, per a aquells que vulguin participar en un refredat posterior a l’entrenament, s’hauria de centrar en controlar la quantitat. El consum moderat d’alcohol s’ha relacionat amb la reducció del risc de patir alcoholmalalties del cor i càncer, entre altres avantatges. Alguns alcohols, inclosos els no filtratscervesa- També contenen vitamines i proteïnes que poden ajudar el cos en el seu camí cap a la recuperació muscular.
anaconda nicki minaj wiki
Així doncs, per a un bar després del gimnàs, assegureu-vos de mantenir aquestes ordres per copes (o potser, ehem, pinta) en lloc del càntir.
Nivell de certesa
Matthew McConaughey manté intactes aquests músculs mantenint moderat el seu consum de cervesa.
