Un vespre de finals d’octubre, estava trobant un amic quan de sobte em vaig trobar trencant.
& ldquor; Estic passant per moments difícils & rdquor; Li vaig dir, ofegant-me les llàgrimes. & ldquor; Vaig tenir el pitjor estiu de la meva vida. & rdquor;
La primera afirmació era certa, com ho demostren les meves interaccions diürnes semblants a zombis i les explosions aleatòries i plenes de llàgrimes al metro (ho sento, els neoyorquins del tren A.). Però admetré que el segon va ser un pur melodrama, que va esclatar només com a represàlia de com s’havia desenvolupat l’esdeveniment que més esperava durant tot l’estiu: el meu primer Ironman.
A partir de maig i fins al setembre, vaig dedicar els matins dels dies laborables i els caps de setmana complets a nedar, anar en bicicleta i córrer per preparar-me per al recorregut d’Ironman Maryland, de 140,2 milles, l’1 d’octubre. a aquesta carrera en particular amb un nou nivell de determinació. Vaig contractar un entrenador de triatló, vaig trobar un grup bàsic de socis d’entrenament i fins i tot vaig actualitzar la meva bicicleta amb estructura d’acer a un model de fibra de carboni específic per al triatló de bicicletes especialitzades.
Em vaig dedicar. I arribat l’octubre, estava preparat per esclafar la distància.
Malauradament, els déus Ironman tenien altres plans. El matí de la cursa, la sortida de la natació es va retardar primer, i després es va cancel·lar bruscament a causa de les condicions insegures de l’aigua. Només ens quedaven parts de la bicicleta i del recorregut. Tot i que no eren gestes insignificants, no era el camp de regates que havíem esperat.
És possible que us agradi
25 corredors comparteixen els errors més grans que van cometre com a principiantsCreuar la línia de meta de la meva primera cursa sancionada per Ironman hauria d’haver esperonat sensacions d’alegria, victòria i orgull per haver superat un repte difícil malgrat les circumstàncies desafortunades (per no parlar de les condicions meteorològiques terribles). Però no vaig sentir cap d’aquestes coses. En canvi, tot el que podia sentir era una sensació aclaparadora i trituradora de tristesa i la perspectiva espantosa del desconegut.
Ara que?
Vaig viure poc després de la cursa
Un cop vaig tornar a casa, vaig continuar sentint-me perdut. Vaig intentar omplir el buitnol’entrenament em va deixar, però semblava que no trobava cap motivació en el que feia, ja fos al gimnàs o en la meva redacció. Vaig patir entrenaments dolorosos quan hauria d'haver estat descansant i passar massa nits ofegant els meus dolors amb una pinta de cervesa.
Em vaig trobar a qüestionar la meva autoestima i el meu propòsit, i vaig plorar. Amolt.Em començava a preguntar si alguna cosa em passava greument. Al cap i a la fi, se suposa que el triatló és unafició.
Llavors vaig veure una publicació en línia d’un membre del grup de Facebook Pathetic Triathletes que experimentava lluites similars després de la seva pròpia carrera, que puc afegir completament. Les respostes simpàtiques i relacionables al seu missatge em van fer pensar:És normal sentir-se trist després que hagi acabat una gran cursa?
La ciència ho avala: la lluita és real
Les crisis de depressió post-carrera són més freqüents del que pensem.
Tenir la sensació de ser decebut, o fins i tot una curta onada de depressió, seguir una carrera ben preparada pot ser una experiència normal, & rdquor; diu el doctor Jeff Brown, autor de El cervell del corredor i la psicòloga principal de la Marató de Boston.
Holly Hunter Gordon Macdonald
Brown no només ha dictat el vostre règim d’entrenament gairebé tots els dies de la vostra vida durant uns quants mesos, sinó que el cervell i el cos estan acostumats a assolir objectius regulars, a navegar per reptes d’entrenament i a preparar-se mentalment per a un gran esdeveniment. Un cop desapareguda aquesta rutina i objectiu, sentir-se una mica perdut pot ser força normal.
Ben Oliva , M.Ed, entrenador de rendiment mental a SportStrata que s’especialitza en treballar amb esportistes, adverteix que no s’utilitzi la paraula 'depressió'; (prefereix el terme 'baixa cursa després de la cursa'), però accepta que és totalment normal que els atletes se sentin d'una manera determinada després que hagi acabat un gran esdeveniment.
