Estic a punt de graduar-me de la universitat i estic aterrit. Això és el que m’ha ajudat a tractar
Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Durant els darrers mesos, em vaig referir a la graduació com a 'paraula G'. He canviat de tema cada vegada que la meva mare intenta parlar-me sobre els plans d’aquest cap de setmana.
Mai he estat bo amb els canvis. Sóc una persona amb ansietat natural que tendeix a pensar-ho tot. També m’agrada fer un gran despediment (pot ser que tinguin o no una carta d’un estiu adolescent que els meus amics afirmen que és 'tacada de llàgrima'). Així que, a més de tota la & ldquo; oh-sh * t-I & rsquo; m-about-to-be-a-real-person & rdquo; cosa, graduar-se a la universitat se sent especialment aterrador.
És possible que us agradi
Per què ara és el millor moment per fer un gran canvi?No m’equivoqui: no estic segur que la universitat hagi estat el millor dels meus quatre anys de la vida. & Rdquor; Hi ha hagut períodes al nord-oest quan he estat molt descontent. Però les persones que he conegut aquí són inigualables. Vaig venir com un metge confús i aspirant a deixar-me orgullós de la carrera de periodisme amb passions recents, amics sorprenents i obsessió per la ciutat de Chicago. N’hi ha prou amb dir que hi haurà moltes coses que enyoraré d’aquest lloc.
Tinc la sort de tenir una feina alineada i un estiu ple de plans de viatge, i estic molt emocionat per aquestes coses. Però durant mesos, encara no he pogut sacsejar aquesta por a la graduació.
Amb això en ment, vaig parlar amb alguns professionals de la salut mental i entrenadors de la vida per veure què hi podia fer. Això és el que m’ha ajudat a emocionar-me, en lloc de petrificar-me, de creuar l’escenari amb la gorra i la bata.
convertir-se en una bruixa per a principiants
6 passos per calmar el F
1. Penseu en allò que realment teniu por.

Durant un temps, em vaig espantar la graduació perquè pensava que hauria de ser-ho; tothom s’espanta d’això, oi? Però un cop vaig fer un pas enrere, em vaig adonar que no marxava realment de la universitat el que em fa por, sinó que deixaria els meus amics i es traslladaria a una ciutat completament nova el gener. Michael Mantell, doctorat, entrenador en comportament transformador i expert en Greatist , explica que mai no ens angoixem, & rdquor; sinó que creem ansietat a les nostres ments. & ldquor; Animo els meus clients a fer tot el necessari per canviar la seva perspectiva interior & rdquor; ell diu. Adonar-me que creava aquesta ansietat em va ajudar a guanyar perspectiva i treballar cap a solucions. Feu-vos preguntes per avaluar el vostre propi pensament i trobar la font de la vostra ansietat, diu Mantell. Per exemple: és realment cert que no tinc amics a Ann Arbor, on em mudaré? El flipant m’ajuda a trobar una solució? I realment necessito tenir 20 amics increïbles l’any vinent de seguida? Resposta breu: no. Aquest tipus d’avaluació realment em va ajudar a canviar el meu patró de pensament.
2. Oblideu-vos de fer una llista de contenidors. & Rdquor;
Pensant en totes les coses que he de fer abans de deixar Chicago & rdquor; em va fer lamentar el que no havia fet, ja que és només una forma negativa d’emmarcar les bones experiències que he viscut. En lloc d’això, vaig fer un esforç conscient per contactar amb els amics que feia temps que no havia vist i provar un restaurant nou a la setmana. Aquests petits passos semblaven molt menys estressants. I quan vaig fer alguna cosa divertida a Chicago, simplement estava content d’haver-ho fet, i no em preocupava per altres coses que encara no havia de comprovar. És la forma en què penses sobre la planificació d’aquestes coses. l'estratègia de llista pot funcionar per a altres persones. La planificació de les coses no us ajuda a veure situacions potencialment terrorífiques de manera més positiva, & rdquor; Mantell diu que 'és la vostra manera de pensar sobre la planificació d'aquestes coses.' Si us agrada la idea de revisar una llista de coses increïbles que heu de fer abans de deixar la universitat (o qualsevol transició vital important), pot ser que sigui positiu per a vosaltres.
3. Parla-ho amb els amics.
Després de negar-se a parlar de la paraula G & rdquor; fa mesos que vaig passar una nit impressionant assegut a terra parlant amb els amics sobre el vi, compartint les nostres pors i sentiments sobre la graduació. Escoltar les perspectives d’altres persones em va fer adonar-me que algunes de les meves preocupacions eren exagerades (vaja, jo no coneixia ningú quan em vaig mudar a la universitat i va sortir bé, oi?). Evitar la realitat de la graduació probablement només sigui possible. treballar temporalment, & rdquor; afirma Jennifer Litner, terapeuta individual i parella i experta en Greatist. & ldquor; L’evitació com a estratègia d’afrontament proporciona una distracció, però pot ser que no sigui molt útil a la llarga, ja que ens allunya de la realitat. & rdquor; A més, expressar aquestes preocupacions us pot acostar al moment present i us permetrà sentir-vos més oberts a noves idees o emocions, explica, com la emoció.
4. Feu plans per al futur (ahh!).

