Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Foto: Jack Oughton Pirates informàtics d’aprenentatge: són una cosa i, mentre quenens universitarises dirigeixentornar a l'escola, és un bon moment per a tots nosaltres per replantejar-nos les formes d’aprendre. Estudiant, professional o pare, ho som tots aprenent cada dia - Tant si es tracta de tocar la guitarra, utilitzar un programari nou, criar un nen o furtivitzar un ou, la ment sempre està absorbint informació nova. Feu-ho més fàcil amb els consells següents.
Puc deixar de prendre metformina quan el sucre torni a la normalitat?
Prime Your Mind: crear hàbits que optimitzin l’aprenentatge
Amb una mica de manteniment regular, la ment pot fer-se afilada i preparada per afrontar qualsevol desafiament i absorbir nova informació. Mantingueu el cervell en forma de punta fent hàbits regulars de les activitats següents.
Foto: Caleb Fulgham
1. Fer exercici
Aixecant pesesifent cardioportar una gran quantitat d'avantatges físics (vegeu: gairebé tot el que hi ha en aquest lloc), però resulta que també pot fer exercicimillorar l’aprenentatgei la memòria + Memòria + espacial + millorada + per + exercici + aeròbic + i + de + resistència + mitjançant + mecanismes + divergents + moleculars . + Cassilhas, + RC, + Lee, + KS + et + al. + Psychobiology + and + Exercise + Research + Center, + CEPE, + Sao + Paulo, + Brazil. + Neuroscience, + 2012 + Jan + 27; + 202: 309-17 .. Si els vostres pensaments es confonen, proveu a passejar ràpidament o aneu al gimnàs. Un estudi va trobar que la memòria i el processament cognitiu (la capacitat de pensar amb claredat) van millorar després d’una única sessió d’exercici de 15 minuts + Exercici + té + avantatges + immediats + per + afectar + i + la + cognició + en + adults + més + joves . + Hogan, + CL, + Mata, + J. + et + al. + Department + of + Psychology, + Stanford + University, + Stanford, + CA, + USA. + Psychology + and + Envelliment, + 2013 + Jun ; +28 (2): 587-94 ..
2. Medita
Regularmentaconseguint el vostresiencèsNo és ideal per controlar l’estrès, també millora la memòria, el control d’impulsos i la capacitat d’atenció + Neural + correlats + de + mindfulness + relacionats amb la meditació + ansietat + alleujament . + Medical + Center + Boulevard, + Winston-Salem, + NC, + EUA. + Social + Cognitiva + i + afectiva + neurociència, + 2013 + juny + 3. + Meditació + formació + augmenta + eficiència + cerebral + en + una + atenció + tasca . + Kozasa, + EH, + Sato, + JR + et + al. + Institute + of + Brain, + Institute + Israelite + of + Teaching + and + Research + Albert + Einstein, + São + Paulo, + Brazil. + NeuroImage, + 2012 + gener + 2; +59 (1): 745-9. + + + Anatomia + cerebral + única + dels + professionals de la + meditació: + alteracions + en + girificació + cortical . + Luders, + E., + Kurth, + F. + et + al. + Laboratory + of + Neuro + Imaging, + Department + of + Neurology, + UCLA + School + of + Medicine, + Los + Angeles, + CA, + EUA. + Fronteres + en + Neurociències + humanes, + 2012 + 29 + febrer; +6: 34.
3. Menja àcids grassos poliinsaturats
PUFA (particularmentomega-3àcids grassos) són crucial per a la funció cerebral i ajudar a controlar els centres d’aprenentatge i memòria del cervell Àcids grassos + poliinsaturats + com + potenciadors + putatius + cognitius . + Yehuda, + S. + Department + of + Psychology, + Bar + Ilan + University, + Ramat + Gan, + Israel. + Medical + Hypotheses, + 2012 + Oct; +79 (4): 456-61. + Efectes + col·laboratius + de + dieta + i + exercici + en + millora + cognitiva . + Gomez-Pinilla, + F. + Departament + de + Biologia + i + Fisiologia + integradora, + Universitat + de + Califòrnia, + Los + Angeles, + CA. + EUA. + Nutrició + i + Salut, + 2011; +20 (3-4): 165-9 ..Salmóés una font famosa d’omega-3, però altres peixos, com l’areng i el verat, contenen import similar . Fonts de PUFA sense carn incloure nous, cacauets i llavors de chia i carbassa.
