Hangry? Això és el que hauríeu de menjar per hipoglucèmia (també conegut com a baix nivell de sucre en sang)

Per tant, el vostre nou normal consisteix a llançar una barra de granola a la bossa, xafar el màxim de cafè possible i esperar el millor. Aleshores, el migdia fa una volta i heu passat de sentir-vos com una pintura de Botticelli a un Jackson Pollock. Què dóna? És possible que estigueu tractant d’hipoglucèmia, també coneguda com a baix nivell de sucre en la sang.

Hi ha diferents tipus i causes d’hipoglucèmia, que tractarem en un segon. Però, com a FYI general, aquí teniu alguns consells ràpids sobre la dieta per evitar baixos nivells de sucre en sang.

Sentir-se millor? Bé.

Què provoca, doncs, la hipoglucèmia?

Tot i que les persones amb diabetis tenen més probabilitats d’experimentar hipoglucèmia, hi ha dos tipus d’hipoglucèmia no diabètica: la reactiva i la no reactiva.

Símptomes de la hipoglucèmia

Els símptomes poden anar des de menors fins a greus.

Alguns símptomes menors inclouen:

• mareig
• suant
• tremolor
• fam
• ansietat / nerviosisme
• mal de cap
• irritabilitat
• malsons
• esgotament
• somnolència

Els símptomes més greus (improbables a menys que prengueu medicaments contra la diabetis que redueixin el sucre en la sang) inclouen:

• debilitat muscular
• discurs confús
• visió borrosa
• somnolència constant
• convulsions
• inconsciència, desmais
• mort

Hipoglucèmia amb diabetis

Per a les persones amb diabetis, la hipoglucèmia passa quan hi ha massa insulina i no hi ha prou glucosa a la sang.

Les causes són:

sessió de fotos d'alexandra shipp

• no menjar ni saltar-se els àpats
• beure alcohol sense menjar
• prendre massa insulina
• augment de l’activitat física

Hipoglucèmia sense diabetis

Hi ha diversos problemes que poden causar hipoglucèmia en persones sense diabetis. Les causes inclouen:

• consum excessiu d'alcohol
• malaltia del fetge
• hipotiroïdisme
• tumors
• trastorns de l'alimentació
• desnutrició
• hemodiàlisi
• exercici excessiu

Els símptomes inclouen

• fatiga
• nàusees o fam
• ansietat
• suant
• canvis de visió
• cor bategant
• mareig
• tremolor

Hipoglucèmia reactiva (també coneguda com hipoglucèmia postprandial)

La hipoglucèmia reactiva es produeix dins de les 4 hores posteriors al menjar. Es desconeix la causa exacta, però sovint es relaciona variacions a la vostra dieta, com ara l’hora del dia, els aliments passen pel sistema digestiu.

Els signes d’hipoglucèmia reactiva poden incloure:

• pell pàl · lida
• fam
• tremolor
• suant
• mareig
• confusió
• ansietat

Hipoglucèmia no reactiva (també coneguda com a hipoglucèmia en dejú)

La hipoglucèmia no reactiva no està necessàriament relacionada amb els aliments. Pot ser el resultat d’una afecció subjacent.

Les causes possibles inclouen:

Beure intensament: Beure impedeix que el fetge faci el seu treball normal d’alliberar glucosa (sucre) al torrent sanguini perquè està massa ocupat concentrant-se en el processament d’alcohol. (Sembla una mica intentar estudiar durant la universitattinc raó?)

Malaltia crònica: Els trastorns hepàtics, cardíacs i renals poden provocar hipoglucèmia.

Trastorns de l'alimentació: L’anorèxia nerviosa i la bulímia nerviosa poden danyar greument la capacitat del cos per processar sucres. El seu cos està esgotat del combustible que necessita per generar glucosa, cosa que provoca hipoglucèmia.

Medicaments: Se sap que certs medicaments, com la quinina (Qualaquin), que s’utilitza per tractar la malària, causen hipoglucèmia.

Deficiències hormonals: Els nens poden patir hipoglucèmia si tenen una deficiència d’hormona del creixement. També es poden veure afectats adults i adolescents amb trastorns de la glàndula pituïtària o suprarenal.

Tumors: Encara que són rars, certs tumors poden causar una producció excessiva d’insulina al pàncrees, causant hipoglucèmia.

A continuació, es detallen alguns plans d’àpats per ajudar a controlar els nivells de sucre en sang.

Dormir és el millor. Però els nivells de sucre en sang disminueixen durant la nit mentre dorm. Per tant, hauríeu de menjar alguna cosa bé quan us lleveu.

