Jolt Juice: els 9 millors suplements previs a l’entrenament del 2021

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.

Pre-pre. Suplements Swole. Suc de sacsejades. Millores del rendiment legal. Tirs d’entrenament. Truqueu a l'entrenament previ a qualsevol sobrenom curiós que vulgueu, no 1) posponeu els seus avantatges ni 2) sobrevaloreu-los.

Tens preguntes? Seguiu llegint per obtenir un full complet de bressol sobre què és l’entrenament previ, què pot fer i què no,iquins són els millors suplements previs a l’entrenament el 2021.

WTF és pre-entrenament, exactament?

L’entrenament previ és bàsicament una fórmula de suplement dietètic dissenyada per proporcionar una mica més als vostres entrenamentsoomph. Es compra més sovint en forma de pols, es barreja amb aigua i s’enfonsa uns 30 minuts abans de l’activitat.

Dietista esportiu Marley Oldham Carns RDN, diu, 'els esportistes i els entusiastes del fitness prenen prèviament l'entrenament abans de fer exercici per augmentar l'energia, la potència, la força, la velocitat o la resistència'.

Això és el que passa: hi ha pràcticament més suplements previs a l’entrenament que no pas exercicis. Com a: Molt. I la fórmula de l’entrenament previ afectarà la manera en què us afecta. (Més informació a continuació).

D’acord, doncs, què hi ha abans de l’entrenament?

No sorprèn que variï d’una banyera a l’altra, però veureu alguns ingredients habituals mentre navegueu per les etiquetes, inclosos: cafeïna, aminoàcids, creatina i vitamines del grup B i, sovint, edulcorants artificials perquè tingui un bon gust.

Basat en un anàlisi de busseig profund dels 100 suplements de pre-entrenament més venuts, els més freqüents (presents en més del 85% dels productes previs a l’entrenament disponibles en el comerç) són:

• Beta-alanina. A aminoàcid no essencial que produeix carnosina, dóna suport a l'equilibri del pH muscular i millora el rendiment de l'exercici.
• La cafeïna. Ding, ding, dingho heu endevinat: dissenyat per augmentar la vostra energia (la cafeïna ofereix alguns avantatges addicionals que tocarem a continuació).

La majoria dels productes previs a l’entrenament també contenen una barreja d’aminoàcids a més de beta-alanina. Aquests són dels més comuns, basats en el mateix estudi:

• Citrulina . Un aminoàcid que pot ajudar a eixamplar els vasos sanguinis i que pot jugar un paper en la construcció muscular.
• Tirosina . Un aminoàcid que ajuda al cos a produir-se dopamina, adrenalina i hormones tiroïdals .
• ramat . Un aminoàcid es mostra per millorar el rendiment esportiu.
• Creatina . Una substància que es troba de forma natural a les cèl·lules musculars que ajuda a produir energia durant l’exercici d’alta intensitat.

Altres ingredients previs a l'entrenament que fan un espectacle:

• sodi o magnesi (per reposar els electròlits perduts per la transpiració)
• suc de remolatxa (per augmentar el flux sanguini)

És possible que també vegeu una cosa anomenada C4, un producte pre-entrenament amb diversos ingredients (generalment, per a esportistes no professionals que vulguin accelerar la recuperació).

A part d’això, el més destacable en molts pols previs a l’entrenament és una “barreja pròpia”, que és on les coses es tornen difuses.Quantdequèestà en la barreja personal d’un producte no està regulat per la FDA, de manera que no hi ha manera de verificar-lo sense proves de tercers.

Hi ha avantatges de fer un entrenament previ?

Sí! Alguns tenen el suport de la ciència ... d'altres són més personals / anecdòtics.

Augment de l’energia

Per una raó òbvia: la cafeïna.

L’entrenament previ sol contenir entre 150 i 300 mil·ligrams per porció. (Per a una comparació: una tassa de joe només us colpeja amb 95 mil·ligrams i un Red Bull pesa 111 mil·ligrams per llauna de 12 unces. Sí, wowza).

Per tant, coneix el teu cos. Si una o dues tasses de cafè us fan angoixar o us envien al vestit, és probable que una porció prèvia a l’entrenament us provoqui un atac de pànic i / o diarrea.

'Tot i que és rar, ingerir massa cafeïna pot ser fatal', afegeix Carnes.

