Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
La majoria de la gent ha d’afrontar un treball de merda en algun moment de la seva vida, ja que ho puc donar fe com a persona que una vegada es vestia de plàtan per repartir mostres de Jamba Juice. Però, com es pot saber quan un treball passa de ser dolent a una influència tòxica en la vostra vida? Per analitzar els mals treballs dels realment perjudicials, vaig entrevistar experts en salut mental per obtenir els seus consells sobre com saber quan una feina és massa horrible i què fer si estàs en una posició tòxica.
Quan llanço la paraula 'tòxic', & rdquor; M’ho dic de debò. Un estudi publicat al Revista Internacional d'Epidemiologia van fer enquestes a persones desocupades i van trobar que les persones que estaven en un entorn laboral hostil tenien nivells d’estrès més elevats que les persones que romanien a l’atur. I això no era només el que em sentia una mica estressat. símptomes: el treball sanguini de les persones que feien feines de merda era sensiblement menys saludable que els seus amics que ja no estaven ocupats i que estressaven. Tenir una feina tòxica pot causar realment danys físics i mentals. Per tant, és important conèixer els senyals perquè pugueu sortir d’una mala situació.
Quan la feina no es queda a la feina
& ldquor; Es pot dir que un lloc de treball simplement fa mal quan els problemes es contenen al voltant de la pròpia obra, però no impregnen més enllà. Un lloc de treball creua la línia cap a & lsquo; tòxic & rsquo; quan us afecta internament i personalment, & rdquor; diu Julie Gurner, Psy.D . És una cosa que té molt a fer o algunes persones de l’empresa que us molesten. Però quan no podeu fer trontollar la negativitat del dia o quan la vostra autoestima i el vostre valor disminueixen per la vostra feina, això és quan llisqueu cap a un territori tòxic.
pentinats de graduació per als cabells llargs cap avall
Treballadora social amb llicència Laura MacLeod et recomana examinar realment com et sents quan penses anar a treballar l'endemà. & ldquor; Si us sentiu letàrgic, no està especialment motivat, o que seria bo trucar-hi malalt: aquesta és una feina per la qual no esteu bojos, & rdquor; MacLeod diu. 'Si se sent ansiós, irritable, profundament deprimit, en pànic, tingui suors freds; això és tòxic.' I si aquests pensaments ansiosos i negatius continuen apareixent molt després de les 5 de la tarda, és probable que el vostre lloc de treball tingui un efecte advers a la vostra vida.
Quan no puguis veure el positiu
Si teniu una feina que només és una merda, és possible que pugueu escollir un o dos aspectes positius. Sí, el company de la cabina que cada cinc minuts us mostra un vídeo de YouTube diferent i poc divertit pot dificultar la seva visió. Però, generalment, quan una feina és merda, podeu trobar-ne una de bona. & ldquo; Mireu si podeu dedicar més temps a aquest aspecte del treball i recordeu-vos de penjar-hi quan les coses es posin lletges & rdquor; Diu McLeod. & ldquo; Cerqueu i connecteu-vos amb companys de feina de confiança i torneu a fer idees per fer les coses més tolerables Tenir algú per escoltar i empatitzar recorre un llarg camí. & Rdquor;
De vegades, realment no es pot pensar en cap cosa bona de la seva feina, o els mínims positius no superen els molts aspectes negatius. A estudi de la Michigan State University va trobar que la negativitat al lloc de treball s'estén com la pólvora. És a dir, que una persona tòxica o comentaris tòxics en curs fan que altres treballadors actuïn malament els uns amb els altres i, al final, teniu un munt de persones infelices que es fan malabades. D’acord amb l’estudi, això condueix a una productivitat reduïda, a un mal estat moral i a un augment de la fatiga mental. Per tant, si no se us acudeix una cosa agradable, és probable que estigueu atrapats en un cicle d’incivisme & rdquor; que és molt difícil d’aturar.
És possible que us agradi
3 signes que us manipula una persona amb qualitats tòxiques (i què cal fer al respecte)Quan no s'aprecia
Per a mi, poques coses són tan gratificants com dedicar-me a treballar i obtenir zero crèdits. Tot i que probablement tothom passarà per alt a l’oficina, un treball tòxic minarà o infravalorarà els seus esforços a cada pas.
