Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
És el començament del 2019. He trobat una nova classe de fitness que m’encanta. Vaig tot el temps i el mato. El meu cos canvia. Coneixes la sensació? És genial.
Ara és a finals de febrer. Encara vaig a aquesta classe. La meva forma ha millorat, conec els moviments i sento que encara la mato, però el meu cos ja no canvia tant. Coneixes la sensació? Fa xuclar.
'El vostre formulari és tan bo!' els professors de barra em diuen després de cada classe. Per tant, si el meu formulari és tan bo, per què he deixat de veure resultats? M’he platellat? És això una cosa? Aquesta és la forma del cos que seré per sempre? Puc obtenir un reembossament ?!
Mentre altiplans de condicionament físic pot semblar real, resulta que, des d’una perspectiva científica, no ho són realment. Si no veia els resultats físics del meu cos que veia al principi, és probable que perdés la motivació, tallés els racons del meu entrenament o simplement em complacés a classe, sense adonar-me’n.
Abans d’aprofundir en aquest tema, hauríem de reconèixer els actors clau del joc basat en els resultats: son, estrès i nutrició.
Estudiar després estudiar ha demostrat que el vostre cos no pot funcionar al màxim quan us queda poc dormit o quan estàs totalment estressat . El vell refrany que diu que els abdominals no es fabriquen al gimnàs, sinó que també es fan a la cuina també sona.
Però suposem que dormiu almenys vuit hores, que teniu una bona comprensió de com controlar l’estrès i que mengeu bé. (Sincerament? Enhorabona. Feu-me arribar els vostres consells.)
Però, com continueu veient resultats? Vaig començar a investigar què podia fer malament en la meva rutina actual. Vaig mirar la ciència i vaig parlar amb gurus del fitness i nutricionistes. Hem pogut identificar alguns canvis que vaig poder implementar immediatament a la meva rutina actual per mantenir els resultats.
1. Trieu un entrenament i enganxeu-vos-hi
Hi ha la creença comuna que 'canviar-lo' pot ser la millor manera de veure resultats físics al vostre cos, però no sempre és així. Hi ha hagut ocasions en què un dia anava a una classe de bootcamp, a la següent, a una classe de boxa, i després estava tan adolorit que deixaria de treballar completament.
'No crec que puguis endinsar-te en els músculs profunds i entendre l'entrenament a menys que vagis constantment', diu Jennifer Williams, fundadora de Pop Physique .
En canvi, és més important comprometre’s amb tres o quatre dies a la setmana i fer-los comptar (més sobre això més endavant).
Kate Davies, fundadora de JO-BK Hot Yoga i Pilates afegeix que triar una classe d’entrenament de diversos nivells us ajudarà a garantir que continuareu veient canvis.
el casament romàntic promet fer-lo plorar
“Anar a classes amb tot tipus de persones de diferents formes i mides és increïble perquè es converteix més en una celebració del cos humà. Teniu gent a diferents nivells i, amb un bon professor, us podeu empènyer encara que porteu dos anys fent el mateix '.
Feu el mateix durant dos anys? I el meu cos seguirà canviant?
«He vist venir gent durant 5 nits a la setmana durant 3 anys i encara veuen resultats físics. Això és realment emocionant ', diu Davies.
De fet, Cindy Crawford fa 30 anys que fa el mateix entrenament.
Per tant, mantingueu-vos amb una classe que us agrada i elimineu la pressió per 'canviar-la'. Però, com es manté compromès mentalment i es continua empenyent cada vegada?
2. Planifiqueu amb antelació
Si és al meu planificador, hi vaig. Però sovint sóc culpable d’haver decidit agafar una classe d’entrenament a última hora perquè no estic segur de quan em ve de gust fer exercici.
Williams m'ho va recordar reservant el vostre lloc amb antelació no només té un sentit logístic, sinó que us ajuda a posicionar-vos per treure’n més profit.
'Esteu dient que això és una prioritat. No és negociable. Seguiré aquests dies i treballaré la meva feina i la resta de la meva vida al voltant d’aquest tema ”.
3. Presteu atenció a les persones que us envolten
Coneixes aquelles superestrelles de la classe que només ho maten cada vegada? Si ets habitual de classe de fitness, ja saps de qui parlo. Solen estar a primera fila, concentrats i sempre ho donen tot.