Quan s’està entrenant per a una cursa, es desperta cada dia i té alguna cosa per disparar i tindrà sensacions i energia positives que s’acompanyen, & rdquor; Oliva diu. Així que la diferència entre la tristesa normal i la sensació que experimenten els atletes just després d’una gran cursa és realment una pèrdua d’energia i motivació. & rdquor;
És més comú del que pensem
Després d’enquestar a alguns dels meus amics, resulta que no estic sol amb tenir pensaments foscos després de la carrera. Després de la marató de Nova York del 2016, el corredor Chris Lopez va passar un mes sentint-se 'sh * tty', & rdquor; plagat de pensaments que havia tingut un rendiment insuficient quan no arribava al seu objectiu. Després de la Marató de Berlín del 2016, la competidora Molly Kreter recorda sentir-se decebut i impressionat, & rdquor; tot i tenir un registre personal.
És fàcil d’entendre les frustracions de López per no assolir un objectiu molt desitjat: un que havia treballat molt perseguint. Però en el cas de Kreter, córrer el seu millor temps de marató no la va eximir de sentir-se malament. Segons Oliva, ambdues frustracions posteriors a la cursa provenen del mateix lloc: una motivació reduïda a causa de la manca de desafiament directe.
& rdquo; És fàcil reconèixer per què us sentiu baix si el resultat de la vostra carrera no és el que esperàveu & rdquor; Oliva explica. & ldquor; Però si feu una bona cursa i, després, no us sentiu molt bé, és una mica més confús. & rdquor;
Els atletes de resistència no són les úniques persones afectades per aquest fenomen, segons afirma Jonathan Fader, PhD, director de Performance Coaching d’SportStrata. Hi ha mínims associats a molts altres esdeveniments feliços, com el part, la retirada o fins i tot un gran joc esportiu.
És possible que us agradi
39 coses que els corredors desitjarien haver sabut abans de la seva primera carrera& ldquor; Quins atletes [i no atletes]don & rsquo; treconèixer normalment és que moltes vegades, la part més agradable d’alguna cosa es prepara per a això, & rdquor; Diu Fader. Quan s’acaba un pla d’entrenament, el cos no només crea les endorfines climàtiques fisiològiques, sinó que sovint hi ha un grup social associat a l’entrenament amb el qual ja no esteu en contacte constant. & rdquor;
La bona notícia és que, tant si la vostra cursa ha anat perfectament com si heu tingut moltes dificultats, hi ha maneres d’afrontar la vida després de la meta. Oliva recomana als atletes que facin un pla de transició cap a la recuperació, tal com es prepararien per a la cursa.
'Moltes vegades després d'una cursa, els atletes es pregunten', és normal? Hauria d’estar deprimit? & Rsquo; i la resposta és: & lsquo; Per descomptat! & rsquo; & rdquo; Oliva explica. & ldquor; Tot i que la majoria de la gent planeja la seva carrera i la seva recuperació físicades deuna cursa, també és important planificar una recuperació mental. & rdquor;
En preparar-vos, podeu canviar aquest sentiment aïllat i infeliç en un que reconegui per què us sentiu així i què podeu fer per tornar a la pista.
sentint el meme d'amor
Aquí hi ha vuit maneres de planejar amb antelació i evitar caure en una rutina similar després de la propera carrera:
1. Tracteu la cursa com una experiència d'aprenentatge.
Criticar-se per no lubricar les cuixes de manera adequada per a la cursa d’un triatló no us ajudarà a tenir una experiència millor, però en realitat és útil saber quanta lubricació necessitareu per a la propera cursa, explica Oliva.
2. Repasseu el que va funcionar al curs, i el que no va fer.
Sovint, els atletes només es poden centrar en el que va anarmaldurant una cursa, provocant emocions negatives. Fader suggereix programar un debriefing amb els seus companys d’entrenament i entrenador amb antelació per repassar els dos bonsiparts dolentes del curs uns dies després.
Porteu-vos a la cursa i recolliu totes les parts del recorregut, fins i tot aquelles per les que potser no estigueu presents mentalment, & rdquor; Diu Fader. & ldquor; Probablement heu fet moltes coses genials, però potser ha estat eclipsat per aquesta baixa. & rdquor;
3. Centreu-vos en el procés més que en el resultat.
De vegades, quan els esdeveniments de resistència no segueixen el camí que volem, ens pot fer preguntar-nos si val la pena tot l’esforç que fem per entrenar, cosa que afavoreix la nostra frustració. És per això que tant Fader com Oliva destaquen per centrar-se en el procés d’entrenament i en la pròpia carrera.
