Com reduir l'alcohol i, encara, tenir una vida social

Per als adults joves i de mitjana edat, sortir i socialitzar sovint s’associa a beure. No tothom beu amb la intenció de fer-se mal a si mateixos o als altres. Però fins i tot l’alcohol social pot esdevenir problemàtic quan no sabem quan parar.

La comprensió que el consum d’alcohol és un problema pot ser devastadora. Molta gent creu que, com que l’alcohol és legal, haurien de poder gaudir-ne sense haver de patir conseqüències adverses. Però no cal ser addicte a l’alcohol per trobar-se amb conseqüències desagradables consum excessiu o irresponsable . La creença que el consum excessiu d’alcohol o l’alcoholisme és un defecte o debilitat dels personatges només serveix per agreujar el problema. Sovint es produeix un error en la culpa, la por i la vergonya quan aquestes idees errònies habituals es troben cara a cara amb el desig de gaudir d’algunes begudes per a adults mentre s’ho passen bé.

Tingueu en compte les estadístiques: l’alcohol és el màxim substància àmpliament maltractada als Estats Units i aproximadament 18 milions d’americans es veuen afectats per problemes relacionats amb l’alcohol. El 2010, prop de 26.000 persones (sense incloure els homicidis ni els accidents) van morir per causes relacionades amb l'alcohol. Un estudi realitzada el 2006 va revelar que el consum excessiu de begudes costava als EUA més de 223.000 milions de dòlars.

Malgrat aquestes estadístiques significatives, és possible gaudir d'activitats socials o relaxar-se a casa sense l'abús d'alcohol. Educar-se sobre l'alcoholisme i creant un pla beure amb moderació són maneres de mantenir la vostra salut i benestar.

Creació d’un pla de reducció

• Superviseu la vostra ingesta. Abans de sortir, és important decidir quantes racions alcohòliques gaudir. El ritme també és important; en lloc de baixar tres begudes en una hora, és més intel·ligent gaudir d’unes begudes al llarg d’unes hores.
• Recluteu amics i familiars. Aquells que es trobin bevent massa vegades repetidament potser hauran d’examinar els seus cercles socials per veure si s’està fomentant la consumició excessiva. Un bon amic estarà encantat d’ajudar-nos a reduir el consum de begudes.
• Estableix un límit; seguiment. Els homes haurien d’objectiu consumeix no més de tres a quatre unces, que solen ser de tres a quatre trets, d'alcohol diàriament, mentre que les dones haurien de limitar-se a dues o tres unces. Porteu un bolígraf i marqueu la vostra mà amb quantes begudes heu evitat deixar-vos portar, cosa que passa fàcilment quan ens divertim. També podeu demanar a un amic que us ajudi a fer un seguiment de la quantitat que heu consumit. A més, feu un seguiment de quants dies consecutius inclouen beure com a part de la vostra vida social. Tothom hauria de tenir un mínim de dos dies sense alcohol a la setmana. Intenteu abstenir-vos d'alcohol durant 48 hores després d'emborratxar-se o estar fora de control.
• Menja i mantén-te hidratat. Menjar i beure aigua ha de precedir o formar part de qualsevol esdeveniment social en què es tracta de beure alcohol. Beure amb l’estómac buit pot provocar una absorció més ràpida de l’alcohol. També és aconsellable beure una pinta d’aigua abans de consumir cada beguda alcohòlica per evitar la deshidratació.
• Centreu-vos en els avantatges de no beure. Pensant en el beneficis estar i sentir-se sans pot fer beure amb moderació o evitar l’alcohol. Comenceu per elaborar una llista de deu maneres en què sense alcohol es sent millor. Publiqueu la llista on es pot veure diàriament. A més, centreu-vos a gaudir d’alternatives més saludables que no impliquin beure alcohol.

Què passa quan deixes de beure alcohol?

Fins i tot si una persona està reduint en lloc de deixar de fumar, és millor agafar el procés un dia a la vegada. Des de les primeres sis hores fins a unes poques setmanes després d’una última copa, poden experimentar els bevedors de mida mitjana a pesada símptomes d'abstinència , incloent sacsejades, suors freds, ansietat i dificultats per dormir, menjar i concentrar-se. En acabar amb el consum d’alcohol, poden veure una diferència en la inflamació de la cara. La seva fatiga i letargia desapareixeran, forçant els nivells d’energia augmentaran . Al cap d’uns mesos, excés de pes comença a desaparèixer com el resultat d’una menor ingesta de calories . Tot i que la majoria de la gent no se n’adona, l’alcohol, sobretot la cervesa, suma moltes calories i pot afegir lliures al cos fàcilment.

Evitar l’ús indegut d’alcohol i obtenir ajuda per a l’addicció

Els afectats per un consum excessiu d’alcohol o abús sovint consideren que la tasca de superar-la és desesperada. Però hi ha esperança per a una persona, un familiar o un amic que vulgui gaudir de l’alcohol amb més responsabilitat o deixar-lo. Seguiu els passos i consells que es comparteixen aquí per reduir el consum d'alcohol. Si beure s’ha convertit en un problema que l’individu ja no és capaç de controlar, és millor contactar amb un familiar o amic de confiança, un mentor o algú d’un centre de rehabilitació que pugui ajudar-lo a iniciar el procés d’alliberament de l’alcohol. adicció.

Aquesta publicació ha estat escrita per un col·laborador convidat Per Wickstrom , fundador de Millor rehabilitació de drogues , un centre de rehabilitació que ajuda les persones a superar les addiccions a les drogues mitjançant mètodes holístics i naturals. Totes les opinions i opinions expressades a la peça són seves. Per obtenir més informació sobre Per, seguiu-lo Facebook i Twitter o al seu lloc web www.bestdrugrehabilitation.com .