Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
A les generacions de boppers adolescents se'ls ha dit que menjar xocolata provoca brots i que els aliments greixos com la pizza donen lloc a 'pizza'. L’acne, que és una afecció inflamatòria de la pell tan encantadora que ens proporciona porus, punts negres i grans obstruïts, mai no és divertit Acne vulgaris; Acne quístic; Grans; Zits. Darrera revisió: 22 de novembre de 2011. A.D.A.M. Enciclopèdia Mèdica. Estem intervenint per investigar si el que mengem realment provoca males pells i com podem ajudar a combatre aquest malson prepubescent.
El que empitjora l'acne
Alguns aliments poden agreujar l’acne, però els principals delinqüents són rics en carbohidrats o són excessivament greixos. Aquí es descriu per què un pa de pa blanc o un cistell d’ales poden provocar un desastre.
Aliments amb índex glucèmic alt ElÍndex glicèmicés un rànquing de carbohidrats (de 0 a 100) basat en quant augmenten els nivells de sucre en sang quan els mengem. Els aliments amb valors inferiors a 55 es consideren & ldquor; baix IG, & rdquor; mentre que els majors de 70 anys es consideren 'lògics d'IG'. Resistència a la insulina: definició i conseqüències . Lebovitz, H.E., Centre de Ciències de la Salut de la Universitat Estatal de Nova York, a Brooklyn, EUA. Els aliments amb un alt IG (com els bunyols, el pa blanc o els pretzels) augmenten els nivells de sucre en la sang perquè el cos els digereix molt ràpidament. Això pot augmentar els brots d’acne perquè els nivells d’insulina augmentats augmenten les reaccions inflamatòries del cos, que, sorpresa, sorpresa, poden significar inflamacions de l’acne. La dieta afecta realment l’acne? Ferdowsian, H.R., Levin, S. Physicians Committee for Responsible Medicine, Washington, DC, EUA. Carta de teràpia de la pell, març de 2010; 15 (3): 1-2, 5. La sobreestimulació de la senyalització d’insulina / IGF-1 per la dieta occidental pot afavorir malalties de la civilització: lliçons apreses de la síndrome de laron . Melnik, B.C., John, S.M., Schmitz, G. Departament de Dermatologia, Medicina Ambiental i Teoria de la Salut, Universitat d'Osnabrück, Sedanstrasse, Osnabrück, Alemanya. Nutrició i metabolisme (Londres), 24 de juny de 2011; 8:41 ..
Aliments greixosos Mentre mengem certs aliments pot afectar la nostra pell des de l’interiorfora, el menjar greixós provoca problemes a partir del segon que ens toca els llavis. Les patates fregides i una hamburguesa sofregida de cheddar poden crear acne quan el greix d’aquest deliciós menjar ens toca la pell i provoca grans Aspectes desatesos en el tractament de l'acne . Gordon, B. Journal of the Royal Society of Medicine, 1885; 78 Suppl 10: 10-4 ..
actor de tom riley
Sucres refinats, lactis, xocolata, menjar ràpid Tot i que algunes persones poden patir brots d’acne en menjar lactis lactis, sucres refinats i fins i tot xocolata, no hi ha moltes proves que demostrin que definitivament condueixen a una cara plena de grans. L’associació de l’acne vulgar amb la dieta . Veith, W.B., Silverberg, N.B., Universitat de Kentucky College of Medicine, Lexington, EUA. Cutis; Medicina cutània per al metge, agost de 2011; 88 (2): 84-91. Els lactis segueixen al radar perquè els productes basats en proteïnes de llet i sèrum de llet augmenten els nivells d’insulina. Evidències dels efectes de la llet i altres productes lactis insulinotròpics que afavoreixen l'acne . Melnik, B.C. Departament de Dermatologia, Medicina Ambiental i Teoria de la Salut, Universitat d'Osnabrück, Osnabrück. Cicle de tallers de nutrició Nestle. Programa pediàtric, 2011; 67: 131-45. Epub 16 de febrer de 2011. Resistència a la insulina i acne: un nou factor de risc per als homes? Del Prete, M., Mauriello, M.C., Faggiano, A., et al. Departament d’Endocrinologia i Oncologia Moleculars i Clíniques, Universitat Federico II de Nàpols, Nàpols, Itàlia. Endocrí, 2012, 25 de març. L’elevada càrrega glucèmica, el consum de llet i gelats estan relacionats amb l’acne vulgar en adults joves de Malàisia: un estudi de control de casos . Ismail, N.H., Abdul Manaf, Z., Azizan, N.Z. BMC Dermatology, 16 d’agost de 2012; 12 (1): 13 .. El menjar ràpid, a causa dels alts nivells de sucre i el contingut en greixos, podria contribuir a una pell menys que perfecta, però no hi ha moltes investigacions per demostrar-ne la enllaç a l’acne Acne: prevalença i relació amb els hàbits dietètics a Eskisehir, Turquia . Koku Aksu, A.E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Departament de Dermatologia Departament de Salut Pública, Facultat de Medicina, Universitat Eskisehir Osmangazi, Eskisehir, Turquia. Revista de l'Acadèmia Europea de Dermatologia i Venereologia, 10 de novembre de 2011 ... I després hi ha la xocolata, que s'ha associat a l'acne durant dècades & hellip; però només un estudi controlat afirma això la xocolata provoca acne pel seu contingut en lactis i carbohidrats.
