Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
El mite més comú sobre la diabetis? Que està exclusivament relacionat amb l’obesitat i l’augment de pes. Tot i que és clar que baixar tanta xocolata com Augustus Gloop és una mala notícia per a la vostra salut, la relació entre la diabetis i el pes és una mica més complicada.
De fet, moltes persones que viuen amb diabetis perden pes o lluiten per engreixar-se, diu Leigh Tracy , RD, LDN, CDE, dietista i educador en diabetis al Centre d’Endocrinologia. (Just quan vam pensar que ho havíem descobert tot.)
Segons Tracy, aquesta pèrdua de pes involuntària pot ser el resultat de la pèrdua de líquid i sucre (també coneguda com glucosa) durant els descansos al bany. (Recordatori: la diabetis sol fer que facis pipímolt.)
Els medicaments també podrien ser el culpable. De vegades, una nova recepta us pot fer engreixar i després la torneu a perdre un cop el cos s’adapti.
Qualsevol que sigui la causa de la pèrdua de pes, el vostre metge us pot demanar que treballeu per recuperar el pes. En lloc de submergir-se en una pila de patates fregides, us recomanem els mètodes aprovats pel document:
13 maneres saludables d’augmentar de pes
L’augment de pes pot comportar riscos, sobretot si el tracteu com un bufet de Las Vegas.
Per controlar el sucre a la sang, és fonamental seguir una dieta sana plena d’aliments densos en nutrients, que també tingui més calories i inclogui carbohidrats amb un índex glucèmic inferior.
Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge o un dietista abans de canviar la dieta i el pla d’exercici per augmentar de pes.
1. Cerqueu el vostre número
D'alguna manera, augmentar de pes és similar a perdre pes: heu de saber quin és el vostre número ideal i quant heu de guanyar per arribar-hi.
Comenceu comparant el vostre pes actual i l’IMC amb aquest calculadora del CDC . Segons els resultats, definiu un objectiu general que indiqui la quantitat total de pes que voleu guanyar. A continuació, fixeu diversos mini-objectius que impliquin guanys cada setmana i cada mes.
millor piscina infantil
2. Feu una cita amb un dietista
Tant si heu intentat guanyar pes per vosaltres mateixos com si heu fracassat o simplement voleu començar amb el peu dret, pot ser exactament el que necessiteu demanar una cita a un dietista registrat especialitzat en diabetis.
A l’hora de triar un RD, busqueu credencials que apuntin a una especialització en educació contra la diabetis, com ara CDE (educador certificat en diabetis).
3. Arrenca les calories
Determineu el nombre de calories que heu de menjar cada dia per mantenir el pes i, a continuació, afegiu-ne 500 Directrius dietètiques per als nord-americans esbossar les necessitats calòriques estimades al dia per edat, sexe i nivell d'activitat física.
4. Ompliu el plat amb aliments densos en nutrients
Obtenir llum verda per augmentar la ingesta de calories no vol dir que tingueu permís per menjar tot el que es veu a la vista. Per descomptat, carregar aliments ensucrats i grassos us ajudarà a empacar-se els quilos, però menjar unes quantes pintes de gelat cada dia no és el camí a seguir.
Llavors, en què us heu de centrar? Quan planifiqueu la llista de la compra, assegureu-vos que estigui ple d’aliments integrals densos en nutrients i que també siguin rics en calories.
5. Menja com un hobbit
En lloc d’esmorzar, dinar i sopar, feu com el Shirelings i llançar una onzena, el te de la tarda i el sopar.
Construïu la vostra dieta al voltant de quatre àpats importants, amb dos aperitius: un a mig matí i un abans d’anar a dormir. Cada menjar ha de ser dens en nutrients i en calories, i el menjar final és suficient per mantenir-lo fins al matí.
6. Aconsegueix-te
Si encara no ho heu fet, és hora de familiaritzar-vos amb la sala de peses (o almenys un parell de màquines). Per obtenir una salut òptima, el pes que guanyeu ha d’incloure músculs, no només greixos, el que significa colpejar la sala de peses almenys 3 dies a la setmana .
Busqueu exercicis dirigits a tots els vostres grups musculars principals i concentreu-vos en un nivell de resistència que suposi un repte però que no us deixi respirar.
7. Feu lliscar el dit cap a la dreta en carbohidrats amb IG baix
Si intenteu augmentar el nombre de la balança, no hi ha res dolent en introduir algunes fonts addicionals d’hidrats de carboni complexos al vostre pla d’àpats.