Millora del rendiment i la recuperació

Més enllà de fer-vos sentir com a FA per cable, la investigació demostra que aquesta quantitat de cafeïna pot fins i tot millorar rendiment i accelerar la recuperació.

Hi ha molts estudis relacionant la cafeïna amb un rendiment i una velocitat més elevats.

Un estudiar va trobar que les persones que prenien cafè abans de córrer 1500 metres amb una cinta de córrer acabaven la seva carrera més de 4 segons més ràpidament que les que no prenien cafè prèviament.

Nou sobrenom: Rodes.

Un segon estudiar va comprovar que, a causa de les seves propietats per alleujar el dolor, quan es pren abans de fer exercici, la cafeïna disminueix el dolor muscular d’aparició tardana (DOMS),

Més gaudi mentre fas exercici

Un avantatge més de cafeïna: això en realitat pot fes que l'entrenament sigui més agradable!

Millora del rendiment cardiovascular

Esteu a punt d’arribar a la pista? Optar per un entrenament previ amb suc de remolatxa.

Segons un 2019 revisió , el suc de remolatxa pot millorar la producció cardiovascular. Com? Bé, el suc de remolatxa augmenta els nivells del cos d’alguna cosa anomenada “òxid nítric”, que ajuda els vasos sanguinis i millora el flux sanguini.

La teoria és que, com a resultat, el cos ha de treballar menys per bombar sang al cor durant la sessió d’entrenament. El suc de remolatxa obtindrà una milla o la divisió de liquiditat de Fran PR? No, no són sabates de lluna, Fam! Però, tot i així, no pot fer mal.

com fer-lo perseguir-te

Més massa muscular magra

És a dir, sempre que contingui creatina .

Un ingredient ben estudiat, recerca ha demostrat que els que complementen amb creatina poden obtenir guanys de força més grans que els que no. Alguns recerca fins i tot suggereix que aquells que complementen amb creatina també es recuperin de l'entrenament de força significativament més ràpidament. Guanya-guanya.

Carnes diu: 'La creatina pot ser útil per als esportistes en programes d'entrenament de resistència que intenten augmentar la massa muscular magra'.

Idem per a aquells que practiquen esports amb esforços breus i repetits d’intensitat alta amb períodes curts de recuperació (penseu: llançadors i velocistes) i esports amb patrons de treball intermitents (penseu: esports d’equip i esports de raqueta), diu.

S’adverteix a les criatures amb estómacs sensibles: algunes persones troben que aquestes coses no són tan fàcils de digerir. Anecdòticament, hi ha informes de gasos i còlics abdominals a mesura que s’ajusta el cos.

Hi ha aspectes negatius de l’entrenament previ?

L’odi que sembli un rècord, però el fet que no estiguin aprovats per la FDA (només està regulat per la FDA) no és poc.

És clar, alguns entrenaments previs contenen ingredients totalment segurs i eficaços (vegeu més amunt), altres contenen ingredients que, en el millor dels casos, són inútils i, en el pitjor dels casos, nocius.

Molts entrenaments previs, per exemple, contenen molt més del 100% de les vostres necessitats diàries de determinades vitamines i minerals. No és millor un cas de ~ més, massa de certes vitamines poden ser tòxiques, segons Carnes.

Ella assenyala que per als atletes i competidors professionals, el pre-entrenament pot ser un territori especialment tèrbol.

'Encara hi ha molts suplements populars que contenen substàncies prohibides o nocives, que poden ser una decisió de finalització professional per a un atleta professional o col·legiat', diu.

(Cellucor, per exemple, anteriorment contenia una substància prohibida anomenada sinefrina ). Si us endinseu en aquest campament, us recomana que un dietista o un entrenador esportiu neteja el vostre entrenament previ.

I si no sou una atleta professional, us recomana trucar al vostre metge. Alguns ingredients (adaptògens i herbes, per exemple) poden interactuar amb medicaments amb recepta i fer-los menys efectius, diu ella. Yikes.

Els 9 millors suplements previs a l’entrenament del 2021

Voleu donar un gir a l’entrenament previ? Hem eliminat les ressenyes dels usuaris i hem arrodonit el millor del grup, jutjant-los per criteris com ara ingredients, gust, barreja, proves de tercers i transparència de l’empresa.