Ara que sabem de quins aliments hem d’allunyar-nos, de quins alimentshauriamengem per la pell clara?
Què (podria) fer-ho millor
Foto de Caitlin Covington
No ha de ser un cervell per saber que les dietes que contenen proteïnes i verdures són bones per a nosaltres. Però hi ha algunes dietes que poden ajudar a mantenir la pell clara. Els estudis han demostrat que el Dieta mediterrània - principalment fruites, verdures, cereals integrals, peix, mongetes, fruits secs i oli d’oliva - poden protegir contra l’acne, com també pot fer-hoDieta paleo La dieta mediterrània i el dismetabolisme familiar com a factors que influeixen en el desenvolupament de l'acne . Skroza, N., Tolino, E., Semyonov, L. et al. Unitat de DermatologiaD. Innocenzi, Polo Pontino, Universitat Sapienza de Roma, Roma, Itàlia. Revista escandinava de salut pública, juliol de 2012; 40 (5): 466-74. Epub 24 de juliol de 2012. L’elevada càrrega glucèmica, el consum de llet i gelats estan relacionats amb l’acne vulgar en adults joves de Malàisia: un estudi de control de casos . Ismail, N.H., Abdul Manaf, Z., Azizan, N.Z. BMC Dermatologia, 16 d’agost de 2012; 12 (1): 13. Dieta en acne: evidències addicionals sobre el paper de la senyalització de nutrients en la patogènesi de l'acne . Melnik, B.C., Departament de Dermatologia, Medicina Ambiental i Teoria de la Salut, Universitat d'Osnabrück, Osnabrück, Alemanya. Acta-Dermato Venerologica, maig de 2012; 92 (3): 228-31.
Però si seguir una dieta fixa amb un nom elegant sembla descoratjador, vam examinar quins aliments específics hauríem de menjar per zap zits i per què.
quan un noi està massa ocupat per a tu
Vitamina A. Aliments com les pastanagues i els espinacs són una bona font de vitamina A, que impedeix la sobreproducció de cèl·lules de la capa externa de la pell (llegiu: hi ha menys cèl·lules mortes penjades per obstruir els porus). No és un fan d’espinacs o pastanagues? Proveu altres estrelles de vitamina A com la carbassa, els moniatos, els verds de fulla fosca i el meló El nivell plasmàtic de vitamines A i E afecta la malaltia de l'acne? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Departament de Bioquímica i Biologia Molecular, Universitat de Ciència i Tecnologia de Jordània, Facultat de Medicina, Irbid, Jordània. Dermatologia clínica i experimental, maig 2006; 31 (3): 430-4 ..
Àcids grassos Omega-3 Aliments rics enomega-3els àcids grassos, com el salmó, les nous i les llavors de lli poden ajudar a mantenir la inflamació sota control (que pot aparèixer com a protuberàncies vermelles i doloroses a la pell) Acne vulgar, salut mental i àcids grassos omega-3: informe de casos . Rubin, M.G., Kim, K., Logan, A.C. Lasky Skin Clinic, 153 Lasky Drive, Suite 1, Beverly Hills, CA. Lípids en salut i malaltia, 13 d'octubre de 2008; 7: 36. Acne: inflamació . Farrar, M.D., Ingham, E. Skin Research Center, Divisió de Microbiologia, Facultat de Bioquímica i Biologia Molecular, Universitat de Leeds, Leeds, Regne Unit. Dermatologia clínica, 2004-setembre; 22 (5): 380-4 ..