4. Dorm
Quan la crisi està en marxa, la gent sovint sacrifica els seus Zzs en favor de més temps per treballar o estudiar. Però la feina extra que es fa no val la pena ulls de zombi al matí : Com aconseguir son adequat cada nit és absolutament crucial per al funcionament del cervell, el bon criteri, el temps de reacció i fins i tot l’ús d’una gramàtica consistent Dormir + promou + l'extracció + de les + regles + gramaticals . + Nieuwenhuis, + I.L., + Folia, + V., + Et + al. + Public + Library + of + Science + One, + 2013 + Jun + 5; +8 (6): e65046. + Psicomotricitat + de + estudiants + de + medicina: + efecte + de + 24 + hores + de + son + privació . + Dixit, + A., + Thawani, + R. + et + al. + Department + of + Physiology, + University + College + of + Medical + Sciences, + Delhi, + India. + Indian + Journal + of + Psicològic + Medicina, + 2012 + abril; +34 (2): 129-32. + Efecte + de + privació + de + son + en + elecció + temps + de + reacció + i + poder + anaeròbic + dels + atletes + universitaris . + Taheri, + M. + & + Arabameri, + E. + Imam + Khomeini + International + University, + Qazvin, + Iran. + Asian + Journal + of + Sports + Medicine, + 2012 + Mar; 3 (1) : 15-20.La ment d’un dormidor assenyat aprendrà molt més ràpidament, justificant les hores perdudes & rdquor; perrebent una nit d'hora.
5. Beu aigua
Pot ser que aquest consell no sigui una idea fantàstica (joc de paraules), però sí la deshidratació més estès del que es podria pensar: si teniu set, ja és massa tard. Els temps de reacció, la capacitat de resposta i el processament mental global milloren amb la hidratació, de manera que invertiu en unSense BPAampolla d’aigua i portar-la absolutament a tot arreu. Recordeu també que molts aliments habituals, especialment les fruites, són sorprenentmentbones fonts d’aigua.
6. Practicar ioga
Hi ha una manera fàcil d’augmentar la matèria grisa del cervell:Fes ioga. Els ioguis també informen de menys fallades cognitives, és a dir, errors en la percepció, la memòria i la funció motora + Ioga + meditació + practicants + exhibeixen + més + matèria + grisa + volum + i + menys + que + s’informen + fracassos + cognitius: + resultats + d’una + anàlisi + morfomètrica + preliminar + basada en voxel . + Froeliger, + B., + Garland, + E.L. + et + al. + Medicina alternativa + complementària + i + basada en l’evidència, + 2012; +2012: 821307. El + Qüestionari + Fracassos + Cognitius + (CFQ) + i + els seus + correlats . + Broadbent, + D.E., + Cooper, + P.F. + et + al. + British + Journal + of + Clinical + Psychology, + 1982 + Feb; 21+ (Pt + 1): 1-16 ..
7. Prengui un hobby
És important dedicar un temps cada dia a activitats diferents de la feina o l’estudi. El cervell no només necessita temps per fer balanç de tot l’aprenentatge que es fa, sinó que agafar aficions no relacionades us pot fer més intel·ligents Neuroplasticitat: + canvis + en + matèria + grisa + induïts + per + entrenament . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Department + of + Neurology, + University + of + Regensburg, + Germany. + Nature, + 2004 + Jan + 22; +427 (6972 ): 311-2. Proveu alguna cosa que requereixi molta concentració i coordinació ull-mà: un estudi va trobar que les persones que van fer classes de malabars van demostrar un augment de la seva matèria grisa (tot i que va desaparèixer un cop van deixar de fumar) Neuroplasticitat: + canvis + en + matèria + grisa + induïts + per + entrenament . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Department + of + Neurology, + University + of + Regensburg, + Germany. + Nature, + 2004 + Jan + 22; +427 (6972 ): 311-2. Aquesta és una raó més per no deixar mai d’aprendre coses noves.
8. Establir una agenda
L’èxit sovint està lligat a la capacitat de fer-ho implementar l'estructura en una vida, és una bona idea establir objectius i crear-los horaris d'estudi realistes . Per & ldquor; realista & rdquor; no volem dir només assignar més d’una hora per a aquest informe de 5.000 paraules; també és important programar el temps per recuperar-se entre les èpoques de treball intens, tant si s’està aprenent un nou programari com si s’està manejant un stick. La programació del temps de relaxació del cervell s’anomena & ldquo; l’efecte espaiat , & rdquor; i se sap que millora la recuperació a llarg termini.