Part de no parlar de graduació era negar-se a reconèixer qualsevol cosa que vingués després. Però un cop vaig començar a reservar vols, activitats i llocs per allotjar-me per a un parell de viatges que tenia previst per a l’estiu, vaig començar a embolicar-me ridículament sobre la vida de postgrau. Els estudis han demostrat que planificar unes vacances és fins i tot més emocionant que fer un viatge, i he d’estar d’acord. Quan tenim alguna cosa que esperem, com ara els propers plans de viatge, & rdquor; Litner explica que 'això crea expectació d'una manera emocionant i positiva que contrasta la rutina i el dia a dia.'
5. Creeu una nova rutina.
Sempre he girat els ulls quan la gent em deia: 'El ioga em va canviar la vida'. I estar assegut mai no ha estat el meu fort. Però, després d’escriure sobre els avantatges del mindfulness i de conèixer molts iogues badass recentment, em vaig fixar l’objectiu de fer com a mínim una classe de ioga a la setmana. Admeto que va ser bastant difícil entrar-hi al principi, i encara em sembla un d'aquests ballarins explosius d'un concessionari de cotxes quan intento equilibrar la postura dels arbres. Però després de trobar un instructor que m’encantava i de comprometre’m a centrar-me en la respiració durant només una hora, em vaig començar a sentir a dir a mi mateix: & ldquor; Avui necessito ioga. & Rdquor; Fer alguna cosa que no em sentís molt còmode amb part de la meva rutina habitual em va ajudar a adonar-me que podré ajustar-me a altres coses noves que em vinguessin al cap. Una altra raó per la qual el ioga va calmar la meva ansietat relacionada amb la graduació és que em va ajudar a crear nova rutina. He tingut alguns dels meus millors xats de la vida durant llargs períodes, i segueixo fent classes d’HIIT constantment amb els amics, però el ioga és només un moment per a mi, quan puc estar sol amb els meus pensaments i el meu cos. alguna cosa que puc continuar fent quan em traslladi a una nova ciutat. Fer una cosa que no m’hagués agradat gaire amb part de la meva rutina habitual em va ajudar a adonar-me que podré adaptar-me (i fins i tot convertir-me en un amor) a altres coses noves que em vinguin l’any vinent.
6. Estar bé si no està totalment bé.
Tot i que totes aquestes coses m’han ajudat a fer front a la por de graduar-me, no em preocupo de cap manera. Per descomptat, encara estic nerviós per graduar-me; és una gran cosa. Però, com he après recentment, mentre escrivia un article sobre com calmar-se quan estàs ansiós, fer servir l’energia nerviosa per canalitzar l’excitació és més fàcil que dir-te que et calmis. Tot i així, després de parlar amb els amics, trucant a la meva mare ( molt) i contactant amb els mentors, entenc que està completament bé estar nerviós per aquest canvi. En lloc de dir-me a mi mateix que he de ser feliç o emocionat tot el temps, intento agafar aquest procés cada dia. Alguns dies em llevo molt angoixat per al proper capítol de la meva vida i, altres dies, em desperto amb ganes d’alentir tot. En lloc de ressentir la meva ansietat, em recordo que no em preocuparia deixar aquest lloc si No m’havia passat tan bé aquí, i això és d’agrair. Tal com diu Litner, és millor celebrar on ets i saber que està perfectament bé allà on ets, emocionalment, físicament, mentalment, espiritualment. & Rdquor;
El menjar per emportar

Sí, la graduació (o qualsevol canvi important de la vida) fa por, i això està bé. Tanmateix, aquesta por no és una cosa que està fora del meu control. Mantell diu que sovint creem estrès pensant en el pitjor dels casos o en com funcionen les coseshaver deo béhauriaseguir un cert camí. Però si & ldquor; anti-horrible & rdquor; ells opreneu-vos un segon per aturar els nostres pensaments negatius, pot ser que les coses ja no semblin tan terrorífiques.
per a què serveix l'arrel de regalèssia
El cap de setmana de graduació serà sens dubte una muntanya russa emocional. Els meus pares encara ploraran i escriuré un munt de cartes d’adéu dolentes, però també caminaré per l’escenari amb molta més seguretat que el proper capítol de la meva vida és una cosa que m’ha d’atreure, no una cosa. espantar-se.