Si esteu treballant hores de bogeria sense possibilitat de promoció ni compensació, o si els vostres superiors mai no reconeixen positivament la vostra feina, la vostra salut mental començarà a patir, segons la terapeuta Katie Krimer , MA, LCSW. & ldquor; Sense una quantitat adequada de validació i lloança, i fins i tot, de vegades, només amb una afluència de crítiques, la vostra moral es pot danyar realment. Això us convida a odiar la vostra feina, & rdquor; Diu Krimer.
És tan important sentir que el vostre treball és important. Tot i que ningú espera rebre un trofeu i una targeta regal a Sephora cada vegada que fan alguna cosa bona, és perfectament comprensible estar infeliç quan no hi hagi comentaris positius. & ldquor; Si no us sentiu valorat, és hora de trobar maneres de defensar-vos per vosaltres mateixos i assegureu-vos que obtingueu el reconeixement que mereixeu & rdquor; Diu Krimer.
De vegades, comunicar els seus sentiments pot millorar el lloc de treball. Potser un cap no es va adonar que eren tan negatius i ara que en són conscients tenen la possibilitat de canviar el seu comportament. Però si no esteu segur compartint els vostres sentiments, si teniu un cap que hagi ignorat les vostres sol·licituds anteriors o que sàpiga que tota l’oficina està plena de negativitat inalterable, probablement estigueu en un lloc tòxic que finalment necessiteu deixar.
Llista de comprovació del lloc de treball tòxic
Si encara no esteu segur de si la vostra feina ha travessat el territori del meu favorit de tots els temps Cançó de Britney Spears , Chrissy Macken , una entrenadora professional especialitzada en llocs de treball tòxics, fa als seus clients aquestes preguntes:
- T’has excusat d’una reunió perquè t’has enfadat o frustrat?
- Et fa por la idea de romandre a la teva feina un any més?
- Creieu que el vostre gerent dubta de la vostra capacitat per prendre decisions intel·ligents sobre la vostra feina?
- Teniu assignades tasques de diversos supervisors amb poca o cap consideració per la feina que ja us heu donat?
- El vostre paper canvia constantment?
- Us interromp tan sovint quan us asseieu a centrar-vos en una tasca que és gairebé impossible fer la feina?
- Les ressenyes de rendiment se senten com una emboscada de comentaris negatius que mai no han tingut en compte?
- El vostre gerent o els vostres col·legues us menystenen o us criden?
- Heu plorat a la feina?
Si heu dit que sí a tres o més d’aquestes preguntes, probablement estigueu en un lloc tòxic, diu Macken.
De vegades, ens acostumem tant a un lloc de treball pobre que ni tan sols notem els signes de toxicitat que ens envolten. Però si ploreu regularment, menystingueu o us subratlla que no us podeu centrar en res que no sigui el treball, les coses són oficialment tòxiques. Per sort, els experts tenen moltes maneres d’ajudar-vos a fer front i eliminar-vos d’aquesta horrible feina.
Què cal fer sobre un treball tòxic
Recordeu que no és culpa vostra
& ldquor; La manera més important de gestionar un treball tòxic és entendre que no és el problema; és un problema de cultura en què els majors nivells permeten als maltractadors & rdquor; diu Deb Falzoi, fundadora de Dignitat Junts , un grup que s’esforça per acabar amb l’assetjament laboral. Sovint, els caps obtenen resultats a curt termini si són abusius, de manera que els superiors miren cap a una altra banda. Fins i tot si heu comès un error a la feina o heu tingut un mal dia, mai no mereixeu que us cridin ni els maltractin. La seva reacció excessiva no és culpa teva.
