És dolent menjar els mateixos aliments cada dia?

Rutines: algunes persones ho juren, mentre que a altres els agrada barrejar-les. Però, què passa si parlem del vostre dia de la setmanadinar embolcall de gall dindi, o aquell bol de cereals que teniu gairebé cada matí? Tant se val si la seva dieta és avorrida? Vam descobrir si la varietat és realment la condició d’una vida més llarga i sana.

El que cal saber

En primer lloc, la gent tendeix a seguir les mateixes coses, com a mínim setmanalment, diu Rania Batayneh , M.P.H., autor de La dieta One One One. & ldquor; Aquests aliments són els que saben i els agraden i tenen receptes per & rdquor; ella diu. I hi ha alguna cosa més que la comoditat de tenir un pla d’àpats de rutina.

com saber si ets hetero

Si us ompliu de fruites i verdures, tingueu la seguretat que inundeu el cos amb nutrients i antioxidants i que reforceu el vostre sistema immunitari durant el procés, diuen Lyssie Lakatos, R.D. i Tammy Lakatos Shames, R.D., copropietaris de Els bessons nutricionals . Atès que aquesta estratègia bàsica significa que no us preguntareu mai què menjar, és menys probable que esgoteu el vostre subministrament de Dorito (si fins i tot en teniu) mentre reflexioneu sobre el vostre pròxim menjar, diu Batayneh.

& ldquo; També desencadena hàbits més saludables & rdquor; Diu Lakatos. & ldquo; Es necessita temps per preparar-se mentalment per menjar de manera saludable, de manera que quan una cosa està fora del camí, podeu centrar-vos en altres hàbits. & rdquor; Penseu: apretar en unfer exercicio dedicar-hi tempsmedita.

A més, una rutina estructurada de menjar i repetir pot ajudar-vos a controlar la cintura. Penseu en això: un recent estudiar va trobar que una dieta més diversa s’associa amb una circumferència de cintura més gran. Els autors de l'estudi especulen que potser tenir més varietat en la dieta pot conduir a menjar aliments més saludables i poc saludables, cosa que demostra que encara heu de controlar el recompte de calories.

Les coses es tornen més tèrboles si el vostre pla per diem incorpora rutinàriament opcions menys estel·lars (mirar-vos, patates fregides iales). Batayneh diu que, de tant en tant, menjar-se a menjars poc saludables us pot ajudar a mantenir una dieta sana i mantenir-vos motivats. Per descomptat, també hi ha un asterisc en aquesta afirmació: un o dos menjars tramposos poden estar bé, però depèn en gran mesura de quin aspecte tingueu i quins siguin els vostres objectius de salut personal. Però pot ser que no funcioni tan bé si sou el tipus de persona que cau del vagó després de la primera mossegada d’una hamburguesa de formatge doble de cansalada o si cedeu a temptacions nutricionalment buides diàriament.

Tot i això, hi ha inconvenients en mantenir un menú Xeroxed. Primer: menjant el mateix dia a dia, limiteu la vostra dieta a certs nutrients i privareu d’altres, fins i tot si teniu un pla d’àpats saludable i ben equilibrat, diu Shames. Per exemple, si la dieta no té probiòtics (hola, iogurt !) o prebiòtics (els carbohidrats que els probiòtics mengen que provenen de grans sencers i mel), podríeu llançar els bacteris de l’intestí, cosa que podria afectar l’estat d’ànim i la immunitat, diu ella.

wiki de jeff goldblum

A més, entendre les mateixes coses us exposa als mateixos pesticides (sí, fins i tot si us organitzeu), i és possible desenvolupar sensibilitats alimentàries si sou OD en qualsevol aliment, diu Lakatos.

& ldquor; Un altre inconvenient és la monotonia, & rdquor; Diu Batayneh. & ldquor; Pot ser molt fàcil avorrir-vos del que mengeu després de tres nits del mateix sopar! & rdquor; (Paraula.) I l’avorriment pot provocar menjar en excés o cercar llaminadures per fer dieta.

Més recent recerca suggereix que menjar una major varietat d’aliments saludables pot augmentar la salut en gran mesura; s’associa amb una menor probabilitat de desenvolupar-se síndrome metabòlica (factors de risc que augmenten les vostres probabilitats de problemes cardíacs i de salut). I un altre (encara que més vell) estudiar sobre les dones diu que una major varietat d'aliments saludables redueix el risc de mort.

El menjar per emportar

Menjar els mateixos aliments saludables cada dia no us farà mal. Així que sí, encara esteu saludable si el menú del divendres és una còpia de carboni dels dilluns. Batayneh suggereix menjar una barreja de fruites i verdures de diferents colors, tot i que també dóna llum verda a menjar les mateixes que cada dia t’agrada.

Però fins i tot una dieta ja saludable pot acollir nous ingredients estrella i probablement la varietat ho sigui bé per tu . Proveu de fer petits ajustaments, com afegir una verdura addicional al vostre plat, canviar els greens a l'amanida o condimentar els aliments amb llima en lloc de llimona, per augmentar la ingesta de nutrients, diu Shames. I per mantenir l’avorriment a ratlla, Batayneh suggereix que es mengin uns quants àpats diferents —no han de ser complicats— a la coberta.

Feu el que feu, assegureu-vos de respectar les coses saludables, ja que una massa de patates fregides o altres opcions menys impressionants vol dir que us heu d’exposar regularment als aliments que obstrueixen les artèries, diu Lakatos. Podeu gaudir de vegades, però apreneu a reconèixer quan una indulgència es converteix en la nova normalitat. Si comenceu a consumir poca energia, a sentir-vos culpable, a fer maletes o, generalment, a sentir-vos menys saludables, pot ser que arribi el moment de reduir la brossa. & ldquor; No hi ha un nombre perfecte de menjars tramposos per a tothom; realment depèn de com adapteu els aliments que us encanten a un estil de vida saludable en general & rdquor; Diu Batayneh.