& ldquor; És la caminada, no la destinació, que realment és agradable, & rdquor; Oliva diu. & ldquo; La majoria de les vegades, les circumstàncies del dia de la cursa no estan al vostre control. Descobrir una manera de trobar-hi gaudi i agrair aquesta experiència és una manera poderosa de fer una transició fora de l ’& lsquo; Ha valgut la pena? & Rsquo; mentalitat. Si el resultat és l’única motivació que hi ha darrere del que esteu fent, podeu crear sentiments molt negatius si les coses no resulten amb una medalla d’or o un gran trofeu. & Rdquor;
4. Mantingueu a prop els vostres socis de formació.
Els amics amb els quals podeu prendre begudes són fantàstics (i necessaris), però no hi ha resbastantcom un company que t’ha ajudat a fer un entrenament de 100 milles.
& ldquo; Trobeu una manera de mantenir-vos connectat amb els vostres socis de formació, & rdquor; Oliva diu. & ldquor; De la mateixa manera que us han ajudat a entrenar durament i a treballar molt per a l'esdeveniment, us poden ajudar a recuperar-vos i recordar les coses que heu fet bé. & rdquor;
5. Recordeu-vos per què feu el que feu.
És útil recordar-se per què corre o participa en l’esport del triatló en primer lloc. & ldquo; Una cosa realment útil per a mi a nivell personal és anar a córrer sense rellotge ni règim d’entrenament, & rdquor; Oliva diu. & ldquo; Aquests règims d’entrenament poden ser molt intensos, de manera que deixar enrere el rellotge pot ser molt refrescant i un bon recordatori de que la cursa és agradable. & rdquor;
pregant kesha wiki
6. Abraça altres activitats i interessos.
Preparar-se per a qualsevol esdeveniment atlètic pot trigar molt de temps, de manera que fer activitats i fins i tot persones que pot descuidar durant l’entrenament és una cosa fantàstica per celebrar després de la cursa.
& ldquor; L’equilibri a la vostra vida és realment important & rdquor; Oliva diu. & ldquor; mentalment, pot ser molt útil equilibrar la intensitat de la temporada d’entrenament amb les activitats a les quals va haver de renunciar o minimitzar durant aquest temps. & rdquor;
7. Preneu-vos una estona lliure.
Tot i que moltes persones se senten culpables d’haver descansat en els entrenaments fins i tot entre curses, Oliva recomana fer-ho. & ldquor; Mentalment, podeu tornar molt més fort si esteu disposat a fer un descans i donar-vos permís per fer-ho. & rdquor;
8. Apunteu-vos a una altra cursa.
Inscriure’s a una altra cursa sens dubte us pot ajudar a sentir-vos millor, donant-vos un nou repte per treballar i un esdeveniment al qual esperareu. Però si simplement intenteu evitar els sentiments associats a la vostra meta més recent, Oliva adverteix que crearà un cicle desagradable que continuarà complint-se.
Un cop us heu pres el temps per descansar, abraçar activitats descuidades i reagrupar-vos, però, assumir un nou repte és perfectament normal.
& ldquor; No podeu controlar el que va passar en aquesta última cursa, però vosaltresllaunamillorar la vostra formació, el vostre gaudi i els vostres sentiments durant el procés de preparació del vostre proper esdeveniment. & rdquor;
Després de moltes setmanes de nits sense dormir, tristes llistes de reproducció de Spotify i qüestionant la meva seny, vaig viatjar amb tres dels meus amics, dos dels quals havia estat entrenat per l'Ironman, per córrer la Marató de Filadèlfia. Només sis setmanes després del nostre Ironman, vam tractar l’esforç com un viatge per carretera més que un cap de setmana de cursa. Al cap i a la fi, necessitàvem un cap de setmana de cursa relativament discret després de la nostra experiència a Maryland.
És possible que us agradi
De veritat, necessiteu deixar de beure mentre entreneu per a una cursa?Després d’un dissabte dedicat a riure, a fer bromes, a compartir una cervesa Cook and Dough de Ben i Jerry i, generalment, a fer bocins, vaig córrer la meva 11a marató sentint-me relaxat, fort i segur. Fins i tot vaig acabar corrent la meva segona millor marató de la història.
Córrer una bona cursa se sent, bé & hellip; bé. Però el millor va ser que recordava per què m’encantaven les curses de resistència en primer lloc. No es tracta només dels resultats de la cursa o de les fotos tan Déu-horrible, però-precioses que la meva mare va obtenir de mi al capdavant del meu pare al camp.
És el viatge: les endorfines esbojarrades i els amics que he fet al llarg del camí (en aquest cas concret, un viatge congestionat cap a Philly i tres homes que em fan riure del nas) que em fan tornar per obtenir més informació. Si només hagués fet un toc a un psicòleg esportiu abans d’escriure això, hauria estat somrient —i tornant a entrenar amb confiança— molt abans.
