El seu estómac creix o es redueix en funció del que menja?

Canviar els hàbits alimentaris és difícil. El canvi, punt, tendeix a xuclar. Però tenim bones notícies: si podeu fer cinc setmanes menjant menjars més petits i saludables, les coses seran més fàcils.

Això és degut a que amb el temps d’ajustar-se, l’estómac s’estén menys, cosa que significa que arribes a allà, estic ple, estic content & rdquor; sentir després de menjar menys menjar, diu Atif Iqbal , M.D., director mèdic del Digestive Care Center del Centre Mèdic Memorial Orange Coast. Reducció de la capacitat estomacal en subjectes obesos després de la dieta. Geliebter A, Schachter S, Lohmann-Walter C. The American journal of clinic nutrition, 1996, febrer; 63 (2): 0002-9165.

El baix baix

Penseu en el vostre estómac com un múscul. Quan s’omple de menjars abundants tres cops al dia, augmenta la distensibilitat (el terme científic de la quantitat que poden estirar les parets de l’estómac), de la mateixa manera que els bíceps augmentarien si els estiguéssiu treballant tres vegades al dia, diu Iqbal. .

julian rhind tutt

I quan aneu cap a l’altra direcció, menjant molts menjars petits al llarg del dia, la capacitat de l’estómac disminueix, diu Rebekah Gross , M.D., gastroenteròleg i professor assistent clínic de medicina al NYU Langone Medical Center. Després d’aproximadament un mes i mig de menjar menjars més petits amb més freqüència, naturalment us sentireu plens amb menys menjar i el vostre cos enviarà senyals per deixar de menjar abans (tot i que Gross diu que no està clar si la mida de l’estómac pot canviar (parlem estirament).

Si sona que hi ha una llum al final del túnel que és la vostra sensació de fam, això és perquè hi ha. Per descomptat, hi ha altres variables que expliquen per què se sent fam, com els nivells hormonals, els factors psicològics i la sensibilitat dels nervis a l’estómac. Però, de tots, la distensibilitat sembla ser el més fàcil de canviar, diu Gross.

La manera sana de fer-ho passar

Per tant, sabem que hauríem de menjar molts menjars i aperitius durant tot el dia per mantenir la nostra energia alta sense córrer els nivells de glucosa abans dels àpats, diu Gina Sam , M.D., M.P.H., director del Centre de Motilitat Gastrointestinal de l’Hospital Mount Sinai. Però a causa de la idea de menjars petits & rdquor; és tan subjectiu, que vam demanar a Sam que ho expliqués.

Danielle Panabaker Malcolm al mig

El que sigui millor per a vosaltres depèn de les vostres necessitats individuals, inclòs el que realment us agrada menjar, però aquest és un bon lloc per començar:batut de fruiteso béfarina de civadaamb baies per esmorzar, després mantega de cacauet amb fruita com a berenar dues hores més tard. Cap a l’hora de dinar, agafeu una amanida o arròs amb pollastre, i després un altre aperitiu cap a les 14 h. (fruits secs o iogurt), i després verdures o peix al forn per sopar.

El que sona a menjar molt. Però no us preocupeu, no us espatllareu la gana, sempre que us quedeu amb la mida de la porció recomanada de dues unces. Si no ho feu, l’estómac tornarà ràpidament a necessitar-ne més per sentir-se ple, diu Iqbal.

El menjar per emportar

Elel jurat encara està forasi diversos menjars petits poden afectar el nostre metabolisme o conduir a una major pèrdua de pes, però els metges amb qui hem parlat diuen que és el règim que recomanen a les persones que vulguin menjar més sa. Efectes de l’augment de la freqüència dels àpats sobre l’oxidació dels greixos i la fam percebuda. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM. Obesitat (Silver Spring, Md.), 2013, setembre; 21 (2): 1930-739X. L’augment de la freqüència dels àpats no afavoreix una pèrdua de pes més gran en els subjectes als quals se’ls va prescriure una dieta equi-energètica restringida durant 8 setmanes. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. The British journal of nutrition, 2009, novembre; 103 (8): 1475-2662. Per tant, si sou el tipus de persona que descriuria el vostre estómac com un pou sense fons, pot valer la pena provar-lo; recordeu-ho; trigareu almenys cinc setmanes a que l'estómac sigui menys flexible i se senti més ple i ràpid.

com fer caca falsa