Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Faré una llista important i us proposo que prengueu notes.
- Postres
- Hidrats de carboni
- Alcohol
- Menjar després de les 8 del vespre.
- Sucre: de qualsevol tipus
- _____________
Què més podeu afegir que us hagin dit que és dolent? Potser aliments lactis, gluten o no ecològics?
Tens la teva llista? Bé. Aquesta és una pintura de la vostra vida. Com et sembla? Una obra d'art? Alguna cosa que et faci somriure? Potser és el que sentiu alguns de vosaltres, però a la majoria no us agrada la seva aparença. I això és bo.
Perquè aquesta és una llista de totes les coses que vull que guardeu a la vostra vida.
Helena Christensen Paul Banks es va dividir
Confós? No us preocupeu, no estic borratxo de les restes d’ou. Intento trencar-vos de la mentalitat que fa molt més mal que bé. La indústria de la dieta viu en un oceà de negativitat corporal, ciència retorçada i ruleta russa de comportament. Introduïu un comportament extrem equivocat i qui sap quines poden ser les conseqüències a llarg termini. He vist com molta gent començava innocentment a voler perdre unes quantes lliures el cap d’any i sortia frustrada i enfadada amb ells mateixos.
No es guay. Injust. Ja no estic disposat a defensar res. I tampoc no ho hauríeu de fer.
La dieta, la nutrició i qualsevol altre tema relacionat amb l'alimentació no haurien de tenir ganesMissió impossible. Al cap i a la fi, es tracta de menjar del qual parlem. El que necessiteu menjar cada dia i el que heu de gaudir com a part de les moltes alegries de la vida. No m’importa si pica un bistec sucós, gaudiu d’una mica de pasta o somriu entre cada mos de les vostres postres; s’ha de gaudir del menjar. I culpo a la indústria de la dieta per fer-vos creure qualsevol cosa en contra.
No m’importa si pica un bistec sucós, gaudiu d’una mica de pasta o somriu entre cada mos de les vostres postres; s’ha de gaudir del menjar.
Aquest gener vull que proveu alguna cosa diferent. Anomenem-ne una rebel·lió, una revolució o simplement un renaixement, però ens recuperem el menjar i el gaudi i el reinventem amb un enfocament pràctic i científic per menjar, viure i estar més sans. No faré cap promesa, però si escolliu aquest enfocament, no tornareu el gener que ve amb la mateixa frustració.
Sé que probablement esteu pensant: & ldquor; Per què he de confiar?l'home que ofereix postres? Sembla una estafa. & Rdquor; Però Em guanyo la vida dissenyar fitness i nutrició per a la vida real. Això vol dir incloure els aliments que més t’agraden, crear entrenaments que s’adaptin al teu horari i mai establir mai falses expectatives.
Comencem, doncs, amb una llista de comprovació d’any nou diferent:
- Sense neteja de sucs
- Sense suplements cars
- No hi ha enfocaments restrictius que us deixin desgraciats i que arribin a tots els aliments que us falten
- No hi ha correccions de quatre setmanes
L’equació de la voluntat
A tothom li agrada parlar de força de voluntat, i per una bona raó: és una cosa real que influeix en la vostra capacitat per assumir tasques. Però la vostra força de voluntat és limitada. De veritat. La zona del cervell que controla la vostra força de voluntat es troba a l’escorça prefrontal (és possible que ho recordeu des de la biologia com la zona que hi ha darrere del front). És la mateixa part del cervell que us ajuda amb les tasques del dia a dia, des de la memòria a curt termini fins al focus.
L’escorça prefrontal està ocupada en tot moment. Per tant, cada vegada que adopteu un comportament nou (sobretot un de tan gran com posar-vos en forma, fer exercici i menjar millor), és com si us deixessin caure un projecte massiu a la falda i us diguessin que tothom a l’oficina estava massa ocupat per ajudar-vos.
El resultat és que les accions noves poden ser molt (molt) difícils d’executar. De fet, és més del que el cervell pot suportar, és a dir, comportes per defecte comportaments antics o indesitjables.
Aquí és com de manipulador pot ser el vostre cervell. En un conegut estudi , es va donar un número a dos grups per recordar. Un grup necessitava recordar una seqüència de dos dígits, mentre que l’altre necessitava recordar set dígits (ambdues tasques de memòria a curt termini). Els dos grups van caminar per un passadís on se’ls va presentar una opció d’aperitius: amanida de fruites o pastís de xocolata.
Què va passar? Els que havien de recordar la seqüència de set dígits eren dues vegades és més probable que aprofundeixi en la coca en lloc d’optar per la fruita.
Els investigadors es refereixen a això com a 'càrrega cognitiva'. Com més espai ocupeu a l'escorça prefrontal, més difícil és prendre determinades decisions. És per això que us heu de preparar en conseqüència, de manera que teniu prou força de voluntat per assumir noves tasques.
rossa amb celles negres
Aquest és un dels motius pels quals les resolucions són un concepte tan defectuós. Si esteu intentant canviar deu comportaments al mateix temps, és gairebé impossible tenir èxit.
