Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
L’aigua es compon 60 per cent del cos humà , i sense prou, deshidratació pot instal·lar-se, causant sequedat de boca, cansament i mals de cap (no cal fer festa salvatge). Una altra raó per beure’s: aconseguir la quantitat adequada de líquids al dia podria ser la diferència entre sentir-se drenat i funcionar com una màquina ben greixada (llegir: hidratada).
H 2 la Izz-0: per què importa
Per mantenir-se hidratat, és essencial substituir l’aigua nostra el cos perd constantment respirant, transpirant i, emem, fent servir el bany. Utilitzem aquell H2O per eliminar les toxines, transportar nutrients al cos i protegir els teixits sensibles, com el nas i la boca Hidratació i promoció de la salut: una breu introducció. Buyckx, M.E. Director, Nutrició i Ciències de la Salut, The Beverage Institute for Health and Wellness, The Coca-Cola Company, P.O. Caixa 1734, Atlanta, GA. Journal of the American College of Nutrition, octubre de 2007; 26 (5 suplements): 533S-4S .. Per als homes adults, això significa aproximadament 3,7 litres de líquids al dia (gairebé 16 tasses), mentre que les dones necessiten aproximadament 2,7 litres (o 11 tasses) per dia, demostren els estudis . Però no tots els líquids han de provenir d’aigua o fins i tot de líquids. De tot llet a suc de fruita i fins i totcafè, te, i el refresc pot contribuir a la ingesta diària de líquids, tot i que l’aigua segueix sent la millor opcióevitant l’excés de calories. De mitjana, els aliments també proporcionen al voltant del 20 per cent de la nostra ingesta diària de líquids, però pot suposar més si aconseguim aliments rics en aigua com fruites i verdures (penseu en enciam, taronges, tomàquets, etc.). Per tant, tenint en compte que el 20% dels aliments, en un clima temperat, els homes han de beure 3 litres (aproximadament 13 tasses) de líquids al dia i les dones necessiten 2,2 litres (aproximadament 9 tasses) Quanta aigua necessitem realment per beure? Meinders, A.J., Meinders, A.E. Hospital St. Antonius, Departament de Medicina Interna, Nieuwegein, Països Baixos. Revista holandesa de medicina, 2010; 154: A1757 ..
Només cal afegir aigua: la resposta / debat
Però no totes les necessitats d’hidratació són iguals. Edat , clima, nivell d'activitat i malaltia pot afectar totes les necessitats diàries —I també varien els efectes afectats per aquests factors. Alguns fins i tot suggereixen investigadors Els éssers humans sedentaris en entorns climatitzats no s’han de preocupar l’antiga regla del 8 × 8 . Els estudis demostren que la set pot ser una guia millor que les xifres, ja que la majoria de nosaltres rebem força H2O només deixant que la nostra consciència —errar, boques— sigui el nostre guia. I no hi ha necessitat d’exagerar-ho. Beure més aigua de la que necessitem no té necessàriament cap avantatge addicional (tret que es pugui considerar un avantatge de les curses freqüents al bany) Quanta aigua necessitem realment per beure? Meinders, A.J., Meinders, A.E. Hospital St. Antonius, Departament de Medicina Interna, Nieuwegein, Països Baixos. Dutch Journal of Medicine, 2010; 154: A1757 .. Però no us deixeu enganyar pensant que només requereixen els temps calents augmentar la presa d’aigua . Quan el clima exterior és espantós, totes aquestes capes poden causar sudoració, i l’aire interior sec i escalfat pot sagnar la pell d’humitat. No importa el temps, en fer exercici , beveu una o dues tasses abans de l’entrenament i una meitat addicional a una tassa cada 15 a 20 minuts. Després del gimnàs, continuasubstituir els líquids i electròlits perduts(això significa 16-20 unces per lliura de pes corporal perdut durant l'entrenament). En cas de dubte, el color d’orina (sí, hi hem anat) pot ser un bon indicador de si el cos té prou H20 Ús d’un gràfic de colors d’orina per controlar l’estat d’hidratació en residents de residències de gent gran. Mentes, J.C., Wakefield, B., Culp, K. Universitat de Califòrnia, Los Angeles School of Nursing, CA. Biological Research for Nursing, 2006, gener; 7 (3): 197-203. Quan estigui ben hidratada, l’orina hauria de ser groc clar o incolor —Tot i que no recomanem trucar a un amic per obtenir una segona opinió (és per a què serveixen els metges, oi?).
El menjar per emportar
De mitjana, els homes necessiten 3,7 litres de líquids al dia i les dones en necessiten 2,7 litres. Compten tots els líquids, inclosa la llet, el suc, el cafè, el te i fins i tot els aliments rics en aigua. La set i el color de l’orina poden ser millors pautes per mantenir-se hidratat. El temps, el nivell d'activitat, la malaltia i l'edat poden afectar les necessitats d'aigua.