Però si feu carbohidrats, assegureu-vos que la majoria de les vostres opcions siguin carbohidrats amb índex glucèmic inferior, que no augmentaran els nivells de glucosa a la sang.
Farina de civada, ñames, mongetes, llegums, pa integral, pasta integral i arròs integral són només algunes de les millors seleccions de la Associació Americana de Diabetis .
8. Ves a favor
Si l’heu marcat a la sala de pesos, assegureu-vos que la vostra dieta sigui rica en fonts magres de proteïnes per ajudar a afavorir el creixement muscular. Per als adults actius, el American College of Sports Medicine recomana un interval de 0,5 a 0,8 grams de proteïna per lliura de pes corporal.
Això és bastant més que el dietes recomanades per a l’adult mitjà, que és de 0,37 grams per lliura de pes corporal. Per assolir aquest nombre, opteu per unes 7 unces de carn, aus de corral o peix a l'hora de menjar.
PERUT, això és molt important, però consulteu el vostre doctor abans d’utilitzar proteïnes HAM.
Blake Lively wikipedia
Com que les persones amb diabetis tenen un major risc de desenvolupar problemes renals, cal tenir en compte la quantitat de proteïna que realment consumeix. Un professional de la salut us pot ajudar a esbrinar exactament quant menjar cada dia.
9. Fer amistat amb els greixos
Quan es tracta d’augmentar calories, no es pot discutir amb les matemàtiques. Gram per gram, obtindreu el màxim profit per la vostra inversió menjant fonts saludables de greix. Això es deu al fet que, a diferència dels carbohidrats i les proteïnes, que només contenen 4 calories per gram, el greix té 9 calories per gram.
S'adhereixen a greixos saludables com els monoinsaturats i poliinsaturats greixos. Tracy recomana afegir fruits secs, llavors, alvocat i olis com ara oli d’oliva a menjars i aperitius per augmentar la ingesta calòrica.
10. Recordeu, hi ha una aplicació per a això
En lloc de jugar al joc d’endevinalles nutricionals cada dia, per què no proveu una aplicació dissenyada per ajudar-vos a fer un seguiment de les vostres macros i calories? Tot i que alguns d’aquests rastrejadors d’aliments estan dissenyats per perdre pes, tothom els pot utilitzar.
I la millor part? La majoria són gratuïts. Alguns dels seguidors principals inclouen MyFitnessPal , Comptador de calories de FatSecret , Perdre-ho! , SparkPeople , i MyNetDiary .
11. Faseu els aliments dietètics
... almenys per ara. Els refrescos dietètics, les begudes baixes en calories i fins i tot el cafè i el te poden omplir temporalment el ventre sense aportar calories reals. Per evitar omplir de farcits, elimineu (o com a mínim limiteu) els aliments i les begudes baixes i sense calories.
12. Preneu-vos el temps de berenar seriosament
Ho vas fer al jardí d’infants, i ara hauries de fer-ho.
Feu que compti el temps dels aperitius escollint aliments densos en nutrients com ara torrades d’alvocat de gra sencer, rodanxes de poma amb mantega de nous, iogurt grec complet en greixos o fruits secs i llavors (proveu una barreja de nous, ametlles, anacards, nous de macadàmia, llavors de carbassa, llavors de gira-sol , i llavors de chia).
maneres d'oblidar el teu ex
Fet divertit: un porció petita de fruits secs et pot reduir 180 calories. Guanya!
13. Agiteu-lo
Sempre que sigui possible, opteu per aliments sencers. Però en aquells dies en què no s’extreu un altre àpat més, sempre podeu barrejar les vostres calories.
Podeu fer qualsevol aquestes receptes delicioses a casa o busqui un suplement comprat a la botiga, diu Tracy.
Quan consulti al seu metge
Abans d’arribar a la botiga de queviures per obtenir algunes fonts addicionals de greixos i calories, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge sobre qualsevol canvi a la vostra dieta.
Com que gestionen el vostre pla de tractament de la diabetis, obtenir llum verda d’ells us pot ajudar a evitar errors alimentaris perillosos. A més, és probable que tinguin suggeriments sobre maneres saludables d’augmentar de pes.
Tracy diu que també haureu de consultar el vostre metge si teniu alguna de les marques vermelles següents:
- perdre pes sense intentar-ho
- set excessiva
- micció freqüent (més de l'habitual - per a algunes persones, orinar vuit vegades al dia és normal, de manera que qualsevol cosa més que això sigui inusual)
- gana excessiva (mengeu constantment però teniu molta gana)
- visió borrosa
- talls i nafres que curen lentament
- fatiga extrema