Falzoi, recordant-vos que no sou el problema, us pot ajudar a passar el dia. Dir que no es tracta de mi & rdquor; pot ser que no deixeu de cridar un cap, però us ajuda a desprendre’s d’aquest possible abús. Falzoi afirma que aquesta no és una bona solució a llarg termini (només podeu compartimentar els vostres sentiments durant molt de temps abans que apareguin a un altre lloc), però pot ser útil per ara.
creixent el cabell amb un tall pixie
Deixa de revisar el teu correu electrònic
Evitar la safata d’entrada pot no semblar una solució, però és un bon pas per establir límits i deixar la feina a l’oficina. & ldquo; Protegiu el vostre temps & rdquor; Diu Macken. & ldquo; A vegades és més fàcil dir-ho que fer-ho, però feu tot el possible per limitar les hores. & rdquor; Suggereix dedicar-se una bona part del temps al matí (o sempre que sigui més productiu) per centrar-se en la feina sense comprovar correus electrònics ni fer reunions. & ldquo; Comuniqueu la vostra estratègia perquè altres sàpiguen que esteu establint límits saludables amb l’esperit d’avançar en el treball de l’organització. & rdquor;
Quan us poseu a disposició de la feina a totes hores, de vegades la gent ho aprofitarà. Quan educeu, però fermament, que la gent de l’oficina sàpiga que després de les cinc de la tarda no podreu atendre tots els seus capricis, és possible que els vostres companys de feina ho respectin, fent que la feina sigui molt més tolerable. O bé, el vostre cap en farà una broma i s’espera que salteu sempre que truqui. Peròintentantestablir límits com a mínim us dóna una oportunitat en un lloc de treball millor.
És possible que us agradi
Com comencen la jornada laboral les persones més productives (Consell: no és un correu electrònic)Creeu un ritual de casa
& ldquor; Un dels aspectes més difícils d’estar en un entorn de treball tòxic és que els efectes negatius es filtren en tots els aspectes de la vostra vida i també perjudiquen els que estimeu. Per aquest motiu, recomano trobar maneres de ser intencionats sobre la transició de la feina a casa, & rdquor; Diu Macken. Ella suggereix crear un ritual que finalitzi la vostra jornada laboral i us porti al mode de temps personal.
Potser inclou cinc minuts per escriure una llista de preguntes obertes i tasques pendents per a l’endemà que pugueu sortir a l’oficina, & rdquor; Diu Macken. També podeu escoltar una llista de reproducció feliç especial al viatge cap a casa o fer una passejada per la quadra abans d’entrar a casa vostra. Feu alguna cosa calmant durant cinc minuts o més cada dia abans de tornar a casa. D’aquesta manera, teniu l’hàbit de relaxar la ment i deixar anar la feina perquè pugueu gaudir del vostre temps personal.
Mantén-lo fora del dormitori
Si no podeu entrar al ritual d’anar a casa, com a mínim, mantingueu la feina a la sala d’estar. & ldquo; El dormitori serveix per a dormitoris. & rdquor; Diu Krimer. & ldquor; Molts de nosaltres portem tantes coses al llit que dificulten la nostra capacitat de relaxació i fins i tot de dormir. & rdquor; Si porteu la feina al llit, reduïu la vostra capacitat de descans, cosa que us fa cansar-vos i ser més susceptible a tota la negativitat i l’estrès de l’oficina.
& ldquo; Comprometeu-vos a no portar mai la vostra feina al vostre espai de pau; mantingueu la feina a una secció de casa vostra i no deixeu que surti d’aquesta zona. & rdquor; Diu Krimer. Si el vostre treball és tan aclaparador que fins i tot no podeu mantenir el llit sense feina, potser és hora de fer un moviment més gran.
Feu un pla d’escapament
& ldquor; La toxicitat és un símptoma d’un problema cultural més gran que és poc probable que solucioneu pel vostre compte & rdquor; Gurner diu. & ldquo; La vostra millor aposta en entorns tòxics és esperar el vostre temps i formar un & lsquo; pla d’escapament. & apos; & rdquo; Normalment, no podeu acabar de deixar de treballar, per moltes vegades que hagueu fantasiat amb treure un A mitja cocció i el rescat. Però podeu prendre la decisió de marxar i iniciar el procés per trobar alguna cosa millor.
& ldquo; Comenceu a sol·licitar altres llocs de treball ara i teniu previst fer una transició, & rdquor; Gurner diu. Conèixer la feina no és permanent pot ajudar-vos a passar els dies dolents mentre feu el possible per trobar alguna cosa nova. Sí, és molt difícil deixar una feina i cal treballar per trobar-ne una de nova. Però si ets en un lloc veritablement tòxic, val la pena. Fa por, però pots trobar alguna cosa millor allà on els teus dies no estiguin plens de por.