En última instància, vam arribar a aquesta llista de nou dels millors suplements previs a l’entrenament del mercat, la majoria provats per tercers.

Confieu en nosaltres i estalvieu-vos de gastar-vos per sempre amb la vostra lupa a la llista d’ingredients.

Us hi donem la benvinguda.

Millor entrenament previ abans de llargs entrenaments: Vintage Blast Pre-Workout

Vintage Blast, el primer entrenament previ que allibera ingredients en dues etapes, està dissenyat per mantenir-vos energitzats i concentrats fins al final dels vostres entrenaments molt més llargs.

Necessiteu proves que aquest pre-entrenament provat (!) De tercers funciona? Té prop de 10.000 comentaris i més del 70 per cent d’ells atorguen cinc estrelles a aquest producte de la vella escola. I un altre 13 per cent són de 4 estrelles. No massa cutre.

(ICYWW: La majoria de les queixes se centren al voltant dels productes amb un postgust fort de Stevia).

A més d’una varietat de vitamines i minerals com la vitamina C, la niacina, la vitamina B12, el magnesi i el potassi, cada bola també conté 5000 mil·ligrams de L-citrulina, 1000 mil·ligrams de L-arginina, 150 mil·ligrams de cafeïna i 1000 mil·ligrams de beta-alanina.

Preu: $$

Compra Vintage Blast Pre-Workout en línia.

El millor per a pre-entrenament sense creatina: Revere Pre-Workout

Elaborat per la marca Revere, sota el radar, aquesta barreja és una opció excel·lent per a les persones que volen evitar creatina o massa cafeïna. Per exemple: corredors de llarga distància o ciclistes.

Amb només 100 mil·ligrams de cafeïna, no us haureu de preocupar de ser afectats pels ~ formigueigs ~ mentre estigueu a la cinta, a la pista o a la carretera.

També és una bona opció per a aquells que busquen ingredients naturals. Mireu la part posterior del paquet i veureu fonts familiars basades en aliments, com ara moniato, magrana i remolatxa.

Preu: $$$

es pot perdre pes només amb la dieta

Obteniu Revere Pre-Workout en línia.

Millor entrenament previ per als atletes de CrossFit i HIIT: Cellucor C4 Original Pre-Workout

Tot el que heu de saber sobre aquest entrenament previ es pot resumir pel fet que és el primer entrenament de vendes d’Amèrica * i * l’elecció de l’home més apte quatre vegades a la terra, Mat Fraser (duh).

Si el Fraser namedrop no ho va regalar (el noi no s’efectua amb el que posa al cos), ha estat provat per tercers. Programa d’elecció informada .

Amb 150 mil·ligrams de cafeïna, 1 gram de creatina, 1 gram d’arginina i 1,6 grams de beta-alanina, cada bola té tot el necessari.

Preu: $

Obteniu Cellucor C4 Original Pre-Workout en línia.

Millor beguda prèvia a l’entrenament: Cellucor’s C4 Energy On the Go

No voleu fer front a la tasca de barrejar l’entrenament previ a la vostra ampolla d’aigua? Proveu la beguda prèvia a l’entrenament de Cellucor.

Sense calories ni sucre, no conté gaire més que 200 mil·ligrams de cafeïna, 650 micrograms de vitamina B6 i 45,5 micrograms de vitamina B12, però encara farà #werk per millorar el vostre enfocament.

Preu: $$$

Obteniu Cellucor C4 Energy On the Go en línia.

Millor entrenament previ per als entrenadors de força: entrenament previ a Kaged

Amb una sèrie d’ingredients que es creu que milloren la potència i el rendiment de la potència (i molts d’ells), aquesta selecció provada per tercers amb sabor a punch és ben coneguda entre els atletes forts com la fórmula favorita d’entrenament previ.

Conté 6,5 grams de BCAA fermentats, 6,5 grams de L-citrulina fermentada i 274 mil·ligrams de cafeïna en una sola bola. També conté 1,85 grams de tirosina i 2 grams de taurina.

Ah, i bones notícies per als menjadors exigents: aquesta barreja també conté verdures en pols per augmentar l’antioxidant. (No us preocupeu, no els podeu tastar. Sempre té gust de punxó de fruita).

Preu: $$

Obteniu un entrenament previ a la preparació en línia.