Davies suggereix situar-se a prop seu. “Cerqueu persones que tinguin motivació per col·locar-se al vostre estoreta. Tenim alguns estudiants que fan tot el possible i, si esteu instal·lats al costat, intentareu més esforç, passi el que passi ”.
Williams afegeix: 'Prengui les correccions de tothom. Estigueu realment presents a tota la sala '.
Al cap i a la fi, és una classe, no una a una, de manera que si un professor repta a la persona que té al costat perquè se senti una polzada més baix a la postura de la cadira, assumiu-lo també.
4. Tracteu totes les classes com si fos la vostra primera classe
Després d’escoltar als instructors que diuen que “participa del vostre nucli” per centena vegada, és fàcil descartar-lo, però escoltar amb l’afany de principiant us pot evitar sentir-vos complaents durant la classe.
'Sempre hi ha més elevació al cos i sempre hi ha més resistència. Sempre pots aprofundir els abdominals ”, diu Williams.
5. Presenteu-vos
Ja ho sé, parlar amb la gent no sempre figura a la part superior de les nostres llistes. Però crear connexions socials amb el professor i la gent que l’envolta us ajudarà a sentir-vos més responsables per presentar-vos i impulsar-vos a cada classe.
Quan em sento anònim en una classe, tendeixo a 'fer un cop d'ull' o sortir de postures quan començo a sentir la cremada, però si el professor coneix el meu nom, és millor que cregueu que no sortiré de la taula!
6. No sobreestimeu les calories que esteu cremant
No tots els cossos són creats iguals. Si es comercialitza un entrenament en què es poden cremar 1.000 calories per classe, això no vol dir que ho faci. És difícil afirmar la quantitat de calories que un entrenament cremarà per a tothom.
com blanquejar el cabell asiàtic a casa
Sarah Harris, dietista i fundadora de Nutrició simplètica , assenyala que cada professor i cada classe són diferents.
'Pot ser que estimeu una consumició de 300 a 400 calories, però només en podreu cremar 150'.
veritat o gosa preguntar
I si estic sobreestimant les calories que estic cremant durant el meu entrenament al matí, probablement també sobreestimaré les calories que hauria de consumir després de classe.
Harris aconsella: 'Un àpat post-entrenament hauria de tenir el mateix nivell calòric (potser entre 100 i 200 calories, si voleu malbaratar-se), ja que normalment intentaria apuntar-se amb un àpat si no hagués treballat'.
Una vegada més, això suposa que ja seguiu una dieta sana i que dormiu bé i que controleu l’estrès. Recordeu com en vam parlar anteriorment?
7. T'estàs divertint, però?
Fa poc que m’he adonat que, si odio un entrenament, no l’he de fer. Hi ha tantes opcions i classes de condicionament físic diferents, no cal passar temps fent alguna cosa que odio.
M'encanta anar en bicicleta, m'encanta la barra, m'encanta el ioga, m'encanta ballar. Odio córrer amb una cinta de córrer, de manera que ja no pagaré diners torturant-me amb classes de cintes de córrer. Hi ha un milió d’altres maneres d’introduir aquest cardio.
'Crec que molta gent realment s'imposa a tot allò que és tendència ara, ja sigui boxa o ioga, i simplement no els agrada', diu Davies.
“El factor divertit és realment important. Com més pugueu treure la conversa mental del vostre entrenament i trobar realment alguna cosa divertida, més veureu resultats i més voldreu anar '.
8. Celebra les petites victòries!
Davies em va recordar que no havia de ser tan dur amb mi mateix a classe i, en canvi, celebrar les petites victòries en el camí.
Vaig aparèixer a la meva classe aviat! Victòria!
Vaig acabar aquell conjunt d’escaladors de muntanya! Victòria!
Tinc una gran forma! Victòria!
Si el meu formulari és 'tan bo', això demostra que he estat dedicant temps a la meva salut, presentant-me i prestant atenció durant la classe i passant almenys una hora lluny del mòbil (victòria!) Mentre treballo fent que el meu cos sigui més fort.
'Sempre busquem una imatge' abans 'i una imatge' després ', però la major part del temps que passem es troba al mig', diu Williams. 'Voleu sentir-vos bé cada dia, no voleu esperar només el vostre' després '.
En reconèixer els resultats que no necessàriament puc veure en un mirall, tinc el poder de mirar la meva rutina actual i implementar aquests canvis factibles per enfortir el meu cos i treure a la llum la dona segura i forta que sé que ja sóc.
