Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
La síndrome del túnel carpià, una de les condicions de salut més agradables fonèticament en llengua anglesa, afecta els canells. Tants com 10 milions Els nord-americans (és a dir, aproximadament el 3% de la població) tenen algun grau d’aquesta afecció.
El túnel carpià pot causar força dolor i molèsties, i tenint en compte quant utilitzem els canells en el dia a dia, és important abordar aquesta afecció si afecta la vostra qualitat de vida.
Estigueu atents a la informació essencial, inclosos cinc exercicis aprovats per experts dissenyats per ajudar a controlar el dolor.
Què és, exactament?
La síndrome del túnel carpià es produeix quan el nervi mitjà, que recorre la part inferior de l'avantbraç i puja la mà a través d'un túnel de nou tendons anomenat túnel carpià, es comprimeix o es comprimeix.
Els experts no estan totalment segurs del que provoca el túnel carpià, però una de les principals hipòtesis és que es tracta d’un tipus de compressió anatòmica i / o inflamació al voltant dels tendons.
5 exercicis diaris que poden fer el truc
Abans d’entrar en els exercicis, hem de tenir en compte que la primera línia de defensa en la gestió del túnel carpial és determinar que realment el teniu. I l’única manera de fer-ho és veient un professional.
1. Estirament del canell
Representants recomanats: 5
Horaris al dia: 4
Horaris per setmana: 5-7
'Hi ha algunes proves que demostren que els exercicis d'extensió i flexió del canell ajuden a ampliar una mica el túnel del carpi', diu Badia.
Com fer-ho
- Estireu el braç i doblegueu el canell perquè els dits estiguin apuntats cap amunt i perpendiculars a l'avantbraç. (Això hauria de semblar un signe de 'parada').
- Utilitzeu la mà oposada per exercir pressió sobre el palmell, tirant els dits cap a vosaltres.
- Mantingueu-ho durant 15-30 segons. Repetiu per l'altre costat.
2. Estirament de flexió del canell
Representants recomanats: 5
Horaris al dia: 4
Horaris per setmana: 5-7
Sorpresa: l'estirament de flexió del canell és bàsicament el contrari de l'estirament del canell.
Com fer-ho
- Estirar el braç i doblegar el canell cap avall de manera que el palmell estigui cap al cos i els dits apuntin cap al terra, perpendicularment a l'avantbraç.
- Utilitzeu la mà oposada per tirar els dits cap al cos.
- Mantingueu-ho durant 15-30 segons. Repetiu per l'altre costat.
3. Lliscament del nervi medial
Horaris al dia: 10-15
Horaris per setmana: 6-7
Fidel al seu nom, aquest exercici es tracta de fer que el nervi es pugui moure i acanalar mitjançant una suau manipulació del polze. Doctor en fisioteràpia i fundador de Simplement mou la teràpia La doctora Marcia Darbouze, PT, DPT, afegeix que aquest moviment és 'increïble per a l'alleujament'.
Com fer-ho
- Comenceu amb el canell en posició neutra, amb el palmell cap amunt i els dits arrissats al puny.
- Obriu el puny en un palmell pla, amb el polze enganxat al dit punter, de manera que el canell sigui paral·lel al terra.
- Doblegueu el canell cap enrere cap a vosaltres de manera que les esquenes de la mà i els dits queden cap a la vostra cara.
- Polzeu 'Unglue', estenent-lo el més lluny possible del palmell.
- Gireu l'avantbraç sencer perquè ara estigueu mirant la palma i la part inferior de l'avantbraç
- Utilitzeu l’altra mà per estirar suaument el polze i donar-li un bon estirament (però no estirar massa).
- Repetiu amb l’altra mà.
4. Lliscaments verticals del tendó
Representants recomanats: 5-10
Horaris al dia: 2 o 3
Horaris per setmana: Diàriament
'Els exercicis de lliscament de tendons verticals i horitzontals realment semblen ajudar a la gent', diu Badia.
Com fer-ho
- Comenceu amb la mà en posició 'stop', el canell neutre i els dits rectes.
- Doble la punta dels dits cap al terra perquè toquin el palmell de la mà. Mantingueu-ho premut durant 3 segons.
- Arrossegueu els dits al puny, amb el polze a l'exterior. Mantingueu-ho premut durant 3 segons.
- Repetiu amb l’altra mà.
5. Lliscaments horitzontals del tendó
Representants recomanats: 5-10
Horaris al dia: 2 o 3
Horaris per setmana: Diàriament
I l'últim ...
Com fer-ho
- Comenceu amb la mà en posició de 'parada'.
- Doblegueu-lo a la base inferior perquè els dits siguin perpendiculars al palmell. Mantingueu-ho premut durant 3 segons.