Estudis indiqui que la canyella pot ajudar a reduir el sucre en la sang per a les persones amb diabetis. Això es deu a la canyella, que prové de l’escorça delcinnamomumarbre, és una rica font d’antioxidants com polifenols i flavonoides.

Escampeu-la per sobre farina de civada tallada en acer , la forma més elaborada dels aliments. Conté molta fibra soluble per alentir l’absorció de carbohidrats, ajudant a mantenir estable el sucre en la sang. Mantingueu-vos allunyats de les versions instantànies de civada, ja que contenen sucres afegits.

Què passa amb el cafè?

El cos de tothom processa la cafeïna de manera diferent. Per a alguns, pot no tenir cap efecte sobre el sucre en la sang. Per a d’altres, pot ser.

Estudis suggeriu que el consum de cafè (fins i tot descafeïnat) pot reduir el risc de diabetis. Però, si ja teniu diabetis, 200 mil·ligrams de cafeïna (aproximadament dues tasses de joe de 8 unces) podrien fer que els nivells de sucre a la sang augmentessin o baixessin.

torna boig un noi

Si no teniu diabetis, és probable que el consum de 200-400 mil·ligrams de cafeïna no afecti notablement els nivells de sucre en la sang.

I suc?

El millor és limitar el DO i altres sucs a 6 unces, ja que tenen un contingut elevat de sucre i algunes marques contenen sucres afegits.

També podeu provar de diluir el 100% de suc de taronja amb aigua per reduir la ingesta de calories i sucre, tot i que satisfeu els llaminers. Feu un cop d'ull a les versions amb menys sucre i menys calories de les vostres mescles preferides de suc de nabiu Ocean Spray i V-8 Splash.

eclipsi solar en bessons

Snack-dab a mig matí

La fruita és un berenar fructífer a mig matí, ja que està ple de vitamines, minerals i sucres naturals per mantenir-vos energitzats. La seva fibra natural, especialment de la pell, us manté ple durant més temps i evita les molèsties de fam.

Marideu les fruites amb proteïnes com el formatge tendre o la mantega de fruits secs per frenar l’absorció de sucre al torrent sanguini i mantenir-vos ple durant més temps. Combinar un gra sencer amb proteïnes també és una combinació guanyadora per controlar el sucre en la sang i satisfer la fam.

Sortida a dinar

Demanar una amanida per emportar és una opció saludable, però és fàcil passar per alt la quantitat de greix o sucre que s’afegeix en determinats adobaments i cobertures. (Us veiem pacanes i ametlles confitades!) Embaleu-vos i mireu les etiquetes nutricionals mentre munteu l'amanida. Afegiu una proteïna magra i moltes verdures per completar els greens.

Baixada de la tarda

Atura. Temps Carb-o! Hidrats de carboni complexos (el tipus intens de criança) proporciona glucosa més lent que altres formes de carbohidrats simples (el tipus coquet i vaporós) i us mantindrà plens durant més temps.

Abans de la classe de spin ...

Treballar és excel·lent per a la ment i el cos, però redueix ràpidament el sucre en sang. Igual que el vostre germà cobdiciós que esgota el pla de dades familiars, l'exercici es crema a les botigues d'energia del vostre cos.

Una combinació de proteïnes i carbohidrats complexos és una combinació feta al cel abans de l’entrenament.

Els aperitius post entrenament també són importants. El vostre cos ha de recuperar-se després d’un entrenament. Proveu-ho:

• Iogurt grec amb nabius frescos
• llesques de gall dindi sobre un embolcall de gra sencer amb hummus i verdures
• llet de xocolata baixa en greixos (trieu la que tingui menys sucre afegit)

Què hi ha per sopar?

Anar per una segona ajuda és temptador, però tingueu en compte les seves porcions i manteniu-lo equilibrat.

Nosh nocturn

Per una vegada la mare es va equivocar. Una lleugera mossegada abans d’anar a dormir us ajudarà a mantenir el sucre en sang estable mentre agafeu les vostres z.

Linia inferior

No deixeu que la hipoglucèmia us arrossegi cap avall! La dieta és una eina poderosa per mantenir el cos equilibrat i en forma de punta. Si sou propens a la hipoglucèmia, recordeu els aspectes bàsics:

• Menja quan es desperta i abans de dormir.
• Tingueu sempre a la vostra disposició un berenar saludable.
• Combineu greixos saludables amb fibra i carbohidrats complexos amb proteïnes per sentir-vos plens durant més temps.
• Limiteu els sucres afegits i els carbohidrats simples.
• Mengeu menjars petits / aperitius nutritius amb freqüència per evitar la fam i sentir-vos excessivament plens.

Feu-ho i us sentireu com una obra mestra les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana.