Mantenir una relació sempre és un treball dur. Afegiu un trastorn d’ansietat a la barreja i teniu una recepta per a & hellip; bé, quelcom potencialment fantàstic, però amb una cobertura addicional de problemes que es poden gestionar i abordar. D’acord, aquesta analogia es va esfondrar totalment, però la veritat és que si la persona per la qual sou capaç de tenir talons és propensa a atacs de pànic, hi ha coses que podeu fer per ajudar-la a estar més a gust en la relació tu també gestiones).
1. Esbrineu què els funciona i feu un pla.
Tot i que mai se sapexactamentquè provocarà un atac de pànic, és intel·ligent esbrinar què ha augmentat i disminuït històricament l’ansietat de la vostra parella i què podeu fer quan ho experimentin. Aquí hi ha unbona guia generalajudar a algú a un atac de pànic, però parleu amb la vostra parella sobre quines són les seves necessitats individuals.
És possible que us agradi
L’única gran eina per canviar la salut mental ara mateix& ldquor; Si la vostra parella intenta entendre què causa l'ansietat i els seus matisos, fins i tot podrien ajudar a prevenir algunes situacions & rdquor; diu el psicòleg Sheri Fluellen , Doctorat I és molt millor fer aquestes preguntes amb antelació que intentar esbrinar-ho en el moment. Quan algú està hiperventilant o experimenta visió del túnel, pot ser difícil que expliqui què necessita, al cap i a la fi (fins i tot si el millor que podeu fer és quelcom tan senzill com aconseguir-li un got d’aigua).
com desvincular-se emocionalment
2. Proporcioneu algunes opcions.
Els trastorns d’ansietat difereixen de persona a persona, amb nivells de gravetat diferents. Tothom és diferent, però molta gent es veu afectada per grans situacions socials, de manera que de vegades és fàcil confondre una resposta alimentada amb ansietat per rebutjar-la. Per exemple, si la vostra parella diu que no vol anar a una festa amb vosaltres, no necessàriament perquè no volen passar temps amb vosaltres. És més probable que tinguin algunes pors al voltant de la idea d’anar a la festa.
Tot i això, algunes persones amb trastorns d’ansietat són extrovertits que volen estar a la festa però només necessiten una mica d’ajuda per arribar-hi. Si sabeu que hi estarien interessats si se sentien més segurs, teniu algunes opcions per animar-los suaument, sense pressionar, és clar.
'Podeu posar-los un exemple d'una època en què no volien sortir, però van sortir i s'ho van passar bé. I podeu fer saber a la vostra parella que podeu marxar en qualsevol moment, junts, & rdquor; diu el psicoterapeuta Ilene S. Cohen , Doctorat, autor de Quan mai no és sobre tu . & ldquo;
O bé, podeu dir-li a la vostra parella que depèn d’ells, però heu assumit el compromís i anireu a la festa i, si canvien d’idea, poden acompanyar-vos. Simplement sigueu comprensius i pacients sense haver-hi de romandre. Encara podeu continuar amb els vostres plans, fins i tot si la vostra parella decideix quedar-s'hi. & Rdquor;
3. Aneu junts a l’escalada (o sigui la vostra versió d’escalada).
Hi ha un munt d’evidències que suggereixen això l'exercici és bo per a l'ansietat , així psicòleg Jane Fisher , Ph.D, P.C., suggereix trobar maneres divertides d’exercitar-se amb ells. Uniu-vos a una lliga de kickball junts, passegeu pel parc, aneu a córrer i apreneu a navegar, el que us sembli natural i divertit.
creu i ales tatoo
Relativament, Fluellen pressiona la importància d’animar la vostra parella a afrontar la seva ansietat, ja que els trastorns d’ansietat s’alimenten de l’evitació i mai milloraran sense cap tipus d’intervenció. & ldquor; És una espècie d’equilibri fi entre no permetre l’ansietat, però tampoc descartar-la o empènyer-la; & rdquor; Diu Fluellen. & ldquor; Un altre significatiu pot ser útil si empeny una mica aquesta persona fora de la seva zona de confort. & rdquor;
Així que & hellip; ioga de cabra, algú?
4. Sigues comprensiu però estableix límits.
Pot semblar obvi, però evitant dir-li a la seva parella que el que està experimentant no és real o que només ho haurien de superar. Si una persona ansiosa sent que la seva parella està irritada amb ella o si la seva parella no està pacient amb ella, se sentirà menys segura per discutir què passa, cosa que podria tancar les línies de comunicació, mai és una bona idea relació.
Si podeu quedar-vos sense ells, sense judici, aquesta és una de les millors coses que podeu proporcionar, però no depèn de vosaltres solucionar la seva ansietat. 'Podeu escoltar atentament, fer-los saber que esteu allà per a ells i no els jutgeu'. Diu Cohen. Un parell de tècniques que suggereix que utilitzi: repeteix el que diuen, normalitza la seva experiència o comparteix una història de quan vas experimentar ansietat.
5. Sabeu que és possible que hàgiu de treballar una mica més per guanyar-vos la confiança.
Si teniu una nova relació amb una persona ansiosa, és possible que vulgueu dedicar-li una mica més de temps. Persones amb trastorns d’ansietat social tendir creure que altres persones no són tan fiables ni fiables, cosa que pot significar que les persones ansioses de vegades necessitin més temps que les seves parelles no ansioses per obrir-se.
& ldquor; Al començament de la relació, hi ha la incomoditat de conèixer-se, la qüestió de la rapidesa amb què divulgues les coses sobre tu mateix & rdquor; Diu Fluellen. & ldquor; Hi ha una mena d’aquest ball de vulnerabilitat que succeeix, i l’ansietat pot complicar-ho extremament. & rdquor; Els símptomes de l’ansietat per si sols fan que una persona se senti més vulnerable, així que doneu-li un temps mentre aprengui a confiar en vosaltres.
6. Penseu en la possibilitat d’animar-los a tractar-se si no ho són.
La vostra parella no hauria de fer front a la seva ansietat per si mateixa, però definitivament no hauríeu de ser el seu únic suport. Per descomptat, depèn de la persona amb ansietat prendre iniciativa per buscar tractament.
Però si observeu que la vostra parella té dificultats i no ha generat tractament, sempre podeu preguntar-los si han considerat fer alguna cosa més al respecte, diu Cohen. Fer preguntes, com ara 'Què teniu previst fer sobre l'ansietat?' o & ldquor; Teniu alguna idea sobre el que us seria útil? & rdquor; els permet arribar a les seves pròpies solucions, explica.
Anar a teràpia o fer medicaments pot ser molt útil, però també pot ser un procés estressant. Com a la majoria de la vida, una parella solidària i comprensiva ho pot fer molt més fàcil. I si la seva ansietat afecta la vostra relació, també pot ser una oportunitat per tenir un debat obert i honest i fer una pluja d’idees sobre algunes solucions juntes.
7. Feu la vostra recerca.
Fisher suggereix familiaritzar-seansietaten general i el seu aspecte, així com les formes en què la gent tendeix a tractar-lo. Els trastorns d’ansietat són afeccions mèdiques, de manera que n’hi ha maneres de gestionar-lo . Si apreneu una mica, estareu millor preparats per a la felicitat a llarg termini.
No és fàcil ser parella amb algú que lluita amb l’ansietat, i és particularment difícil perquè ningú de nosaltres vol veure patir els que estimem, & rdquor; Diu Cohen. & ldquor; Només cal saber que l’ansietat és una part natural de la vida i que la lluita és la vostra parella i no la vostra per resoldre’ls.
& ldquor; Intenteu mantenir-vos fets i objectius al seu voltant; l’ansietat pot convèncer fins i tot a les persones més intel·ligents dels pitjors i exagerats escenaris. I l’ansietat és contagiosa, de manera que és difícil no angoixar-nos nosaltres mateixos quan els nostres companys estan ansiosos. Només cal que respireu profundament, que sigueu presents i que estigueu bé per trobar maneres d’afrontar-les. & Rdquor;
Realment, com qualsevol relació, la vostra requerirà una comunicació honesta (de vegades incòmoda), incloent debats sobre les necessitats de cada soci i una dedicació al suport i l'ànim.
dites italianes romàntiques