Vitamina E. Els aliments que contenen molta vitamina E, com els pinyons i les llavors de gira-sol, tenen un paper important en la prevenció del desenvolupament de l'acne. Molts estudis han trobat que els nivells de vitamina E eren significativament més baixos en pacients amb acne. A més, la vitamina pot ajudar a curar la pell amb cicatrius per l’acne El nivell plasmàtic de vitamines A i E afecta la malaltia de l'acne? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Departament de Bioquímica i Biologia Molecular, Universitat de Ciència i Tecnologia de Jordània, Facultat de Medicina, Irbid, Jordània. Dermatologia experimental clínica, maig 2006; 31 (3): 430-4 ..
zinc Deficiència de zinc s’associa amb diversos problemes de la pell, inclòs l’acne. Tirar enrere les ostres i menjar xocolata negra pot proporcionar una dosi saludable de zinc Immunitat innata: un objectiu crucial per al zinc en el tractament de la dermatosi inflamatòria . Brocard, A., Dreno, B. Unitat de càncer de pell, hospital universitari de Nantes, Nantes, França. Revista de l'Acadèmia Europea de Dermatologia i Venereologia, octubre de 2011; 25 (10): 1146-52. Usos innovadors del zinc en dermatologia . Bae, Y.S. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J., et al. Departament de Dermatologia, Facultat de Medicina de la Universitat de Boston, Boston, MA. Clíniques dermatològiques, juliol de 2010; 28 (3): 587-97 ..
Vitamina B5 La vitamina B5 (i altres vitamines del grup B) afavoreix, entre altres coses, una pell i un cabell sans. En un petit estudi, una gran dosi de suplements de vitamina B5 va curar casos d'acne. Perque preguntes? S’ha demostrat que la vitamina B5 disminueix la producció d’oli a la pell i redueix la mida dels porus Deficiència d’àcid pantotènic com a patogènesi de l’acne vulgar . Leung, L.H., Departament de Cirurgia General, Hospital Central de Hong Kong, Hong Kong. Hipòtesis mèdiques, juny de 1995; 44 (6): 490-2 ..
com prestar atenció a la teva novia
Seleni Els cereals integrals (com la quinoa i l’arròs integral) i les verdures aromàtiques (com la ceba i l’all) són rics en seleni, cosa que ajuda a preservar l’elasticitat de la pell. Però això no és tot: el seleni també pot reduir els danys inflamatoris a la pell. Un petit estudi va trobar que prendre suplements de seleni millorava la pell dels pacients amb acne sever Activitat eritròcita glutatió peroxidasa en l'acne vulgar i l'efecte del tractament amb seleni i vitamina E . Michaelsson, G., Edqvist, L.E. Acta Dermato-Venereologica, 1984; 64 (1): 9-14. Les glutationes peroxidases . Arthur, J.R., Rowett Research Institute, Aberdeen, Escòcia, Regne Unit. Ciències de la vida cel·lulars i moleculars, desembre 2000; 57 (13-14): 1825-35 ..
Aliments amb aigua i fibra alta El consum de H2O i el consum d’aliments rics en fibra, com ara fruites, fesols i verdures, poden ajudar al cos a eliminar les toxines, cosa que pot provocar inflamació i porus obstruïts . El restrenyiment també s'ha relacionat amb afeccions de la pell com l'acne Factors de risc de malalties de les glàndules sebàcies i la seva relació amb la disfunció gastrointestinal en adolescents Han . Zhang, H., Liao, W., Chao, W., et al. Departament de Dermatologia, primer hospital afiliat, Universitat de Jinan, Guangzhou, Xina. Journal of Dermatology, setembre de 2008; 35 (9): 555-61. Una dieta rica en fibra amb una hidratació adequada ajudarà a que les coses es moguin sense problemes. La suplementació amb aigua millora l’efecte de la dieta rica en fibra sobre la freqüència de femta i el consum laxant en pacients adults amb restrenyiment funcional . Anti, M., Pignataro, G., Armuzzi, A., et al. Departament de Medicina Interna, Universitat Catòlica, Policlinico, A. Gemelli, Roma. Hepatogastroenterologia, 1998 maig-juny; 45 (21): 727-32 ..
Com heu trobat que la dieta afecta la vostra pell? Digueu-nos-ho a la secció de comentaris següent o envieu un tuit a l'autor @nicmcdermott .