Millor entrenament previ per als aixecadors olímpics: previ entrenament de granada .50 calibre

Grenade .50 Caliber Pre-Workout té BDE important. La font! El nom! L’embalatge!

el meu marit està avorrit del nostre matrimoni

I és molt respectat entre els entrenadors de resistència, especialment els que solen fer pesades amb regularitat. Per què? Perquè inclou, com cada reforç de força natural del planeta. Inclou: 4000 mil·ligrams de L-citrulina, 2000 mil·ligrams de beta-alanina i 1500 mil·ligrams de creatina.

Sensible a la cafeïna? Seguiu desplaçant-vos. Una de dues cullerades que serveix plats de 300 mil·ligrams de cafeïna. Això és molt.

Preu: $$

Obteniu Grenade .50 Caliber Pre-Workout en línia.

Millor entrenament previ per a vegans: MyProtein Vegan Pre-Workout Powder

A causa dels seus aminoàcids d'origen animal, pocs entrenaments previs són adequats per a vegans. Per sort, My Protein Vegan Pre-Workout és.

Té un gust de Jolly Ranchers, però a diferència dels populars dolços durs, conté 6 grams de L-citrulina, 150 grams de cafeïna i 50 mil·ligrams de nitrats de remolatxa (per citar alguns dels seus ingredients).

Un crític escriu: 'Només una cullera afegida a l'aigua freda amb gel, i obtindreu una actualització prèvia a l'entrenament que pot calmar la set, super-reforçar-la! No puc recomanar-ho prou, amb un sabor fantàstic, sense sorra, només un somriure enorme '.

Preu: $$

Obteniu MyProtein Vegan Pre-Workout Powder en línia aquí (Regne Unit) o bé aquí (EUA).

Millor entrenament previ general sense cafeïna: Transparent Labs PreSeries STIM-Free

Elevador nocturn? Servirà bé el vostre horari de son per triar un entrenament previ sense estimulants (també conegut com a STIM).

Amb zero cafeïna, però una quantitat sòlida de citrulina (6.000 mil·ligrams), BCAA (4.000 mil·ligrams) i beta-alanina (4.000 mil·ligrams), per citar només alguns dels seus ingredients, es tracta d’una excel·lent selecció lliure d’estimulants per als aixecadors i cardio. addictes per igual.

TBH, és una opció força fantàstica per a qualsevol persona que busqui un entrenament previ provat per tercers. Totsels productes de Transparent Labs són provats per tercers. Fins i tot podeu accedir a un certificat de composició de tots els seus productes.

* Llença un cap enrere per obtenir més transparència *

Preu: $$

Obteniu els laboratoris transparents PreSeries STIM Free Work Pre-Workout en línia.

El millor entrenament previ sense cafeïna per a una bomba: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout

Una altra opció sense cafeïna, Pump Boost provada per tercers, fa exactament el que el seu nom indica: Bomba de suport.

Amb zero carbohidrats, calories o cafeïna, us podeu preguntar a WTF aquesta pols amb gust punxegutfacontenir. Bé, deixeu-me que us expliqui: 95 grams de vitamina C, una barreja d’aminoàcids que inclou taurina, beta-alanina, L-arginina i L-leucina i 200 mil·ligrams de sodi.

'Aquest BULLDOZED em va passar pel meu pla', va escriure un revisor. Venut, venut i venut!

Fa molt més que això? No. Però us deixarà una AF vascular fins a 12 hores després de l’ús.

Preu: $

Obteniu RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout en línia.

El resultat final de l’entrenament previ

Amb altes promeses per millorar l’enfocament, augmentar els guanys i donar suport a la recuperació, si esteu buscant un avantatge addicional durant el vostre entrenament, el pre-entrenament pot ser el vostre cas. Paraula clau: podria!

Tingueu en compte que també us podria provocar símptomes que deterioren l'entrenament, com ara:

• mareig
• mareig
• nàusees
• vòmits
• inflor
• diarrea
• cor de carreres
• nerviosisme
• mals de cap
• deshidratació

Uf.

Si en teniu algun, deixeu d’utilitzar-lo immediatament. En canvi, diu Carnes, prioritza les fonts d’energia basades en els aliments, com l’aigua de coco, les torrades de gra sencer, un plàtan o la civada.