9. Riu
Dedicar temps per relaxar-se és important per evitar l’esgotament, però encara és millor fer-ho amb persones que et facin riure. S’ha demostrat que el simple riure ajuda a la resolució de problemes i a la creativitat + Afectació + positiva + facilita + la + solució + de + problemes + creatius . + Isen, + A.M., + Daubman, + K.A. + et + al. + Journal + of + Personality + and + Social + Psychology, + 1987 + Jun; +52 (6): 1122-31 .. Divertit, oi?
10. Comproveu la vostra motivació
Feu la pregunta 'Per què estic aprenent això?' La gent aprèn millor si la informació els sembla útil, i sobretot si creuen que pot tenir un impacte en la seva comunitat. Trieu un curs, afició o carrera (glop) que sigui important per a vosaltres i t’emociona .
Aprendre a aprendre: com practicar i estudiar bé
Ara que ja esteu preparat per centrar-vos en l'aprenentatge de noves habilitats o informació, intenteu tenir en compte els consells següents.
11. Escalfeu el cervell
Diverteix-te una mica abans de començar a treballar: prova mentalment & ldquo; escalfant & rdquor; per al vostre entrenament cerebral amb jocs de rimes o pronunciant paraules sense sentit. Us ajudarà a relaxar-vos i a ser més receptiu a l’aprenentatge. Sembla una gran excusa per finalment agafar-los scat lliçons.
12. Troba un amic
Si mantenir-se en la tasca és una batalla ascendent, intenta demanar a algú que s’uneixi a tu. Aprendre en grups (ja sigui una classe, un club de llibres o amb un company) podria ser-ho una bona idea per ajudar a mantenir el focus i afegir certa responsabilitat al procés.
13. Comproveu el vostre entorn
L’entorn d’aprenentatge adequat és primordial. En general, ha de ser net i tranquil, però també és una bona idea fer-ho afegir alguna novetat : Proveu de treballar en un parc, una cafeteria o, fins i tot, simplement en una habitació diferent de casa vostra. Eviteu estirar-vos al llit, tot i que, tot i que una zona d’estudi hauria de ser còmoda, el llit és psicològicament associat al son i relaxació. Us concentrareu millor en altres llocs.
14. Desenvolupar la metacognició
Aquest és el tema general de la majoria de la literatura sobre la millora del procés d’aprenentatge, i ha estat estudiat pels professors des d’Aristòtil feia conferències al segle IV aC. El concepte de metacognició posa l’èmfasi no només en la comprensió del material, sinó en la comprensiócomho entens. Aprendre a pas enrere des de la vostra primera impressió, poseu-vos en dubte sobre els vostres propis coneixements i avalueu si i com esteu digerint material nou. De vegades, és tan senzill com no llegir tan ràpid quan el llenguatge és difícil o desenvolupar un nou sistema per prendre notes. El més senzill, la metacognició consisteix en reflexionar sobre el procés d’aprenentatge i fer els ajustos necessaris.
15. Feu una cosa a la vegada
La capacitat de fer diverses tasques podria ser elogiada com un tret inestimable, però s’ha demostrat que canviar entre tasques augmenta el temps que es necessita per completar-les. Control + executiu + de + processos + cognitius + en + tasca + commutació . + Rubinstein, + JS, + Meyer, + DE + et + al. + William + J. + Hughes + Technical + Center, + Federal + Aviation + Administration, + Atlantic + City, + NJ, + USA. + J + Exp + Psychol + Hum + PeJournal + de + Psicologia + Experimental: + Percepció + humana + + Performance.rcept + Perform, + 2001 + Aug; +27 (4): 763-97 .. Intenteu incorporar una força diferent: pensament únic.
16. No tingueu por de fallar
Un grup estudiar a Singapur es va trobar que les persones que intentaven resoldre problemes matemàtics difícils sense cap instrucció ni ajuda eren més propensos a fallar, però, en el procés, van tenir moltes idees sobre la naturalesa dels problemes i quines solucions podrien ser, els va ajudar a tenir un millor rendiment amb problemes similars més endavant. Aquest fenomen s’anomena & ldquo; fracàs productiu . & rdquor; Tot i que és similar al frustrant procés d’assaig i error, manté la ment creativa i flexible.