- Toqueu les puntes dels dits a la palma articulant els artells mitjans. Mantingueu-ho premut durant 3 segons.
- Repetiu amb l’altra mà.
Què més puc fer pel meu túnel carpià?
Els protocols variaran en funció del nivell de dolor, però poden incloure qualsevol combinació de les següents:
Ajusteu el vostre posicionament
Al vostre escriptori més de 8 hores al dia? El remei més ràpid per a les persones que tenen un símptoma agreujat pel seu treball és un canvi d’escriptori.
'Configureu l'estació de treball de manera que el monitor estigui a l'altura dels ulls i estigui a un braç, els colzes estiguin en línia amb els canells, el ratolí a prop, les cuixes paral·leles al terra i els peus plantats', suggereix Darbouze.
wiki channing tatum
En realitat ho vam fer tot un article sobre com crear una configuració sostenible per treballar des de casa. Comprova-ho!
Férules
'Per a la síndrome precoç del túnel carpià, és molt freqüent que els metges prescriuen que un pacient porti una fèrula a la nit', diu Badia.
Per què a la nit? Perquè és quan és més probable que la gent es pugui tocar els canells de manera que exacerba la síndrome, diu.
Afegeix no portar fèrules durant tot el dia perquè en realitat es pot arriscar a atrofiar els músculs del canell.
Suplements i medicaments
És hora de trucar als antics AINE fidels. 'La dosi adequada d'un antiinflamatori sense recepta amb aliments abans d'anar a dormir pot ajudar', diu Badia. És igual abans d’un dia de resposta de correus electrònics.
També recomana regularment un suplement de vitamina B6 per a persones amb síndrome de túnel carpià lleu. 'La investigació ha demostrat que funciona com un diürètic fisiològic i disminueix la inflor al voltant del nervi, per la qual cosa recomano complementar-los'.
Acupuntura
'Sóc defensor de provar l'acupuntura amb un metge de medicina tradicional xinesa', diu Darbouze. 'Cerqueu atenció comunitària o clíniques de pràctiques per a estudiants per obtenir opcions més assequibles'.
Treballar amb un fisioterapeuta
Darbouze recomana buscar l'atenció d'un fisioterapeuta. La teràpia física és molt més que un exercici supervisat. 'Un gran PT us ajudarà a apuntar els músculs febles de la zona afectada i us ajudarà a fer-los més forts, cosa que pot alleujar els símptomes'.
Cirurgia
No el pintarem: túnel carpià greurequereixcirurgia.
'Si el túnel carpial comprimeix el nervi mitjà de manera mecànica, no hi ha una tona que pugui fer per alleujar aquesta pressió de forma real i permanent', diu Badia.
Però no us preocupeu: aparentment, segons les cirurgies, aquest és un tros de pastís.
'Podeu fer-ho endoscòpicament', diu Badia. 'Així, podreu utilitzar la mà immediatament, sempre que no manipuleu res súper pesat'.
El fet d’escriure en realitat no provoca túnel carpià
Això també ens va sorprendre.
“Dient escriurecausesla síndrome del túnel carpià és com dir pujar dos trams d’escales fins al vostre apartamentcausesl'artritis del genoll ', diu Badia. 'Si ja teniu artritis de genoll, pujar les escales cada dia us farà molt més mal'.
Com hem esmentat, el túnel carpià és causat principalment per una inflamació, que crea pressió sobre el nervi mitjà. Els problemes de salut més habituals que causen aquesta inflamació són:
- diabetis
- disfunció tiroïdal
- retenció de líquids per embaràs o menopausa
- pressió arterial alta
- trastorns autoimmunes com l’artritis reumatoide
- fractures o traumatismes al canell
De fet, com que l’embaràs i la menopausa solen conduir al túnel del carpi, les persones a les quals se’ls assigna una dona en néixer sí tres vegades més probable experimentar la síndrome.
Quan veure el document
Badia recomana programar una cita amb IRL o telemedicina amb un proveïdor d’atenció mèdica si experimenta algun dels símptomes que apareixen a la part superior de l’article.
El proveïdor us farà la història clínica i realitzarà un examen físic ràpid. En general, això implica un globus ocular al canell per detectar signes d'inflor i angoixa i provar la força de l'adherència.
El proveïdor també pot dur a terme un estudi de conducció nerviosa, que mesura el funcionament del nervi ', diu Badia. La prova en si és bastant senzilla. 'El metge us posarà uns coixinets adhesius d'elèctrodes a la palma que mesurin com el nervi mitjà condueix l'electricitat'.
Diu que la prova pot ser 'una mica incòmoda' i 'molesta', però no sol ser dolorosa.