Comenceu Simple
A la majoria de la gent li encanten les llistes de comprovació perquè és fantàstic tallar articles i sentir-se complert. La part de la realització és fantàstica. La llarga llista? No tant. T’adones o no, estàs posant les bases del fracàs.
L’èxit depèn més que res de la coherència. Per tant, en lloc de preguntar, 'Què vull aconseguir?' pregunteu, 'Què és el més fàcil que puc fer cada dia i que m'ajudarà a assolir el meu objectiu?'
El & ldquor; cada dia & rdquor; la part és important, perquè estem canviant la vostra mentalitat de les tasques difícils i matisades a les pràctiques i factibles. Quan tuferbé, tusentirbé. L’èxit genera èxit i això crea hàbit. I l’hàbit ho fa tot més fàcil. Aquest és l’objectiu real: fer que els canvis se sentin gairebé fàcils.
Si jureu alcohol i després sortiu amb els vostres amics el primer cap de setmana de gener, és possible que us sentiu trencat: us quedeu amb el vostre objectiu o el trenceu? Feu el que us agrada o el que creieu necessari per tenir èxit?
Aquestes no són preguntes a les quals voleu afrontar-vos. Almenys, no inicialment. En lloc d'això, voleu crear una construcció diferent. Comenceu amb tasques més senzilles que podeu dominar. Per exemple:
problemes de pollets laterals
- Menjaré verdures dues vegades al dia.
- Dormiré almenys set hores per nit.
- Beuré dos gots d’aigua a cada menjar.
- Aniré al gimnàs tres vegades durant la setmana.
Podríeu enumerar infinits hàbits dissenyats per crear comportaments. Però comenceu amb una tasca i una sola. Anar lent per anar ràpid. Confia en mi en aquest. No cal menjar pollastre i bròquil per cada menjar, cada dia. Em donaràs les gràcies per venir el mes d’abril, quan encara estàs donant cops al cul, en lloc de saltar del vagó abans que el gener acabi.
Fer canvis és difícil. Ningú no ho vol admetre, però és cert. Així que no ho feu més difícil creant massa objectius alhora o centrant-vos en objectius que semblen escalar una muntanya en lloc d’anar a passejar. Arribareu a la muntanya, però és millor augmentar l’impuls.
Feu-ho fàcil per vosaltres mateixos
L’altra clau és deixar lloc a la imperfecció. Diguem que el vostre objectiu és: & ldquor; Aniré al gimnàs tres vegades durant la setmana. & Rdquor; Establir un objectiu de tres vegades no hauria de ser el vostre objectiu si creieu que és la quantitat màxima que podreu arribar a la setmana. Perquè si ets colpejat a la feina i només arribes al gimnàs una vegada, tindràs la sensació que has fallat.
Com que voleu crear conductes fàcils, perfectes i que esdevinguin habituals, és possible que vulgueu establir un objectiu de dues vegades per setmana. Declara-hovoluntatsucceeixi i, a continuació, assegureu-vos de tocar les vostres dues sessions cada setmana sense fallar.
Voleu que tingueu èxit el més fàcil possible. Tots som susceptibles a un concepte psicològic anomenat 'indefensió apresa': fracassa prou i arribareu a esperar un fracàs. Aquest és el fonament d’una mala forma física. Tot i això, massa sovint ens fixem objectius que augmenten la probabilitat de fracàs. Si faciliteu els vostres objectius, aneu pel bon camí. Els petits èxits crearan un reforç positiu.
Dediqueu-vos de dues a tres setmanes per aixafar cada mini-objectiu. Quan hàgiu arribat constantment al gimnàs dues vegades per setmana (o el que tingui sentit per a vosaltres), afegiu un altre objectiu. Després un altre. Cada oportunitat us donarà la possibilitat de construir un hàbit que pugueu dominar. A mesura que passa el temps, podeu fer que els objectius siguin molt més específics i difícils. Però quan ho feu, us basareu en una base sòlida d’hàbits que farà que sigui molt difícil lliscar cap al vell vostre.
És un truc mental Jedi per donar patades al cul. És l'equivalent a dir: 'No us centreu en la nota que voleu en una classe; dediqueu tota la vostra energia a l’aprenentatge del material. & rdquor; Quan això passa, és difícil no tenir èxit.
Us desitjo un any de petites victòries, imperfecció i pastís de formatge (val, potser el pastís de formatge és per a mi). Feu el que feu, no pinteu el dibuix d’una vida que no voldríeu viure. No és necessari i definitivament no és necessari per assolir els vostres objectius de salut i estat físic.
Adam Bornstein és l’autor més venut del New York Times i el fundador de Born Fitness , una empresa amb la missió de reduir el soroll i compartir allò que necessiteu saber per viure una vida sana i feliç. Amplia aquesta missió encara més com a columnista de Naked Truth de Greatist. Més informació ala seva pàgina de perfilo segueix BornFitness a Facebook .