17. Posa't a prova
No espereu a la setmana de l’examen o al recital de piano gros: prova automàtica regularment , o (encara millor) que un company o amic faci les preguntes. Si és difícil recordar la resposta amb força rapidesa, és millor buscar-la. En cas contrari, realment esteu aprenent el & ldquor; estat d'error & rdquor; de dibuixar un blanc quan se li va fer la pregunta. Mentre que & ldquor; fracàs productiu & rdquor; (vegeu: núm. 16) és útil per a la resolució de problemes, ja que no recorda repetidament alguna cosa que requereixi una memorització memorística (per exemple, història o dret) que no millorarà les vostres capacitats d’aprenentatge.
18. Sigueu sempre comprimint (ABC)
Aquesta va ser una pedra angular de Tim Ferriss & rsquo; guia de vendes per aprendre ràpidament,El xef de 4 hores. Feu el màxim esforç possible per adaptar tota la informació necessària a un o dos paginadors fàcil dispositius mnemotècnics com acrònims o rimes. Millor encara, intenteu canviar la informació en una imatge , com ara un gràfic, un gràfic o mapa mental . Visualització del coneixement de diferents maneres ajuda a donar-li una representació més forta a la vostra ment.
19. Condicionar la informació
En altres paraules, estudieu-ho les aplicacions més àmplies del que estigueu aprenent (és a dir, esbrineu per què és important). Els llibres de text (i els mals professors) sovint presenten fets i fórmules sense prestar atenció a ajudar els estudiants a conèixer les condicions en què són més útils. Treballar per entendre quan, on i per què el coneixement és important us ajudarà a consolidar-lo a la vostra ment.
20. Utilitzeu diversos suports
Com més maneres d 'experimentar la informació, més més probable ho haureu de conservar. Diferents suports activen diferents àrees de la ment i recordem les coses més ràpidament i conservem millor el coneixement quan diverses parts del cervell treballen de manera concertada. Proveu de llegir, escoltar un podcast, veure vídeos de YouTube, dir material en veu alta iescrivint-ne a mà(simplement no tots alhora) + Efecte + producció: + delineació + del fenomen + a + . + MacLeod, + CM, + Gopie, + N. + et + al. + Department + of + Psychology, + University + of + Waterloo, + Ontario, + Canada. + Journal + of + Experimental + Psychology: + Learning, + Memòria + i + Cognició, + 2010 + maig; +36 (3): 671-85.
21. Connecteu amb el coneixement existent
Si podeu relacionar allò que heu après amb alguna cosa que heu après, us ajudarà a millorar la velocitat de recuperació i promoure un nou aprenentatge. Per exemple, si esteu coneixentMacbeth, pot ajudar-vos a relacionar l'obra amb els vostres coneixements sobre Shakespeare, Escòcia, l'edat mitjana o la vostra pel·lícula favorita sobre bessons Olsen, Doble, Doble, Treball i Problemes . Incrusteu els vostres estudis dins del màxim marc del vostre cervell possible.
22. Establir conseqüències
Molta gent no compleix els seus objectius perquè no deixa de tenir ramificacions. Solucioneu el problema comprometent-vos amb incentius negatius (com ara rentar-vos la vostra companya de pis durant un mes) en cas de no complir els vostres objectius. O inscriviu-vos a StickK , un servei en línia que guarda diners en dipòsit i els dona a un & ldquor; anti-caritat & rdquor; de la vostra elecció si el vostre objectiu no es compleix (penseu fer una donació al Partit Demòcrata si sou republicà, la NRA si sou anti-armes de foc, etc.)
23. Tingueu confiança
Per últim, tingueu confiança i sàpiga que ho faràs molt bé. No només perquè sigui la veritat, sinó perquè s’ha demostrat que simplement creure en una intel·ligència per millorar-la Per què + les creences + sobre la intel·ligència + influeixen en l'èxit en l'aprenentatge + + + Un model + social + de neurociències + cognitives . + Mangels, + JA, + Butterfield, + B., + et + al. + Departament + de + Psicologia, + Columbia + University, + EUA. + Social + Cognitiva + i + Neurociències + afectades, + 2006 + Set; +1 (2): 75-86. No et preocupis per res, amic. Tens això.
Creus que eren bones idees? Tens altres per afegir? Feu-nos-ho saber als comentaris següents o envieu un tuit a l'autor @ncjms .
