És hora que els mantres perdin el seu estereotip New Age-y. La paraulamantras’origina en sànscrit i s’ha traduït a l’anglès de diverses maneres: un himne o cançó d’elogi, missatge o text sagrat, encant, encanteri, consell o encantació.
Mentre que mantressóns'utilitza freqüentment en sessions de meditació persilenciar xerrameca mental, tothom se’n pot beneficiar. Les nostres ments estan plenes de soroll, pensaments en gran part repetitius, inútils i fins i tot inofensius que es reprodueixen bona part del temps. Un mantra pot tallar aquests pensaments en qualsevol moment, especialment quan en fabriqueu un que sigui significatiu per a vosaltres.
Recomano tenirdosmantres per a les dues àrees de la vostra vida on més les necessiteu. Si esteu buscant feina, per exemple, potser en tingueu un per tranquil·litzar-vos abans d’una entrevista. Si esteu sortint, en teniu una altra per repetir en el camí cap a una primera cita. (Teniu problemes amb la imatge corporal? Proveu-ne un35 mantres positius per al cosdir al vostre mirall cada matí.)
A continuació, es detallen cinc passos per arribar a un mantra que us permetrà sentir-vos fort, capaç i en pau quan més ho necessiteu. Penseu en això com la vostra xerrada única, disponible en qualsevol moment o lloc.
per què ens enamorem
Utilitzarem l’exemple d’èxit professional aquí.
5 passos per manifestar el vostre mantra
1. Reviseu els vostres èxits més importants.
Escriviu de cinc a vuit dels vostres èxits professionals més orgullosos fins ara: des d’aconseguir un treball competitiu fins a presentar-vos amb confiança a un grup de persones fins a obtenir comentaris brillants d’un client o gerent. No siguis descoratjador. Ningú no veurà aquesta llista més que vosaltres.
2. Valora cada element d'un a un 10.
Un vol dir que no us proporciona cap plaer, i 10 vol dir que us somriu un somriure i un pas immediat al pensar-hi.
3. Seleccioneu l’element que us faci sentir-vos més segur, segur i fort.
Ha de encapçalar la llista. Si dos o més estan empatats, penseu en quina experiència va ser la més divertida i gratificant que va passar i quina genera més orgull.
4. Condenseu-lo en una sola paraula.
Sí, només una. Per exemple, el meu client Tom sempre va somiar amb viure a la ciutat de Nova York. És d’una petita ciutat del mig oest i els seus amics i familiars no creien que es pogués traslladar a Nova York i tenir una carrera exitosa aquí. Però després de molta feina, persistència i creativitat, ho va fer. El seu èxit número u: 'Vaig demostrar que tothom estava equivocat i, tot i les probabilitats, vaig aconseguir un gran paper a la ciutat dels meus somnis'.
El seu mantra d'una sola paraula?Manhattan.
5. Utilitzeu aquesta paraula diàriament.
Sobretot en els moments en què cal escoltar-lo. Dic el meu mantra personal a la dutxa, al metro, abans d’enviar un correu electrònic important isempreabans de fer alguna cosa audaç. La vostra paraula us recordarà fins on heu arribat, de quines coses fantàstiques sou capaços i de qui sou realment.
La vostra paraula us recordarà fins on heu arribat, de quines coses fantàstiques sou capaços i de qui sou realment.
Suposem que voleu que es faci servir un mantra en un context de cites. Encara podeu seguir els mateixos passos: recordeu experiències de relacions fantàstiques, dates divertides i moments feliços que heu viscut amb algú que us preocupava. Aquests necessiten alimentar emocions positives i captar un sentiment que et faci sentir bé amb tu mateix i emocionar-te per tornar a tenir una relació. Potser el vostre mantra es converteix en rialles, & rdquor; & ldquor; estar obert & rdquor; o simplement & ldquo; estiu. & rdquor;
El vostre mantra és l’afirmació positiva definitiva que realment ressona amb el vostre cor i la vostra ment. Ningú més no ho necessita saber ni entendre-ho. Penseu el vostre mantra en silenci quan necessiteu recordar la vostra capacitat i la vostra capacitat per crear la vida que desitgeu. Com una afirmació edificant, el vostre mantra personal us proporcionarà la injecció de confiança immediata que necessiteu.
Quin serà el vostre?
contacte visual entre un home i una dona
Susie Moore és columnista de coach de vida de Greatist i coach de confiança a la ciutat de Nova York. Registra't per la seva escola gratuïta Side Hustle Prep School i reviseu tots els dimarts la seva última columna Sense lamentacions.
