És la temporada: 5 consells d'inspiració de fitness per a les vacances que realment funcionen

Mantenir una rutina de fitness pot ser difícil durant les vacances. Afortunadament, hi ha moltes eines i consells per mantenir la motivació.

El període de vacances tracta de moltes coses. Menjar, éssers estimats i jerseis súper ajustats. Però fer exercici? No tant. Fins i tot hardcore aptitud els fanàtics poden perdre la motivació durant les vacances. Tanmateix, hi ha moltes maneres divertides i efectives de mantenir la motivació durant tot l'hivern.

Aquí teniu cinc consells de fitness per a les vacances per ajudar-vos a mantenir-vos en bona salut. 😉

bikini d'alexandra shipp

5 consells d'inspiració de fitness per a les vacances

Aquí teniu cinc consells de fitness per ajudar-vos a mantenir-vos motivat durant les vacances:

1. Descobriu què us inspira
2. Ajusteu les vostres expectatives
3. Entrena amb els altres
4. Canvia la teva rutina
5. Fes-te un regal

Continueu llegint les dades de cadascun.

1. Esbrineu què us inspira

Si saps què et motiva, pots envoltar-te d'això. Això podria ser un munt de cites de fitness de vacances enganxades a la vostra nevera. Pot ser una llista de reproducció de hair metal dels anys 80. La inspiració és diferent per a cadascú.

Pot ser útil fer petits ajustaments al vostre entorn i als mitjans que consumiu. En a Estudi 2021 , els investigadors van analitzar la tendència d'Instagram #fitspiration. S'ha informat àmpliament que això té un impacte negatiu en la pròpia imatge i satisfacció corporal , especialment entre les dones.

Les dones van interpretar un missatge d'autocompassió de manera molt més positiva. Mentrestant, els homes responien millor quan no hi havia cap subtítol de text.

Dit això, potser voldreu mirar en detall com esteu bombejant-se si et sents desmotivat.

2. Ajusta les teves expectatives i el teu entrenament

Segons a Estudi 2021 , la gent tendeix a preferir l'exercici a les activitats de lleure (per exemple, mirar Netflix ) a causa d'una recompensa percebuda. La idea és que si ens sentim millor, ens veiem millor. La sensació d'assoliment és prou més gran que el plaer que tindrem de tornar a veure cinc episodis més còmodes de L'Oficina .

Durant les vacances, el plaer de no fer exercici augmenta de manera espectacular. No estàs fent espectacles antics, estàs connectant amb els teus éssers estimats i intercanviant alegria. La recompensa percebuda de fer exercici podria lluitar seriosament per superar tot això.

Bàsicament estàs intercanviant amb tu mateix aquí. No tinguis por de comprometre't una mica. Està bé saltar-se una sessió de gimnàs si cau el mateix dia que la festa de l'oficina. Si viatgeu per veure la família i no podeu arribar-hi gimnàs , no t'estresses per això.

3. Entrena amb els altres

Exercici en grup s'ha demostrat que millora el nostre gaudi i el benefici percebut de fer exercici. Si sou un tipus de fitness en solitari i trobeu que la vostra inspiració vacil·la durant les vacances, unir-vos a un grup a curt termini us pot ajudar.

Hi ha més d'un tipus de motivació . La motivació autònoma és quan ens inspirem, comencem per nosaltres mateixos. La motivació controlada és quan hi ha una pressió externa que t'anima a fer alguna cosa... com un grup d'exercici. Recerca demostra que la motivació controlada pot ajudar a la gent a seguir la seva rutina de fitness habitual.

Aquests són alguns exemples de motivació grupal:

• uneix-te a ioga classe
• anar a un gimnàs que ofereix classes grupals
• utilitzar a aplicació de fitness que té un component social
• fer passejades diàries amb un amic, un company de pis o un familiar

4. Canvia la teva rutina

La familiaritat genera menyspreu, diuen. Ja que la nostra motivació per fer exercici està impulsada per recompensa percebuda , exactament com percebem aquesta recompensa és important. Fer el mateix entrenament que has estat fent tot l'any corre el risc de sentir-te obsolet i, per tant, menys gratificant.

Canviar el teu exercici rutina el converteix en un nou conjunt d'assoliments. Això significa molts cops de dopamina per contrarestar l'atractiu seductor del sofà. Potser hi ha una nova classe a la qual volies fer o un nou grup de músculs per orientar-te. Ara és el moment.

5. Fes-te un regal

Ei, són vacances. Mentre estàs ocupat donant bon humor als altres, no t'oblidis de tractar-te. Això és especialment cert si esteu aconseguint seguir algun tipus de rutina d'exercici. Perquè fins i tot un programa d'entrenament lleugerament reduït farà molt per mitigar l'impacte estacional sobre la salut.

És important assegurar-se que l'exercici sigui divertit durant tot el període festiu amb incentius com aquest. Alguns proves suggereix que quan estem de bon humor i els nostres nivells de dopamina són alts, rebem recompenses de manera més positiva.

Quan nivells de dopamina són baixos, responem millor als intercanvis garantits. Volem saber-ho, obtindrem alguna cosa pels nostres esforços. Aquesta no és la mentalitat ideal per fer exercici, és el risc i la recompensa el que fa que la sang bomba.

poses sexy per al nuvi

Emportar

Les festes són per passar-ho bé i celebrar (o compadecer) l'any. Això no més important que la vostra salut, però no cal que escolliu entre la festa i el fitness.

Mantenir la motivació per fer exercici et permet gaudir de les vacances sense preocupar-te tant per la tripa de gall dindi de gener. Per descomptat, pot ser difícil allunyar-se del farcit i anar al gimnàs, però t'ho agrairàs més tard.